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Entrainement Cette Semaine


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1350 réponses à ce sujet

#351 Chao-le

Chao-le

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Posté 21 mai 2008 - 14:23

Dans ce cas, il y a 3 thèmes d'exercices :

1/ - Travail technique de nage : en mono principalement (durée : 15 minutes par séance)

2/ - Travail d'allure : Ex 12X50m, dep 2'00 (SERIE PROGRESSIVE DUREE)

4X50m en 50''
4X50m en 60''
4X50m en 1'10''

3/ - Exos pour se ralentir :

STATIQUE + DYNAMIQUE
exemple série 8X25m STATIQUE + DYNAMIQUE :
4X25m dep 1'15'' : 15" statique, poumons pleins (en surface) + 25m apnée.
4X25m dép 1'30'' : 30" statique, poumons pleins (en surface) + 25m apnée.

Distances mollusque :

50m en nageant lentement (avec surveillance).
Et quand le 50m en 2'00 est atteint, sans arrêt au fond, recommencer sur 75m !
(j'ai vu réaliser 3'00 sur 75m)

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


 

#352 THAZ

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Posté 21 mai 2008 - 18:09

super je prepare un entrainement type pour lundi

merci encore
gwada en fowce

#353 THAZ

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Posté 22 mai 2008 - 11:34

que pensez vous de cet entrainement que l'on m'a proposé, je le trouve super interessant

6 x 25 depart 1 minute
3 x 50 depart 2 minutes
15 secondes de statique et 25 m enchainés
30 sec statique 25 m
45 sec de statique 25 m
et dans la foulée
10 sec statique 50 m
15 statique et 50 m que du bonheur !!!!

A nous d'adapter les temps de statique et les distances enchainées , l'objectif est d'augmenter les temps d'apnée , avec ralentissement du rythme de nage ( Hypoxique )
ATTENTION accidentogene donc secu en beton.

On peut aller en fonction du niveau jusqu'a 1 minute de statique et 75m ou 100 m derriere avec des temps d'apnée de 2.30 à 3 .10 minutes

Renforcement de la confiance en soi , acceptation de la durée d'apnée , obligation de gerer son palmage , gainage et lestage
gwada en fowce

#354 boumbo

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Posté 26 mai 2008 - 05:39

Comme je n’ai pas eu le temps de me mettre à l’eau ces derniers temps que ce soit en mer ou en piscine voila mon entrainement de ce dernier mois en salle sur 3 jours.

Jour 1 :

- 1h de vélo réglé sur une dureté moyenne pour une vitesse constante de 31 à 32km/h avec :
- 15min normal pour m’échauffer
- 15min 30s apnée 30s récup
- 15min 45s apnée 15s récup
- 2 voir 3 min de récup
- 15min 1min voir plus apnée et récup de 30 avec baisse du rythme de pédalage jusqu'à arriver à 1.30apnée
- Exercices avec charge en superset : 1 minute de récup après les deux mouvements, aucune récup entre.
1)
- développé couché 4 * 20 rep
- Biceps avec altères 4 * 20
2)
- écarté incliné 4*20 rep
- Biceps avec bar incurvé 4*20
3)
- pullover 4*20 rep
- triceps poulie 4*20 rep

- Abdos suivant un parcours : 4 *
- Haut : 20 rep amples, 20 rep mouvement réduit dos au sol
- coté : 20 rep à gauche et 20 à droite
- bas : 20 levé de jambes sur banc
Repos 1.30

Jour 2 :

- 30min de vélo
- Squat vis-à-vis : 4* 12
- Leg extension : 4*12
- Ischio : 4*12
- Mollets : 4*12
- Abdos : en superset : 4*20 en tirage poulie et levé de jambes.

Jour 3 :

- 1H de vélo comme le jour 1
- Exercices avec charge en superset : 1 minute de récup après les deux mouvements, aucune récup entre :
1)
- Tirage nuque : 4*20
- épaule avec bar assis sur banc : 4 * 20
2)
- Tirage horizontale : 4*20
- épaule avec haltères (élévation coté) : 4*20
3)
- Tirage sur banc (rowing) : 4*20
- élévation avec haltères de face : 4*20
- Abdos comme jour 1

Quelques exercixes peuvent changer selon l'envie mais en gros voila mon prog.

Samedi dernier aprés plus d'un mois sans chasse, j'y suis retourné (enfin ^^). Dans des conditions vraiment difficiles avec beaucoup de courant et de houles, ma premiére heure a été vraiement... a chier, pas bien dans l'eau, manque d'aquacité... et ensuite les apnées et les agachons à 20m se sont enchainés vraiment trés bien.
Pour le mom je valide cet entrainement donc!
Vous en pensez quoi les pros?

#355 Chao-le

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Posté 26 mai 2008 - 07:58

- 1h de vélo réglé sur une dureté moyenne pour une vitesse constante de 31 à 32km/h avec :
- 15min normal pour m’échauffer
- 15min 30s apnée 30s récup
- 15min 45s apnée 15s récup
- 2 voir 3 min de récup
- 15min 1min voir plus apnée et récup de 30 avec baisse du rythme de pédalage jusqu'à arriver à 1.30apnée

Je suis loin d'être un spécialiste des entraînements à sec.

Pour le vélo, je dirais que c'est extrêmement méchant : vitesse 31 à 32 km/h sur 1 heure !
Déjà, en respirant normalement, c'est déjà très costaud, mais en apnée, c'est digne d'un suiveur du Tour de France !
Mais tu fais sans doute du triathlon ??

Ce que préconise Stéphane MIFSUD pour du vélo d'appartement, c'est d'adopter un rythme de pédalage de 60 par minute, et avec une résistance assez faible, le quart de la résistance max: en terme de vitesse, ce serait du 15 km/h.

Alors, réussir sur 15 minutes 45'' apnée / 15 '' récup pendant 15 minutes, à ce rythme là, c'est très très costaud.

Et pour la muscule, je suis pas non plus un spécialiste; on peut dire que tu as une excellente condition physique.
Et évidemment, c'est une bonne activité alternative pour te garder en condition de pêchasse.

Le côté négatif ?? C'est toi le mieux placé pour en parler : tu as été dans l'eau, et tu as constaté que tu étais un peu raide ...


Donc, mon pronostic :

Quelques exercices d'assouplissement seraient utiles.
Il serait bon de terminer la muscul par des exercices qui '"ouvrent" la cage thoracique, à faire avec des charges légères
(mais c'est déjà le cas, puisque tu fais des répétitions de 20).

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#356 boumbo

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Posté 26 mai 2008 - 10:02

Lol moi tour de france...
Au faite la vitesse est celle affiché par le vélo (je n'utilise pas toujours le même, mais même marque), si ca te parait énorme ptet que l'affichage est optimiste voir décadent. Il faut savoir aussi que la dureté est adapté, elle est réglé pour ne pas pedaler dans la semoule c'est tout.
Pour la muscu oui charge légére pour exemple le dévelop couché bar de 20kg et 10kg de chaque coté voir 12.5 les jours de grande forme lol.
Pour les exos d'ouvertures le pullover et les écarté incliné voir même écarté poulie ou butterfly marche pas mal, j'suis assez large d'épaule.

Sinon chez moi j'ai a disposition un tapis de course avec un prog préenregistré de 30 min de fractionné qui monte progréssivement jusqu'a 11km/h sur les 10 premiére minutes et ensuite fractionne toutes les 2min environ 11 - 10- 11 -10 km/h avant de redescendre petit a petit sur les 5 derniéres minutes ben je suis gazé de chez gazé avec le en général le point de coté de la mort qui tue, mais motived donc je souffre et voila...

#357 Chao-le

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Posté 26 mai 2008 - 13:07

Pour la muscu oui charge légére pour exemple le dévelop couché bar de 20kg et 10kg de chaque coté voir 12.5 les jours de grande forme lol.

20 + 2X10 = 40 kg ... Des séries de 20 répétitons à 40 kg ? :huh:
Des charges légères ?? Légères, oui, si tu fais 115 kg pour 1,95m ! :P

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#358 boumbo

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Posté 27 mai 2008 - 05:03

Je fais 85kg (poid hors entrainement spécifique) pour 1.92 et j'en suis pas à ma premiére année de salle lol

#359 Chao-le

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Posté 27 mai 2008 - 08:48

OK, 85 kg, mais musculeux, noduleux, et une condition physique "athlètique" ...
Tes séances de salle sont costaud : 1'30 en d'apnée en pédalant, et en pédalant fort en plus, c'est énorme !

A voir tes séances, je confirme mon impression du début : :papy:
il me semble qu'il faudrait peut-être rajouter quelques assouplissements ;
à noter ce ça doit se faire avec des charges très légères pour que ce soit efficace.

D'excellents exercices d'assouplissement à sec, spécifiques à l'apnée,
sont proposés sur le site du club Apnéeaquatir de Dunkerque
(Loïc LEFERME était originaire de Dunkerque, il a collaboré avec eux pour ce programme).


Des exercices simples, que l'on peut faire dans une équipe de club.


http://www.apneaquat.../etirements.pdf

B)

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#360 THAZ

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Posté 27 mai 2008 - 13:31

Voilà, l'entrainement d'hier a été realisé comme annoncé:

800 PMT

4*25 depart 1'15 en dynamique sans palmes
1' de repos
4*25 depart 1'

les 2 membres presents, qui n'en sont qu'à leur 5è entrainement piscine, ne connaissaient pas cette discipline, et ce n'etait pas nos 2 OGM moogly et guigwad, mais ils s'en sont tres bien sorti.
Ils ont tout de même remarqué que cette discipline etait un peu plus costaud

3' de repos

4*25 depart 1'15 avec statique de 15" avant, avec palmes
1' de repos
4*25 depart 1'30 avec statique 30" avant

Là , impressiosn de grande facilité pour eux

300m de palmage puissance avec opposition les bras en croix

puis quelques distance mollusque avec un 25 realisé en 50", et un 50 avec virage( qui est le max d'alfe , et represente les 80% de yann) en 1'

ensuite quelques exos relax avec sauts de puces dans la fosse et dauphins expiratoires sur 25m
gwada en fowce

#361 boumbo

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Posté 28 mai 2008 - 04:56

Merci Chao-le pour ce pdf :papy:

Ce soir si pas trop de taf, direction la piscine, je verrais si j'ai pas trop perdu dans les séries ou si j'ai gagné quelque chose

#362 Chao-le

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Posté 28 mai 2008 - 08:37

4*25 depart 1'15 en dynamique sans palmes
1' de repos
4*25 depart 1'

les 2 membres presents, qui n'en sont qu'à leur 5è entrainement piscine, ne connaissaient pas cette discipline, et ce n'etait pas nos 2 OGM moogly et guigwad, mais ils s'en sont tres bien sorti.
Ils ont tout de même remarqué que cette discipline etait un peu plus costaud

3' de repos

4*25 depart 1'15 avec statique de 15" avant, avec palmes
1' de repos
4*25 depart 1'30 avec statique 30" avant

Là , impressiosn de grande facilité pour eux

300m de palmage puissance avec opposition les bras en croix

puis quelques distance mollusque avec un 25 realisé en 50", et un 50 avec virage( qui est le max d'alfe , et represente les 80% de yann) en 1'

OK, là, il semble que le programme n'était pas adapté : une partie trop dure, une partie trop facile ...

Il faut s'adapter !

les 25m brasse :
Départ 1'15 et 1'00 : trop dur ? Alors, à la place, départ 1'30'' puis 1'15''.

Et pour les 25m Statique + Dynamique :
il est possible d'ajouter une variable individuelle (j'appelle ça l'Elasticité Adaptative) :
15'' statique + 25m devient : 15'' statique ET PLUS SI AFFINITES + 25m.

Le but du jeu est de parvenir à finir le 25m dans les délais, de récuperer, et de repartir au suivant !

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#363 THAZ

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Posté 28 mai 2008 - 11:10

Pour les costauds en brasse, tu diminues le temps de recup avec depart 50" par exemple
ou on augmente un peu la distance jusqu'au 37,50 ou 50 depart 2'
gwada en fowce

#364 Chao-le

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Posté 28 mai 2008 - 13:50

Pour les costauds en brasse, tu diminues le temps de recup avec depart 50" par exemple
ou on augmente un peu la distance jusqu'au 37,50 ou 50 depart 2'

Tout est possible ....
Pour des costauds, ils peuvent faire les 2 !
Allez : 8X25m brasse, départ 50''.
Et des 50m après : 4X50m départ 2'30'' par ex.

Mais quelles sont les dimensions de la piscine ? Combien de lignes ?
Il y a des entraînements en largeur qui sont intéressants.

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Philippe GELUCK


#365 THAZ

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Posté 28 mai 2008 - 17:37

Piscine de 50, marquée tous les 12,50, une seule ligne d'eau et pour l'instant une guerre entre les 2 clubs qui se la partagent , nous empeche de travailler dans la longueur mais je desespere pas de pouvoir un jour faire des largeurs dans la fosse.
gwada en fowce

#366 Chao-le

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Posté 29 mai 2008 - 09:21

Donc 1 seule ligne d'eau :
vous pouvez faire des séries en partant à 2 de front; éventuellement à 3, en restant bien épaule contre épaule.
Les vagues partent espacées de 10 ou 15 secondes (si vous disposez d'un chrono mural).

La première étape me semble être d'apprendre les rythmes de nage :
le plus indiqué, ce sont les "séries Droites" de 50m :

Ex : 10X50m départ toutes les 2'00''.

Objectif : atteindre le rythme égal moyen : 60'' au 50m en bi sur la série. En mono : 50''.

Cette série est le "plat de résistance" de la séance.
Elle est précédée d'une partie "Préparation à l'apnée" :
du Fartlek (25m sous l'eau, 25 m dessus) ou des 25m apnée (qui peuvent être avec objectif "Technique").

Et avant, il y a bien sûr une partie échauffement / nage pour "retirer les grumeaux"

Et en fin de séance, distances plus "costaud" pour ceux qui sont toujours d'attaque ...
Mais évidemment, il faut composer avec le nombre, et les niveaux ... .

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Philippe GELUCK


#367 THAZ

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Posté 01 juin 2008 - 11:50

Salut francis,

Dis moi , que penses tu de ce conseil qu'on m'a donné:

Soit on parle de temps de recup et tu t'adresses à des palmeurs à vitesse et équipements différents mono bipalmes etc. , soit tu t'adresses à des apneistes homogènes qui connaissent leur temps au 25 ou 50 m et tu peux faire des départs toutes les 2 ,1.45,1.30 1.15 pour le 50 m par exemple avec un temps d'apnée de 46 à 48 secondes .

Je me situe plutot dans le premier cas avec mon groupe, donc, il faut peut etre mieux que je compose mes entrainement autour d'un temps de recup donné que chacun pourrait gerer avec sa montre, et qui etalerait les vagues de depart ;)
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#368 Chao-le

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Posté 02 juin 2008 - 09:12

Soit on parle de temps de recup et tu t'adresses à des palmeurs à vitesse et équipements différents mono bipalmes etc. , soit tu t'adresses à des apneistes homogènes qui connaissent leur temps au 25 ou 50 m et tu peux faire des départs toutes les 2 ,1.45,1.30 1.15 pour le 50 m par exemple avec un temps d'apnée de 46 à 48 secondes .

Je me situe plutot dans le premier cas avec mon groupe, donc, il faut peut etre mieux que je compose mes entrainement autour d'un temps de recup donné que chacun pourrait gerer avec sa montre, et qui etalerait les vagues de depart ;)

Des départs " à la carte" posent des problème de coordination et de surveillance.
Et puis, ce serait départ à la queue-leu-leu, en tenant sa droite, comme dans une ligne de natation classique ?
Bien sûr, c'est techniquement possible ..
Mais moi, je préfère quand c'est possible, des vagues qui partent de front.
Dans une ligne d'eau, on peut à la limite partir à 3 de front;
et je trouve ça plus sympa quand on part épaule contre épaule.
Mais il y a quand même une "elasticité adaptative" dans une série à départs fixes.
Des départs fixes ne signifient pas que les temps de nage soient identiques !

Je crois que la priorité, pour ton groupe, c'est d'abord de se familiariser avec des apnées en piscine :
il leur faut trouver le rythme de croisière économique,
et la meilleure manière d'apprendre à moduler leur vitesse, c'est de faire des départs "à heure fixe".
L'idéal serait de faire des départs en ligne.

L'ennui c'est que tu dois composer avec 1 seule ligne d'eau : tu as donc des problèmes d'encombrement et de croisement.
J'imagine que sur 10 apnéistes : tu as 4 monopalmistes et 6 "bi", Mais 1 mono "lent", et 2 "bi" rapides.
Pour les séries d'apnée, les gens se rangent par force.

Sur une série 10X50m, départ 2'00 :
1 groupe "rapide" = 50 m apnée 40 à 45" (je parle de séries de 10, pas d'un sprint isolé) effectif = 3
1 groupe "moyen" = 50 m apnée 50 à 55''; effectif = 4
1 groupe "lent" = 50 m apnée 60'' à 1'10''; effectif = 3

S'il y a 1 chrono mural, les départs peuvent se faire de 15'' en 15'';
les plus rapides d'abord, puis les "moyens", puis les lents.

Mais il est possible aussi de faire des départs 1'30 pour le groupe "Rapide, départ 1'45"" pour les "moyens", et départ 2'00'' pour le groupe "lent.
En procédant ainsi, chaque groupe sera dans la même logique : Temps repos = temps d'apnée.

Toutefois, il y aura un problème lorsque 2 groupes venat de sens inverse se croisent sous l'eau.
Il faudra établir une priorité, du genre :
"Ceux qui vienent du côté petit bain remontent pour passer par-dessus,
tandis que ceux qui viennent du côté Grand Bain rasent le fond".


Et il faut rappeler - ou faire admettre - que la logique de l'apnée, c'est pas la vitesse, c'est la durée.
Le jeu, aux 50m apnée, n'est pas d'arriver plus vite que les autres, mais au contraire d'arriver plus tard ...
Mais bien sûr aussi, de savoir "ne pas se battre" et "écouter ses sensations".

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Philippe GELUCK


#369 THAZ

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Posté 03 juin 2008 - 01:52

Entrainement de ce soir pour les 5 membres presents, avec objectif de mise en confiance et de travail des allures:

800m PMT
300 fartlek sur 25

puis 4*25 et plus avec exo suivant:
12,50 en apnée , puis vidange des poumons reguliere jusqu'aux 25 pour certains et 37,50 pour les plus forts
recup 50"

ensuite 4*25 et plus
15" statique surface puis apnée avec 50m realisés pour tout le monde
recup 50"

4*50 vitesse mollusque
1'25/1'35 pour le plus lent en Bi,1/1'05 pour les autres
1'10 pour le mono
recup 50"

300 m pour decrasser

puis 3*50 et plus depart toutes les 4', en essayant de respecter 50/55" aux 50m pour les BI et 40/45" pour la mono
avec des 55m, des 70 et des 80 en fonction des niveaux
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#370 THAZ

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Posté 05 juin 2008 - 16:50

Hello,

Dites moi les gars, combien de mouvement de brasse au 50 m pour avoir une idée??

La piscine sera fermée pendant les 2 mois d'été , il va falloir trouver des exos a realiser en mer...
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#371 Chao-le

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Posté 09 juin 2008 - 09:23

Pour ma part, je suis pas bon en brasse : ce doit être 6-7 mouvements au 25m.

Pour tes exos d'apnée en mer : à part pour l'entraînement du Cube, personne ne fait d'entraînement de séries en mer.

Le principe est de baliser la zone : bouée de chasse lestée, et un cable lesté au fond, histoire d'avoir des repères.
Rien d'extraordinaire à dire : progressivité et surveillance.

Sinon, pour les exos en piscine, il y a le Stop & Go, qui permet à plusieurs apnéistes/chasseurs de force différente
de s'entraîner ensemble dans la même ligne. Comme c'est un exercice lent, il permet une grande "densité" dans la ligne;
par contre, c'est un exercice où l'on se refroidit.


Apnées “ MOLLUSQUE” : « STOP & GO ».

Objectif : mise en confiance.
Il s'agit de parcourir les distances le plus lentement possible, tout en arrivant au bout.
Avec éventuellement, un arrêt au fond (pause de 5" à 60"). Dans ce type de série, la vitesse est de plus en plus lente.
Le départ est donné quand le dernier arrivé a pris 60" de repos.

Par exemple : tout le monde part ensemble.
Ceux qui sont "juste" nagent à vitesse moyenne sans s'arrêter, et touchent le mur sans traîner.
Ceux qui sont à l'aise s'arrêtent pour faire une pause au fond (5" au début, et de plus en plus longtemps),
et repartent pour toucher le mur.

C'est quand le dernier est remonté respirer que débute le décompte des 60'' secondes du repos :
ainsi, des "gringalets", qui sortent aux 50m en 50'', dans d'atroces souffrances,
peuvent s'entraîner avecc des "colosses" qui sortent à l'aise à 2'00".
Tout le monde repart ensemble au top des 60 secondes : dans l'exemple, le départ du second 50m est donné à 3'00.
Ainsi le "gringalet" aura 2'10 de repos (alors que son apnée aura duré 50 secondes), tandis que pour le "colosse",
le repos ne sera que de 60'', pour une apnée de 2'00.
:papy: En cela cet exercice a une valeur morale : pour une fois, il n'y a pas que les débutants qui souffrent.

La règle est de sortir au 50m, pas avant. Le nombre de 50m doit être de 6 à 8.

Le matos : on peut amener une ceinture de plomb, à poser au fond. Il n'est pas obligatoire de poser la ceinture au milieu, aux 25m; l'exercice est plus intéressant si la ceinture est posée au tiers de la longueur, par exemple : dans un sens, il faut nager 15m, pause au fond, et repartir pour 35m; dans l'autre sens, 35m de nage, pause, et 15m pour sortir.Excellent exercicer pour "gérer" et apprendre à "évaluer" ...

Série 25 m “ Mollusque ”.
Nombre Apnées :10 à 20 X 25m
Départ 1’30" à 2’45’’
Durée apnée 35" à 1’45’’
Repos 40 à 1'10"

Série 50 m “ Mollusque ”.
Nombre Apnées :8 à 10 X 50 m.
Départ 2'00" à 3’30’’
Durée apnée 60" à 2’30’’
Repos 60" à 2’00’’

Excellent exercice pour "ralentir" les nageurs avec palmes
(c.à.d. monopalmeurs de club, possédant condition physique et technique de nage mais qui n'ont pas l'habitude de l'apnée).
Mais les temps de repos longs, avec des apnées longues, peuvent faire baisser le taux de CO2 et ainsi désactiver le seuil d’alerte CO2.
Vigilence : ceux qui arrivent les premiers jettent un coup d'oeil sur les autres ... et réciproquement.
Tout lacher de bulles doit y être interdit : c'est le moyen de détecter une syncope.

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#372 THAZ

THAZ

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Posté 10 juin 2008 - 02:08

Entrainement de ce soir

800m PMT
200m fartlek à la sensation

Puis 8*50 mollusque et stop and go( petite apnée statique à la sensation)
conclusion, alain et yann tournent entre 55 et 1'05
Guillaume entre 1'35 et 1'40
Le repos est compatabilisé sur 60" a partir du moment ou le dernier est remonté

Ensuite statique enchainé par dynamique

4*25 avec statique de 30" depart toutes les 1'30
1' de repos
4*25 avec statique de 45" depart toutes les 2'

puis 4*25 enchaines sur virage, 2 côté fosse , 2 côté petit bassin

puis dynamique sans palme

4*25 depart toutes les 1'15
1' de repos
4*25 depart toutes les 1' ( le dernier enchainé sur un virage)

Ils tournaient entre 9 et 11 mouvements de brasse aux 25m

Au final 1000m d'apnée :wink:
gwada en fowce

#373 poseidon

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Posté 10 juin 2008 - 16:19

que pensez vous de cet entrainement que l'on m'a proposé, je le trouve super interessant

6 x 25  depart 1 minute
3 x 50  depart  2 minutes
15 secondes de statique et 25 m enchainés
30 sec statique 25 m
45 sec de statique 25 m
et dans la foulée
10 sec statique 50 m
15 statique et 50 m    que du bonheur !!!!

A nous d'adapter les temps de statique et les distances enchainées , l'objectif est d'augmenter les temps d'apnée , avec ralentissement du rythme de nage ( Hypoxique )
ATTENTION accidentogene donc secu en beton.

On peut aller en fonction du niveau jusqu'a 1 minute de statique et 75m ou 100 m derriere  avec des temps d'apnée de 2.30 à 3 .10 minutes

Renforcement de la confiance en soi , acceptation de la durée d'apnée , obligation de gerer son palmage , gainage et lestage


je propose " je passe les 30minutes d'achauffement " nage petite apnée etc.............
les exercice ce font a vitesse normale de palmage.

10x25 depart toutes les 5s
100m de recup
10x25 depart toutes les 5s
100m de recup

4x25 poumons vide départ toutes les 15s
50m recup
4x25 poumons vide départ toutes les 15s
50m recup

1x50

1x50 avec retour poumon vide

1x50 poumon vide

10x50 avec départ toutes les 20" ou 30"
recup

fin

ps : entrenement standar chez nous

#374 Tar_gz

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Posté 10 juin 2008 - 16:27

10x25 depart toutes les 5s

:huh: ...??!
tu veux plutôt dire : 10x25m avec 5s de récup', non...?

.../...
« Moins on a de connaissances, plus on a de convictions. » Boris Cyrulnik.

#375 poseidon

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Posté 10 juin 2008 - 16:31

oui voila