Aller au contenu


 

Photo

Entrainement Cette Semaine


  • Veuillez vous connecter pour répondre
1349 réponses à ce sujet

#701 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 19 février 2015 - 15:01

 


2/ Exos "techniques"

*100m  Rattrappé de bras latéral (avec tuba)  : 1 bras tendu, qui reste devant; et l'autre rame; changement de bras tous les 25m.

 

* 100m Rattrappé de bras alternatif (avec tuba) : 1 bras tendu, qui reste devant,  et attend que l'autre vienne se poser devant pour faire sa traction et l'autre rame; changement de bras tous les 25m.

 

:unsure:

J'ai pas compris... c'est quoi la différence entre les deux exos ??


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


 

#702 Chao-le

Chao-le

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 4 275 messages

Posté 19 février 2015 - 15:35

:  J'ai merdu !

En fait, je voulais dire : le premier 100m, c'est toujours le même bras qui rame, et l'autre reste tendu devant (par ex, 50m le bras gauche, puis 50 le bras droit);  et pour le 2° 100m, c'est changement de bras à chaque inspi : les 2 bras restent tendus devant, puis traction bras droit - glissée - traction bras gauche.

Désoled ... 


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#703 luc

luc

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 923 messages
  • Département, région, ville:Pas de chance Seine et Marne

Posté 19 février 2015 - 16:02

Chao-le

 

Aurais-tu STP quelques séries en tête pour parfaire ou même apprendre à onduler correctement.

 

J'ai tenté de mettre en œuvre quelques exercices (en bi), j'ai eu un certain gain puis je me suis blessé le dos (pincement de vertèbres).

 

Déduction certainement pas le bon moyen mis en œuvre.

 

Pourrais-tu m’éclairer, me montrer le chemin …   :D 

 

Merci par avance


« Toute chose n'a de valeur que celle que l'on lui attribue  »

<°)))))>{ >°)>>>>{ <---------- O---------o-------/


#704 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 19 février 2015 - 20:01

Et c'est dans combien de temps, les épreuves de l'exam ? 

Et dans quel ordre sont les épreuves ? Le 400m, c'est à la même séance que l'apnée ? 

Plus ou moins 6mois il me semble.

Et il me semble que l'ordre c'est

-400 NAP

-50 mannequin

-3x50 départ 1'45 (apnée)

-1' statique + 25 dyn

-Démo sauvetage.

 

Donc je dirai que c'est le bon ordre et seuls la NAP et le mannequin méritent que je m'y "attarde" (le reste, c'est sans souci :P)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#705 Chao-le

Chao-le

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 4 275 messages

Posté 20 février 2015 - 13:12

Chao-le

 

Aurais-tu STP quelques séries en tête pour parfaire ou même apprendre à onduler correctement.

 

J'ai tenté de mettre en œuvre quelques exercices (en bi), j'ai eu un certain gain puis je me suis blessé le dos (pincement de vertèbres).

 

Déduction certainement pas le bon moyen mis en œuvre.

 

Pourrais-tu m’éclairer, me montrer le chemin …   :D 

 

Mon cher Luc, Lao-Tseu l'a dit, il faut chercher la Voie ! La Voie, c'est le Tao; mais faire un pincement de vertèbres, ce n'est pas le Tao !  

 

Les mouvements d'ondulation doivent se faire sans cambrer au niveau des lombaires (et pour éviter de prendre ce risque, ne fais pas de sprint );

l'ondulation doit partir de plus haut que les reins ;le mouvement doit débuter entre les omoplates  (... ou du moins, devrait ...). 

 

Quelques exos qui ne risquent pas de trop de te faire mal : 

 

Pour commencer, sur  le dos (courtes distances : 50m) :

Des onduls avec les 2 mains à hauteur des cuisses (1 ou 2 longueurs); et puis ensuite, essaie avec les 2 bras tendus au-dessus de la tête. 

 

Ensuite, sur le ventre, sans tuba : crawl-rattrappé-ondulation, en prenant ton air toutes les 2 ou 3 ondulations - mais sans aller trop vite, à cause du risque de cambrure.  

 

Sur le ventre, avec tuba (tuba central, c'est beaucoup mieux) :

==> ondulations 1 bras devant, l'autre restant le long du corps (distance : 100 à 200m, en changeant de bras à chaque longueur).

==> ondulations les 2 bras en arrière (restant le long du corps) : en gardant les jambes tendues, le corps doit casser au niveau du bassin (dist : 100 à 200m).  

 

Mais tu veux venir un jeudi, MP !


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#706 Chao-le

Chao-le

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 4 275 messages

Posté 20 février 2015 - 13:22

Plus ou moins 6mois il me semble.

Et il me semble que l'ordre c'est

-400 NAP

-50 mannequin

-3x50 départ 1'45 (apnée)

-1' statique + 25 dyn

-Démo sauvetage.

 

Donc je dirai que c'est le bon ordre et seuls la NAP et le mannequin méritent que je m'y "attarde" (le reste, c'est sans souci :P)

 

Si c'est l'ordre, il y a un piège : le 400m peut faire monter les pulsations de manière importante, surtout si des mâles dominants veulent imposer leur loi ... bien entendu, tu ne vas pas te laisser faire, alors, si les 3X50m apnée ont lieu moins de 30-40 minutes après, ce sera beaucoup moins facile que d'habitude.


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#707 jphi

jphi

    Membre actif

  • Membres
  • PipPipPip
  • 638 messages
  • Département, région, ville:MERIGNAC
  • Mon équipement:BEUCHAT Rocksea
    LoyceGun
    OMER GoldXXV HF2

Posté 20 février 2015 - 13:39

C'est effectivement dans l'ordre

 
9.3.1. 1er groupe : Tests physiques comportant 5 épreuves 
 
1 400m de nage avec palmes Coefficient 1 
2 Mannequin Coefficient 1 
3 Apnée dynamique : 3x50 départ 1’45’' Fait / Non Fait 
4 Apnée statique et dynamique Fait / Non Fait 
5 Démonstration sauvetage Coefficient 1 
 
mais rien ne dit qu'il faille respecter cet ordre - c'est 5 épreuves à réaliser.

Prends garde qu'en gagnant la gloire, tu ne perdes l'esprit.

E. GUERRIER/AVNER


#708 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 20 février 2015 - 14:46

Et rien qui dise que ça doit être fait dans la même séance non plus. Ce sera pourtant notre cas : les créneaux piscines sont super durs à trouver donc on prend une heure pour tout boucler.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#709 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 20 février 2015 - 18:51

En toute modestie, le 3*50 ne me fait vraiment pas peur.

Et s'il me reste une ligne d'eau pour pas trop me refroidir en attendant que les autres passent le 400, puis le mannequin et tout le tralala, la suite passera sans souci :P.

Le 400 me fera monter dans les tours, c'est certain MAIS en dynamique je me sens bien plus à l'aise quand je suis dans les tours... vas savoir pourquoi...

(Peut être qu'un muscle bien chaud à plus de facilité à se décontracter??!)

On a déjà fait des 6x50 départ toutes les 1'30 après un échauffement "tonique" d'environ 20minutes... et c'est passé vraiment pénard...


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#710 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 20 février 2015 - 19:29

Right, la partie apnée, c'est de la blague. Le jeu, c'est de faire un temps sur le 400m.

 

J'ai testé l'entrainement de Chao-le ce midi :

échauffement 400 NL 400 Brasse

Jambes seules : 200m petites palmes 50 derniers en accélération

récup Dos petite palme 50m

petite palme :

100m rattrapé latéral + 100m rattrapé alternatif

sans palme :

100m rattrapé latéral + 100m rattrapé alternatif

 

P.... que c'est dur !

+

100m ondulation pour finir de travailler l'alignement

+

100m NL récup, alors là par contre, faut avouer que ça file plutôt bien.

 

 

1.600m sur un entrainement de midi.

 

A terme, ça doit bien faire gagner en glisse ce type de préparation. En plus, ces histoires de rattrapé, tu peux travailler également le souffle, vu que tu respires plutôt moins souvent qu'en NL et surtout les bras en pointe, c'est la position parfaite pour la mono ou la phase de glisse en sans palme. Bref, super exo, merci !


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#711 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 21 février 2015 - 13:33

Bon ce matin c'était petit footing dans la gadoue (avec ce qui est tombé hier... les chemins étaient de type... bien gras!)

7km en 38min, demain carrière (encadrement pour ma part :D, initiation au milieu naturel pour des A1 en milieu de formation, c'est le thème que j'ai choisit)

Lundi nage séance "Chao"

Mardi vélo (mini 37km de vtt, mais sur route...si la météo...),

Mercredi repos.

Jeudi nage (je vais tenter quelque chose qui a surgit dans mon esprit hier soir en me brossant les chicots :P: 25m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup, 75m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup et 25m rapide, 25m récup.... je vais voir mon chrono pour ce 350m pyramidal, bien entendu cela se fera après un échauffement... 400m NL pépère)

Vendredi : comme mardi.

Le retour de la forme est espéré pour bientôt :P... (les formes ne sont jamais parties :lol:).


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#712 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 22 février 2015 - 00:36

25m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup, 75m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup et 25m rapide, 25m récup.... je vais voir mon chrono pour ce 350m pyramidal, bien entendu cela se fera après un échauffement... 400m NL pépère).

 

hihi, bon courage. Déjà fait ce genre de blague, mais en tirant jusqu'aux 100m et en faisant 2 séries. C'est pas mal d'ailleurs de doubler la série parce que les sensations sont très différentes. :D

Ces exos type fartlek sont très bons pour le coeur, mais assez violent quand on n'est pas habitué (ce qui est mon cas), du coup, je ne les fait pas trop souvent. Généralement, j'alterne tous les 15 jours (heu, en fait c'est plutôt toutes les 3 semaines...) une séance cardio pure (50m rapide départ toutes les 1'05 * 4 * 2 séries) avec une séance fartlek.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#713 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 22 février 2015 - 18:34

 

hihi, bon courage. Déjà fait ce genre de blague, mais en tirant jusqu'aux 100m et en faisant 2 séries. C'est pas mal d'ailleurs de doubler la série parce que les sensations sont très différentes. :D

Ces exos type fartlek sont très bons pour le coeur, mais assez violent quand on n'est pas habitué (ce qui est mon cas), du coup, je ne les fait pas trop souvent. Généralement, j'alterne tous les 15 jours (heu, en fait c'est plutôt toutes les 3 semaines...) une séance cardio pure (50m rapide départ toutes les 1'05 * 4 * 2 séries) avec une séance fartlek.

Merci pour ton retour, ça me conforte dans mon choix :P

Bon juste pour toi adepte des eaux chaudes :

Aujourd'hui, sortie dans une carrière de la région angevine.

L'eau fume quand on arrive, c'est plutôt bon signe, cela veut dire qu'elle est plus chaude que l'air.

Il n'y a pas de mal, l'air est à 1° (on avait -1° sur la route...). Le soleil est présent, le givre est encore bien présent sur les bouées lors de la mise à l'eau.

Le contact avec l'élément liquide est de type... vivifiant! Une bonne baffe dans la gueule ferait moins d'effet!

Elle est à 7 en surface... On nage, 2 tours de carrière (environ 500-600m) puis 2 tours en fractionné environ 80m speed, 80m récup.

Ensuite premier encadrement pour moi :

Atelier sauvetage dans un premier temps, sur la plateforme à 5m (ça me permet d'évaluer grosso merdo le niveau de mon groupe)

Puis poids constant sur 15m, les petits jeunes qui goûtent la carrière pour la première fois descendent sur plus de 10m malgré le froid (13 pour 2 d'entre eux). Je suis bien content pour eux.

Un gros avantage à la température glaciale de l'eau en surface c'est qu'on ne sent pas la thermocline :lol:, on est déjà surgelé en surface.

Une seule vraie descente pour moi (15m) sinon je faisais la sécu.

Bien sympa cette petite session de 2h30. Mise à part les extrémités, pas de souffrance due au froid (dès qu'on refroidissait : hop nage!).


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#714 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 22 février 2015 - 18:54

Tu étais à la carrière des Fresnaies ?

 

J'étais licencié aux NDC il y a 2 ans et c'est là que j'ai commencé à travailler technique pour la profondeur. J'y ai fait ma première sortie à peu près dans les mêmes dates, mais un peu moins froid. L'objectif était uniquement centré sur la profondeur, et ma foi, une fois que t'es dedans et bien concentré, ça le fait assez bien. On avait sorti les 25m sans trop se forcer.

Bravo pour l'organisation et la motivation du groupe : nous étions locaux et pourtant nous n'étions que 3 ! La séance de rhabillage avait été rapide et c'est là qu'on m'avait montré le coup du bidon de 25l d'eau chaude :papy:

Typiquement le genre de conditions que je ne regrette pas !! :D


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#715 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 23 février 2015 - 10:37

Yep, j'aime bien cette carrière pour sa visi (5-6m), les aménagements dans l'eau et la petite vie qui s'y trouve.

Le seul point négatif c'est les "locaux" même s'il y a du mieux depuis peu.

Le coup de l'eau chaude, plusieurs gars ont apprécié aussi, ils ont trouvé de suite l'avantage de mettre le shampoing dans la combi et pas dans le bidon de flotte.. Heureusement que ne consomme pas beaucoup d'eau pour m'habiller, ils ont pu se réchauffer un poil :P.

Là elle était bien fraîche parce qu'on a eu du froid cet hiver, je dirai depuis décembre, en cumulé, 1mois et demi de gelé (avec plusieurs fois quelques jours à -3/-4° consécutifs...)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#716 Chao-le

Chao-le

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 4 275 messages

Posté 23 février 2015 - 15:11

Jeudi nage (je vais tenter quelque chose qui a surgit dans mon esprit hier soir en me brossant les chicots :P: 25m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup, 75m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup et 25m rapide, 25m récup.... je vais voir mon chrono pour ce 350m pyramidal, bien entendu cela se fera après un échauffement... 400m NL pépère)

 

D'accord avec la remarque de Guillemot : Tu es un guerrier :online2long:

De toutes façons, ça te fera un temps de référence, une base de comparaison pour la suite; il est important de poser un AVANT / APRES !


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#717 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 23 février 2015 - 16:11

Euh là je commence à bader si toi tu me dis que ça risque d'être raide, je vais peut être revoir ma copie :D.

Quand je dis "rapide" c'est pas sprint hein!

Je pense poquer un 25m "rapide" en 22s (en sprint je suis sur 17-18, c'est pas top mais bon).

 

Enfin je le ferai si j'ai bien récupéré mes foutues lombaires... (suite au footing de samedi... je marchais comme "Mawie Denise" des inconnus... :lol:)

Mais la petite séance d'hier et d'aujourd'hui m'ont fait du bien (du coup j'ai pas bossé ta séance Chao ce midi, j'étais loin d'être au top...)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#718 Chao-le

Chao-le

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 4 275 messages

Posté 23 février 2015 - 16:45

Ce que je proposais, c'est pas spécialement "Physique" !

L'esprit c'est "je nage pour me faire du bien" ; le but, c'est d'abord, chercher ses appuis, sans appuyer très fort.

Cette petite séance (1000m en tout) insiste surtout sur la recherche de l'alignement du corps,  en s'efforçant de poser le mouvement ...

Il y a des séances ou on a "L'Oeil du Tigre" et d'autres où l'on se contente de "gérer" le mouvement et de chercher les sensations. 


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#719 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 23 février 2015 - 17:05

Yep mais comme c'était orienté "battements", j'avais un peu "peur" de refaire souffrir cette zone ;). Peut être à tord, mais je commence à devenir prudent (bouuuh la honte!)

Le plus simple aurait été d'arrêter de courir quand ça a commencé à piquer dans mon dos..... :fffff:


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#720 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 23 février 2015 - 17:30

:D

 

C'était dans mes résolutions 2015 : arrêter de me faire du mal et me mettre dans le rouge à chaque entrainement. Je continue à faire un peu de fartlek et de travail à 90% pour le cardio, mais pas trop et bien espacé. Même au Yoga j'ai arrêté de souffrir. Et bien la grande nouvelle, c'est que ça fonctionne pas mal : je prends du plaisir donc je rechigne moins à aller nager, et surtout, je continue à progresser. Bref, savoir écouter son corps, c'est un truc que les garçons ont du mal à faire mais qui devrait pourtant nous permettre de mieux gérer nos marges de progression.

 

 

Holala, aujourd'hui, j'ai pris trop de pilules "Yoda mood", je ne me reconnais plus... :papy:


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#721 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 23 février 2015 - 19:33

Fais gaffe Guillemot...

Avec ce type de raisonnement dans 2 mois tu es végétalien et tu ne jures que par les graines de lin germées en guise de repas hebdomadaire!

 

:lol:


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#722 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 23 février 2015 - 19:42

Et en plus, je suis obligé de me mettre sur une branche pour bouffer mes graines... en position du lotus... si possible 10cm au-dessus de la branche... avec un beau et grave sourire sur le visage... dans un genre de robe de bain pourrie en lin qui gratte.

:D

 

Oui, bon, fait péter la saucisse de foix et la pâté de rag, je vais me remettre à la boxe, ça suffit les conneries... :D

 

 

Non, sérieux, ça m'a pris du temps, mais passé 45 ans, on ne peux plus fonctionner pareil au risque de passer plus de temps en arrêt qu'à se faire plaisir. ;)


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#723 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 050 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 26 février 2015 - 13:59

:lol:

Je te comprends Guillemot ;).

 

Après mon 400 d'échauffement.

Mon petit pyramidal m'a bien piqué les amygdales (en plus je les ai plus... c'est pour dire!).

6'40 pour les 350m, je suis assez satisfait, mais j'avoue qu'à la fin du 75 ça piquait vraiment sévère (au point que je suis passé en récup brasse et non plus crawl...).

Après ça 450m de récup active.

Puis 300m de fractionné 50m rapide, 50m récup.

J'ai réussi à tenir les 40-43sec au 50m... je suis content de moi.

Objectif : tenir sur rythme sur plus longtemps (passé sous la 1'30 au 100 ce serait vraiment bonnard!) en travaillant les fractionnés... Je pense bien améliorer mon chrono sur le 400 à la finale...

Puis 200 de récup active tout penot.

 

Bah jvais être bien cet aprèm moi :P


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#724 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 006 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 26 février 2015 - 14:36

:D

 

J'avais prévenu !! ;)

 

Et bravo, perso, pyramide + fractionné, je l'ai encore jamais fait sur la même séance. Il me faudrait un entraineur pour me botter le cul pour ça. Ou plutôt une belle entraineuse, en maillot de bain, avec une cravache. RRRRrrrrrrr


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#725 Chao-le

Chao-le

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 4 275 messages

Posté 26 février 2015 - 14:39

Ton exo a été utile en tous cas ... Voilà un temps de base, qui sera la marque "AVANT" ...

A mon avis, il est important de commencer en recherchant la fluidité du mouvement : dans ton programme hebdo, il devrait y avoir un 1000m à la planche, sans tuba, les bras sur la planche et la tête hors de l'eau. Il faut parvenir à avoir un battement fluide et régulier.

Et je trouve qu'il faut passer par cette étape avant de faire le fractionné !  (en plus, je choisirais autre chose que le programme auquel tu penses). 

 

Le  matos est important : quelles palmes utilises-tu ? Est-ce que tes palmes longues sont autorisées dans la piscine où tu nages ?  

De manière générale, pour avoir des bons résultats sur ce 400m, il ne faut pas que tes palmes soient trop dures; par ex, si tes palmes de chasse sont de dureté 4, prends dureté 3.  


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK