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#776 974

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Posté 15 mars 2015 - 16:08

Salut les extra dauphin.😇
Bon voilà, je me viens d'avoir ma toute première montre d'apnée. Pour savoir ou j'en été avec mes entraînement, ( profondeur. Temps d'apnée. Et temps de récupération).sa fait 2ans que j'ai découvert l'argachon j'ai toujours pêche a l'Indienne trop longtemps.😴
Aujourd'hui je pêche 80 pourcent de mon temps a l' argachon.
Au tout début 2013 j'arriverai a faire que 6 ou 7 Argachon de 15 mètre pour 1,20 minute .

Aujourd'hui avec un entraînement uniquement en mer.et j habite a 3 minute de la mer ça aide😀😀.
Je suis a 50 argachon de 2 minute pour des profondeur de 16 a 20 mètre,En moyenne.
Des recupe de 2 a 3 m entre chaque descend.
Palmes plastiques, 4kg de plomb ,combi 3 millimètres.je ne fait pas la largue.
Mon objectif pour cette année et d'arrive a faire 70 argachon a 22,28 mètre pour 2,40 a 3 minutes par séance de chasse.
Je vais me mettre au vélo d appartement avec de séance d entraînement style Stéphane mursid et arrêté la clope😲.
Vaut critique et conseils sont les bien venue et expérience, type d'entrainement même les plus hard.
Je ferai un retour en fin d'année.
Merci

 

#777 sylveree

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Posté 15 mars 2015 - 17:27

Salut ami de La Réunion, 

 

Ton message m'a fait bien rire, les bonnes résolutions arrêt de la clope et vélo d'appart programme Stéphane Mifsud...joli, joli...j'en ai eu pas mal du même genre, j'ai acheté un magnifique banc de muscu Domyos il y a 5 ans environ et un vélo, j'ai fait une séance depuis...le tout est en train de rouiller gentiment. J'espère que tu seras plus courageux que moi.
Personnellement, je pense que pour s'améliorer en apnée, il faut faire de l'apnée en conditions réelles comme tu le fais, avec des gens si possible de ton niveau, voire mieux, meilleurs que toi. Tu progresseras ainsi assez vite. Après, en complément, tu peux faire un entraînement spécifique. J'avais chopé celui là sur le forum il me semble, il est hyper complet et bien fait, c'est souvent le même système pyramidal que tu retrouves pour l'athlé, etc. Il faut télécharger le PDF

 

http://slideplayer.fr/slide/461720/

 

Bon courage en tout cas.

Sylvère



#778 guillemot

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Posté 15 mars 2015 - 22:35

Salut

 

Attention aussi à la surmotivation, source de blessure et d'accidents, on en a encore eu un exemple hier... 

Autre chose : attention à la marge de progression, elle n'est jamais linéaire. En général, on fait tous d'énormes progrès la première année, et ensuite, les secondes d'aisance supplémentaires se payent chères par une grosse hygiène de vie et un l'entrainement drastique. 

 

Perso pour l'apnée, c'est piscine (détaillé avec nos échanges avec Chao-Le) et apnées fauteuil, principalement hypercapnique :

2,40 apnée - 20 seconde récup x 8 par exemple. 

Quelques rares séances hypoxiques (pour monter mes maxs) mais outre que j'aime pas, je ne crois pas que ce soit si efficace que ça. 


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#779 wo/air

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Posté 15 mars 2015 - 23:52

descente à la gueuse  à 37m

Re-descente  à la gueuse 37m, plus coulée à 50m

J'ai enfin compris à quoi servait le mouth fill. Effectivement passé une certaine profondeur, c'est le plus efficace.

 

Ah oui, quand même. Je trouve que la geuse est un super outil pour apprendre les sensations de la profondeur et pour s'y habituer. Perso j'adore le poids variable avec un simple poids, en descendant tête en bas sans efforts et avec un max de relâchement, je trouve que ça permet de bien sentir la glisse, dans le silence et sans avoir trop de matos et en se concentrant juste sur le relachement et la compensation. Malheureusement pour moi il n'y a pas de club près de chez moi qui me permette de le faire régulièrement, et je regrette vraiment car j'ai vraiment des super souvenirs de descentes sur 30m en poids variable l'année dernière (alors que je n'ai aucun plaisir en geuse lourde).

50m, même avec une geuse, c'est :wub:



#780 guillemot

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Posté 16 mars 2015 - 03:08

Yes, totalement d'accord avec toi. La gueuse lourde, ça plait à ceux qui aiment les manèges ce qui n'est pas mon cas. En l'occurrence, dans cette descente, j'accompagnais un copain MEF1 qui était au commandes et j'étais tête en bas comme pour une descente poids variable. J'étais tellement bien que j'ai profité de l'élan pour filer sur le sable que je pensais à quelques mètres plus loin... en fait, c'était 13m plus bas. Ceci dit, je n'étais pas mécontent de prendre le taxi pour le chemin retour. L'air de rien (haha) les 13m de plamage pour rejoindre la gueuse m'ont fait prendre conscience que le retour autonome pourrait être délicat. Je ne les ai pas en poids constant pour l'instant, c'est clair.


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#781 Tatosan

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Posté 16 mars 2015 - 10:43

Gueuse légère et DNF c'est le panard...

Lors de notre session à Civaux il y a une semaine, on s'amusait même à juste faire un canard et se laisser couler sur les 20m, sans aucuns coup de palmes.

Du coup descendre sur 20 et remonter ça prend 1'30-1'35... :D

Les premiers mètres sont très lents, puis ça accélère un peu... les sensations sont géniales...

La gueuse lourde c'est drôle, mais moins plaisant ...


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#782 Chao-le

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Posté 16 mars 2015 - 10:54

Yes, totalement d'accord avec toi. La gueuse lourde, ça plait à ceux qui aiment les manèges ce qui n'est pas mon cas. En l'occurrence, dans cette descente, j'accompagnais un copain MEF1 qui était au commandes et j'étais tête en bas comme pour une descente poids variable. J'étais tellement bien que j'ai profité de l'élan pour filer sur le sable que je pensais à quelques mètres plus loin... en fait, c'était 13m plus bas. Ceci dit, je n'étais pas mécontent de prendre le taxi pour le chemin retour. L'air de rien (haha) les 13m de plamage pour rejoindre la gueuse m'ont fait prendre conscience que le retour autonome pourrait être délicat. Je ne les ai pas en poids constant pour l'instant, c'est clair.

Désolé de jouer les rabat-joie : ce que tu as fait est super, tu as de la marge ...

Mais tu aurais très bien pu rater le taxi pour remonter !

Je ne suis pas un spécialiste de la gueuse lourde, mais je peux te dire que là, tu n'avais pas de sécu !

Il eût mieux valu faire de la gueuse dans le bleu, au moins, tu n'aurais pas eu la tentation de descendre toucher le sable.

Aller chercher du sable en bas, c'est un grand classique pour les syncopes ! 

Et le mode d'emploi, c'est : "je prévois une descente à telle profondeur, et je prévois en même temps le protocole de sécu adapté ..."

 

Mais je suppose que ton copain MF1 qui était aux commandes a déjà dû te faire la réflexion, non ?


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#783 guillemot

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Posté 16 mars 2015 - 11:35

Oui. 100% raison, mais j'arrive pas à culpabiliser ! :D

Le problème c'est qu'on n'a pas de bout adapté à nos capacités. Le nôtre s'arrête à 37m.

De plus, l'idée était de pouvoir profiter de la gueuse pour éventuellement visiter le Roreima, l'épave sur laquelle on plongeait.

Pour le sable, je ne l'ai pas vraiment cherché, il se trouve que j'y étais quand je me suis redressé parce que ça commençait à tirer. Et là, j'ai vu l'épave juste devant moi, à une dizaine de mètres. Un vieux cargo d'une trentaine de m dont j'ai juste vu l'étrave. Petit coup d'oeil pour repérer la gueuse et remonter tranquille. En surface, on avait une sécu profonde (20m) et deux sécu surface. J'étais ok de prendre le risque de remonter à la palme. Mais avec le recul, content d'avoir pris le taxi effectivement.

On n'était pas à 100% dans les clous au niveau sécu, mais en même temps j'avais tout de même de la réserve, je plonge à la palme en chasse régulièrement au-delà de 30m, et j'avais confiance dans mon équipe sécu. Du coup, un confort de plongée énorme qui augmente sérieusement les max.

 

Mon projet maintenant, c'est d'acheter un bout de 60m, et de travailler progressivement sur cette profondeur de 50 à la palme ou au moins en poids variable / immersion libre.


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#784 974

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Posté 16 mars 2015 - 12:57

Merci a toi sylveree et guillomet
Je verrai un retour dans une année.
Ne t'inquiète pas pour la sûr motivation.
Guillomet je ne depasse jamais 70 pourcent de ma capacité pulmonaires ou physique.
J'ai formé par mal de binômes.mais aucun ne me surpasse, et les quelques rare bon chasseur on déjà un binôme.
Mon médecin ma dit il a vue 2 car dans sa carrière une vielle dame avec un coeur foutu,et moi 45 a50 pulsation minute.
Je pense que sais du a plus de 20 de chasse a l'Indienne .
Et depuis que j ai découvert l'argachon peu plus m'en passé.
A dans 1 Année, je ne manquerai par de lire le forum 😄😄😄😄

#785 Tatosan

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Posté 16 mars 2015 - 13:59

En cas de ratage de taxi pour la gueuse lourde/profonde : remonter avec les bras (en tirant sur le bout) n'est-il pas plus économe que de palmer?

Je trouve, mais c'est très personnel, que je force nettement moins (sur 20-25m) en tirant qu'en palmant...

 

Bon séance de ce midi :

-Échauffement comme d'hab (400NL+500 battements)

-8x100 départ toutes les 2', ça pique plus que le 6x150! :D C'est cool! :P Les 8x100, terminés en 15'30, j'arrivais à tenir les 1'25-1'30 sur l'ensemble de la série.

-300m récup.

 

2km en 45', content :D.


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#786 bulldo

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Posté 16 mars 2015 - 14:46

Avec ou sans palme tato ? 

Si c'est sans palme, ça devient réellement intéressant en terme de nage.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#787 Chao-le

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Posté 16 mars 2015 - 14:55

En cas de ratage de taxi pour la gueuse lourde/profonde : remonter avec les bras (en tirant sur le bout) n'est-il pas plus économe que de palmer?

Je trouve, mais c'est très personnel, que je force nettement moins (sur 20-25m) en tirant qu'en palmant...

 

Bon séance de ce midi :

-Échauffement comme d'hab (400NL+500 battements)

-8x100 départ toutes les 2', ça pique plus que le 6x150! :D C'est cool! :P Les 8x100, terminés en 15'30, j'arrivais à tenir les 1'25-1'30 sur l'ensemble de la série.

-300m récup.

 

2km en 45', content :D.

 

+ 1 pour la remontée en tractant le câble à la force des bras !

C'est d'ailleurs un excellent exo ; et même plus, c'est une technique particulière à travailler dans un programme d'apnée verticale. 

 

Pour la série 8X100m : ça me fait plaisir que tu te fies à mon tableau de marche ! 


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#788 Tatosan

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Posté 16 mars 2015 - 15:27

Avec ou sans palme tato ? 

Si c'est sans palme, ça devient réellement intéressant en terme de nage.

Avec des mini palmes d4 (mais ça pousse quand même pas mal! Enfin bien plus que pieds nus, mais bien moins que les palmes d'apnée :P))

 


Pour la série 8X100m : ça me fait plaisir que tu te fies à mon tableau de marche ! 

 

Bah ayant lu pas mal de tes posts, vu les retours des gars sur tes conseils, je serai bien con de ne pas suivre tes exos et divers conseils :D.

Je pense étaler le 8x100 cette semaine et la semaine prochaine (n'ayant que 2 créneaux nage/semaine) avant de passer à la suite.


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#789 bulldo

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Posté 18 mars 2015 - 17:44

Re course à pied ce matin. 20' échauffement puis 12 fois  1'à 15-15,5 km/h pour 45"de récup. 15' tranquillou de retour au calme.

ça tire plus que le 20 fois 30/30 à 17 km/h.


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#790 Tatosan

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Posté 19 mars 2015 - 16:39

En cas de ratage de taxi pour la gueuse lourde/profonde : remonter avec les bras (en tirant sur le bout) n'est-il pas plus économe que de palmer?

Je trouve, mais c'est très personnel, que je force nettement moins (sur 20-25m) en tirant qu'en palmant...

 

Bon séance de ce midi :

-Échauffement comme d'hab (400NL+500 battements)

-8x100 départ toutes les 2', ça pique plus que le 6x150! :D C'est cool! :P Les 8x100, terminés en 15'30, j'arrivais à tenir les 1'25-1'30 sur l'ensemble de la série.

-300m récup.

 

2km en 45', content :D.

Même séance, mais le 8x100 terminés en 15"21 :D (c'est pas grand chose, mais comme je tenais bien le 1'25 au 100, je me suis autorisé un dernier un poil plus speed que les autres)


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#791 Chao-le

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Posté 20 mars 2015 - 10:56

Même séance, mais le 8x100 terminés en 15"21 :D (c'est pas grand chose, mais comme je tenais bien le 1'25 au 100, je me suis autorisé un dernier un poil plus speed que les autres)

Ekzellent ! Il semble que tu aies trouvé ta série-repère ....

Les sensations comptent autant que les perf; tu arrives à bien doser l'intensité :  très important pour le 400m !  

 

Mais est-ce que refaire la même série, à 2 jours d'intervalle, tu aimes ça, ou bien tu trouves ça monotone ? 


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#792 Chao-le

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Posté 20 mars 2015 - 15:24

Mes 2 séances d’apnée de la semaine :

 

Mardi :

1000m crawl (pieds nus)

Mono palme d’entraînement (modèle d’entrée de gamme de Leaderfin, à 100€, en fibre de verre) : 200m surface (sans tuba) 1 respi toutes les 5-6 ondul

 

Apnée : 

12 X 25m (4 départ 45’’, 8 départ 30’’)

40X50m :

10X50m départ 1’30 (apnée 55’’, repos 35’’)

30X50m départ 1’15 (apnée 50’’, repos 25’’)

 

A partir du quinzième, impression d’avoir la trachée et les bronches encombrés de glaires ...

mais je ne peux pas me racler la gorge pour me débarrasser; pas le temps, il faut récupérer

et ventiler pour le départ qui arrive trop vite … Mais à partir du 35°, ça va mieux.

 

Total : 3500m dont 2300m en apnée.

 

Jeudi :

1000m crawl (pieds nus)

Mono palme : 500m surface (sans tuba) 1 respi toutes les 5-6 ondul

Fartlek : 500m, avec 30-32m apnée au début de chaque 50m et récup le reste en surface (pas d’arrêt au mur). Temps : 10’05’’.

 

Apnée : 

10X50m départ 1’30’’

En largeur :

2X40m (2 largeurs) départ 1’15   (apnée 45’’, récup 30’’)

4X60m (3 largeurs) départ 2’00   (apnée 1’10’’, récup 50’’)

6X80m (4 largeurs) départ 3’00   (apnée 1’30’’, récup 1’30’’) :

impression d’avoir la trachée et les bronches encombrés de glaires, des crampes aux mollets menacent ...

mais je  parviens à négocier, et je suis plus à l’aise aux 2 derniers.

 

Pour terminer, 25 minutes de réglage d’artillerie dans le petit bain :

RA 110 (tirs à 4,3m) et RA 130 (tirs à 5m) équipés de la tête roller Roisub F1.

 

Total 3300m, dont 1600m apnée.


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#793 Tatosan

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Posté 20 mars 2015 - 17:41

Nom d'dlà Chao! Tu fais pas semblant, on l'air de petits joueurs avec nos pauvre 2km de natation :D

ça semble bien corsé comme séances...


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#794 bulldo

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Posté 20 mars 2015 - 18:45

Un entrainement de 2h ?


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#795 Chao-le

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Posté 20 mars 2015 - 20:41

Nom d'dlà Chao! Tu fais pas semblant, on l'air de petits joueurs avec nos pauvre 2km de natation :D

ça semble bien corsé comme séances...

Non, l'intensité n'est pas très grande; ce que tu fais est bien plus intense ... Séances assez longues, mais plutôt cool.

Je préfère les longues séances calmes et Zen (enfin, plus ou moins), j'aime rester dans la zone de confort; je n'aime pas pousser les limites.

 

Mais tu fais combien de séances par semaine ? 


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#796 Chao-le

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Posté 20 mars 2015 - 20:50

Un entrainement de 2h ?

Exactement ! La jeudi, on nage en longueur de 20h30 à 21h30; entre 21h25 et 21h35, les lignes d'eau sont retirées;

et entre 21h35 et 22h00, on utilise la largeur.

Pour finir, je peux installer ma cible dans le petit bain jusqu'à 22h30.


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#797 bulldo

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Posté 20 mars 2015 - 21:11

Pour mes encadrement, j'ai 2 lignes pour 14 à 16 personnes dans la longueur (bassin de 25) entre 20h et 21h15. Puis j'ai le bassin entier de 21h15 à 22h.


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#798 VCTERIC

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Posté 20 mars 2015 - 22:15

 Je reviens sur la corde pour moi ,elle est justement obligatoire pour appréhender des profondeurs jamais atteintes en constant .et cela en 3 phases avant le lâcher pour mettre en confiance l élevé .bras/bras puis jambe/bras puis bras/jambe et enfin jambe/jambe

Avant pour montrer la facilité des exercices bras,on fait faire les descentes sans palmes et meme sans masque pour les plus a l aise 

Mais c est un exercice plus difficile que peu accepte mais tres bon pour faire travailler la décontraction ;)



#799 harpon44

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Posté 22 mars 2015 - 11:22

j ai une  petite question pour les crawleurs(sans palmes) vous faites combien et en combien de temps

Moi perso c est dans les 3km a 3,5 suivant la forme en 1h non stops,j aurai juste voulu savoir si j etais bien, moyen ou nul.

j ai demander a des nageurs de club de natation et pour eux juste correct



#800 Tatosan

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Posté 22 mars 2015 - 14:49

Chao je me fais 2 séances nage par semaine.
Lundi et jeudi.
Samedi c'est apnée.

Harpon : ça cause quand même 3km a l'heure. Je pense pas tenir le rythme perso. (Je suis a 1'35-1'40 au 100m)

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