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Entrainement Cette Semaine


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1358 réponses à ce sujet

#876 VCTERIC

VCTERIC

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Posté 18 juin 2015 - 23:22

 

 

Et félicitations à Quentin pour sa découverte de la profondeur. Si j'avais pu faire ça quand j'avais encore une cage thoracique un peu mobile et des cartilage pas totalement soudés, j'en aurais certainement moins chié que maintenant !

 Oui je suis un peu comme toi mais bon quand je serai a la retraite ,je compte bien moi aussi m y remettre plus sérieusement ! :lol:  ;)



 

#877 Chao-le

Chao-le

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Posté 19 juin 2015 - 22:56

Jphi : J'avoue que c'est aussi un peu ma faute, j'ai tendance à être solitaire dans beaucoup de trucs que je fais. Je ne demande que très rarement de l'aide. Mon tuteur est dans mon club, mais chacun ayant une vie bien remplie, pas évident du tout de se caler... (Et chez nous on a plus tendance à travailler la péda au sens pratique, qu'au sens théorique :D. On préfère se geler les miches en carrière que d'aller dans une salle de cours... :lol:)

Le but de ces formations d'initiateur, c'est de fournir des encadrants aux clubs; et la question que doit se poser le jury c'est : "ce gars là, est-ce que j'accepterais qu'il encadre quelqu'un de ma famille" ???

 

 

Sinon, pour revenir à la forme de ton exam malheureux  :

 

Quand les examinateurs jouent le rôle des élèves, l'avantage c'est que ça permet de voir si le candidat va intervenir pour corriger, réprimander, faire la discipline … ou du sauvetage; mais la méthode présente beaucoup d’inconvénients :   

Le candidat a du mal à croire qu’il a de vrais élèves, et se croit obligé de jouer un rôle, le rôle qu'il pense que le jury voudrait lui voir jouer …

Et aussi, cette leçon de "péda pratique" se transforme souvent en “leçon de sauvetage” : les “élèves” font exprès de faire des conneries, que le candidat-moniteur doit corriger  …

 

Evidemment, ça ne correspond pas souvent aux situations réelles !

Mon expérience perso, c’est que pour faire une bonne séance, il faut s’adapter aux attentes, aux envies du groupe, savoir jouer sur l’émulation, utiliser de manière intelligente le terrain, agencer la difficulté des exos pour parvenir à une “mise en condition d’apnée” …

 

 

Un exemple concret pour ne pas causer dans le vide :

:papy: voici les conseils que je donnais (dans une autre vie) à l’époque où j’encadrais des formations

 

 

L’Examen de Pédagogie Pratique

 

 

De l’ACTION ! Pas de discours !

 

L’examen pratique évalue la manière dont le futur encadrant « s’adapte au terrain » :

tient compte des contraintes de place, choisit les exercices et le matériel adapté, enchaîne les exercices (sans perdre de temps !).

 

Les conseils : doivent se limiter au mot juste au bon moment.

Trop parler nuit ! Inutile de faire défiler son savoir comme une encyclopédie !!

C’est l’évaluation théorique qui est faite pour évaluer les connaissances !

 

Deux Commandements :

 

1/ Ne pas mettre l’élève en danger

2/ Ne pas mettre l’élève en situation d’échec.

 

Place à l’ACTION ! Rentrer rapidement dans le vif du sujet !

Montrer, Apprendre, Rectifier, Encourager …

Et donner à l’élève l’envie de revenir.

 

 

Pour le déroulement de l’examen, il y a deux cas de figure :

1/ Soit on a affaire à de vrais « cobayes » qui viennent apprendre l’apnée

2/ Soit il n’y a pas de vrais élèves, ce sont les examinateurs qui jouent les élèves.

 

 

Cas 1 : De vrais « cobayes » viennent apprendre l’apnée :

 

La réactivité est très importante !

S’adapter au terrain : jouer avec les conditions matérielles.

Etablir le « contact » : civilités, être à l’écoute, et mettre à l’aise …

Evaluer le niveau : ce que disent les élèves, mais aussi leur manière d’être, leur matériel …

les regarder nager, jauger leur potentiel : c’est déterminer le Point de départ

 

Prendre connaissance des attentes des élèves : c’est déterminer le Point d’arrivée !

L’ambition du premier contact se limite à poser les bases ; mais doit donner l’envie de continuer.

 

Détecter les points à travailler : les points forts et les points faibles.

La chaîne casse à son maillon le plus faible.

 

Les thèmes techniques (liste non exhaustive) :

Propulsion, Canard

Equilibre hydrostatique, lestage

Compensation

Préparation Physique

Ventilation, Apnée de base, Récupération

 

 

Cas 2 : Les examinateurs jouent les élèves

 

Il faut alors être très formaliste et ne pas sauter les étapes !

 

S’enquérir des moyens de secours : téléphone, oxygénothérapie

Progression par ADDITION des ELEMENTS TECHNIQUES

Dérouler la CHECK-LISTE

Tenir compte des remarques et attitudes… Et faire preuve de poigne.

Les pièges sont fréquents chez certains examinateurs :

Simuler un malaise, et même une syncope.

Si la réaction est bonne : sortir la victime, et d’arrêter le cours, c’est une bonne note !

Faire une synthèse, un débriefing.

 

 

La mise en place de la sécurité

 

1/ Sécurité extérieure : par la surveillance d’abord, qui doit être adaptée. Ni trop, ni trop peu !

 

2/ Sécurité Interne : les exercices doivent être adaptés au niveau de l’élève : faire progresser avec des objectifs raisonnables et réalistes : les défis doivent être gagnés.

 

3/ Donner les consignes avant chaque exercice : Indiquer quel est le danger, comment et quand le pépin peut arriver, à quoi on le voit, et ce qu'il faut faire.

 

 

La mauvaise leçon d’un bon élève 

 

Voici l’exemple d’un candidat qui est un bon élève, mais qui manque de pratique.

Il est en présence deux débutants, non plongeurs : une Cadre dans une boite de pub, et un Ingénieur Informatique. Tous deux accaparés par leur travail, ils cherchent un sport pas trop brutal pour combattre la sédentarité. 

 

Le déroulement de la séance:

Après quelques civilités, le candidat les fait descendre dans le petit bain ; lui  reste sur le bord. Les candidats attendent la suite : il leur demande « Pour vous, c’est quoi l’apnée ??? » - Silence – Il hoche la tête et donne quelques explications, puis leur demande d’ajuster leur masque, et fait faire quelques statiques.

Au bout de 10 minutes, il les fait sortir pour aller au grand bain, une vingtaine de mètres plus loin : il leur donne une planche, et descend dans l’eau avec eux pour 200m planche.

Il part en tête avec l’Informaticien dont le palmage éclabousse un peu, la fille les suit, mais prend une crampe au bout de 10m, qui la force à s’accrocher à la ligne d’eau : ce n’est qu’après le virage au 50m, qu’il s’aperçoit qu’elle n’a pas suivi.

 

Les explications étaient claires, intelligentes, et répondaient à leur curiosité … mais à la question « Reviendrez-vous ?? » ils ont répondu  « Oui … plus tard ... ». Futur vague et lointain, qui reste théorique …

 

 

Les défauts de cette séance 

 

Dans l’eau, il faut de l’action. Les discours ? Ils auraient dû être données à sec : les candidats avaient froid, sans bouger, à écouter le bla-bla …

Le précepte : « Mettre les élèves à l’aise » ? Il n’a pas été suivi.

Commencer par les faire nager un peu pour qu’ils s’habituent à la température, n’aborder l’apnée que quand le confort thermique est atteint !

Ensuite, un essai de palmage dans le petit bain aurait permis d’éviter cette  crampe, tout en économisant la perte de temps de la transhumance au grand bain … et où l’eau était plus froide de 2°C : à peine réchauffés, les « cobayes » ont dû affronter de nouveau le froid ! Et cela aurait évité la « perte » d’un élève, qui s’est retrouvé en situation d’échec.

 

Le discours du Capitaine HADDOCK

 

« Surtout, décontractez-vous ! Vous devez faire un palmage qui part de la hanche, pas de la jambe. Pas trop rapide. Et pensez surtout à l’hyper-extension du pied. Et la compensation … »

 

Commentaires :

 

Discours inutile : « Décontractez-vous » … suivi de « pensez à ».

Décontractez-vous … Oui, mais comment ?

Ce conseil est vague, et donc sans application pratique.

En plus d’être vague, ce conseil produit un stress (cf le fameux : « Décontractez-vous, bande de trisomiques » ! ) 

 

Il est en totale contradiction avec les injonctions qui ont suivi : « il faut … »

 

La capacité d’attention est limitée ! Les conseils ne sont efficaces que si l’on demande de se concentrer sur un point à la fois. Les élèves décrochent au bout de 10 minutes : ne pas gaspiller ce temps précieux à des conseils non immédiatement applicables !

 

La note de ce candidat ? Pas terrible, mais je crois qu'il a eu son exam : au débriefing, je lui ai demandé ce qu'il pensait de sa séance, des endroits où ça avait merdé; il avait été lucide, posé le diagnostic, avait donné de bonnes solutions ... Intelligent, il savait observer ... mais manquait simplement de  pratique; il est parti bosser en Nouvelle Calédonie, je crois qu'il s'est inscrit au club de Nouméa, et je ne sais pas s'il a encadré ensuite. 


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#878 guillemot

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Posté 22 juin 2015 - 21:16

Merci pour le partage Chao-le !

 

 

Samedi entrainement mer :

entrainement profondeur hypercapnique avec 3 amis qui commencent à s'ennuyer avec les IE2 (pas assez profond) et dont un chasseur qui va à 30m :

échauffement statique poumon vide x3

Deux descentes à 15m pour chauffer les oreilles

4 séries : par binôme, nage autour du bateau (25m dans le clapot), arrivée à la bouée 3 inspi et descente à 15m (ou moins si ça coince). On change de premier descendeur à chaque tour.

Consigne : remonter DOUCEMENT !

 

Ca tape bien fort comme exos ! :D

 

Ensuite, descendre à 2 et faire du matelotage sur le bout de la bouée : 1 qui soulève le plomb, et un autre qui fait le noeud. C'est fou le nb de neurones qu'on perd en profondeurs... re :D. Descentes suivantes : on enlève le noeud qu'on a fait et on en fait un plus bas. X3

après le premier exo, ça aussi ça pique.

 

On a fini la séance sur des exos plus cool mais dynamiques qd même en CNF.

 

Aujourd'hui, entrainement piscine :

 


Fartlek : 25m apnée, 25m NL sur 800m (pull buoy et petites plaquettes)

Temps de référence 19'20" soit 2'25" au 100m

L'idée serait de tendre progressivement vers les 2'10" au 100m ce qui amène à 17'20" sur 800m... c'est pas gagné...

 

 

Fait : 17'21" . Et je referai plus... C'est trop dur, dans la douleur du début à la fin, avec les fins de longueurs apnée trop dures et les bras en feu au retour... Du coup, tout le bénéfice de l'exercice qui est de prendre un rythme et de prendre de l'aisance voire même du plaisir au fur et à mesure des longueurs, tout ça disparait pour ne laisser que le chrono et la douleur. Intéressant au niveau sensation, et ça doit pas être mauvais physiquement, mais dans la tête, c'est pas l'idée que j'ai de l'apnée et pas sûr que ca soit si bon que ça au final.

Ca c'est confirmé dans l'exercice suivant : pyramide en apnée surface en NL : plus de jus, plus d'envie, j'ai fait mes 300m mais sans plaisirs non plus et l'impression d'être vidé moralement.

 

Ya plus personne à la piscine, il pleut des cordes et c'est le début des congés. Semaine prochaine, je vais voir avec les maître nageurs si je ne peux pas faire des séries sous l'eau, ça me changera et ça me détendra. Des séries de 25 DNF... pour le plaisir. :)


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#879 Chao-le

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Posté 23 juin 2015 - 00:38

 

Aujourd'hui, entrainement piscine :

 

 

Fait : 17'21" . Et je referai plus... C'est trop dur, dans la douleur du début à la fin, avec les fins de longueurs apnée trop dures et les bras en feu au retour... Du coup, tout le bénéfice de l'exercice qui est de prendre un rythme et de prendre de l'aisance voire même du plaisir au fur et à mesure des longueurs, tout ça disparait pour ne laisser que le chrono et la douleur. Intéressant au niveau sensation, et ça doit pas être mauvais physiquement, mais dans la tête, c'est pas l'idée que j'ai de l'apnée et pas sûr que ca soit si bon que ça au final.

Ca c'est confirmé dans l'exercice suivant : pyramide en apnée surface en NL : plus de jus, plus d'envie, j'ai fait mes 300m mais sans plaisirs non plus et l'impression d'être vidé moralement.

 

Ya plus personne à la piscine, il pleut des cordes et c'est le début des congés. Semaine prochaine, je vais voir avec les maître nageurs si je ne peux pas faire des séries sous l'eau, ça me changera et ça me détendra. Des séries de 25 DNF... pour le plaisir. :)

 

Hé toc ! Qu'est ce que je t'avais dit ? Remarque, je suis sûr que quand tu as digéré l'exo, une semaine après, tu constateras le progrès ...

Mais ce n'est pas vraiment la forme de plaisir que l'on recherche dans l'apnée ; ou du moins, ce type d'exo doit se limiter à une durée de 5-6 minutes (300m donc).  

 

J'avais fait mardi soir ce type de Fartlek, sur 500m ; 10'19'' en mono : 35m sous l'eau, récup 15m surface en ventilant soigneusement; en moyenne 62'' au 50m, une allure économique ... pas de souffrance, mais la sensation d'être "en symbiose avec mon souffle"; une sorte d'apnée-aérobie (j'aimerais faire breveter le concept  :D ).

 

eSi l'on nage vite, c type d'exo de Fartlek peut être extrêmement rugueux, comme tu as pu le constater : essaie de nouveau, en recherchant un "rythme de croisière économique" , histoire de te réconcilier un peu ... En fait le truc technique, c'est d'avoir récupéré efficacement dans le parcours surface : je le fais en brasse-ondulation, en veillant à bien coordonner l'inspiration avec la légère traction-appui des mains, et en expirant de manière profonde.


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#880 guillemot

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Posté 23 juin 2015 - 03:10

 

la sensation d'être "en symbiose avec mon souffle"; une sorte d'apnée-aérobie (j'aimerais faire breveter le concept  :D ).

 

 

C'est parfaitement dit. Rien à rajouté. L'apnée aérobie, c'est complètement ça... on devient confort là où 5 min avant, c'était dur, comme si on avait une nouvelle entrée d'O2. C'est ce que j'ai ressenti la première fois  passé les 8 premières longueurs et qui m'a fait totalement valider cet exo. Par contre, je pense que justement pour être en symbiose, il faut avoir le temps de s'installer. Cette distance de 800m me convient assez bien pour ça. C'est généralement dur sur le premier 400 et le plaisir vient après.

 

Petite expérience qui confirme ce que tu dis, on a notre star locale de l'apnée, Sydney Régis, que je croise parfois à la piscine et qui trouvait déjà que je m'entrainait trop dur. Il m'a dit que pour lui, dès qu'on n'était plus dans le plaisir et le confort, c'était plus de l'apnée. Il a fait quelque chose comme 70 m, record de France en immersion libre, il y a 7 ou 8 ans et il a lâché l'affaire. Aux dernières nouvelles, il fait de la photo et un peu de chasse. Et une fois par an, il course les tortues pour le CNRS...


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#881 Chao-le

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Posté 03 juillet 2015 - 21:23

Jeudi 02 juillet, dernière séance de la saison ...

 

- 1000m crawl (pieds nus)

Je chausse la monopalme : mono Breier plate en carbone 30%, qui date de 12-13 ans.

- 500m monopalme en surface (sans tuba), resp toutes les 5-6 ondulations

- 500m Fartlek : 35m  sous l'eau (donc 15m surface) : 10'35'' (Lent et relax)

Apnées en largeur  

10 X 60m (soit 3 largeurs) départ toutes les 2'00'' ==> apnée 1'10 (==> repos 50'')

5   X 80m (soit 4 largeurs) départ toutes les 3'00'' ==> apnée 1'30 (==> repos 1'30'' )

 

Total : 3000m


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#882 guillemot

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Posté 07 août 2015 - 19:02

Halala, qu'est-ce que j'aimerais reprendre les entrainements apnée piscine et me mettre sérieusement à la mono...

 

Bon, en attendant, énorme séance piscine ce midi (horaire publique donc...) : toute en sensation et en douceur.

 

Echauffement : 300m NL, 300m brasse, 300m dos

 

Apnée surface :

 

plaquette + pullbuoy

25m apnée + 10" récup x 20 (500m)

 

NL :

500m Molchanova (j'ai bien pensé à elle) : respi pyramide de 3 à 9

 

Et pour finir, séries de 16 longueurs apnée coulée en ondulation (le surveillant de baignade a gentiement accepté de me laisser faire). Juste pour travailler technique.

Total 2000m

 

Bassin extérieur grand soleil, eau à 26°c (limite chaude), jamais eu l'impression de soufrir, juste de pousser un peu, du pur plaisir... ca fait plaisir de reprendre l'entrainement comme ça après 3 semaines en métropole à se peler les miches et à se goinfrer :D


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#883 wo/air

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Posté 07 août 2015 - 20:25

Il ne fait pas froid en métropole l'été, c'est une légende. Bouhhhh :((((( ( ^lutin, je suis malheureux ... )



#884 guillemot

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Posté 07 août 2015 - 21:12

hooo p......, ca fait envie !!!! Rien que d'imaginer, je suis gris de froid. Pays de fou !


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#885 guillemot

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Posté 14 août 2015 - 19:43

Encore une nouvelle série :

 

Dernier jours d'ouverture des bassins, piscine quasi déserte, les surveillants ont gentiment acceptés de me laisser faire un entrainement pur apnée : 

 

Echauffement 200m NL + 200m brasse

 

DNF : 25m jambes seules + 25m bras seuls, récup 30" (4 séries)

 

16*25 DNF récup 15" (temps : 12'30") - bien décontracte

 

16*25 DYN ondulation petites palmes speedo (lourdes et TRES petites) récup 20" (temps : 14'00) - sensation + technique de nage

 

400 m NL plaquettes + pull buoy : respi pyramide de 3 à 9

 

Récup 100m NL + 50m planche

 

Objectif : sortir serein à toutes les reprises d'air. Ca pique un peu sur les ondulations, mais je suis un trés mauvais nageur.

 

Total 1 850 m


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#886 Chao-le

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Posté 14 août 2015 - 19:48

Oui, mais ...

J'ai pas compris :

 

DNF : 25m jambes seules + 25m bras seuls, départ toutes les 30" (4 séries)

 

16*25 DNF départ toutes les 15" (temps : 12'30") - bien décontracte

 

16*25 DYN ondulation petites palmes speedo (lourdes et TRES petites) départ toutes les 20" (temps : 14'00) - sensation + technique de nage

 

Quant tu dis "départ toutes les" : Est-ce que c'est en réalité "départ après un temps de repos de ..." ? 


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Posté 15 août 2015 - 02:24

Oui, mais ...

J'ai pas compris :

 

Quant tu dis "départ toutes les" : Est-ce que c'est en réalité "départ après un temps de repos de ..." ? 

 

 

Heummm....

 

Oui, bon, faut que je revoie mes méthodes d'explication. C'est bien comme tu avais compris. On va dire, récupération 30" (exo 1), puis 15" (exo2), puis 20" (exo3).

 

J'aimerai bien faire des départs toutes les 15" sur un 16*25 en DNF !! :D Ca me ferait une série en 4', un sacré record ;)

 

Bon, j'ai modifié dans le texte...


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#888 Tatosan

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Posté 17 octobre 2015 - 10:58

Saloute!

Reprise un peu plus sérieuse pour moi cette semaine.

3 mois et demi que j'avais pas nagé (depuis fin juin, foutues otites, foutue épaule... bref.)

Retour lundi pour une séance tranquille, la glisse et les sensations sont pas trop mauvaises, j'aurai cru perdre plus.

Mais le souffle et l'endurance un peu moins.

Va falloir bosser.

Jeudi ça allait mieux, du coup :

-400m NL

-500m battements (petites palmes)

-6x50 départ 1' (entre 42 et 47" le 50, fonction du calage entre les autres nageurs)

-3x100 départ 2' (entre 1'20 et 1'25)

-200m NL pour finir cool

Retour au boulot oblige, petite séance de 35' dans l'eau.

 

Aujourd'hui apnée au club.

Séance de statique (1h) bien cool, orientée hypercapnie sur plus de la moitié de la séance. Je finirai sur 3'35, dommage qu'on avait pas plus de temps pour en faire une autre...

Dynamique pêchue (1h)! J'aime!

En bassin de 25, on a décidé de bosser qu'avec les petites palmes de natation sur les 3 premiers mois de l'année :

Les cuisses travaillent, le cardio travaille et ça piquotte un peu! Tant mieux, au moins on a bien l'impression de bosser!

-10' échauffement NL (450m pour moi en y allant molo)

-250m battements (surface)

-10x25 apnée AVEC planche sous l'eau (récup 45")

-10x25 apnée sans planche (récup 45")

-Pour finir la séance 3 séries 4x25 apnée récup 10" et 1'30 de récup entre chaque série.

 

J'ai pris mon pied à taper dedans! :D

 

En toute fin de séance j'essaierai le plomb de cou d'un pote.... 2kg, je remonte encore un peu (j'ai pas de combi et j'ai du perdre quasiment 4kg depuis début septembre... mais depuis 4 mois je travaille l'assouplissement de la cage thoracique... j'ai l'impression d'avoir beaucoup gagné en flottabilité :P).

Testé un 25m DNF avec le plomb de cou : 3 mouvements de brasse... et le 3ième j'avais de la marge.... (il manquait 2-3m à la piscine :P)

 

Vais pas tarder à y passer....


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#889 guillemot

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Posté 17 octobre 2015 - 23:16

Argll, je déteste les exos avec planche sous l'eau... ca fait mal et aucune sensation de glisse. Pour dire, même avec les groupes que j'aime pas, j'arrive pas à leur faire subir ça ! Ton entraîneur doit vraiment vous détester... :D

 

Pour le plomb de cou, c'est comme les palmes carbone : n'essaye pas, tu ne voudras plus t'en passer après... ;)

 

perso, en piscine publique, je continue mes exos hypercapniques surface :

par séance

1km échauffement technique

40*25m apnée surface (pull buoy et plaquettes), récup 10"

ou

40*25m fartlek : 25m apnée, 25 m récup surface (pull buoy et plaquettes)... plus dur

 

puis 400m NL respi tous les 5, 6, 7, 8, 9, 8, 7, 6, 5 mouvements etc.

 

récup 100m, planche.

 

Pour l'apnée, j'ai de plus en plus de doutes sur l'intérêt de mélanger le statique avec le dynamique sur un seul entrainement. Sauf pas assez de séances pour tout faire, c'est sûr.

En dyn, on a travaillé principalement technique en début d'année (bassin de 25m) :

16*25m avec corrections des positions de nage

DNF 25m jambes seuls (20" récup) 25m bras seuls (1' récup) 50m DNF complet (20" récup) *4

travail des virages

séries de 2 à 3 55m en travaillant le virage et la nage lente.

 

Les temps en chasse s'en ressentent alors que c'est pourtant pas la grande forme : un asthme persistant et trop de boulot. Mais l'entrainement paye, c'est agréable.


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#890 Tatosan

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Posté 18 octobre 2015 - 19:20

Bah pour l'exo planche j'ai pas trouvé ça inhumain... (j'ai un côté sm-cardio aussi... j'avoue. J'aime bien quand ça piquotte...).
Pour le statique avant le dyn... bah on fait avec ce qu'on a.
Un ptit bassin de 8 a 9. Et 3 lignes d'eau de 9 a 10.
On préfèrerait le stat après le dyn mais bon... faut virer les aquagymnastes! :D

Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#891 guillemot

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Posté 19 octobre 2015 - 03:39

Ha ben voilà une proposition intéressante : statique après le dynamique.

 

OUI, carrément, ca paraît complètement cohérent et pourtant tous les clubs que je connait font l'inverse. Sans doute un manque de confiance...


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#892 Tatosan

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Posté 23 octobre 2015 - 07:56

Bonne séance de nage hier soir (les piscines fréquentées habituellement étant fermées entre midi et 2 à cause des vacances, faut s'adapter...).

 

-500 NL (échauffement)

-500 battements

 

-6x50 départ 1'

-4x100 départ 2'

-2x200 départ 4'

-4x100 départ 2'

-6x50 départ 1'

 

(1800m, 2 min de récup entre chaque série).

 

100m récup à la fin.

Puis 8x25 apnée surface crawl : 25A, 25 récup (200m)

200m de NL tranquile pour finir.

 

3km3 en 1'20 environ.

Fait du bien :D


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#893 guillemot

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Posté 23 octobre 2015 - 12:25

Impressionnant. Faudra que je test ces séries 50/100/200... Mais je ne crois pas tenir tes chronos. Pour l'instant, toutes les piscines sont fermées !! :  Ca ne devrait pas réouvrir avant décembre, et le jour diminue donc plus le temps d'aller nager en mer... pffff ça va être long !


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#894 Tatosan

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Posté 23 octobre 2015 - 14:02

ça se fait bien!

Tellement bien qu'on a zappé une récup de 2' entre la dernière de 200 et le redépart des 4x100...

Arrivés au bout j'annonce à mon pote : "20s", il ne bronche pas...

Après ce premier 100 : je lui dit "euh on a zappé la récup de 2'" "Euh oui il me semblait bien aussi!" :D

Faut chercher la glisse et pas le bourrin, sinon t'es sur de te cramer...

 

(ça nous laissait en gros 15-20" de récup sur les 50, 20-25 sur les 100 et 30-35 sur les 200)

 

Prochaine fois : seulement une minute entre chaque série et allongement de la distance.

(Aujourd'hui il a senti qu'il a bossé... mais il est partant pour la même la semaine prochaine :D)

 

 

On nageait avec des petites palmes hein!


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#895 guillemot

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Posté 23 octobre 2015 - 14:43

(pour me venger) entrainement cette semaine :

 

agachons sur fond de 32m

Echauffement : 2 apnées surface poumons vides et 1 descente expiratoire.

FIM : A/R sur 32m

CWT : A/R sur 32m puis début des agachons (2'20" A/R sur le 3ème, sans pousser)

VWT : agachons poussés (3'05 pour moi)

 

petit cadeau de la nature : une maman Capitaine qui est venu me draguer à 50cm du masque, son mari qui est venu la récupérer, en colère, et un thazard également qui est venu voir ce qu'on faisait, il était proche à toucher...

 

Semaine prochaine : St-Pierre et ses épaves, objectifs : se conforter sur 40 en CWT et voir ce que ça donne en VWT sur 50.

 

 

 

C'était une publicité du CDT de la Martinique !!

 

vous venez en vacances quand vous voulez, hein, y a de l'eau chaude et du fond ! :D


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#896 Skip

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Posté 23 octobre 2015 - 14:52

FIM, CWT, VWT ? Je ne connais pas cela correspond à quoi ?



#897 guillemot

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Posté 23 octobre 2015 - 15:22

Codification internationale apnée (j'aime pas trop les anglicismes ni les sigles, mais faut avouer que c'est plus rapide à écrire, sauf quand il y a des boulets qui obligent à expliquer !!!! ;)  :flowers:  :D  ) :

CWT poids constant

CNF poids constant sans palme

FIM immersion libre

VWT poids variable

NLT no limit

 

en profondeur, je crois que c'est tout. En piscine :

 

STA statique

DYN dynamique

DNF dynamique sans palme

16x50 ... 16x50 pas de code, à croire que c'est pas de l'apnée...dommage


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Posté 23 octobre 2015 - 15:47

Codification internationale apnée (j'aime pas trop les anglicismes ni les sigles, mais faut avouer que c'est plus rapide à écrire, sauf quand il y a des boulets qui obligent à expliquer !!!! ;)  :flowers:  :D  ) :

CWT poids constant

CNF poids constant sans palme

FIM immersion libre

VWT poids variable

NLT no limit

 

en profondeur, je crois que c'est tout. En piscine :

 

STA statique

DYN dynamique

DNF dynamique sans palme

16x50 ... 16x50 pas de code, à croire que c'est pas de l'apnée...dommage

En fait, le pire, c'est que maintenant que tu m'expliques je le savais ^_^ :P pas taper ?

Merci en tout cas !

Si j'ai bien compris, en anglais cela donne ça :

CWT Constant Weight

CNF CWT No fins

FIM Free Imersion

VWT Variable Weight

NLT no limit

 

J'ai bon m'sieur ? :flowers:

 

Merci à toi



#899 guillemot

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Posté 23 octobre 2015 - 16:05

Yessaie, boug mwen, i bon !


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#900 Chao-le

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Posté 24 octobre 2015 - 02:10

Vous faites de sacrés entraînements ! Les clubs font de bons programmes maintenant ... (En fait, depuis quelques années déjà)

Tatosan : tes séries peuvent se faire sans intervalle de repos ! Ce qui importe, c'est d'avoir des repères, histoire d'avoir une référence pour faire évoluer la série.

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK