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1349 réponses à ce sujet

#901 guillemot

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Posté 24 octobre 2015 - 04:04

Mouais,

 

uniquement deux entrainements par semaine pour nous. Un en piscine (fréquentation plus que faible) et un en mer (là, on a du monde, on est en limite de charge sur le bateau). Donc je rajoute les entrainements piscine perso pour compléter et EXCEPTIONNELLEMENT de l'apnée fauteuil...

 

Pour la piscine, j'ai les séries d'un pote de Perpignan. Beaucoup de DNF avec des séries courtes et puis plus long en DYN... bon, c'est une 2ème main, quand j'aurais construit mes propres séries bien calées je les donnerai.

 

Pour la mer, là on commence à avoir un peu de retour, mais on est super limité par nos prérogatives. Un seul MEF1 qui fait qu'on se limite à 25m en club. C'est n'importe quoi quand on voit nos conditions de pratique : un débutant est tout de suite à 15m et en fin d'année, 50% de l'effectif est à 25. Donc oui, ca devient technique, mais on est limité par le cadre fédéral pour aller plus loin. Et passer son MEF1 puis son MEF2 ici, c'est une vraie galère.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


 

#902 Tatosan

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Posté 24 octobre 2015 - 15:36

Tatosan : tes séries peuvent se faire sans intervalle de repos ! Ce qui importe, c'est d'avoir des repères, histoire d'avoir une référence pour faire évoluer la série.

 

Je m'étais dit ça aussi, mais :

-Un : je n'étais pas seul et ne voulais pas cramer mon pote

-Deux : je voulais tester avec un peu de récup pour voir (séance assez longue pour moi, j'avais jamais nagé "autant")

 

Maintenant je sais que ça doit passer sans récup' ;). Merci m'sieur Chao!

 

Guillemot : je ne t'envie absolument pas ton eau claire et chaude :D (salopiot!!!)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#903 guillemot

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Posté 26 octobre 2015 - 02:20

Hier :

série hypoxique, histoire de faire le point et de me rassurer...

2 apnées moumons vides de 1' et 1'30

 

apnée commencent à 2'40 et augmentent de 20" à chaque tour

ventilation 1'20

8 séries

Poussé un peu la dernière pour atteindre 5'15 (enfin, un peu... poussé pas mal tout de même !)

 

Aujourd'hui :

Baie de St Pierre, sur les épaves

Deux apnées poumons vides

Une descente expiratoire

descentes à 36m sur les épaves du sud (CWT)

Une descente à 44m sur le Roreima en CWT et même descente en VWT

Première fois que je descend si bas en CWT et surpris par le manque de réponse de mes palmes imersion au fond. Je suis arrivé en surface nickel au niveau respiration mais les jambes en feu ! Il faut que je pense à changer de palmes pour la profondeur, et à mieux me détendre : oreille gauche qui a pris un peu cher sur le CWT.

Des poissons partout : des petites sérioles qui sont venues nager avec nous et un wahoo qui devait faire 10kg qui nous est passé sous les palmes. La baie de St-Pierre, c'est le paradis de l'apnée. Ma cam est totalement HS, je regarde si j'arrive à sortir quelques images.


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#904 Skip

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Posté 29 octobre 2015 - 13:37

Bravo pour tes performances Guillemot !

 

P'tite question / conseil. Je ne suis pas un excellent nageur, je me débrouille, je ne prends pas particulièrement de plaisir à nager. Avez-vous une base d'entrainement à me conseiller pour partir sur une prise de plaisir associée à un travail de fond ? Ce serait en complément des séances d'apnée en club. Pour une durée de séance disons de 45 minutes une heure maximum.

 

J'espère pouvoir reprendre la CAP rapidement mais mon corps me fait défaut.



#905 guillemot

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Posté 29 octobre 2015 - 20:18

Perf, heu, quand tu vois le bas de tableau des compétition, j'en suis encore bien loin !! ;) Mais on s'éclate bien. Validé 44M en CWT ce WE.

 

C'est quoi CAP ?

 

Sinon, si tu n'es pas un super nageur, avoir des palmes, même petites, permet d'aider pas mal. Après, faut voir ce que tu veux travailler. La nage ? Le souffle ? Le cardio ? L'apnée ?

 

Si c'est la nage pure, c'est simple : trouve des séries 1/3 jambes toute nage et 2/3 nages complètes toutes nages et tu vas progresser. Je me fais ça de temps en temps, des séries où j'ai les 4 nage. Au début, pour le pap, c'est conseiller d'attendre qu'il n'y ait pas trop de monde et pas faire de grosses séries sinon tu vas mourir. et avoir les palmes bien sûr ! ;)

 

Mais c'est CHAO-LE notre gourou ici, c'est à lui qu'il faut demander.

Trouve toi des séries sur internet qui te tentent, teste-les et dis-nous ensuite. Chao se fera certainement un plaisir de te les adapter ! ;)


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#906 Skip

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Posté 29 octobre 2015 - 20:27

Merci pour ton retour, CAP pour Course à pieds.

 

L'idée serait surtout d'entretenir la machine, d'avoir un peu de cardio, sans rentrer dans la technique de la nage en elle même. Histoire d'avoir un "à côté" permettant de garder l'organisme opérationnel...

Je vais regarder ce que l'on peut trouver oui, orienté Nage libre et Brasse.

 

;)



#907 guillemot

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Posté 30 octobre 2015 - 02:04

En cardio, c'est soit les fractionnés (cf ce que fait Tato), soit le fartlek. Teste des trucs sur internet (sur les sites dédiés natation, hein, pas sur fart&leg.porn.com) et dis-nous ce que ça donne. Avec Tato, on te vannera et Chao-Le te diras ensuite comment caler tout ça ;)


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#908 Chao-le

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Posté 30 octobre 2015 - 06:52

Merci pour ton retour, CAP pour Course à pieds.
 
L'idée serait surtout d'entretenir la machine, d'avoir un peu de cardio, sans rentrer dans la technique de la nage en elle même. Histoire d'avoir un "à côté" permettant de garder l'organisme opérationnel...
Je vais regarder ce que l'on peut trouver oui, orienté Nage libre et Brasse.
 
;)

À mon avis, à ce stade, ne recherche pas le cardio, fais simplement des exos de technique de nage sur des distances des 50-100m et en t'appliquant sur la coordination respiratoire : le cardio, tu en feras par voie de conséquence, puisque la respiration ne sera pas bien coordonnée.
Et fixe toi un objectif global de distance sur la séance : 1500m par exemple.

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#909 Skip

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Posté 30 octobre 2015 - 07:34

À mon avis, à ce stade, ne recherche pas le cardio, fais simplement des exos de technique de nage sur des distances des 50-100m et en t'appliquant sur la coordination respiratoire : le cardio, tu en feras par voie de conséquence, puisque la respiration ne sera pas bien coordonnée.
Et fixe toi un objectif global de distance sur la séance : 1500m par exemple.

Merci du conseil ;)

#910 Tatosan

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Posté 30 octobre 2015 - 08:43

Voui, Chao va te faire progresser, aucun doute là dessus!!

 

Chercher la technique/glisse/aisance AVANT le cardio (qui mérite justement d'avoir un peu de technique, sinon tu vas te crever et ne trouver aucun plaisir...).

 

(Foutue crève qui m'a empêché de faire une belle séance hier... :()


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#911 Tatosan

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Posté 03 novembre 2015 - 19:37

Hier Vélo (passage aux pneus routes sur le VTT, vu qu'à 18h il fait déjà bien bien sombre et que je ne suis pas rentré à cette heure... Les chemins dans le  noir... euh j'évite!)

18km5 matin, 19km5 soir c'est fou comme juste les pneus font que la vitesse est pas du tout la même...

 

Ce midi piscine :

-400NL échauffement

-500 battements petites palmes + planche

-1000 tranquile

-100NL récup

 

Bilan 2000 tout pile en 35min environ (il y avait pas mal de monde! Dont un gars du Fofo, s'il passe par là :D)


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#912 Tatosan

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Posté 05 novembre 2015 - 13:56

Je continue de parler tout seul :D

Hier : même séance de vélo que lundi, la pluie (le matin) et le vent (un peu) en supplément :P.

Ce midi : bah piscine (Couéron).

-400NL (échauffement)

NAP :

-6x50 départ 1' (50 aux alentours de 35-38")

-4x100 départ 2' (100 : 1'25-1'30)

-400 assez soutenu en cherchant la glisse un maximum, 6'40 (quelques ralentissements en bout de longueur pour ne pas géner le nageur de devant au virage...)

-100 récup' NL.

 

1600 en 31', bien content, sans forcer (même si ça tirait un peu dans les guiboles à cause de la veille, le souffle était calé et le cardio pas vraiment dans les tours).


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#913 PARATA

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Posté 05 novembre 2015 - 15:35

Hier séance de dynamique...

15´ échauffement
20' fartlek(25 m en apnée puis retour en nageant)
25*10 départ toutes les 45 sec
(25m-30 sec recup-25 m-30 sec de recup-50 m-une minute de recup)*10
Un maxi

Ce soir statique!

A bientôt!

#914 Chao-le

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Posté 05 novembre 2015 - 16:57

Tiens donc ... PARATA, tu es dans quel club ?

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Philippe GELUCK


#915 Skip

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Posté 05 novembre 2015 - 17:39

Hier séance de dynamique...

15´ échauffement
20' fartlek(25 m en apnée puis retour en nageant)
25*10 départ toutes les 45 sec
(25m-30 sec recup-25 m-30 sec de recup-50 m-une minute de recup)*10
Un maxi

Ce soir statique!

A bientôt!

On a fait une séance comme cela l'autre soir, un peu moins violente.

Moi qui débute dans le chlore, l'hypercapnie ça pique !



#916 PARATA

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Posté 05 novembre 2015 - 18:27

Tiens donc ... PARATA, tu es dans quel club ?


Bleu passion tu connais?

#917 Chao-le

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Posté 05 novembre 2015 - 18:55

Non, je connais pas ... J'ai laissé tomber le milieu de l'apnée IDF depuis 3-4 ans, mais le nom me dit quelque chose. En tous cas, le programme me plaît bien, compte-tenu du moment de la saison.

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#918 PARATA

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Posté 05 novembre 2015 - 19:10

Je ne vais pas faire l'article mais c'est un petit club très sympa avec une super ambiance deux entraînements par semaines plus une fosse par mois.

Ça permet de maintenir son niveau moi qui ne vais chasser (pendant un mois certes) qu'une période par an!

#919 Tatosan

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Posté 05 novembre 2015 - 20:04

On a fait une séance comme cela l'autre soir, un peu moins violente.

Moi qui débute dans le chlore, l'hypercapnie ça pique !

Mais non mais non , l'hypercapnie est ton amie :D

 

Sympa vot' programme Parata! (Je ne discute plus tout seul, youhou :D)


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#920 PARATA

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Posté 05 novembre 2015 - 23:23

Programme de ce soir:

Mix statique-dynamique.

20' echauffement(100 m bras,200 m jambes,300 m bras et jambes)
20'fartlek
15" stat-25m-30"recup,puis 30"stat-25m-30 sec recup......jusqu'à 1'45 stat-25 m(chaque 25 m en mini 45").
6*50 départ toutes les 01'45
4*50 départ toutes les 01'30
Un maxi...

Allez hop au lit maintenant!

#921 guillemot

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Posté 06 novembre 2015 - 02:46

un maxi ? C'est quoi ?

 

Si c'est une longueur poussée, dans le cadre d'entrainement quotidien, je ne parle jamais de maxi. Le maxi et le quotidien, c'est pas bon. Je parle de sortir de sa zone de confort, d'accepter la phase de lutte, d'apnée poussée. Mais pas de maxi.

 

Ca à l'air bête, mais ça rend les apnéistes que j'encadre plus serein et ça m'évite des problèmes de PCM ou de syncope.


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#922 PARATA

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Posté 06 novembre 2015 - 09:43

J'entends par maxi une distance maximale ou effectivement on "pousse "un peu sous la surveillance d'un binôme qui nous suit en surface avec une planche,suivi d'un protocole en arrivant à la surface(expiration,masque ôté sur la tête,signe ok tout va bien et phraséologie sous la surveillance du binôme en question)

L'idée n'est pas de battre un record mais de connaître ses limites . Ainsi que sa marge de progression.

Les nouveaux cette année font des "maxis"de 32m dans l'optique d'accrocher les 50 pour le NII qu'ils vont passer en janvier.

#923 wo/air

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Posté 06 novembre 2015 - 09:44

Des max à la fin des sessions je trouve également que ce n'est pas une bonne idée parce que la fatigue s'est installée et qu'on a donc un risque de carton plus grand.

Pour le reste, les sessions ont l'air intéressantes, et je trouve ça très cool de partager ;)



#924 guillemot

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Posté 06 novembre 2015 - 13:07

Oui, perso ça ne me dérange pas de pousser en fin de séance. Surtout sur des distances qui restent raisonnables. C'est juste dans la terminologie que je fais un bémol dans mes entrainements. Sauf une ou deux fois par an, je ne fais jamais de "maxi" ou de PB (personal best). Quand je le fais, j'oriente toute la séance autour de ce maxi.

Je préfère de loin parler d'apnée poussée, ça permet aux jeunes apnéistes de mieux comprendre l'exercice, et d'éviter la surmotivation. Et toi-même, Parata, tu le dis : "on pousse un peu ". Donc l'idée, c'est pas de connaître ses limites qui sont encore au-delà, mais de se mettre dans la zone d'inconfort et de voir qu'avec l'entrainement, on peut repousser cette zone d'inconfort, ou la faire durée plus longtemps avant la douleur réelle.

Pour moi, un max te permet de rentrer dans la zone de douleur pour comprendre ce qui s'y passe, de flirter avec des limites que par définition tu ne connais pas. C'est vraiment un exercice à part.

 

Mais bon, c'est une question de terme parce qu'au final, on a la même pratique. :)


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#925 PARATA

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Posté 06 novembre 2015 - 13:19

Sémantique quand tu nous tiens!

On est d'accord sur le fond c'est l'essentiel!en plus je ne faisais que reprendre le terme d'un de mes encadrants...je le mets à l'amende mardi prochain!

A bientôt!