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1358 réponses à ce sujet

#951 Tatosan

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Posté 19 novembre 2015 - 15:07

Hier :

40km de vélo. Travail en "puissance" (pas forcément vite mais avec une démultiplication importante le plus longtemps possible) sur les 2/3 je dirai.

Ce midi :

-400NL (échauffement)

-500 battements

-1km rythme assez soutenu (un poil au dessus de l'aérobie) : 15'

-100 NL récup.

 

Au départ je voulais me faire 1km fratlek, 50 rapide, 50 lent, sans m'arrêter, mais un peu trop de monde, j'ai vu que j'aurai pas pu casé mon rythme... donc adaptation :P

 

2000 en 35'.


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


 

#952 pascal 85

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Posté 19 novembre 2015 - 20:23

Et ben mon tato, tu va finir par te fatiguer lol!!

#953 Tatosan

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Posté 20 novembre 2015 - 10:21

Mais non mon ptit Pascal :P (suis plutôt en forme en ce moment!)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#954 pascal 85

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Posté 20 novembre 2015 - 13:04

C est ce que vois :)
Continue car dès le début de saison il te faudra être en mega forme pour aborder une rencontre vendéenne de taille :)

#955 Tatosan

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Posté 20 novembre 2015 - 13:24

T'inquiète paupiette.

Je prépare surtout Némo33 (normalement Mars ou Avril) ;)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#956 pascal 85

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Posté 20 novembre 2015 - 13:38

Belle motivation :)

#957 guillemot

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Posté 20 novembre 2015 - 14:15

Et Nantes 35m+ ? Ca va se faire finalement, ou ça tombe à l'eau ?


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#958 Tatosan

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Posté 20 novembre 2015 - 15:11

Et Nantes 35m+ ? Ca va se faire finalement, ou ça tombe à l'eau ?

ça sent un peu le chlore aux dernières nouvelles.... :(.

 

Les municipalités ne se mouillent pas trop et ouvrir un complexe comme celui-là à l'intérieur de Nantes Métropole semble être compliqué.

 

Faudrait qu'il demande vers Cordemais/St Etienne de Montluc... :P (il y a du granit dans le sol et c'est encore plus près de chez moi :D)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#959 roxy

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Posté 20 novembre 2015 - 21:12

C est ce que vois :)
Continue car dès le début de saison il te faudra être en mega forme pour aborder une rencontre vendéenne de taille :)

c est quoi cette sortie vendéenne?



#960 guillemot

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Posté 20 novembre 2015 - 21:22

ça sent un peu le chlore aux dernières nouvelles.... :(.

 

Les municipalités ne se mouillent pas trop et ouvrir un complexe comme celui-là à l'intérieur de Nantes Métropole semble être compliqué.

 

Faudrait qu'il demande vers Cordemais/St Etienne de Montluc... :P (il y a du granit dans le sol et c'est encore plus près de chez moi :D)

 

Ha dommage, mais ce type de projet, c'est toujours un peu aléatoire. Bon, il va falloir que tu viennes aux Antilles alors pour aller au-delà des 32m de Némo. Bon courage d'ailleurs chez les ayatollahs de l'apnée.

 

Entrainement ce jour : 

400m NL

400m brasse

200m dos

400m molchanova (de 3 à 9 mouv./respi en pyramide)

400m apnée surface (25m NL apnée, 10" récup) avec plaquette et pull buoy.

 

La partie apnée est de plus en plus easy. Va falloir que je réduise la récup, et sur les séries Molchanova, je pense m'arrêter à 5 sur la partie basse.

 

La piscine communautaire du Lamentin est enfin ouverte et elle est magnifique !

lamentin-diapo-2.jpg

 

On va peut-être même avoir des créneaux apnée...


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#961 pascal 85

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Posté 21 novembre 2015 - 07:48

c est quoi cette sortie vendéenne?


Salut Roxy, c est juste une invit que j avais lancer à notre ami tato mais on a pas reussit pour l instant à se faire une sortie ensemble
Mais c est vrai que le nom 'sortie Vendéenné' pourrait être évoquateur mais dans un autre sujet.on voit ça pour 2016 :)

#962 Tatosan

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Posté 21 novembre 2015 - 17:25

 

Ha dommage, mais ce type de projet, c'est toujours un peu aléatoire. Bon, il va falloir que tu viennes aux Antilles alors pour aller au-delà des 32m de Némo. Bon courage d'ailleurs chez les ayatollahs de l'apnée.

 

Entrainement ce jour : 

400m NL

400m brasse

200m dos

400m molchanova (de 3 à 9 mouv./respi en pyramide)

400m apnée surface (25m NL apnée, 10" récup) avec plaquette et pull buoy.

 

La partie apnée est de plus en plus easy. Va falloir que je réduise la récup, et sur les séries Molchanova, je pense m'arrêter à 5 sur la partie basse.

 

La piscine communautaire du Lamentin est enfin ouverte et elle est magnifique !

lamentin-diapo-2.jpg

 

On va peut-être même avoir des créneaux apnée...

 

Bel endroit!

 

Mais un peu trop découvert pour chez nous :lol:.

 

Ce matin, j'étais sur le bord du bassin, voilà ce qui a été fait.

 

Statique : 1h.

 

Etirements libres (3')

Echauffements apnée expi libre  (3')

Puis cylces : (A = apnée, R= Récup)

-8x (55"A-5"R)

R2'

-6x (1'20A-R10")

R2'

-4x(1'45A-15"R)

 

Puis binômes pour :

-2'A-30"R-2'A

-2'20A-20"R-2'20A

 

(ça passe trop vite une heure...)

 

Puis dynamique :

G1 (Nouveaux venus et N1) G2 (A2 et au dessus)

G1 et G2 :

NL : 5'

200m battements palmes-planches.

 

Puis binômes en petit train (on attrape les chevilles de l'autre quoi) un qui palme, un qui tracte avec les bras. :

2x100 :

-25m : seul le palmeur bosse, 4 inspi maxi sur les 25 pour les G1, 2 pour le G2

-25m : le "tracteur" bosse, inspi : idem que l'aller.

On inverse le palmeur/tracteur.

 

Puis : 2x100 (toujours en petit train)

G1 :

-25m : seul le palmeur bosse 12m50 A au fond-12m50 surface avec inspi "libre"

-25m : seul le tracteur bosse12m50 au fond-12m50 crawl ou brasse surface (toujours inspi libre sur la seconde moitié).

On inverse le tracteur/palmeur au 50 (comme dans l'exo précédent)

 

G2:

Quasiment pareil, sauf qu'on double toutes les distances :

-25m au fond (palmeur seulement)-25m retour surface (toujours seulement le palmeur)

-25m tracteur au fond-25m retour surface (inspi libre aussi pour les retours surfaces).

 

On terminera par

-4x25 départ 1'45 pour le G1

-3x50 départ 2'30 pour le G2.

 

Bilan :

Le dynamique a mis en évidence l'importance du gainage et du palmage "efficace" :D

Ils m'ont tous avoué que ça avait un peu tiré dans les guiboles, sans être trop raide, c'est exactement l'effet que je cherchais :P.

 

N'ayant pas mis la tête sous l'eau de la séance, je suis resté pour nager.

-400NL

Puis NAP

-1km avec : 100 pépère-100 "soutenu" (=> anaérobie cette fois), 14'30

-500 non stop avec : 12m50 au fond-12m50 crawl surface

-100 récup

-6x50 départ 1' (35-38" au 50)

-4x100 départ 2' (1'20-1'25 au 100)

-500 "soutenu"

-100 "récup" NL

 

Bilan : 3300 en 1h10, bien content de la cadence que je tenais.


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#963 guillemot

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Posté 22 novembre 2015 - 14:53

Si ça tire, c'est que c'est bon !

 

Nous, c'était plus compliqué, on a essayé de mettre en place des tables pour la profondeur : plomb à 20m et séries de 5 descente avec départ toutes les X sec pour obliger à nager sans trop récupérer sous l'eau. On n'a jamais réussi à trouver le bon timing durant la séance, trop prudent. au dernier essai, on était à 1'20" et pas vraiment de sensations de travail

 

Ceci dit, avec les quelques 15 descentes en moins de 45', plus toute la première partie avec niotamment du DNF, je suis rentré lessivé. L'effort en profondeur est vraiment particulier, il vient beaucoup plus progressivement qu'en surface et il faut s'en méfier, perso, j'ai du mal à détecter quand je commence à fatiguer. C'est retour à terre que je vois que ça a tiré fort sur la machine.


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#964 Tatosan

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Posté 23 novembre 2015 - 13:45

Ce midi :

 

1500 pénard, NL, 3x(400 Crawl-100 Brasse), 33'. Pas beaucoup de monde (cool).


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Posté 23 novembre 2015 - 13:47

Sympa le programme de statique que tu as indiqué Tato, j'aime bien. Je suis également impressionné à chaque fois comment une heure de statique passe rapidement, on aimerait que cela dure...



#966 Tatosan

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Posté 23 novembre 2015 - 16:33

J'aime bien travailler (et faire travailler :P) en cycles. Je trouve que l'organisme s'habitue mieux à "l'effort".

Si on avait eu 2h, j'aurai monté les apnées à 3'A-45"R-3'A.


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Posté 23 novembre 2015 - 16:36

J'aime bien travailler (et faire travailler :P) en cycles. Je trouve que l'organisme s'habitue mieux à "l'effort".

Si on avait eu 2h, j'aurai monté les apnées à 3'A-45"R-3'A.

C'est pas déconnant du tout cette histoire de cycle, on le ressent d'autant plus sur le dynamique je trouve.

Ton mental s'habitue vite à ses repères 25 / 50 m, temps de récupérations etc. Casser tout cela est vraiment une bonne approche je pense ;)



#968 YoannRev

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Posté 23 novembre 2015 - 16:56

Avec vos entrainements de militaires russes, les deux zouaves, j'espère qu'on pourra aller se taper des dérives sur 20 mètres la saison prochaine! J'ai deux ou trois spots prometteurs, j'attends plus que des motivés.

On essayera de pas perdre le bobinot, et de ne pas perdre un coéquipier dans le courant....



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Posté 23 novembre 2015 - 17:04

Avec vos entrainements de militaires russes, les deux zouaves, j'espère qu'on pourra aller se taper des dérives sur 20 mètres la saison prochaine! J'ai deux ou trois spots prometteurs, j'attends plus que des motivés.

On essayera de pas perdre le bobinot, et de ne pas perdre un coéquipier dans le courant....

De quel bobino parles-tu ? :ph34r:

Il faudra juste inverser les postes sur le bateau, Tato récupère le bobino et moi je surveille le coéquipier à l'eau, en procédant comme cela on se démerdera peut-être mieux :hyp:



#970 YoannRev

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Posté 23 novembre 2015 - 17:07

De quel bobino parles-tu ? :ph34r:

Il faudra juste inverser les postes sur le bateau, Tato récupère le bobino et moi je surveille le coéquipier à l'eau, en procédant comme cela on se démerdera peut-être mieux :hyp:

Et en plus, pas d'ancre à relever!!! :hyp:



#971 Tatosan

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Posté 23 novembre 2015 - 17:52

De quel bobino parles-tu ? :ph34r:

Il faudra juste inverser les postes sur le bateau, Tato récupère le bobino et moi je surveille le coéquipier à l'eau, en procédant comme cela on se démerdera peut-être mieux :hyp:

Hey! Je le quittais pas des yeux! C'est juste que monsieur a eu la flemme de remonter le courant pour ressortir de son apnée à l'endroit où il avait fait son canard... :lol:

 

Pour les 20m, c'est pas la condition qui m'emmerde... c'est mes putains d'oreilles...

2-3-4 apnées sur 20m ça passe, mais genre 15 apnées et sortie finie.... :(.

Faut que j'aille voir un "super ORL" pour voir s'il peut pas faire un truc magique... (un coup de forêt de 12 dans les trompes d'Eustache et hop.. l'affaire est entendue!).


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Posté 23 novembre 2015 - 18:06

Je te conseille de voir avec Ravary, celui qui a opéré DGM, Coryphanea me l'avait également conseillé ;)

C'est con, tu me files ta condition ? Moi c'est ce qu'il me manque pour chasser aisément à 20m...

#973 Tatosan

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Posté 23 novembre 2015 - 18:13

La condition ça se travaille :D. Les oreilles, c'est plus compliqué...

J'irai voir Dr Ravary (Brest il me semble non?)


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Posté 23 novembre 2015 - 18:36

Yes, à Morvan ;)
Ce sera l'occasion d'aller boire une bonne bière !

#975 Tatosan

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Posté 24 novembre 2015 - 10:11

Une seule?! :huh: :blink:


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