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Posté 24 novembre 2015 - 11:12

Une seule?! :huh: :blink:

Je n'ai pas précisé la taille et le type du contenant ;)

 

Dur dur l'entrainement hier, travaille d'ondulation sans palme, puis on chausse les palmes pour encore les enlever et retravailler la technique.



 

#977 bugbug

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Posté 24 novembre 2015 - 12:40

Je n'ai pas précisé la taille et le type du contenant ;)
 
Dur dur l'entrainement hier, travaille d'ondulation sans palme, puis on chausse les palmes pour encore les enlever et retravailler la technique.



Sur quelle distance l ondul sans palme? 25m? Plus?

#978 Tatosan

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Posté 24 novembre 2015 - 13:20

L'ondul sans palmes :wub:  :D

On a furieusement l'air con au départ! :lol:

Et quand tu passeras à la mono (tu y viendras :P) tu verras que t'as encore plein de défauts (je dis "tu" mais ça vaut aussi pour moi ;))! C'est hyper révélateur (un coup on balance à droite, un coup à gauche, un autre coup c'est encore autre chose ...)


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Posté 24 novembre 2015 - 13:31

Sur quelle distance l ondul sans palme? 25m? Plus?

 

Vu que c'était nouveau, on a fait ça sur du 25 max. C'était plus basé sur la découverte de ces sensations. Vraiment pas évident, je n'ai aucune base technique là-dessus, assez difficile de tenir les jambes groupées. J'avais l'impression de perdre toute solidarité entre le haut de mon corps et les jambes par rapport à ce type de mouvement avec palmes.

 

 

L'ondul sans palmes :wub:  :D

On a furieusement l'air con au départ! :lol:

Et quand tu passeras à la mono (tu y viendras :P) tu verras que t'as encore plein de défauts (je dis "tu" mais ça vaut aussi pour moi ;))! C'est hyper révélateur (un coup on balance à droite, un coup à gauche, un autre coup c'est encore autre chose ...)

Ouais, vachement l'air con... Ridicule même :D

Par contre faut que je lise des trucs sur la technique car même avec bi-palmes je n'ai pas envie de prendre de mauvaises habitudes...



#980 guillemot

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Posté 24 novembre 2015 - 13:42

lire, oui, + pratique, pratique et re-pratique... il n'y a que comme ça que ça rentre.

 

Ceci dit, je m'interroge un peu de l'intérêt d'essayer de se mettre à des nages techniques comme ça sur le tard. Il n'y a vraiment que les gamins qui ont fait des heures de bassins jeunes qui ont la glisse suffisante pour onduler correctement. Apprendre ça passé 15/20 ans, on pourra travailler la technique autant qu'on voudra, on pourra peut-être finir par avancer un peu mais on n'aura jamais de réelle glisse sans palme. Avec palme, il y a un peu plus d'espoir, mais sans... donc prendre ça peut-être comme un exercice effectivement mais ne pas en faire une fixation ni un axe de travail prioritaire : si tu ne glisses pas après 15 ans, tu ne glisseras jamais vraiment.

 

C'est un avis, hein, pas une règle, je ne sais pas si d'autres ont eu des expériences différentes...


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


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Posté 24 novembre 2015 - 13:57

Guillemot, je ne l'ai pas assez précisé sans doute, mais c'est la première fois que l'on faisait cet exercice, et je pense que l'on ne le fera pas souvent. Le but était d'avoir une nouvelle approche de l'ondulation, comprendre que sans palme les jambes doivent être parfaitement solidaires, permet de mieux appréhender après en chaussant les palmes. C'était plus pour nous faire rendre compte de la difficulté de la chose plutôt que de créer un axe de progression là-dessus...

 

De la même manière on nous a fait "nager" type crawl, sous l'eau, pour permettre de comprendre que lorsque l'on a un désiquilibre au niveau des bras le corps l'est également.



#982 guillemot

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Posté 24 novembre 2015 - 14:01

Pour l'ondulation, mes enfants appelaient ça "faire la nouille". Ca me faisait rire jusqu'au jour où ma fille de 12 ans (6 ans de club) m'a mis la pâtée, elle en ondul et moi en battements...

 

Ouioui, compris, c'est ludique et ça permet de prendre conscience de son corps, c'est clair. Même si on ne deviendra jamais des nageurs de club, on pourra au moins avoir une technique pas trop dégueu en palmes ;)


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#983 Tatosan

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Posté 24 novembre 2015 - 15:48

Je suis pas tout à fait d'accord avec Guillemot pour une fois :D.

L'apprentissage peut se faire à tout âge, simplement, avec l'âge ça devient plus difficile, parce qu'on est moins "perméable" tout simplement.

Un gamin : c'est une éponge, tu lui dis un truc, il assimile.

Un adulte c'est plus compliqué, c'est têtu, ça croit souvent tout savoir, il se remet pas forcément en question. En plus si c'est un Français, bah faut au moins qu'il soit pas d'accord avec une personne! :D.

Je suis d'accord sur le fait que tu rattraperas pas un gars qui pratique depuis 20ans et qui en a 30, mais tu peux acquérir une technique pas dégueux en bossant, en analysant ce qui ne va pas et en te remettant en question constamment (c'est le plus dur ça.. demande à VCTEric et son palmage :lol: "je suis trop vieux pour occire mes mauvaises habitudes").


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#984 guillemot

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Posté 24 novembre 2015 - 16:30

bon, ben c moi alors qui doit être une brelle alors ! :D Ca fait 5 ans que je nage tout de même régulièrement, et j'ai à peine progresser en ondul sans palmes, un peu en battements, et si je glisse un tout petit peu en NL et brasse, je suis à des années lumières des jeunes de clubs. J'avais regardé les perfs, en compét, je pourrais m'aligner avec les poussins, je crois, mais pas au-delà !! :D


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#985 pascal 85

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Posté 25 novembre 2015 - 15:49

hier soir on a fait un petit exo sympa pour travailler l expiration tu part avec 1kg de plomb dans chaque main et tu marche au fond (bien sur) de la piscine. tu fais ça sur plusieurs longueurs c' est pas mal.

le second exo tu part poumon plein et a mi piscine au fond un demi bidon à l' envers lester par un gueuse de 10kg, tu expire dedans puis tu continue ta longueur voir plus, le but bien sur étant de faire remonter le bidon le plus rapidement possible (par équipe).



#986 Tatosan

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Posté 26 novembre 2015 - 14:07

ça avait l'air sympa'scal! :D

Je m'en inspirerai surement pour une prochaine séance...

 

Ce midi :

-400NL (dès les premiers mouvements, la glisse était bien meilleure que d'habitude... l'entrainement commencerait-il à payer? Mon cerveau aurait-il assimilé le truc? :P j'en sais rien, mais c'était ultra agréable)

-500 battements avec 2 inspi seulement sur les 25m. Tous les 100m : un 25 de récup' (pas d'apnée quoi). J'ai bien aimé, ça piquotte un poil mais c'est loin d'être insurmontable.

NAP :

-8x50 départ 1' (aux alentours de 45" mais avec une glisse que j'avais jamais ressenti encore... je travaillais tout lentement, des grandes allonges, c'était cool)

-700 en 11'30 (avec quelques ralentissements.. Papy s'était trompé de ligne d'eau et nageait... au milieu... fallait faire le forcing pour passer, un peu relou)

Re NL :

-100 Crawl, 100 Brasse.

-4x25 apnée DNF départ 1' (ça passe tout seul tout seul...)

-100 récup.

 

2400 en 52'.


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#987 Tatosan

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Posté 30 novembre 2015 - 14:17

Ce midi :

-400NL

-500 battements planche 2 inspi sur 25m

-600 en 12m50 apnée au fond (ondul' petites palmes) 12m50 crawl récup'.

-500 : 25 apnée surface (crawl) - 25 crawl récup'.

-4x25 DNF départ 1'.

-Puis NL récup : 100 crawl, 100 brasse.

 

2300 en 52'. Séance très cool orientée carbone (v'là la COP21, je m'adapte :P)  et glisse.


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#988 Parasite

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Posté 05 décembre 2015 - 23:50

Personne n'est encore passé au longues distances ? 



#989 guillemot

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Posté 07 décembre 2015 - 12:39

Si l'année dernière. Je m'étais testé sur la traversée de la baie de FdF : 5 km avec pas mal de clapot sur les 3/4 du parcours. Je m'étais bien préparé avec Régulièrement 3km dans l'heure (ou presque... -_- ) en piscine et quelques tests en nage côtière sur 5km. Arrivé second en 1h25 ;) mais il n'y avait pratiquement personne, c'était plus facile. Cette année, une équipe de guadeloupéens est venue avec monopalmes, ils ont tous fait le parcours en moins d' 1h05...

Hormis le classement, j'ai trouvé que les entrainements longue distance étaient intéressants, mais très ponctuellement, une fois par an, et à condition d'être dans une bonne période physique. J'ai pas assez de temps à y consacrer pour faire ça en routine et mes temps de récupération sont alors trop longs et me rendent moins performants le WE pour la chasse ou l'apnée. Je suis cramé.

 

Vallejo, un des gros chasseurs en Martinique, nous sort des 12km de nage côtière, suivi de footing le lendemain de 12 à 15 km... ça lui réussit pas mal !

 

Perso, j'ai un travail qui me prend trop de temps. Cette année, je me concentre sur la technique, le cardio et l'hypercapnie. Et même le cardio, je suis tellement explosé par le taff que je n'en fais presque plus...

 

 

 

Petite anecdote : pendant une période, je courrais beaucoup avec mon frère et on avait vraiment le même niveau. Et bien, celui qui craquait et ne tenait pas le dernier tiers du parcours, c'était toujours celui qui bossait trop, indépendamment des temps d'entrainements. Chasser ou travailler, il faut choisir !! malheureusement, ma famille et mes emprunts ont choisi pour moi :D


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#990 Tatosan

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Posté 15 décembre 2015 - 19:47

Personne n'est encore passé au longues distances ? 

Non plus, pas forcément le temps, je nage à la pause de midi (qui déborde un peu du coup..)

EN ce moment c'est : feignasse mais involontaire.. foutu dos qui veut pas me lacher.

Bref..

La petite séance de statique d'hier (1h45, crénau 2h quoi).

 

Glossaire (c'est le mien hein, rien d'offciel :P)

-AE = Apnée Expi

-A = Apnée en gardant son air

-R = Récup

-Switch : le binome de sécu devient apnéiste et vice&versa.

 

Je leur avais filé pour consigne de récup :

-Ventillations amples mais lentes, rythmes ventillatoire bas (l'amplitude permet de rattraper sa sat O2, la lenteur évite de tomber dans l'hyperventil')

-Imaginer/visualiser son coeur qui gonfle à l'inspi et qui se dégonfle à l'expi (but = ralentir au plus vite les pulsations)

 

(truc donner par Adwa ici : http://www.chasse-so...sportif/page-3)

 

Echauffement :

Apnées expi

-30"E-30"R-30"E

-R1'

-45"E-30"R-45"E

-R1'

-1"E-30"R-45"E

-R2'

 

"Cycles"

-6x55A-5"R

-R1'

-4x1'20A-10"R

-R2'

3x1'45A-15"R

R2'

 

Fin de l'échauffement.

 

Apnées départs constants 3'

-1'30A-1'30R

-1'45A-1'15R

-2'A-1'R

-2'15A-45"R

-2'30A

-Fin Exo R2'30

 

Apnées départs constants 4'

-2'A-2'R

-2'15A-1'45R

-2'30A-1'30R

-2'45A-1'15R

-3'A

Fin exo R3'

 

Travail en binôme en alternance.

-2'30A-R+Switch(environ 1')-2'30A

-3'A-R+Switch(environ 1')-3'A

 

Puis fin en max maitrisé.

De jolies perf pour un groupe majoritairement composés de nouveaux inscrits :

La majorité était sur 3'15-4'

2 sont sortis à 4'40 et un à 4'50.

 

Ils étaient contents et ceux qui ont réussi à garder "l'image du coeur" ont trouvé ça vraiment pas mal.

Bien content pour eux aussi, c'était cool.


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#991 guillemot

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Posté 15 décembre 2015 - 23:43

Quand j'ai commencé l'apnée, mon instructeur m'avait conseillé sur les séries statiques de ne pas faire varier en même temps A et R. Soit j'augmente le temps d'apnée, soit je diminue la recup, mais pas les 2.
À l'usage, je valide le principe. Je trouve ça trop déstabilisant de faire varier les 2 : on perd tous nos repères.

Maintenant... c'est pas une critique, hein, c'est pour discuter et pour le retour d'expérience car je n'ai pas d'éléments physio pour dire si 1 est bon et pas l'autre.

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#992 guillemot

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Posté 16 décembre 2015 - 18:56

Entrainement piscine :

 

échauffement : 400NL - 400 brasse - 200 dos

 

Fartlek sur bassin de 50m : NL surface (pull buoy et plaquettes)

- 400m avec les 14 1ers mouvements par longueur en apnée

- 200m avec les 15 1ers mouvements par longueur en apnée

- 200m avec les 16 1ers mouvements par longueur en apnée

- dernier 25m à fond.

- 50m récup

enchainé, pas de récup en fin de longueur, juste une prise d'air pour débuter l'apnée

 

8*25m apnée ondulation au fond : départ toutes les 1'15

 

2km en une heure

 

Pour le fartlek, pour caler le nb de mouvement par longueur, j'ai fait une longueur en apnée, ca commencait à me gêner à 16 mouvements (passé les 25m). 16-2 pour ne pas être dans le rouge trop vite : 14. Ensuite possibilité d'incrémenter progressivement pour compenser l'aisance qui se met en place et rester toujours en limite de zone difficile. Attention à ne pas réduire l'amplitude de nage ni la fréquence, et donc prendre des repères pour toujours rester sur le même effort. Pour moi, c'était facile, 14 : avant les 25, 15 pile 25 et 16 passé les 25. Ca brule pas mal aux bras, mais très bon exo hypercapnique avec travail cardio ET glisse en même temps. Je me suis apperçu que je travaillais beaucoup plus en glisse qu'en poussée à la fin de la série ;)


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#993 Tatosan

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Posté 17 décembre 2015 - 21:49

Guillemot : j'ai pas non plus de repaires physio pour infirmer ou confirmer si c'est "mauvais", juste le ressenti des gars dans l'eau.

Au vue des perfs sorties (et en toute sécurité, puisqu'ils sont tous sortis clean de chez clean) je dirai que c'est plutôt pas mal :P.

Le plus important pour moi (aussi bien en pêche qu'en nage, qu'en apnée...) c'est la récup entre les séries.

On peut taper dedans sur les exos, mais il faut s'imposer une récup' (non négligeable) entre 2 séries.


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Posté 21 décembre 2015 - 17:47

Salut les extra dauphin.😇
Bon voilà, je me viens d'avoir ma toute première montre d'apnée. Pour savoir ou j'en été avec mes entraînement, ( profondeur. Temps d'apnée. Et temps de récupération).sa fait 2ans que j'ai découvert l'argachon j'ai toujours pêche a l'Indienne trop longtemps.😴
Aujourd'hui je pêche 80 pourcent de mon temps a l' argachon.
Au tout début 2013 j'arriverai a faire que 6 ou 7 Argachon de 15 mètre pour 1,20 minute .

Aujourd'hui avec un entraînement uniquement en mer.et j habite a 3 minute de la mer ça aide😀😀.
Je suis a 50 argachon de 2 minute pour des profondeur de 16 a 20 mètre,En moyenne.
Des recupe de 2 a 3 m entre chaque descend.
Palmes plastiques, 4kg de plomb ,combi 3 millimètres.je ne fait pas la largue.
Mon objectif pour cette année et d'arrive a faire 70 argachon a 22,28 mètre pour 2,40 a 3 minutes par séance de chasse.
Je vais me mettre au vélo d appartement avec de séance d entraînement style Stéphane mursid et arrêté la clope😲.
Vaut critique et conseils sont les bien venue et expérience, type d'entrainement même les plus hard.
Je ferai un retour en fin d'année.
Merci

salut a tout.

je refait un petit retour .

j,ai arrête la clope 6 mois déjà sa c;est cool .

pas cool j,ai chopé en juin une virus qui ma détruit les alvéole des poumon ,impossible de pratique pendant 2 mois.

reprise de l;entrainement hypercapnie progressif .suivi de 2 parti de chasse de 2 heure maxi.par semaine.

des descente de naze .de temps pourrie .le doute qui s,installe est ce que je doit arrêt la chasse ?

non je continue mes séance d,apnée a sec .merci a le chao.le et guillemot.

et petit a petit les bonnes  sensation qui revient.

sa fait plaisir de retrouvé sa forme , je mes permet de poste quelque photo,

rien d,extraordinaire.mes je suis assez content .

Fichier(s) joint(s)



#995 guillemot

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Posté 21 décembre 2015 - 21:48

L'entrainement, la pratique reguliere et un moral d'acier sont les clefs de toutes les disciplines, CSM compris !

Bravo pour l'obstination.

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#996 Tatosan

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Posté 22 décembre 2015 - 08:36

Il n'y a pas un problème avec la température?

Vous avez une piscine de plus de 25m??!! :D

 

 

Bravo et bonne continuation!


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#997 974

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Posté 22 décembre 2015 - 10:13

Merci ,
Oui eau a 27 degré de 0 a 15 mètre.
Et de 26 degré entre 15 a 30 mètre.
☺☺☺

#998 Tatosan

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Posté 22 décembre 2015 - 17:55

Pfffff!!

Et tu descends aussi peu, si peu longtemps?! :lol:

(Je taquine hein! Ce sont de bien jolies perf ;))


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Posté 25 décembre 2015 - 15:13

Tato, ta messagerie, c'est comme les poupées gonflables, faut la vider de temps à autre


Si tu n'as rien appris aujourd'hui, la journée est perdue- Confucius-


#1000 Tatosan

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Posté 26 décembre 2015 - 12:12

Tato, ta messagerie, c'est comme les poupées gonflables, faut la vider de temps à autre

C'est fait! (Pour la messagerie hein! Pour le reste : J'aime pas le plastique :D)


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