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#1101 bulldo

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Posté 29 février 2016 - 21:39

Sur 25m (piscine de 25 ici), je fais une respi 7 et une respi 9 et je suis au mur (en pull, sans plaquette).


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


 

#1102 guillemot

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Posté 29 février 2016 - 21:53

Oui, ça donne une idée de la glisse effectivement ! :) Pareil, mais avec les plaquettes :D


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1103 guillemot

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Posté 01 mars 2016 - 13:00

Bravo !


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#1104 974

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Posté 01 mars 2016 - 14:15

Eh bien magnifique , toi qui été a 5,15 tu passe +6 a croire que le chao détient un enseignement qui te fait progressé.
Encore félicitations

#1105 Chao-le

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Posté 01 mars 2016 - 15:37

Eh bien magnifique , toi qui été a 5,15 tu passe +6 a croire que le chao détient un enseignement qui te fait progressé.
Encore félicitations

 

Hé doucement, là, moi j'y suis pour rien !

Ses 6'15'', H & B les doit à lui-même !

Magnifique ! Et avec la manière !

 

Et l'idée de l'exo, ce "relai" de statique  : c'est original !

H & B, l'idée est de toi ? Ou bien tu l'as trouvée ailleurs ? 

Je ne suis pas du tout un spécialiste de statique, alors si l'exo existe quelque part, pas étonnant que j'en aie jamais entendu parler ...

Mais si tu l'as inventé, je trouve ça excellent ! Il y a un aspect émulation collective que je n'avais jamais vu mettre en œuvre en statique.    


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#1106 bulldo

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Posté 01 mars 2016 - 18:53

Petite mise en jambe ce matin de 40' pour voir :

100m pull

100m nage complète sans pull-boy

500 masque tuba sans palme uniquement battements de jambes

500 masque tuba petites palmes uniquement battements de jambes.

 

Le tuba, c'est juste pour me remettre progressivement dans le cardio avec un espace mort.

 

La déchirure a l'air de tenir, pas ressenti de douleur (triceps fémoral pour ceux qui se posent la question).


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1107 guillemot

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Posté 01 mars 2016 - 19:13

Tiens, je sors à l'instant de mon entrainement de midi et j'ai essayé ta série précédente ... mais en l'adaptant pour des nageurs normaux ! :D

 

400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes)

 

Séries pull + plaquettes

200m 25NL 100% 25 récup 3/5

200m respi 5/5

200m 25NL 100% récup 5/7

200m respi 5/7

200m 25NL 100% récup 7/7

200m respi 7/9

 

16*25 DNF cool (15')

100m NL récup

 

2100m 45'

 

Super série. On est content de passer à l'apnée quand ça fait trop mal au bras sur les accélérations, et content de passer aux accélérations quand ça commence à piquer en apnée. Par contre, les 7/9 finaux... ça pique un peu fort tout de même.

Exo validé, ça fait tout travailler : le cardio, l'apnée, la nage, la puissance, l'hypercapnie... super. Faut juste que je trouve le bon rythme dans les séries pour que ça s'enchaine logiquement sans que j'ai besoin de trop réfléchir. Impératif, commençait par des longueurs apnée et pas accélération comme j'ai fait.

Et puis un jour peut-être j'essayerai sans les plaquettes. Peut-être.


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#1108 bulldo

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Posté 01 mars 2016 - 20:01

Petite mise en jambe ce matin de 40' pour voir :

100m pull

100m nage complète sans pull-boy

500 masque tuba sans palme uniquement battements de jambes

500 masque tuba petites palmes uniquement battements de jambes.

 

Le tuba, c'est juste pour me remettre progressivement dans le cardio avec un espace mort.

 

La déchirure a l'air de tenir, pas ressenti de douleur (triceps fémoral pour ceux qui se posent la question).

 

 

J'ai oublié 10x25 apnée départ toute les 45".

 

 

Tiens, je sors à l'instant de mon entrainement de midi et j'ai essayé ta série précédente ... mais en l'adaptant pour des nageurs normaux ! :D

 

400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes)

 

Séries pull + plaquettes

200m 25NL 100% 25 récup 3/5

200m respi 5/5

200m 25NL 100% récup 5/7

200m respi 5/7

200m 25NL 100% récup 7/7

200m respi 7/9

 

16*25 DNF cool (15')

100m NL récup

 

2100m 45'

 

Super série. On est content de passer à l'apnée quand ça fait trop mal au bras sur les accélérations, et content de passer aux accélérations quand ça commence à piquer en apnée. Par contre, les 7/9 finaux... ça pique un peu fort tout de même.

Exo validé, ça fait tout travailler : le cardio, l'apnée, la nage, la puissance, l'hypercapnie... super. Faut juste que je trouve le bon rythme dans les séries pour que ça s'enchaine logiquement sans que j'ai besoin de trop réfléchir. Impératif, commençait par des longueurs apnée et pas accélération comme j'ai fait.

Et puis un jour peut-être j'essayerai sans les plaquettes. Peut-être.

 

 

Impec' c'est en échangeant sur les exercices qu'on trouvera les améliorations et les petits plus qui nous manquent !


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#1109 bulldo

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Posté 01 mars 2016 - 20:37

 

 

 

... et j'ai fait 6 minutes 15 secondes en statique !!!!!!  :wub: 

 

Dire que je me suis arrêté là quand j'étais à Nantes en 2012. Je n'ai jamais cherché à aller plus loin.


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#1110 guillemot

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Posté 01 mars 2016 - 21:00

:D

 

J'étais très heureux de passer 5', mais 6' c'est une autre planète, et pourtant j'ai régulièrement passé les 100m DYN quand je m'entrainais en piscine, donc normalement, tu as plus que de la marge pour y arriver, faut juste trouver les bonnes sensations, la bonne vitesse, et les ressources mentales pour le faire. Et l'année prochaine, tu feras les 100m Dyn mais avec 30" de statique avant ! ;)

 

J'avais un pote qui passait régulièrement les 6' en statique, gros chasseur et gros compétiteur. Il a fait un syncope en compét' vers les 6'30 de mémoire. Il a mis un temps fou à dépasser à nouveau les 5' après ça. Plus le moral et sans doute un peu d'angoisse, donc "pa moli mé tansion pa coulé" (continue comme ça mais fais gaffe !)


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#1111 Skip

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Posté 02 mars 2016 - 09:17

Bravo pour ta performance, cela laisse rêveur et donne envie de se surpasser.

Personnellement j'attends de :

- finir cette première saison club pour avoir des repères

- récupérer un genou solide pour l'entrainement à sec

pour me fixer des objectifs personnels.



#1112 Skip

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Posté 03 mars 2016 - 13:58

Putain Tato tu as raison, la piscine je pense que l'on peut y prendre goût.

 

Petite séance de 50 / 55 minutes ce midi :

- 200 Brasse bien coulée pour l'échauffement.

- Après je fonctionne en série de 100 ou 200 pour le moment, avec 20/30 secondes de pause entre chaque. Je ne sais pas comment vous faîtes mais je n'arrive pas à compter mes longueurs. J'ai essayé en fonctionnant par 50 ou par 100, je m'emmêle car je pars dans mes pensées ou me concentre sur la technique. Je pense avoir dû faire +/- 1000 mètres (peut-être même plus). Avec sur la fin une série de 2x100 avec une respi tous les 7 mouvement et puis un 100 tous les 9 mouvements. En général cela faisait environ 2 ou 3 respis par 25m.

- 150 brasse de récupération à la fin.

 

J'aime bien ! :)

PS : pour la NL, tout en Pull-Buoy



#1113 guillemot

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Posté 03 mars 2016 - 14:09

:D

Je ne suis jamais sûr des mes temps, parce que je fini toujours par avoir un doute sur le nb de longueur ! ;)

 

Bon, c'est cool si le forum permet de faire découvrir d'autres façons de s'entrainer pour la CSM.


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#1114 Tatosan

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Posté 03 mars 2016 - 14:15

Cool, content pour toi Cyprien! :D

Pour les longueurs, j'arrive à compter, et quand je me suis "perdu" je regarde l'heure (sachant à quelle heure telle série a commencé j'en déduis que... parce que je connais à peu près ma vitesse sur un type d'exo donné...) :D

Au départ je faisais des séries de 100 (crawl, puis brasse) ça permet de moins s'égarer :D.

Je pense que ça va devenir "réflexe" le comptage, perso je pars pour n x d, je compte les n (nombre de répétitions) je me fous du d (distances)...

 

Pour moi ce midi :

 

-400NL échauffement

-4x100 départ 2' (j'ai vite abandonné les séries nage, un poil trop de monde, impossible de travailler comme je le voulais..)

-400 : 25 apnée surface (crawl) 25 récup.

-600 : 6 ondul, reste en surface crawl

Puis DNF :

-8x25 départ 1'.

-100 récup.

 

2100 en 48'


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1115 Skip

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Posté 03 mars 2016 - 14:18

:D

Je ne suis jamais sûr des mes temps, parce que je fini toujours par avoir un doute sur le nb de longueur ! ;)

 

Bon, c'est cool si le forum permet de faire découvrir d'autres façons de s'entrainer pour la CSM.

Ouaip carrément. En fait je suis plus orienté CAP à la base. Seulement depuis l'été 2014 j'ai un genou en vrac, IRM à venir (j'ai laissé traîner, on m'a fait des diagnostics de merde etc...). De ce fait je ne peux pas courir plus de 20 minutes... quand je fais rien, je fais du lard ! C'est la seule activité qui peut me permettre de récupérer un peu de cardio sans traumatiser mon corps. Que la motivation reste :)



#1116 bulldo

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Posté 03 mars 2016 - 18:46

PAs ou très peu de souci pour compter mais c'est une histoire d'habitude : compter les longueurs, c'est comme le vélo ....

 

Départ pour l'entrainement du jeudi soir. 


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#1117 guillemot

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Posté 03 mars 2016 - 19:57

Rincé !!

 

J'ai refait la série de la mort en améliorant un peu ;

400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes)

 

Séries pull + plaquettes

200m respi 5/5

200m 25NL 100% 25 récup 5/5

200m respi 5/7

200m 25NL 100% récup 5/7

200m respi 7/7

200m 25NL 100% récup 7/7

200m respi 7/9

Etirements

16*25 DNF rapide avec 15" de récup (12'45, ca me fait 45" de plus que prévu)

100m NL récup

 

2300m 50'

 

Deux fois dans la même semaine, un peu dur pour moi. Je me mets au vert en attendant l'entrainement d'apnée de ce WE... Exo vraiment dur, mais du coup, sur les séries DNF, j'étais assez serein. Par contre, sorti de l'eau j'étais occis.

 

Ca tire partout : pec, dorsaux, trapèze, deltoïdes, abdo, cuisses et j'ai des crampes aux mollets... :D une vraie séance d'anatomie !


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#1118 bulldo

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Posté 03 mars 2016 - 20:40

Ce matin :

100m pull

100m nage complète sans pull

400m masque tuba battements jambes

800m palmes masque tuba battements jambes.

 

1400m - 35' - mode rééducation musculaire

 

 

Ce soir (mode renforcement musculaire):

400m pull

600m pull + plaquettes

 

A faire 3 fois. 1ière et 2ième série respi 3/3 et la dernière série 5/5.

100m récup à la fin histoire de.

Total 3100 en 50'.

 

J'aurais du faire série 1 respi 3/3, série 2 5/5 et série 3 7/7, je pense que l'exercice aurait piquer encore plus, une prochaine fois.


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#1119 guillemot

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Posté 03 mars 2016 - 20:43

Ha Bulldo, je retire ce que j'ai dit... sur tes séries un peu dur pour moi, je n'arrive pas à tracter aussi bien que sur mes exos. Du coup, je suis plus à 21 coups de bras par longueur de 25m, même avec des plaquettes. Dès que j'essaye d'allonger un peu, je meure.

 

Et petit clin d'oeil à Chao-Le avec qui on en avait parlé : j'en ai chier toute la séance, vraiment, et je ne sais pas pourquoi, les derniers 150M à 7/9... la rédemption ! Ca tire, c'est dur mais en même temps, ça devient facile et on peut même appuyer un poil plus que prévu. Un pur plaisir. Du coup, je me suis permis d'allumer un peu sur le 16*25 et ça a plutôt bien payé.


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#1120 bulldo

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Posté 03 mars 2016 - 20:59

Tu te mets en mode hypercapnie, tu te détends parce que tu sais que ça va être dur, c'est tout un ensemble qui se met en route : le psycho prend le pas et du coup le physique suit. Ce qui prouve quand même qu'il t'en reste sous la pédale  ^_^


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#1121 guillemot

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Posté 03 mars 2016 - 21:21

Sans doute. c'est vrai que de savoir que la fin est proche, ça aide vraiment ! Je me repose et un jour en forme j'essayerai de passer sur 300m. :)


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#1122 bulldo

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Posté 03 mars 2016 - 21:36

Ha Bulldo, je retire ce que j'ai dit... sur tes séries un peu dur pour moi, je n'arrive pas à tracter aussi bien que sur mes exos. Du coup, je suis plus à 21 coups de bras par longueur de 25m, même avec des plaquettes. Dès que j'essaye d'allonger un peu, je meure.

 

 

 

Avec des plaquettes, inutile de "mouliner", ça sert à rien : pas efficace et manque de traction. Il faut nager en "semi-rattrapé". c'est à dire, un bras devant qui va chercher loin et l'autre qui tracte, sort de l'eau et ce n'est qu'au moment où ce bras en mouvement passe au niveau de la tête qu'on commence le mouvement de traction avec l'autre bras resté devant, et ainsi de suite.

Si c'est trop compliqué, il faut faire des éducatifs rattrapé : un bras après l'autre avec un départ devant. Le bras en mouvement vient rejoindre celui qui reste en place et on commence l'autre mouvement.

 

Par contre, cela nécessite de nager avec une certaine décontraction que l'on obtient en montant le coude bien haut quand il est hors de l'eau tout en ayant le coude plié (donc la main qui passe à côté de l'oreille.


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#1123 guillemot

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Posté 03 mars 2016 - 22:24

Okay... j'avais pas trop ça comme sensation. Je pique bien devant pour glisser, mais je crois que les mains se croisent plus qu'elles ne se rejoignent. Je travaille ça et je te dis.Pour le coude et la technique hors de l'eau, d'après les entraineurs qui m'ont vu, pani pro. Un peu raide des épaules pour être parfait, mais bon, la vieillierie et des sports de bourrins n'aident pas...


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#1124 harpon44

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Posté 05 mars 2016 - 14:58

J ai un copain qui est moniteur TSC au club et ils nous fait ses entraînements et je dois bien le reconnaître que cela pique les yeux,moi qui ne suit pas trops entraînement fractionner.

Exemple:sur 15m
Départ 5 respi ensuite 4 et 3,jusqu a 1 et après ont remontent 2 respi et ainsi de suite

La même chose sur 25m et la je dois dire le cardio c est limite à partir en live.
Après les 50 cela passe tous seul


Ps: pour les 25 en crawl normal cela tourne en 43 à 45 (piscine 25m)

#1125 Tatosan

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Posté 05 mars 2016 - 16:21

Super Séance ce matin en Dyn dans un bassin de 25 (bon 8h dans le bassin faut se motiver!)

Échauffement : 100 nage surface dont les premiers m en apnée, on faisait ce qu'on pouvait, en mode confort.

Je choisis le crawl et accentue la glisse et la détente, je romprai mon apnée à quasi 40m.

On enchaine sur du dissocié :

-200 : Crawl bras droit+crawl jambe gauche, on change à chaque 25.

-200 : idem mais en brasse. (j'ai volontairement pas pris de planche, je voulais galérer, finalement on a l'air con, mais c'était pas si mal :P)

(Si jamais vous devez y passer : commencer par les jambes ça aide à "automatiser" le truc.. sinon on se met à réfléchir, c'est mort :lol:.)

Ensuite ondul surface : 25 ventral, 25 costal droit, 25 dorsal, 25 costal gauche (sur 200).

 

Puis on passe au DNF :

-4x25 départ quand on veut (j'en ferai 8x25... je partais tous les 45", ça passe tranquille)

-8x25 (départ quand on veut) en essayant de faire le minimum de mouvements sur la longueur.

Sans plomb de cou : Le premier je suis à 4 mouvements et demi. Je rempli moins, je tombe à 4... Je remplis encore un peu moins : 3.5...

Je ne tomberai pas en dessous.

Avec le plomb, je rempli à toc : 3 mouvements... (et le troisième pourrait m'emmener à 30m..mais j'ai pas pu pousser le mur!)

Cool!

 

Puis :

On chausse les palmes : petit train (un coup on pousse, un coup on se fait pousser) sur 100m (on change à chaque 25).

On le refait avec léger lâcher de bulles.

 

Puis exo bien sympa :

Des séries de 50 :

 

-25 rapide/25 lent (2x)

-25 lent/25 rapide (2x)

 

Puis 50m apnée à notre rythme, une expi/une inspi et on repart pour ce qu'on peut.

Le premier je ferai mon 50, puis re-25 derrière.

Le second 50+40 (environ), j'étais content :D.

 

On arrive au 2/3 de la séance on part pour un max.

Je fais binôme de Yann qui nous sort un 100m et il était à peine hypoxique! Il sort nickel, bien content pour lui! (La lutte hypercapnique, il aime moyen.. il est sorti parce que les cuisses le chauffaient et contractions dans le bidon :P)

Yann fera mon binôme, je décide, durant ma prépa de faire 75m (au moins) ça fait un bail que j'ai pas fait de max, mon dernier 75 remonte à plusieurs mois (j'ai quand même fait 70 la semaine passée, en ayant dormi 5h.. :D)

Je choisis l'ondul (bi-palmes) lente mais continue. J'emprunte le plomb de cou de Yann, il est un poil lourd pour moi.

Je rempli à bloc... premier virage, impec, second virage pas top, pas grave, ça commence à piquer au milieu du 3ième 25.. troisième virage, poussée au mur, je décide de sortir... 87m :D

Bien content de moi!

Il m'en restait sous la pédale, mais j'ai voulu sortir... j'aurai du pousser un peu (je ne pense pas que j'aurai fait 100, mais au moins 92-95..) la prochaine fois :P

 

C'était bien cool!

 

(Vivement la mono en bassin de 50!)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw