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#1126 bulldo

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Posté 07 mars 2016 - 21:17

Nouveauté du jour : reprise des jambes.

 

300m pull crawl

300m pull respi 3/5

300m pull  25m poings fermées - 25m nage complète

300m crawl nage complète

300m pull - élastique

300m pull au niveau des chevilles - plaquettes

300m  25m sur 1 bras - 25 nage complète (changer de bras à chaque fois)

300m pull crawl

300m pull - plaquette - élastique

300 crawl nage complète : 25m à 100% - 25m récup (non stop)

 

200m récup.

 

3200m total en 55'. Le dernier 300m tire sur la couenne ....


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


 

#1127 bulldo

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Posté 10 mars 2016 - 20:45

Allez, celui de ce soir :

 

500m pull

10x50 100% avec petites palmes - 20" entre chaque (environ 30" au 50)

200 pull récup

10x100 95% avec petites palmes - 20" entre chaque (1'15 au 100 de moyenne)

200 pull récup

4x150 90% avec petites palmes - 20" récup entre chaque (2' de moyenne)

200 pull récup

 

Pour un total de 3200 en 55', bien tapé dans le cardio une fois de plus.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1128 guillemot

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Posté 10 mars 2016 - 20:54

Ce midi, apnée avec M. Sidney Regis !! Yessaie

 

On a pris une ligne chacun et je l'ai laissé faire ces trucs de monstre de l'apnée, pour me faire un entrainement spécifique DNF

 

100m NL échauffement

 

8*25m DNF avec repos de 15" max

 

6 séries :

25m jambes seules - récup 30"

25m bras seuls - récup 45"

50m DNF complet - récup 30"

 

2*50m DNF spéciale détente en insistant sur la glisse

 

200m NL  récup et détente

 

1 200m en 35'

toute petite série mais un gros plaisir d'être dans l'eau à côté d'un champion, ça motive !


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1129 Tatosan

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Posté 14 mars 2016 - 14:09

Petite séance tranquille ce midi (déjà dans l'eau samedi et dimanche... :P)

 

-200 NL

-600 : 6 ondul le reste du 25 crawl récup, une inspi au mur et la même chose.

-500 "ondul" : rythme soutenu.

   -- 100 : 5 ondul  crawl récup

   -- 100 : 6 ondul  crawl récup

   -- 100 : 7 ondul  crawl récup

   -- 100 : 6 ondul  crawl récup

   -- 100 : 5 ondul  crawl récup

 

-200 : 25 Crawl apnée surface - 25 récup

 

Et pour finir DNF :

-4x25 départ 45"

-4x25 départ 1'

 

100 récup

 

1800 en 45'.


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#1130 Skip

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Posté 14 mars 2016 - 14:28

Top !

Tu fais comment tes 25 de recup sur la partie crawl apnée ?



#1131 bulldo

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Posté 14 mars 2016 - 21:09

Celui de ce soir :

550 pull tranquille (550 parceque mal compté)

550 petites palmes -> 25m 80% + 25 récup (550 une fois n'est pas coutume, j'ai fait un poil plus ...)

500 petites palmes -> 25m sur 1 bras rapide + 25m retour nage complète

500 petites palmes -> 25m 100% + 25m poing fermé sur 1 bras

300  petites palmes -> éducatif travail de traction (1ière partie du mouvement, sortie de l'eau du bras dès qu'il arrive au niveau de la tête)

300 petites palmes -> nage complète à 90% respi 3/2/2 

300 petites palmes -> éducatif crawl rattrapé - 3 battements pour 1 mouvement de bras

200m récup pull + plaquettes

 

3200 et encore une séance cardio. avec en prime 1 crampe au mollet.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1132 Chao-le

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Posté 15 mars 2016 - 09:23

Ce genre d'exercice "Technique Éducatif" en petites palmes, ça doit bien racler les poumons !

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#1133 Tatosan

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Posté 15 mars 2016 - 10:18

Top !

Tu fais comment tes 25 de recup sur la partie crawl apnée ?

Crawl très lent, inspi tous les 2 mouvements, insister sur la glisse, aller chercher bien devant, et palmage de très faible amplitude.

Je ne peux pas faire plus économique :D (sinon je m'endors :lol:)

 

Bon hier soir, statique, bonne nouvelle je tiens mes 4'15 (je deviens très régulier à plus de 4', c'est cool!)

Petite anecdote :

Sur la dernière apnée de la soirée, je commence pas détendu... genre pas du tout, je sens que les spasmes vont se pointer de bonheur...

Et puis je repense à un truc entendu à la radio, un humoriste que je ne connaissais pas que j'ai entendu répondre à une question de l'animateur

"-Qu'est-ce qui te rend heureux?

-Bah le fait d'être en vie et en bonne santé, je me lève le matin, je suis heureux juste avec ça!"

 

Bah juste cette pensée, relâchement total, les spasmes sont apparus plus tard que je l'aurai "prévu" et je sors à 4'15 super clean...

Comme quoi.. c'est principalement dans la caboche!

Merci à Chinois Marrant pour sa formule :D.

 

Je sortirai aussi mon premier syncopé...

Un gars qui nous sort régulièrement des 4'30-5'..

Je l'ai rejoint sur la fin de son apnée (son binôme de sécu débutant de cette année, j'ai préféré être à côté...)

5' check = réponse

5'15 check = réponse

5'30 check = pas de réponse, re check, lâcher de bulles (comme un rot... pas une grosse expi) ni une ni deux je le relève, pour tester sa réaction, pas de réaction...

Retournement, retrait du pince nez.... Reprise de ventilation assez rapide, mais de manière "désordonnée"...

Après 15-20" il nous dit "Ok tout va bien"?! :lol:

Alors qu'il est dans mes bras... (non ce n'était pas l'instant câlin! :P)

Tout le monde se marre, il comprend qu'il est parti et il dit

"Merde, j'ai perdu mon pince nez"

Nouveaux rires dans l'assemblée :D

"Non, il est dans ma main, c'est moi qui te l'ai retiré"

"Ah j'étais vraiment parti alors"

"Euh oui..."

La réaction était vraiment drôle, on en a rit parce que ça s'est bien terminé hein :D.

 

On a aussi le droit à une petite PCM (un autre gars qui tape régulière les 4'30-5' également)..

J'étais aussi à côté (je l'ai rejoint sur la fin de son apnée).

Je lui dit pendant qu'il a encore la tête sous l'eau, mais les oreilles en dehors

"Fais nous un protocole propre, visualise ta sortie"

Il hoche la tête pour me faire comprendre qu'il a compris...

Il sort à 5'07....

Retire son masque... et "bug" je met mes mains près de sa poitrine au cas où il repiquerai du nez...

Petits tremblements (tout en restant dans sa position) cherche son masque et se rend compte qu'il l'a déjà retiré....

Il essaie de le remettre?!

Après une bonne vingtaine de seconde, il nous tente un protocole en disant

"Ok, tout va bien"...

mais au mur :lol:.

 

Après une quinzaine de secondes il s'en rend compte et se marre aussi :D.

Là on a clairement eu la preuve que l'O2 continue de chuter même après la reprise de la ventilation...

 

Ce qui est drôle, c'est que je pensais, durant ma dernière apnée, qu'il fallait qu'on cale (entre initiateurs) des simulations de malaises pour juger la réactivité des binômes..... Pas besoin finalement.

 

Bon en a bien rit sous la douche, tout est bien qui finit bien :D


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#1134 YoannRev

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Posté 15 mars 2016 - 10:18

 

 

Bon en a bien rit sous la douche, tout est bien qui finit bien :D

Ca arrive quand on en a une petite....



#1135 Tatosan

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Posté 15 mars 2016 - 10:30

Ca arrive quand on en a une petite....

 

Fectivement, c'était une petite....syncope... :P


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#1136 YoannRev

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Posté 15 mars 2016 - 10:30

:)



#1137 Tatosan

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Posté 21 mars 2016 - 13:51

Jeudi dernier : piscine fermée, cause : grève...

Ce midi :

-200 NL

Palmes :

-600 : 6 ondul le reste du 25 crawl récup, une inspi au mur et la même chose.

-400 : 25 crawl apnée  surface - 25 récup.

-100 récup.

-8x25 départ 1'

Puis DNF :

-8x25 départ 1'

-100 récup.

 

Travail tout en douceur (sans avoir rêvé d'elle....)

1800 en 50'.

 

Anecdote du jour, un gars vient me voir et me demande si j'ai du shampoing à lui dépanner... je lui répond :

"Je n'ai que du savon" en haussant les yeux, comme si je voulais regarder ma capillarité... il sourit et me dit "ah oui" :P :lol:


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#1138 bulldo

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Posté 21 mars 2016 - 15:58

Il avait sûrement vu et attendait juste que tu ne la ramasses .... la savonnette ....


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1139 Tatosan

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Posté 21 mars 2016 - 16:06

Il était avec sa dame... :D (et j'étais quasiment habillé.. je ne craignait plus rien... en même temps vu le gabarit qu'il avait je ne me faisait pas trop de souci :lol:)


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#1140 bulldo

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Posté 21 mars 2016 - 17:49

Il était avec sa dame... 

et alors ? Il faut de tout dans ce monde  :ph34r:


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1141 guillemot

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Posté 21 mars 2016 - 18:00

bha oui... Tato, t'es vraiment du genre pas curieux comme garçon, personnellement je trouve. Faut t'ouvrir à de nouvelles sensations de glisse, surtout à la piscine, voyons ! C'est pas comme ça que tu vas progresser... trouver du plaisir aux nouvelles pratiques, tout dans la détente en insistant bien sur l'amplitude. Bon, y a des étirements qui font un peu mal des fois, mais c'est ce qui te permettra de te sentir bien après. Et puis, travailler les angles de pénétration, la position du bassin, le gainage pour accompagner souplement le mouvement... Non, c'est compliqué tout ça, ça se travaille...

 

 

:D

 

Bon, Karifta game à la piscine, fermée au public, entrainement foutu pour la semaine... je reprends dans 10 jours...


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1142 bulldo

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Posté 21 mars 2016 - 21:19

Celui de ce soir, 2850, je vais essayer de me rappeler de tout ....

 

500m pull

250m pull respi 5/5/7/7

250m pull

250m nc 25m 90-95% - 25m récup

250m pull respi 7/7/9

250 pull

250m 5x50 nc avec palmes à fond 20" de récup à chaque 50

250m pull 

250m petites palmes + plaquettes à 90%

250 en 10x25 au taquet départ toute les 50"

100 récup


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1143 Tatosan

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Posté 22 mars 2016 - 08:41

Vous vous ouvrez à ce que vous voulez, je ne vous jugerai pas, j'aimerai que vous en fassiez autant sur ma non-ouveture sioupli :lol:.

 

Bulldo : c'est quoi les "nc" dans tes séries? Nage Complète? (sans palmes?)


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#1144 bulldo

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Posté 22 mars 2016 - 10:01

 

 

Bulldo : c'est quoi les "nc" dans tes séries? Nage Complète? (sans palmes?)

 

oui, NC = nage complète, quand il y a palme ou pull ou plaquette, je le précise. Si je ne précise rien, c'est sans rien  :)


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#1145 Tatosan

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Posté 22 mars 2016 - 10:05

Okesh, c'est ce que j'appelle Nage Libre en fait :D


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#1146 bulldo

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Posté 22 mars 2016 - 10:45

En fait, dans le jargon, la nage libre correspond au crawl. La nage complète vient en opposition au travail bras seuls, jambes seules ou exercices techniques (rattrapé, 1 bras, poings fermés ...)


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#1147 Tatosan

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Posté 22 mars 2016 - 11:41

Ah ok.. je pensais que NL c'était ce qu'on voulait mais sans palmes.

 

J'ai pas compris "La nage complète vient en position au travail bras seuls" ?!

 

Position?!


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#1148 bulldo

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Posté 22 mars 2016 - 11:51

Houps ....

 

... vient en opposition au ...

 

Dans les compétitions, le 100 crawl n'existe pas. On dit 100 NL, idem pour le 50, 200, 400, 800 et 1500  ^_^


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#1149 Tatosan

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Posté 22 mars 2016 - 12:08

Ah ouais d'accord... merci pour ces précisions ;) (en même temps quand je dis NL dans mes séances, c'est systématiquement du crawl, il n'y a qu'à la fin où je brasse un peu sur les récup)


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Posté 24 mars 2016 - 15:19

Petit test ce midi.

Echauffement tranquillement, NL avec pull-buoy, 500 / 600 mètres.

Je me faisais chier, pas trop de monde dans la ligne d'eau, alors j'ai testé un 18x25 NL + Pull-Buoy (départ toutes les 50"). Cela passe facilement, je suis passé sur un 45" sur les 4 derniers 25.

Ce qui est drôle, c'est qu'en fait, c'est la respiration qui pourrie ma technique de Crawl. Je me sens beaucoup plus fluide sur mes 25 apnées.

Je terminerai par un 100 NL puis 100 brasse tranquillement pour se détendre.

Cela fait du bien B)