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1584 réponses à ce sujet

#1351 antho35

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Posté 07 décembre 2016 - 12:02

Salut à tous,

 

J'ai une question qui va vous paraître peut être débile mais je la tente...

vos séances d'apnée en piscine vous les faites avec palmes ou sans palme (Tato et Guillemot) ?



 

#1352 guillemot

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Posté 07 décembre 2016 - 23:47

Jamais de questions bêtes, que des réponses débiles. D'autant que celle-là, je me la pose régulièrement. Je ne fais du renforcement avec palmes que pendant les périodes où je ne sors pas assez en chasse. Sinon, principalement sans palmes. Les séries que je présente sont sans palmes sauf si je le précise.

 

 

Donc, beaucoup de sans palmes en séance hors club, avec pas mal d'hypercapnique surface ou de natation pure.

 

Plus de longueurs avec palmes en séance officielle avec d'autres apnéistes.

 

Dans tous les cas, au moins 3 km par semaine de natation hors apnée. Je pense que la nage libre sans palme est indispensable pour renforcer le corps, travailler la glisse et le souffle, Là, je commence à me rendre compte qu'il faudrait un gros travail complémentaire de gainage, mais j'ai la flemme... après le boulot, je préfère le ti'punch que les séances de muscu...


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1353 antho35

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Posté 08 décembre 2016 - 14:17

Tu as mis au grand jour ma débilité je t'en remercie ! Jamais personne ne m'a cerné aussi rapidement ;-)

Blague à part je me suis fait une petite cession mardi soir à la piscine avec 500 m brasse d’échauffement + 1 000 m de crawl + 500 m palmes 1 respi par 25 m.

Après j'ai fait 20 * 25 avec palmes en apnée avec 30 sec de récup à chaque longueur et pour finir 4 * 50 m avec 30 sec de récup aussi.

Pour les séries de 25 je n'ai pas vraiment peiné donc je me demandais si vos séries se faisaient avec ou sans palmes du coup ! J'ai ma réponse maintenant.

Quand je vois tes séries Guillemot j'ai du chemin à parcourir...



#1354 Tatosan

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Posté 09 décembre 2016 - 07:31

Comme l'a dit Guillemot, c'est écrit mais si tu ne connais pas les 'sigles' :D.
Moi NL : Nage Libre (sans palmes donc) et 3/4 du temps avec toutes petites palmes décat.
NAP: Nage Avec Palmes
Et quand c'est apnée c'est aussi précisé ;).
Pas mal ta séance, c'était sur un créneau public? Les MN n'ont rien dit sur les 50?

Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1355 antho35

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Posté 09 décembre 2016 - 09:00

merci, oui séance publique mais du soir de 19h à 20h30.

j'ai fait la partie apnée dans le couloir où les filles pédalaient comme des forcenées sur leurs aquabikes !

Les Mauvais Nageurs (MN) ne m'ont rien dit, ils étaient trop occupés à parler avec la Mauvaise Nageuse brunette aux yeux bleus  ;)

C'est bien ça pour le sigle MN hein !!!  :P



#1356 Tatosan

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Posté 09 décembre 2016 - 09:47

Ah ouais, ça aide d'avoir une bonnasse qui ne sait pas nager   nageuse avec grosse marge de progression pour distraire les MN :D

Mais perso je te conseillerai de te limiter aux 25, les MN sont pas forcément chiants, mais s'ils voient (pensent que) tu peux avoir un pépin ils vont t'interdire l'apnée...

 

Guillemot : le gainage si t'as la flemme le soir, fais le le matin, tu vas pas me dire que t'es au ti'punch dès le réveil? :D


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#1357 guillemot

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Posté 09 décembre 2016 - 12:55

Arfff...

 

Le matin, le gainage je l'ai naturellement, ça se met en place tout seul.


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#1358 Tatosan

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Posté 09 décembre 2016 - 13:20

:lol: bois bandé dans le Ti'punch??


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#1359 guillemot

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Posté 09 décembre 2016 - 13:53

:lol:

 

Voilà, c'est ça. 


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#1360 bulldo

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Posté 13 décembre 2016 - 00:47

Bon ... ça y est.

Atteind les 100m en dynamique bi palme hier à l'entraînement après une séance hypoxique poumons vides.

Content parce que j'avais pas pris la bonne paire de palmes (breier C3), trop rigide à mon goût pour faire du dynamique palmes et parce qu'il y avait longtemps que je les avais pas atteint à nouveau ( 5 années d'arrêt complet de l'apnée pure pour du spécifique chasse puis 1 an d'arrêt complet pour 1 année sabbatique triathlon).


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1361 guillemot

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Posté 13 décembre 2016 - 02:32

C'est cool ça !

 

Triathlon, si on en croit Mifsud, c'est une des meilleurs préparation aux perfs en apnée...

 

 

Petit exercice sympa aujourd'hui :

 

8 fois 25m avec des récups à une seule inspi, libre choix du nombre de récup par longeur, l'idée étant de tendre vers 1 (au mur).

 

Exercice répété 2 fois pour aboutir à un 16*25 en suportant des récups ultra courtes.

 

Bon, j'en suis loin, j'étais très lent et j'avais besoin d'une inspi à mi-longueur. Mais au niveau sensation, super intéressant. Pour l'instant, j'en suis à 8 minutes sur un 16*25 rapide, et c'est bien loin des perfs de compétiteur. On verra à l'usage si cet exercice paye.


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#1362 YoannRev

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Posté 13 décembre 2016 - 11:38

hier entrainement statique pour préparer une max en fin de séance.

 

1/ apnée sans échauffement, en restant dans la zone de confort pour avoir un temps référence sur la séance (je suis parti sur 2min30 avec skip)

 

2/ 5 apnées sur le temps de référence + 15 secondes d'expi. Temps de récup de 30secondes. On rajoute 5 seconde d'expi à chaque apnée.

 

3/ 5 apnées sur le temps de référence mois 15 secondes. On expire 15 secondes, on bloque 15 secondes. 1 min de récup entre chaque apnée, on rajoute 5 secondes d'expi et de blocage à chaque apnée.

 

5/ On part pour une apnée sur le temps référence, une inspi, et on repart pour une apnée dans la zone de confort. Cette dernière nous donne un temps référence pour la sécu de l'apnée suivante.

 

6/ On part pour une apnée dans la zone de confort, une inspi, et on part sur une apnée max. Le temps référence du point 5 sert à la sécu pour le binome.

 

7/ On part sur une apnée max. Moi, dès le départ du max, j'ai senti que je n'atteindrais pas le max envisagé, alors que j'avais pourtant de belles sensations (tout premier début de spasme à 2min 30 sur les dernières séries). Donc je sors à 2min30 sans avoir lutté, j'ai besoin de réengrenger de la confiance après une petite PCM il y a 1 mois.

 

 

Une séance bien cool. Petit à petit j'étais à l'aise, et je gagnais en sensations pour faire un max. Dommage que la fatigue ne 'a pas permis de claquer un max au delà de 4 minutes, je le sentais bien.



#1363 antho35

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Posté 19 décembre 2016 - 14:19

Séance hier après-midi en bassin de 25M (2 heures).

500M brasse d'échauffement

1000M NL

250M palmes + planche

250M palmes + planche 1 inspi par longueur

20 * 25M en apnée + palmes 30sec récup à chaque longueur

10 * 50M en apnée + palmes 1' récup à chaque longueur

100M NL récup + 15 min de jacuzzi ;-)

 

J'ai un peu mal partout aujourd'hui...



#1364 damdam

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Posté 19 décembre 2016 - 15:10

voici un petit programme que j'ai fais :

Fichier(s) joint(s)



#1365 guillemot

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Posté 19 décembre 2016 - 17:59

Pas mal, sauf le temps de récup qui diminue avant de passer à 5'. Je ne vois pas l'intérêt. soit tu es déjà sur des temps importants et tu t'y maintien en déiminuant la récup mais sans allez plus loin, soit tu vises les 5' ou plus et dans ce cas, réduire la récup est inutile.

 

Bref, je vois pas l'intérêt comme ça.

 

 

Mais sinon, très bonne série, avec plein de sensation à travailler.


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#1366 CM44

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Posté 19 décembre 2016 - 21:49

damdam peux m'expliquer la case départ de ton tableau je ne saisi pas ?



#1367 damdam

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Posté 20 décembre 2016 - 08:44

la case départ c'est le chrono : pour pouvoir se repérer et savoir où tu es dans l'exercice (quand tu commence et quand tu termines )

 

et guillemot : juste avant 5 il y a 3 min de récup c'est pas mal non ? après je prend tout vos conseils , je fais des exercices sur feuille afin d'avoir de la nouveauté à chaque entrainement donc je prend toute vos idées et remarques ;)



#1368 damdam

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Posté 20 décembre 2016 - 08:46

mais je pense savoir ce que tu veux me dire guillemot ( j'ai mélangé 2 exercices différents en gros et cela est incohérent si j'ai bien compris ? )



#1369 guillemot

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Posté 20 décembre 2016 - 13:17

Oui, c'est ça. Enfin, pour moi. J'ai déjà eu cette discussion avec Tato : j'aime pas faire varier les deux paramètres en même temps (récup et temps d'apnée). Et dans ton cas, j'ai du mal à voir l'objectif : soit tu veux travailler la résistance, tu montes à 4' et tu diminues les temps de récup. Soit tu veux travailler les apnées longues et tu conserves voir tu allonges les temps de récup avec le temps d'apnée. Faire les deux en même temps, pour moi, c'est difficile parce qu'au niveau sensation, perso, j'ai du mal à me concentrer : soit être dans le dur sur des temps connus pour la résistance, soit l'abandon pour des temps moins fréquents mais en confort.

 

Bon, c'est mon avis, hein, ça n'engage que moi, j'aime bien avoir des "objectifs" clairs dans une séance. Mais ta série est très bien, d'ailleurs, je pense l'essayer ce matin pour voir. Je te dirais... j'ai pas la big patate en ce moment, je pense réduire les temps max.


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#1370 damdam

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Posté 20 décembre 2016 - 13:22

après tu dis que c'est difficile et que tu as du mal a te concentrer : ça peut aussi être un point intéressant (une difficulté en plus à gérer , un peu comme le mec qui arrête pas de parler à la surface pdt ton apnée mdrrr)



#1371 guillemot

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Posté 20 décembre 2016 - 14:34

La difficulté est une chose, l'objectif en est une autre. Je suis un scientifique, j'aime bien contrôler les facteurs de variations et éviter l'information diffuse. Si je fais varier deux paramètres et que je rate un exo, je ne sais pas quel paramètre m'a fait écouher. Tu vois ? Du coup, je fais varier un minimum de truc ensemble, comme ça, je peux cibler très précisément ce qui me pose problème et trouver des entrainements spécifiques pour corriger.

 

Bon, une fois de plus, c'est perso. Ta série est très bien. ;)


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#1372 Tatosan

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Posté 20 décembre 2016 - 14:49

 m'a fait écouher. Tu vois ? 

 

Moi ce que je vois c'est que le hash, tu ne le mets pas où il faut :lol:  :hyp:

 

Il me tarde de reprendre l'entrainage ...


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#1373 damdam

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Posté 20 décembre 2016 - 14:50

bonne théorie ;)



#1374 guillemot

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Posté 20 décembre 2016 - 18:44

Bon, ben, on cause, on cause, mais le mieux c'est d'essayer... ce que je viens de faire en apnée fauteuil.

 

Super série, bravo ! Très agréable, dure, mais avec une montée progressive en charge. le fait d'avoir un long palier inférieur au max (4') permet de caler ses sensations en réduisant les récup. Du coup ,ça en devient rassurant pour les dernières apnées. J'ai beaucoup aimé. Pour le libre, alors que je pensais en avoir plein le cul, je suis même réussi à monter à 5'30". La 3ème apnée à 4', pratiquement eu aucun spasmes (ça a commencé à 10" d'arrêter).

 

Bref, testé et recommandé ! ;) Je retire tout ce que j'ai dit. :)


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#1375 damdam

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Posté 20 décembre 2016 - 21:49

héhé ;) je t'en remet une bientôt !!!