Aller au contenu


 

Photo

Entrainement Cette Semaine


  • Veuillez vous connecter pour répondre
1532 réponses à ce sujet

#1401 damdam

damdam

    Membre actif

  • Membres
  • PipPipPip
  • 719 messages
  • Département, région, ville:reims
  • Mon équipement:pal 110

Posté 10 janvier 2017 - 13:22

la fin c'est libre ! 



 

#1402 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 10 janvier 2017 - 19:29

Encore une série hypercapnique : C'est la bonne saison et en plus la piscine est TROP froide (27°c) pour faire de l'hypoxique en maillot de bain. J'attendrai qu'elle repasse à 30° dans quelques semaines... :D

 

Echauffement 200 m NL

 

400m NL pyramide respi 4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4

 

Apnée avec palme :

 

- fartlek 8*50 : 25m en apnée poumon balast (pas de lest), et 25m récup

- 16*25m - objectif : 2ème moitié plus rapide que la première

 

NL : 200m récup

 

Etirements

 

1 600m en 45'


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1403 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 11 janvier 2017 - 12:52

Petite séance de ce soir.
Echauffement tranquille par série de 25m puis 2x50m

 

Puis, grandes palmes, départ à mi bassin de 50 pour faire le virage :

1' statique - 50m apnée 

1'15 stat - 50m apnée

1'30 stat - 50m apnée

1'30 stat - 50m apnée

1'45 stat - 50m apnée

1'45 stat - 50m apnée

2' stat - 50m apnée

2' stat - 50m apnée

2'15 stat - 50m apnée

Récup libre 3 à 5' entre chaque.

 

Fin de séance car plus le temps mais pour le fun quand même 50m apnée sans palme.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1404 antho35

antho35

    Membre

  • Membres
  • PipPip
  • 213 messages
  • Département, région, ville:Ille et Vilaine, Bretagne, MELESSE
  • Mon équipement:cressi 7 mm

Posté 12 janvier 2017 - 13:25

Petite séance d'une heure hier midi et puisque l'apnée est interdite (malgré une discussion avec les MN) : 2 250 m NL.

 

J'aime bien ta façon de faire du fun bulldo !!! Après tout ça un petit 50 sans palmes !



#1405 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 539 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 12 janvier 2017 - 14:52

Ce midi, peu de monde, du coup c'était cool, j'ai pu augmenté un peu la cadence : 

 

-600 NL

-600 battements planche 1 inspi/25m

-600 : sur 25 : 6 mouvements de crawl sans ventiller, rythme "costaud", le reste du 25 : une inspi, une inspi au mur et on repart pour la même.

-200 récup (25 DNF, 25 brasse longue) x4

 

2000 en 44'.


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1406 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 12 janvier 2017 - 15:05

Questions :

 

-600 battements planche 1 inspi/25m

Avec palme j'imagine. Qu'est ce que tu fais au mur ? 1 inspi ? récup ?

 

-600 : sur 25 : 6 mouvements de crawl sans ventiller, rythme "costaud", le reste du 25 : une inspi, une inspi au mur et on repart pour la même.

 

:  j'ai rien compris... 6mvou' apnée ok, et ensuite ? Avec palme aussi ? sans palme en endurance je fais 16 mou' par longueur, avec palme j'en suis à une 12aine. Ca me fait respirer combien de fois ?


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1407 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 539 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 12 janvier 2017 - 16:23

Les battements planche c'est avec palmes oui (rien de plus chiant que le battement sans palmes :P), en fait il n'y que quand j'écris  NL ou DNF (et brasse bien évidemment!) que je n'ai pas les palmes ;).

 

-Les 25m battements-planche (24 fois, comme t'es pas très matheux :D, pour faire 600m) c'est une inspi au départ, une inspi au milieu (environ) et une inspi au mur et on repart sans s'arrêter.

 

-Le 600 (24x25m...) "crawl costaud" : sur un 25 je fais 6 mouvements de crawl "vite et fort" en apnée, avec palmes, je ventile une fois ces 6 mouvements faits, mais tout en continuant de nager au même rythme, et je termine mon 25 en inspirant qu'une seule autre fois (donc 2 inspi en tout) puis inspi au mur et on repart pour la même mais sans s'arrêter.

 

Donc toi tu respirerais environ au milieu (avec palmes, 12 mouvements donc en 6 t'es à peu près à 12m50 :D) et au 3/4 en gros...

 

J'aurai surement du écrire que je ventilais au mur, ça aurait été plus compréhensible?


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1408 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 12 janvier 2017 - 17:05

:thumbs_up:


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1409 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 12 janvier 2017 - 17:08

Petite séance d'une heure hier midi et puisque l'apnée est interdite (malgré une discussion avec les MN) : 2 250 m NL.

 

 Ils ont l'air obtus dans ton coin...  :badw:

 

Pour parer à la mauvaise volonté des MN, plein d'exos d'apnée surface dans ce fil si tu veux et que tu remontes un peu les discussions.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1410 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 12 janvier 2017 - 20:16

Les battements jambes sans planche sont un excellent exercice cardio. Je reconnais qu'on va nettement moins vite mais du coup, ça augmente les possibilités des exercices hypercapniques.

C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1411 antho35

antho35

    Membre

  • Membres
  • PipPip
  • 213 messages
  • Département, région, ville:Ille et Vilaine, Bretagne, MELESSE
  • Mon équipement:cressi 7 mm

Posté 12 janvier 2017 - 20:59

 Ils ont l'air obtus dans ton coin...  :badw:

 

Pour parer à la mauvaise volonté des MN, plein d'exos d'apnée surface dans ce fil si tu veux et que tu remontes un peu les discussions.

 

Oui un peu mais en discutant avec eux ils n'ont pas envie d'avoir des problèmes s'il m'arrive qqch !

Merci pour les exos de surface mais c'est pas vraiment ce que je préfère. Je préfère largement la liberté d'être au fond et d'onduler !

J'ai réussi à intégrer un club sur Rennes donc coup de bol, premier entraînement le 27 !



#1412 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 539 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 12 janvier 2017 - 21:36

Les battements jambes sans planche sont un excellent exercice cardio. Je reconnais qu'on va nettement moins vite mais du coup, ça augmente les possibilités des exercices hypercapniques.

 

J'ai pas dit que c'était pas bénéfique mais c'est chiant au possible! :D

 

Antho : cool pour toi!


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1413 wo/air

wo/air

    Membre actif

  • Membres
  • PipPipPip
  • 498 messages
  • Département, région, ville:Trégor
  • Mon équipement:-

Posté 12 janvier 2017 - 22:19

Les battements jambes sans planche sont un excellent exercice cardio. Je reconnais qu'on va nettement moins vite mais du coup, ça augmente les possibilités des exercices hypercapniques.

 

J'ai pas dit que c'était pas bénéfique mais c'est chiant au possible! :D

 

[disclaimer: je ne sais pas faire]

Bof, quand on ne sait pas faire ok, mais sinon: https://www.facebook...24700664426713/



#1414 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 12 janvier 2017 - 22:25

:D

Ça, ça fait mal !!!!

Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1415 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 13 janvier 2017 - 02:38

 

 

[disclaimer: je ne sais pas faire]

Bof, quand on ne sait pas faire ok, mais sinon: https://www.facebook...24700664426713/

 

La vache !!! Ce moteur  :o  :o  :o


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1416 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 13 janvier 2017 - 02:40

 

J'ai pas dit que c'était pas bénéfique mais c'est chiant au possible! :D

 

Antho : cool pour toi!

 

Pas plus qu'avec planche et palme au final puisqu'il s'agit de la même chose, à vitesse et distance moindre.

Le plus simple est de mettre un casque MP3 étanche sur les oreilles et s'enfermer dans sa bulle ..... comme en statique finalement  :lol:  :lol:


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1417 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 13 janvier 2017 - 21:10

Petite séance ce midi. Objectif : prépa A4 pour deux apnéistes bon nageurs et bons apnéistes, mais peu pratiquant en piscine

 

échauffement général : 200m NL

 

Apnée  :

6*50m : 1 inspi tous les 12,5m, récup 3inspi *2, puis 2 puis 1.

4*50m : 1 inspi à 25m, récup 4 inspi, puis 3 puis 2

 

5*50m avec statique préparatoire : 0" 15" 30" 45" 60"

 

75m bien détendu, avec de la marge (objectif de la séance)

 

100m NL pour détente

 

 

Il commençait à faire un peu froid, mais le 75 est bien passé tout de même. Juste un qui était venu en petite palme (bravo pour les séries) et qui n'a fait que 50 pour finir, mais il les avait dans les jambes.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1418 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 16 janvier 2017 - 13:28

Un petit exercice fait ce soir qui m'a bien piqué les cuissots ....

(35m apnée bi palme - 2 inspi) x 6  ça fait 210m pour 10 inspi au total

exercice fait 2 fois.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1419 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 16 janvier 2017 - 13:36

Comment tu fais pour avoir des 35m ?

 

On a un exo un peu similaire en ce moment :

 

4*50m avec une inspi au 25m : récup 2 inspi, puis 3, puis 4 (réduire si trop facile, ou faire récup décroissante). x2

Ca fait 13 inspi au 200m sur une ligne de 25m. On arrive à tes 10 inspis si on fait récup 1,2,3 mais pour l'instant, c'est encore un peu dur pour le groupe (et pour moi).

 

Ne pas oublier que les kadors sur 16*25m ne prennent qu'une inspi par 25m sur le premier tiers, et passent à 2/3 max ensuite alors qu'ils sont à fond sur la nage...


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1420 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 17 janvier 2017 - 01:35

On a un bassin de 50 avec 1 échelle au 15m, 1 au 25 et une autre au 35m (donc 15m de puis l'autre côté du bassin ;)  ).

DU coup, c'est plus simple  :P


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1421 Tatosan

Tatosan

    Apprenti touche à tout

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 15 539 messages
  • Département, région, ville:Temple de Bretagne
  • Mon équipement:Combi en peau de congre et palmes en os de seiche

Posté 17 janvier 2017 - 21:21

 

 

[disclaimer: je ne sais pas faire]

Bof, quand on ne sait pas faire ok, mais sinon: https://www.facebook...24700664426713/

 

:blink:  c'est un 4T?! :lol:

Impressionnant...

 

(Piscine fermée hier.. MN grippé :()


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1422 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 18 janvier 2017 - 02:49

Compète club en ce moment sur 3 soirées consécutives.

Dyn palme, les 3 premiers se battent entre 151m et 163m. Il y a aussi de jolis 113, 109m.

En statique, nous avons un 7'09, 6'30 puis des 5' +++ (j'ai pas tout retenu).
Vendredi prochain, le Dyn sans palme. Plusieurs devraient passer les 120m et un devrait accrocher les 150 voir un poil plus.

 

Pour info, je ne me suis pas inscrit, manque de motivation, je suis peu orienté compétition. Peut être les championnats de nouvelle calédonie dans 1 mois 1/2 .... si quelqu'un arrive à me motiver et à me faire changer ma vision de la chose.

 

En tous les cas, c'est la première fois que j'assiste à une compétition apnée, je suis impressionné par les programmes préparatoires, voir même la présence de coach sportifs jusque dans l'eau pour murmurer aux oreilles des gars sur le statique !!!!!


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1423 guillemot

guillemot

    vié kò, vié tjé

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 2 211 messages
  • Département, région, ville:Martinique
  • Mon équipement:spécial no-kill

Posté 18 janvier 2017 - 04:08

Ha c'est un monde, hein...

 

Et de très belles perfs !


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1424 bulldo

bulldo

    Animateur

  • Membres
  • PipPipPipPipPip
  • 3 475 messages
  • Département, région, ville:Nouméa
  • Mon équipement:JFE lisse 5mm, imersion 3mm
    Loyce gun 110 et 140

Posté 18 janvier 2017 - 08:48

Pitt-stop pour moi ..... j'ai pas voulu soigner correctement mon otite dès le départ .... la sentence est tombée, me voilà pour plusieurs jours sur le plancher des vaches.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1425 jphi

jphi

    Membre actif

  • Membres
  • PipPipPip
  • 683 messages
  • Département, région, ville:MERIGNAC
  • Mon équipement:BEUCHAT Rocksea
    LoyceGun
    OMER GoldXXV HF2

Posté 18 janvier 2017 - 09:05

Un petit exercice fait ce soir qui m'a bien piqué les cuissots ....

(35m apnée bi palme - 2 inspi) x 6  ça fait 210m pour 10 inspi au total

exercice fait 2 fois.

Meme principe samedi matin x4 réc 2' - 75m apnée mono - 3 inspi et reprise apnée 25 - 35 et 2x50m.


Prends garde qu'en gagnant la gloire, tu ne perdes l'esprit.

E. GUERRIER/AVNER