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1633 réponses à ce sujet

#1501 guillemot

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Posté 02 février 2017 - 02:02

Pareil, en ce moment, l'eau est à 27°c, on est à deux doigts de mettre les combis... tant pis, on se concentre sur l'hypercapnique.

;)


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1502 Tatosan

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Posté 02 février 2017 - 13:49

Ce midi : 

 

-500NL (le 400 en 6'45, à l'échauffement, une première pour moi, de bien belles sensations, 500 en 8'30)

-500 battements/planche de d'habitude.

-500 : 10 mouvements ondul, reste en surface crawl. Depuis mes lumbagos de fin d'année j'ai modifié mon mouvement, nettement moins ample, mais du coup j'arrive à rester super horizontal du buste, les 10 mouvements me font faire "seulement" 15-18m (avant pour faire 12m50 je faisais 5-6 mouvements) De bonnes sensations aussi.

-4x25 DNF : 3.5-4 mouvements par 25, 15" de récup entre chaque.

-100 récup (50 brasse longue et 50 crawl cool)

 

1700 en 39'.

 

(Ptit clin d'oeil à Jérémy ;), un gars du club croisé ce midi)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#1503 guillemot

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Posté 03 février 2017 - 19:14

Entrainement A4 -

objectif : fiabiliser les 75m

Evaluation : répétabilité des 75m en fin d'entrainement

 

Echauffement 200m NL

 

Apnée (palme, sans lest = poumon ballast)

 

4*25m cool avec bonne récup pour régler le remplissage des poumons pour être neutre

 

4*25m : aller rapide (15") et retour lent (30") - 20 " récup au mur

1'30 récup

4*25m idem

 

30m - 35m - 40m - 50m (un virage à chaque apnée)

 

Lestage remis :

4 * 75m avec 2 à 3 minutes de récup. Sur le dernier 75, 30" récup et 25m.

 

récupération 200m NL


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#1504 Tatosan

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Posté 06 février 2017 - 22:00

Ce midi, on change un petit peu  :P

 

-500NL

-500 10 ondul apnée par 25  (15m environ) crawl sur le reste

-5x100 crawl (palmes) : 25 moyen + 50 bourrin 25 moyen, 15" au bout et on repart (les 2 derniers piquaient un peu les cuisses...)

-4x25 DNF avec 15" de récup entre chaque 25 (poumons VC, sinon je flotte trop)

-200 crawl super cool

 

1800 en 50'.


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#1505 antho35

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Posté 06 février 2017 - 22:51

VC c'est vide complètement ou vater closet 😆

Le monde aurait pu être simple comme le ciel et la mer.” A. Malraux


#1506 guillemot

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Posté 06 février 2017 - 22:51

Ha les fractionnés... très efficace, mais comme tu le dis, ça pique.


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#1507 Tatosan

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Posté 07 février 2017 - 08:20

VC c'est vide complètement ou vater closet

Volume courant bourrico :D

 

Je ne suis pas closet, je manque cruellement d'étanchéité :lol:

 

Guillemot : comme la météo n'a pas voulu que je reprenne le vtt pour le moment, je fractionne à la piscine :P

(Demain ou fin de semaine j'espère )


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#1508 rb211080

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Posté 08 février 2017 - 19:54

bonjour les apnéistes,

 

je suis nouveau dans la discipline,je viens de m'inscrire dans un petit club où les apnéistes ont disparus cette année donc pratiquement seul avec les bouteilleux mais sympa contrairement à d'autres.

 

j'aimerais avoir vos avis sur 2 , 3 petites choses.

 

je comptes pratiquer l'apnée uniquement en mode loisir et en "bipalme" ,la mono ne m'intéresse pas pour l'instant.

 

Pour le dynamique,vaut mieux des palmes carbone souple ou medium ou rigide ? nage normal (chasseur) ou dauphin ? mains dans le dos ou devant ?  pour la distance vaut mieux travailler sur la longueur de l'apnée en allant tranquillement ou avoir un certains rythme.....

 

merci d'avance.



#1509 guillemot

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Posté 08 février 2017 - 20:01

bonjour les apnéistes,

 

je suis nouveau dans la discipline,je viens de m'inscrire dans un petit club où les apnéistes ont disparus cette année donc pratiquement seul avec les bouteilleux mais sympa contrairement à d'autres.

Ca tu verras à l'usage !! ^_^

 

j'aimerais avoir vos avis sur 2 , 3 petites choses.

 

je comptes pratiquer l'apnée uniquement en mode loisir et en "bipalme" ,la mono ne m'intéresse pas pour l'instant.

Tu as tort ! La mono, c'est le pied. (humour de merde) kc

 

Pour le dynamique,vaut mieux des palmes carbone souple ou medium ou rigide ?

A l'entrainement, tu t'en tapes surtout au début. J'ai plein de pote qui viennent à l'entrainement avec des minipalmes d'entrainement piscine (15€ en magasin de sport)

 

nage normal (chasseur) ou dauphin ?

En bipalme, il est conseillé de faire des battements. Mais la nage en ondulation est bien aussi pour le gainage.

 

mains dans le dos ou devant ? 

Jamais dans le dos, c'est un truc de bouteilleux pour avoir l'air cool. Devant pour les ondul, sur le côté, main à plat contre les cuisses en battements.

 

pour la distance vaut mieux travailler sur la longueur de l'apnée en allant tranquillement ou avoir un certains rythme.

A toi de trouver le meilleur rendement entre vitesse et consommation d'O2. C'est en s'entrainant et en faisant varier ta vitesse (du plus lent au plus rapide) que tu trouveras la vitesse qui te convient;

 

merci d'avance.

 

De rien;

 

Une question : s'il n'y a que des bouteilleux, qui fait ta sécu ?


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#1510 guillemot

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Posté 08 février 2017 - 20:22

entrainement ce jour : toujours sur le travail de fiabiliser les 75m.

 

500m en dauphins pour l'échauffement, pas plus de 3 inspi au mur et 2 dernières longueurs 25m complets

 

4*50 avec 25m rapide (15") - 20" récup - 25m lent (30" mini) - 45" récup

 

4* 50m avec départ à mi - bassin pour faire au moins 2 virages, possibilité de pousser au-delà du 3e virage (80m pour moi)

 

séries de 3 * 75m

 

fin d'entrainement éducatif sans palmes + 1*50m DNF pour ceux qui veulent (il m'en restait un peu, j'ai poussé à 60m)

 

Récup 200m libre


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#1511 Tatosan

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Posté 09 février 2017 - 13:51

Après les 40km (18+22) de VTT hier (enfin :D, terrain bien gras qui colle.. jambes un peu lourdes ce matin :P)

Ce midi : 

-500 NL

-500 : 10 ondul apnée, reste récup surface

-5x100 : 25 lent, 50 rapide, 25 lent (crawl)

-4x50 apnée : 25 apnée, 10" récup, 25 apnée, 20" entre chaque 50.

-4x25 DNF avec 15" entre chaque

 

200 NL récup.

 

2000 (j'avais 1600 en objectif, vu mes guibolles en plomb, mais finalement ça m'a fait du bien :D).


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#1512 guillemot

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Posté 09 février 2017 - 14:33

Oui, nager fait du bien. Après un tout petit trail (400m de dénivelé positif) mais bon rythme qui m'a ruiné les cuisses, j'ai été nagé juste après : ca m'a fait un bien fou également. L'idéal pour la récup, c'est la mer, mais bon, c'est l'hiver pour vous, alors j'en parle pas, y en a qui vont encore dire que je suis pas drôle... :D


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#1513 Tatosan

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Posté 09 février 2017 - 15:46

Oui, nager fait du bien. Après un tout petit trail (400m de dénivelé positif) mais bon rythme qui m'a ruiné les cuisses, j'ai été nagé juste après : ca m'a fait un bien fou également. L'idéal pour la récup, c'est la mer, mais bon, c'est l'hiver pour vous, alors j'en parle pas, y en a qui vont encore dire que je suis pas drôle... :D

T'es pas drôle!!!  :badw:  :lol:

 

(Bon par contre j'y suis ptèt allé un peu fort... je sens dans mes épaules qu'il va falloir faire une belle séance d'étirements ce soir :D)


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#1514 rb211080

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Posté 09 février 2017 - 17:52

 

De rien;

 

Une question : s'il n'y a que des bouteilleux, qui fait ta sécu ?

 côté apnée ,on est 3 dont un dirigeant et un pote encore + débutant que moi.

 

vous me conseillez quoi comme séance sachant que j'ai 2 sessions par semaine ,presque 2h00 le jeudi soir et 1h30 le dimanche matin ?



#1515 Tatosan

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Posté 09 février 2017 - 19:10

Un dirigeant?

Qu'entends-tu par là?

Un encadrant? Bouteille? Apnée?


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#1516 guillemot

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Posté 09 février 2017 - 21:20

Oui, précision stp. Si pas d'encadrant spécifique apnée et si le "dirigeant" n'a pas de compétences apnée, je ne prendrais personnellement pas le risque de proposer des séances. Qui est le responsable de la séance ? Qu'il vous propose des sessions, c'est son taf. Il y a gavé de séance sur ce fil s'il veut. Si personne de compétent pour faire une session club avec une vraie sécu (un RIFAA, quoi !), ne faites pas de session pure apnée. Des exos hypercapniques en surface (apnée courte et dynamiques avec temps de récup courts) et ce sera très bien et quasi sans risque. Si vous avez un RIFAA, là vous faites ce que vous voulez sous sa surveillance exclusive : le club ne génère pas de la sécu par enchantement, il faut qu'il y ait des gens formés pour ça. 

 

Si personne pour t'aider, teste, essaye, recale les distances et les temps et tu devrais avoir de bonnes bases. Et reviens vers nous pour nous donner tes sensations.


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#1517 olivierP

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Posté 10 février 2017 - 13:43

Tatosan, tu peux nager dans un créneau encadré apnée les midis? 



#1518 olivierP

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Posté 10 février 2017 - 14:02

Je n'ai pas votre niveau, mais si ça peut servir à quelqu'un, je peux faire un rapport de nos entraînements en club.

Groupe hétérogène, du débutant à A3, de 8 à 20 apnéistes selon les jours, bassin de 25m et fosse à 5m. 

Cette saison, passage de A3 pour quelques A2, et de A4 pour un, accompagné par mon binôme et moi, tous deux A3, mais pas motivés par le A4 cette saison.

 

Hier soir:

50m échauffement

4x25 1 lent, 1 vite, 1 vite, 1 lent, récup 30" entre chaque

4x25 départ 1'

16x25 chrono

50m souple 

2x25 15" statique puis 25m, récup 30"

2x25 30" stat. / récup 45"

2x25 45" stat. /récup 1'

2x25 1' stat. / récup' 1'15"

50m souple

entrainement sauvetage du syncopé en fosse



#1519 guillemot

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Posté 10 février 2017 - 14:10

Ce qui est intéressant, ce sont les séries, ça donne des idées. Après, on adapte les temps et les distances, ne t'inquiète pas. Je poste moins mes séries car elles sont un peu redondantes avec les autres. Je ne mets plus que celles que j'ai trouvé intéressantes ou bien calées. :)


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#1520 Tatosan

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Posté 10 février 2017 - 14:31

Tatosan, tu peux nager dans un créneau encadré apnée les midis? 

 

Non, c'est un créneau public, mais les MNS "me connaissent" (ça fait 2 ans que je nage là bas, une à 2 fois par semaine) et je reste dans l'hypercapnique (distances courtes, jamais plus de 25 m et récup courtes)

A croire que soit : ils connaissent un peu l'apnée, soit ça leur fait pas peur :D


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#1521 olivierP

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Posté 10 février 2017 - 16:16

 

Non, c'est un créneau public, mais les MNS "me connaissent" (ça fait 2 ans que je nage là bas, une à 2 fois par semaine) et je reste dans l'hypercapnique (distances courtes, jamais plus de 25 m et récup courtes)

A croire que soit : ils connaissent un peu l'apnée, soit ça leur fait pas peur :D

Ben t'as bien du bol. La plupart du temps, à peine la longueur commencée, le MNS t'attend déjà à la remontée. :D   Ceci dit, je comprends leur point de vue pour avoir été de leur côté. 



#1522 Tatosan

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Posté 10 février 2017 - 18:20

Ben t'as bien du bol. La plupart du temps, à peine la longueur commencée, le MNS t'attend déjà à la remontée. :D   Ceci dit, je comprends leur point de vue pour avoir été de leur côté. 


Je le comprends aussi, même si j'apprécie leur 'laisser faire' j'ai bien conscience d'avoir de la chance :)

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#1523 guillemot

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Posté 10 février 2017 - 19:20

Oui, ou alors, faut leur proposer une formation apnée. C'est ce qui s'était passé à la piscine de Carquefou : un WE de formation pour tout le monde, et du coup, des surveillants bien détendus sur le sujet qui comprennent ce que c'est que l'hypercapnique et qui nous laissaient nous entrainer entre apnéiste si pas trop de monde et ligne dispo... on faisait des séries de 50m sans problème :)


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#1524 rene

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Posté 13 février 2017 - 20:27

Beau bordel à Montréal pour l'entraînement.

 

Il ne reste plus que deux piscines pour s'entraîner. L'origine du problème provient d'un groupe qui a voulu se remplir les poches en vendant des certifications. Maintenant les piscines empêchent même les entraînements de Hockey Subaquatique (aucun accident en entraînement de hockey depuis 1953, nulle part sur la terre).

 

L'ironie est que les seuls à avoir des accidents font parti du groupe de certificateurs. Du gros n'importe quoi.


René
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#1525 guillemot

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Posté 13 février 2017 - 20:32

Et ma femme qui me vantait le Canada comme le pays de la liberté où les gens étaient bien plus futés qu'en France et plus pragmatique... En plus, vu le climat, si t'as pas de piscine, ça va être difficile d'aller s'entrainer en milieu naturel !

Condoléance René, c'est du beau gâchis, vous devenez aussi con que les français.


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