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Entrainement Cette Semaine


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1628 réponses à ce sujet

#1626 bulldo

bulldo

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Posté 17 juin 2017 - 07:22

Mercredi dernier, échauffement ... trou de mémoire .... mais tranquille sur des 25 petites palmes.

Ensuite, 6x50 petites palmes départ toutes les 1'30.

Puis attaque de la série en mono :

 

65 apnée - 3' récup

70 apnée - 3'30 récup

75 apnée - 3'30 récup

80 apnée - 4'

85 apnée - 4'

90 apnée - 4' -> le 90m je l'ai refait 5 fois de suite.

Pour finir 30" statique - 80m apnée x4 récup libre.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1627 Tatosan

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Posté 17 juin 2017 - 13:02

Belle séance!

 

Pour moi ce matin, c'était vraiment pas mal non plus.

Petit échauffement, 10' NL.

Palmes :

2x50m avec 10" de récup qui se composent de : 25m nage surface apnée en rétention, 25 expi sur le retour (sans inspi au mur), le premier passe, le second pique un peu.

On enchaîne sur un 16x25 "Ce n'est pas une course, travaillez à votre rythme" nous dit Cédric..

Nage à la vitesse que l'on veut, récup entre 5 et 15" max.

Je commence doucement (8 premiers) : 20" au 25m et 10" de récup, c'est vraiment à l'aise

J'accélère un peu : 15-16" au 25m, 10" de récup, puis à partir du douzième je diminue la récup à 5-7".

Je sors à 7'34 frais comme un gardon... :blink:  J'aurai du pousser un peu.

On le fait pas assez le 16x25! (genre une fois par saison.. 2 max..) du coup je n'ai pas de référentiel :D.

 

Petite série de 50, Cédric nous laisse le choix entre 2 séries, je prends la plus longue :

6x50 départ 2, 1'45, 1'30',1'45, 2'.

Mon binôme me fait les départ, je pars quasi tout le temps 10" avant, ça passe nickel, je regrette de ne pas pouvoir faire le virage :D

 

Puis soit simulateur 75 soit apnée comme on veut ...

Je choisis de faire "au moins 75", je dis à mon binôme que je fais ce que je peux, on verra bien, mais dans ma tête je vais caler un virage après le 75.

Je choisis mon plomb de cou, petit test, parfait.

Je me prépare, j'y vais, une impression de bien être et d'être parfaitement lesté que je n'avais pas encore connu...

Je suis à mi hauteur et travaille super cool, j'arrive au 75, je tourne, et souris intérieurement : je sais que je vais toucher le mur de l'autre côté :D.

Je finis méga lentement et sors avec un sourire de débile :P

Dernier entrainement de la saison, je fais mon 100 pour la première fois :D.

 

(Après coup je me dis que j'aurai peut être du virer une fois de plus...)

 

Les conseils de Jérôme portent leur fruit (visualisation, volonté d'aller "se battre", décider de ce qu'on va faire sans se fixer réellement d'objectif) et cumulés au lestage parfait bah.. bim :D

Bien content!


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1628 guillemot

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Posté 17 juin 2017 - 19:05

Bravo les gars, de belles perfs de fin de saison !

Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1629 bulldo

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Posté 27 juin 2017 - 09:30

Bel entrainement que j'ai décidé de faire sans palme, pour une fois.

 

200m nage libre respi 3, 5, 7, 9, 11, 13.

4x50m départ 2'30

12 x 45m départ  (1'40 - 1'50 - 2') x 4

 

50m nage libre vitesse libre départ 1' (le 50m en 40" donne 20" de récup, le 50m en 50" donne 10" de récup ...) puis apnée la plus longue possible x2 avec une bonne récup entre les 2 -> 40" au 1er 50 puis 50 m apnée et au second 40" au 50m puis 60m d'apnée.

 

Longtemps, très longtemps que je n'avais pas fait de brasse, bonnes sensations, bonne séance, content.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....