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Entrainement Cette Semaine


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1633 réponses à ce sujet

#1626 bulldo

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Posté 17 juin 2017 - 07:22

Mercredi dernier, échauffement ... trou de mémoire .... mais tranquille sur des 25 petites palmes.

Ensuite, 6x50 petites palmes départ toutes les 1'30.

Puis attaque de la série en mono :

 

65 apnée - 3' récup

70 apnée - 3'30 récup

75 apnée - 3'30 récup

80 apnée - 4'

85 apnée - 4'

90 apnée - 4' -> le 90m je l'ai refait 5 fois de suite.

Pour finir 30" statique - 80m apnée x4 récup libre.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1627 Tatosan

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Posté 17 juin 2017 - 13:02

Belle séance!

 

Pour moi ce matin, c'était vraiment pas mal non plus.

Petit échauffement, 10' NL.

Palmes :

2x50m avec 10" de récup qui se composent de : 25m nage surface apnée en rétention, 25 expi sur le retour (sans inspi au mur), le premier passe, le second pique un peu.

On enchaîne sur un 16x25 "Ce n'est pas une course, travaillez à votre rythme" nous dit Cédric..

Nage à la vitesse que l'on veut, récup entre 5 et 15" max.

Je commence doucement (8 premiers) : 20" au 25m et 10" de récup, c'est vraiment à l'aise

J'accélère un peu : 15-16" au 25m, 10" de récup, puis à partir du douzième je diminue la récup à 5-7".

Je sors à 7'34 frais comme un gardon... :blink:  J'aurai du pousser un peu.

On le fait pas assez le 16x25! (genre une fois par saison.. 2 max..) du coup je n'ai pas de référentiel :D.

 

Petite série de 50, Cédric nous laisse le choix entre 2 séries, je prends la plus longue :

6x50 départ 2, 1'45, 1'30',1'45, 2'.

Mon binôme me fait les départ, je pars quasi tout le temps 10" avant, ça passe nickel, je regrette de ne pas pouvoir faire le virage :D

 

Puis soit simulateur 75 soit apnée comme on veut ...

Je choisis de faire "au moins 75", je dis à mon binôme que je fais ce que je peux, on verra bien, mais dans ma tête je vais caler un virage après le 75.

Je choisis mon plomb de cou, petit test, parfait.

Je me prépare, j'y vais, une impression de bien être et d'être parfaitement lesté que je n'avais pas encore connu...

Je suis à mi hauteur et travaille super cool, j'arrive au 75, je tourne, et souris intérieurement : je sais que je vais toucher le mur de l'autre côté :D.

Je finis méga lentement et sors avec un sourire de débile :P

Dernier entrainement de la saison, je fais mon 100 pour la première fois :D.

 

(Après coup je me dis que j'aurai peut être du virer une fois de plus...)

 

Les conseils de Jérôme portent leur fruit (visualisation, volonté d'aller "se battre", décider de ce qu'on va faire sans se fixer réellement d'objectif) et cumulés au lestage parfait bah.. bim :D

Bien content!


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1628 guillemot

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Posté 17 juin 2017 - 19:05

Bravo les gars, de belles perfs de fin de saison !

Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1629 bulldo

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Posté 27 juin 2017 - 09:30

Bel entrainement que j'ai décidé de faire sans palme, pour une fois.

 

200m nage libre respi 3, 5, 7, 9, 11, 13.

4x50m départ 2'30

12 x 45m départ  (1'40 - 1'50 - 2') x 4

 

50m nage libre vitesse libre départ 1' (le 50m en 40" donne 20" de récup, le 50m en 50" donne 10" de récup ...) puis apnée la plus longue possible x2 avec une bonne récup entre les 2 -> 40" au 1er 50 puis 50 m apnée et au second 40" au 50m puis 60m d'apnée.

 

Longtemps, très longtemps que je n'avais pas fait de brasse, bonnes sensations, bonne séance, content.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1630 guillemot

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Posté 16 juillet 2017 - 17:16

Bien avant GOT, je crois que ce qui suit sera ma série de l'été :

Échauffement 400m NL + 400m brasse

Jambe uniquement + planche :
25m battements + 25m battements dos + 25m ondulation + 25m brasse
Répéter 4 fois.

Fartlek - Plaquette & pull buoy sur 800m :
25m apnée + 25m récup NL + 3 inspis

Pyramide respi tous le x mouvements (de 4 à 9) sur 400m

Récup 100m planche + 100m NL

Détente : 25m apnée coulée poumons vides - récup ad libitum - sur 200m.


2800m en 1h30

Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1631 bulldo

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Posté 19 juillet 2017 - 02:29

Piscine de NOUMEA fermée depuis le 13 juillet jusqu'au 28 août. Du coup, que des sorties mer, 4 pour valider mon N4 puis 1 semaine complète en stage MEF1 en mer.

Mi août, tout sera terminé (j'espère ...) !


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#1632 bulldo

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Posté 02 septembre 2017 - 13:31

Le MEF 1 a été validé mi-août. Formation complète faite entre octobre 2016 et août 2017 (du N1 au N4 en passant par l'IEC et le MEF 1). 

Une grosse année de faite ! Maintenant, repos.


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#1633 bulldo

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Posté 03 septembre 2017 - 13:27

Jeudi, sortie en mer avec Pierre Crubillé (vice champion du monde AIDA en DNF) et Guillaume Néry qui vient d'arriver sur le caillou pour 4 semaines ....

Hâte, hâte. ça va être fort.

Surtout ne pas oublier la gopro  ....


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#1634 bulldo

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Posté 06 septembre 2017 - 02:06

Lundi : 

statique : quelques statique de chauffe poumons plein et vide puis la série : 2' apnée/ 1' récup - 2'30/1' récup - 3'/1'récup - 3'30/1' récup- 4'/1' récup.

Dyn : 8x25m mono récup 40" et 16x50 en mono - départ toutes les 1'20

 

Mardi (petites palmes):

200m nage libre

4x25 apnée chauffe - récup libre

 

10x25 apnée accélération sur le 25 - récup libre entre 1' et 1'15

10x25 apnée vitesse max récup 1'15

 

20x50 apnée récup 1'20 -> recherche de fréquence et de fluidité du mouvement plutôt que la vitesse et la puissance

200m nage libre récup.


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