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1646 réponses à ce sujet

#1626 bulldo

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Posté 17 juin 2017 - 07:22

Mercredi dernier, échauffement ... trou de mémoire .... mais tranquille sur des 25 petites palmes.

Ensuite, 6x50 petites palmes départ toutes les 1'30.

Puis attaque de la série en mono :

 

65 apnée - 3' récup

70 apnée - 3'30 récup

75 apnée - 3'30 récup

80 apnée - 4'

85 apnée - 4'

90 apnée - 4' -> le 90m je l'ai refait 5 fois de suite.

Pour finir 30" statique - 80m apnée x4 récup libre.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1627 Tatosan

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Posté 17 juin 2017 - 13:02

Belle séance!

 

Pour moi ce matin, c'était vraiment pas mal non plus.

Petit échauffement, 10' NL.

Palmes :

2x50m avec 10" de récup qui se composent de : 25m nage surface apnée en rétention, 25 expi sur le retour (sans inspi au mur), le premier passe, le second pique un peu.

On enchaîne sur un 16x25 "Ce n'est pas une course, travaillez à votre rythme" nous dit Cédric..

Nage à la vitesse que l'on veut, récup entre 5 et 15" max.

Je commence doucement (8 premiers) : 20" au 25m et 10" de récup, c'est vraiment à l'aise

J'accélère un peu : 15-16" au 25m, 10" de récup, puis à partir du douzième je diminue la récup à 5-7".

Je sors à 7'34 frais comme un gardon... :blink:  J'aurai du pousser un peu.

On le fait pas assez le 16x25! (genre une fois par saison.. 2 max..) du coup je n'ai pas de référentiel :D.

 

Petite série de 50, Cédric nous laisse le choix entre 2 séries, je prends la plus longue :

6x50 départ 2, 1'45, 1'30',1'45, 2'.

Mon binôme me fait les départ, je pars quasi tout le temps 10" avant, ça passe nickel, je regrette de ne pas pouvoir faire le virage :D

 

Puis soit simulateur 75 soit apnée comme on veut ...

Je choisis de faire "au moins 75", je dis à mon binôme que je fais ce que je peux, on verra bien, mais dans ma tête je vais caler un virage après le 75.

Je choisis mon plomb de cou, petit test, parfait.

Je me prépare, j'y vais, une impression de bien être et d'être parfaitement lesté que je n'avais pas encore connu...

Je suis à mi hauteur et travaille super cool, j'arrive au 75, je tourne, et souris intérieurement : je sais que je vais toucher le mur de l'autre côté :D.

Je finis méga lentement et sors avec un sourire de débile :P

Dernier entrainement de la saison, je fais mon 100 pour la première fois :D.

 

(Après coup je me dis que j'aurai peut être du virer une fois de plus...)

 

Les conseils de Jérôme portent leur fruit (visualisation, volonté d'aller "se battre", décider de ce qu'on va faire sans se fixer réellement d'objectif) et cumulés au lestage parfait bah.. bim :D

Bien content!


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

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#1628 guillemot

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Posté 17 juin 2017 - 19:05

Bravo les gars, de belles perfs de fin de saison !

Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1629 bulldo

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Posté 27 juin 2017 - 09:30

Bel entrainement que j'ai décidé de faire sans palme, pour une fois.

 

200m nage libre respi 3, 5, 7, 9, 11, 13.

4x50m départ 2'30

12 x 45m départ  (1'40 - 1'50 - 2') x 4

 

50m nage libre vitesse libre départ 1' (le 50m en 40" donne 20" de récup, le 50m en 50" donne 10" de récup ...) puis apnée la plus longue possible x2 avec une bonne récup entre les 2 -> 40" au 1er 50 puis 50 m apnée et au second 40" au 50m puis 60m d'apnée.

 

Longtemps, très longtemps que je n'avais pas fait de brasse, bonnes sensations, bonne séance, content.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1630 guillemot

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Posté 16 juillet 2017 - 17:16

Bien avant GOT, je crois que ce qui suit sera ma série de l'été :

Échauffement 400m NL + 400m brasse

Jambe uniquement + planche :
25m battements + 25m battements dos + 25m ondulation + 25m brasse
Répéter 4 fois.

Fartlek - Plaquette & pull buoy sur 800m :
25m apnée + 25m récup NL + 3 inspis

Pyramide respi tous le x mouvements (de 4 à 9) sur 400m

Récup 100m planche + 100m NL

Détente : 25m apnée coulée poumons vides - récup ad libitum - sur 200m.


2800m en 1h30

Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1631 bulldo

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Posté 19 juillet 2017 - 02:29

Piscine de NOUMEA fermée depuis le 13 juillet jusqu'au 28 août. Du coup, que des sorties mer, 4 pour valider mon N4 puis 1 semaine complète en stage MEF1 en mer.

Mi août, tout sera terminé (j'espère ...) !


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#1632 bulldo

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Posté 02 septembre 2017 - 13:31

Le MEF 1 a été validé mi-août. Formation complète faite entre octobre 2016 et août 2017 (du N1 au N4 en passant par l'IEC et le MEF 1). 

Une grosse année de faite ! Maintenant, repos.


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#1633 bulldo

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Posté 03 septembre 2017 - 13:27

Jeudi, sortie en mer avec Pierre Crubillé (vice champion du monde AIDA en DNF) et Guillaume Néry qui vient d'arriver sur le caillou pour 4 semaines ....

Hâte, hâte. ça va être fort.

Surtout ne pas oublier la gopro  ....


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#1634 bulldo

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Posté 06 septembre 2017 - 02:06

Lundi : 

statique : quelques statique de chauffe poumons plein et vide puis la série : 2' apnée/ 1' récup - 2'30/1' récup - 3'/1'récup - 3'30/1' récup- 4'/1' récup.

Dyn : 8x25m mono récup 40" et 16x50 en mono - départ toutes les 1'20

 

Mardi (petites palmes):

200m nage libre

4x25 apnée chauffe - récup libre

 

10x25 apnée accélération sur le 25 - récup libre entre 1' et 1'15

10x25 apnée vitesse max récup 1'15

 

20x50 apnée récup 1'20 -> recherche de fréquence et de fluidité du mouvement plutôt que la vitesse et la puissance

200m nage libre récup.


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#1635 bulldo

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Posté 10 octobre 2017 - 12:42

Reprise après 3 semaines de stage et donc 3 semaines sans sport.

 

200m NL

10x25 petites palmes apnée récup 30 à 40" au choix

Toujours en petites palmes : 50 m apnée impératif en 40" max - 10" récup (15" max) - 25m apnée rapide - 45" récup (1' max) -> à faire 10 fois .... ça pique.

100m récup

10x50 apnée petites palmes départ 1'30.

100m récup.


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#1636 guillemot

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Posté 10 octobre 2017 - 13:05

J'aime beaucoup les séries avec successions de 50m et 25m. Je trouve ça remarquablement efficace pour le contrôle de soi. Et en hypercapnique, difficile de faire plus dur (à niveau moyen j'entends).


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#1637 Tatosan

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Posté 10 octobre 2017 - 15:10

On a fait un 16x25 samedi matin, j'avais que les ptites palmes..

20" de récup sur les 8 premiers, 10" sur les 4 suivant et 5" sur les 4 derniers... ça piquait un peu sur les derniers mais supportable.

 

Bah c'est là qu'on se rend compte que les palmes, ça joue :D

 

(11' tout pile, mais bordel les 25m sont longs 25" de moyenne, avec les longues, je suis sous les 15" :P)


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#1638 bulldo

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Posté 11 octobre 2017 - 09:46

Ce soir, 

statique 10 x poumons vides avec 2' de récup entre chaque. 


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#1639 Tatosan

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Posté 15 octobre 2017 - 18:10

Et hop, hier, mise à l'eau en no warm up, je décide de faire du DNF...

Bah je pulvérise ma perf personnelle (pas extraordinaire, mais je suis bien content) :75m :D

 

L'après midi un autre record tombera : 6kg vidé le salopard du marais! :P


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#1640 bulldo

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Posté 09 novembre 2017 - 04:14

Mardi

petites palme -> 10x25 récup 30 à 45"

Mono : 10x50 départ 1'30 puis 10x50 départ 1'15

 

Jeudi :

Statique 12x max avec 45" de récupération entre chaque (départ à froid direct).


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#1641 pierolefou

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Posté 14 novembre 2017 - 11:55

Salut tout le monde, je me suis mis à la piscine dans l'objectif de me préparer à du triathlon

 

Ma question (avant d'ouvrir un post spécial) :

 

Est ce que certains d'entre vous utilise des montres gps pour le suivi des distances en nages ? et si ou lesquelles ?

C'est fatigant de compter le bassins à force... ^_^

 

Merci



#1642 guillemot

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Posté 14 novembre 2017 - 12:11

Pas sûr que ce soit assez précis, si ? dans l'eau, dans l'enceinte de la piscine, sur des distances assez modestes... pas sûr que ça fonctionne. 

 

Sur les longues distances (>km), je préfère les bassins de 50m, c'est moins problématique pour compter. Après, avec l'habitude,  tu connais ta vitesse de nage, il te suffit de surveiller tes temps de passage aux 500m par exemple. Il y a peu de risque que tu passes 100m supplémentaires sans t'en rendre compte ;)

 

Je me rends compte du bol qu'on a ici en Martinique, parce que pour faire des longues distances, on ne va jamais en piscine : j'ai une plage avec pile 500m entre deux bouées où je vais m'entrainer pour mes entrainements aérobie. Et la piscine, c'est que pour le renforcement et la technique.

 

Bonne préparation, le triathlon est un truc génial à faire. Je commençais à m'y mettre sérieusement avant que les toubibs m'interdisent de courir pour cause de cartilages pas adaptés. Ca me manque énormément, alors profites-en bien ! :)


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#1643 pierolefou

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Posté 14 novembre 2017 - 13:06

Merci pour ton retour,

 

Effectivement le signal GPS est aténué quand la main passe sous l'eau, voire disparait complétement... l'autre moyen de mesure c'est un accélérometre qui détecte les demis tour et qui comptabilise le nombre de bassin mais la encore pas mal de retour sur les décalage de mesure avec la réalité donc difficile de suivre précisemment l'évolution des performances..

 

Je nage entre 1,5km (60x25m) et 1,65km (50x33m) selon la piscine ou je vais, et c'est vrai que si je n'avait pas à compter les bassins je pourrais me concentrer sur les mouvements, la respiration....

Bref

 

Les prochains Triathlon sont en 2018, ça me laisse du temps pour la prépa avec quelques course à pieds et trails d'ici la !

La base de ma prépa pour l'instant c'est 1,5km natation, 10 km course à pieds, 30km vélo



#1644 antho35

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Posté 14 novembre 2017 - 13:21

Je compte par dizaine ça évite de se perdre (surtout en bassin de 25 chez moi...).

Associé aussi à ce que dit guillemot au niveau du temps de passage si je suis perdu !

 

Sinon pas trop chronophage la prépa au triathlon ? ça me démange aussi mais je manque de temps...


Le monde aurait pu être simple comme le ciel et la mer.” A. Malraux


#1645 Tatosan

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Posté 14 novembre 2017 - 13:27

Quand je nage en continue (sans exo spécifique) je compte aussi en dizaine (mais même en bassin de 25, je compte en 50... Comme ça, si j'arrive à 10, je sais que je suis à 500 :P)

Mais la plupart du temps je fais des exos "séries".. Donc plus facile pour le comptage.

 

Bonne prépa et merde pour ton tri ;)


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#1646 pierolefou

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Posté 14 novembre 2017 - 14:16

Merci on en reparle dans 6 mois :)

 

Si ça prends du temps, mais c'est hyper motivant, faut ce donner des objectifs et s'y tenir.

J'ai la chance d'avoir une piscine à coté du taf pour nager entre midi et 2, ma fille fait de la natation aussi donc quand je la dépose je nage en même temps, la j'ai attaqué la préparation vélo le weekend et avec les jours qui sont court maintenant je vais courrir entre midi et 2.

 

Le point positif c'est que je ferai pas mal à la ressource de loup cet hiver ! :



#1647 bulldo

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Posté 15 novembre 2017 - 01:47

J'ai une gamin 920 xt. Elle a 3 modes nage : bassin 25, bassin 50 et eau libre.

En mode bassin, ça ne fonctionne pas si les bras ne bougent pas (palmage exclusivement par exemple) sinon c'est plutôt fiable puisque ça ne compte pas avec le ops mais en aller-retour.

En mode eau libre, en mer, très fiable (je nage régulièrement 2 à 5km en mer et vérification par google maps).

 

Je pense que ça doit être à peu près la même chose avec des modèles équivalent d'autres marque.

 

Garmin vient de sortir une montre qui fait triathlon (multisport), boussole, GPS, cardio (au poignet), carte marine, GPS marine (le GPS ne fonctionne pas sous l'eau en mode plongée/apnée mais en surface), ET ordi de plongée (trimix, nitrox, air, apnée, gauge avec les mêmes modules que les Suunto Dx). Le tout en couleur s'il vous plait .... pour la modique somme de 1000€, enfin 999,99 plutôt. Attendons la concurrence (SUUNTO) pour voir les tarifs baisser !


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