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Entrainement Cette Semaine


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1756 replies to this topic

#1751 guillemot

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Posted 06 June 2018 - 18:46

y avait un paquet de séries proposées ici même. Faudrait aller creuser, Quentin ! ;)


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1752 guillemot

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Posted 06 June 2018 - 18:47

ouaip, je viens d'essayer le copier-coller, mais ça marche pas : j'ai tout sous forme de tableur.

 

bon, ben bonne séance de spéléo !  


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1753 bulldo

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Posted 30 June 2018 - 00:15

ça fait un moment que j'ai pas posté ici un entrainement, donc une petite série de la semaine passée dans une eau froide .... piscine découverte, saison froide et un gros vent d'est depuis plusieurs jours = eau à 23° dans la piscine ...

 

200m respi 3/5/7/9 en nage complète

8x50 petites palmes pour se mettre dans l'ambiance, récup libre mais sans abuser

 

8x65 mono départ : 2' - 1'50 - 1'40 - 1'30 - 1' 30 - 1'40 - 1'50  (il y en a que 7 départs car après le 8ième, c'est fini !)

Récup 5 minutes

8x75 en mono toujours sur les mêmes départs que précédemment.

100 nage complète pour récupérer.

 

Les 75 départ 1'30 .... ça pique car ça me donne environ 30" de récup ....


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1754 damdam

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Posted 04 July 2018 - 06:52

un truc sympa aussi : 50m , 1 inspi , 50m , 1 inspi et 50m !

quand tu es chaud tu peux faire 75m , 1 inspi et 75m 

la ça pique un poil



#1755 bulldo

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Posted 04 July 2018 - 23:07

Hier soir, c'était mon dernier entrainement, fermeture annuelle de la piscine pour 2 mois.

Tranquille, tranquille, séance courte.

Petites palmes :

300m : 25 nage complète surface en apnée - 3 respi.

8x50 : 25m apnée très rapide - 25m apnée lente en gestion - récup 1'30.

Par équipe de 2 : 100m apnée en relai avec un poids de 20kg, marcher au fond - Si le poids touche par terre, on recule de 5m et on reprend. Le marcheur doit prolonger son apnée jusqu'à l'envi de respirer. Difficulté : suivre en surface derrière le marcheur (pas d'anticipation sur une distance "programmée") et prendre le relai rapidement sans préparation efficace. Exercice réalisé 2 fois.

 

Fin. 

Reprise des cours fin août.

Salutation à tous.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1756 guillemot

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Posted 05 July 2018 - 09:54

Ils sont cools ces exos avec les poids. Aucun intérêt du point de vue technique, mais ça permet de faire un truc ludique, qui change des entrainements quotidiens, tout en faisant travailler l'apnée sans référence de temps ni de distance. Un super exo pour une fin de saison ou quand tu sens que le groupe fatigue un peu des longueurs.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1757 bulldo

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Posted 12 July 2018 - 07:45

et voilà, hier soir, c'était la dernière de la saison, fermeture annuelle de la piscine pour 1 mois et demi.

Alors un truc pas violent mais assez hypoxie tout de même.

 

200m marché au fond de l'eau (donc sans palme et bien plombé) avec 1 seule reprise ventilatoire (on marche plusieurs mètres, 1 inspi et on repart, 200m non stop) -> attention à la gestion de l'effort, on a tendance à vouloir marcher loin et on rentre dans un cycle hypercapnique non désiré).

 

Petites palmes :

Départ en milieu de bassin pour "casser" les repères.

2 x 70% de la distance acquise : 1 poumons plein - 1 poumons 70%

2 x 80% de la distance acquise : 1 poumons plein - 1 poumons 70%

2 x 90% de la distance acquise : 1 poumons plein - 1 poumons 70%

2 x 100% de la distance acquise : 1 poumons plein - 1 poumons 70%

-> pour la récup, simple : exercice par équipe de 3 : 1 apnéiste - 1 en sécu et 1 en préparation (puis on tourne, celui qui était apnéiste passe sécu, celui qui était sécu passe préparation et celui en préparation passe apnéiste). Donc récup variable en fonction des copains qui passent et de la distance à parcourir.

 

Et pour finir, prise de perf à faire 2 fois avec préparation et sécu +++

Voilà, on se retrouve en septembre pour de nouvelles aventures et entamer ma dernière année sur le caillou et dans ce superbe club.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....