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Entrainement À Sec


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17 réponses à ce sujet

#1 brisius

brisius

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Posté 23 avril 2011 - 20:18

Bonsoir,

Voilà je remarque que beaucoup de membre non pas la possibiliter de s'inscrire à des clubs, voir a une piscine.. Comme je voyage beaucoup il m'arrive que pendant plusieur semaine je ne puisse me m'ètre a l'eau.. donc je me prépare toujour des entrainement spécifique a l'apnée.

Pour moi il n'y a pas d'entrainement miracle car chaque corp a besoin d'un entrainement aproprié a ces capaciter, mais plutôt la variété des exercices, c'est pour cela que je change souvent de programme ou que chaque jour je racourci ou augmente la durée des footing en variant la vitesse... ect.

Voilà un de mes entrainement type :

Lundi: Matin: - Assouplissement respiratoire (Pranoyama) + Assouplissement cage thoracique.
- Footing 30min + 15min avec des apnées
- Renforcement musculaire.

Après midi: - Corde a sauté (environ 20min) avec ultrabreathe ou bouchon stylo bic
- Ultrabreathe ( 3 x 5 min) intensiter au max.
- Apnée à sec, poumons vide (pendant 1heure)

Mardi: Matin: - Assouplisssment respiratoire (pranayama)
- 1heure de vélo
- Assouplissement cage thoracique au kiné

Après midi: - Corde a sauter (environ 20min aavec ultrabreathe)
- Renforcement musculaire
- Ultrabreathe environ 30 min
- Apnée a sec 45min poumons vide

Mercredi: matin: - Assouplissement respiratoire (pranayame) + assouplissment cage thoracique
- VO max (cooper)
- étirement assouplissment musculaire
- Renforcement musculaire

Après midi: - sport co (foot, rugby...)
- apnée a sec poumons vide

Jeudi: matin: - assouplissement respiratoire (pranayama)
- 1heure de vélo
- assouplissement cage thoracique au kiné.

Après midi: - Corde a sauter (environ 20min aavec ultrabreathe)
- Renforcement musculaire
- Ultrabreathe environ 30 min
- Apnée a sec 45min poumons vide

Vendredi: matin: - assouplissement respiratoire (pranayama) + cage thoracique
- Footing 30min + 15 avec des apnées
- Renforcement musculaire.

Après midi: - Corde a sauté (environ 20min) avec ultrabreathe ou bouchon stylo bic
- Ultrabreathe ( 3 x 5 min) intenssiter au max.
- Apnée à sec, poumons vide (pendant 1heure)

Pour le week end comme pour tous les jours de la semaine, au réveil une demi heure de yoga, je fais au moin un footing et fait quelque apnée poumons vide le soir ainsi que des etirements.

Voilà a quoi peu ressembler une semaine d'entrainement, ce serai bien que d'autre membre poste leur entrainement ou leur exercice.

Cordialement,
brice
L'apnée est bien plus qu'un exercice physique, c'est avant tout la maîtrise de soi-même.

 

#2 max44550

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Posté 23 avril 2011 - 20:24

Pas mal chargé quand même.

Et tu bosse à côté ?

#3 brisius

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Posté 23 avril 2011 - 20:28

Pas mal chargé quand même.

Et tu bosse à côté ?


Salut,

Oui je suis militaire donc le sport ça fait partie de l'emploit du temp ;)

Cordialement,
brice
L'apnée est bien plus qu'un exercice physique, c'est avant tout la maîtrise de soi-même.

#4 max44550

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Posté 23 avril 2011 - 20:59

Salut,

Oui je suis militaire donc le sport ça fait partie de l'emploit du temp ;)

Cordialement,
brice


Ah ok je vois.

La progression doit être énorme non ?

#5 brisius

brisius

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Posté 23 avril 2011 - 21:10

Ah ok je vois.

La progression doit être énorme non ?


Beh vue que je fais ce style d'entrainement depuis plus de 2 ans, la progression n'est pas énorme, mais pour un qui commence oui je pense qu'il y aurai une grosse progression.

Cordialement,
brice
L'apnée est bien plus qu'un exercice physique, c'est avant tout la maîtrise de soi-même.

#6 vall

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Posté 25 avril 2011 - 18:26

Hoo really nice! :D

Par contre, le mercredi matin, tu parle du test de cooper...
Tu travail ta VO2max?
Ou tu fait 1 test chaque semaine?

Parcequ'en soit, faire un test régulièrement, tout comme un max en apnée n'est pas réellement utile; si ce n'est de se donner un ordre d'idée de la progression (à faire de temps en temps)

Sinon avec cet entrainement, c'est sur que ta VO2max doit être très bonne! :P
~~~~ >))))°> ~~~~

#7 denti-for-life

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Posté 25 avril 2011 - 19:47

Cest quoi "ultrabreathe" merci
TEAM MUGEASSE

#8 sissou

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Posté 25 avril 2011 - 19:48

Cest quoi "ultrabreathe" merci

mugeassé va c'est ce que je t'es montrer dimanche .... :rolleyes:

"Les bons comptes font les bons amis, une fois que t'as fait tes comptes t'as plus d'amis"



 


#9 denti-for-life

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    Beluga Aixois

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Posté 25 avril 2011 - 19:50

mugeassé va c'est ce que je t'es montrer dimanche .... :rolleyes:

Ho fada :)) ok merci tu la achter ou et cb ?
TEAM MUGEASSE

#10 vall

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Posté 26 avril 2011 - 02:04

Ho fada :)) ok merci tu la achter ou et cb ?

http://www.ultrabreathe.com/fr/frwelcome.htm :)
Livré dans la semaine
~~~~ >))))°> ~~~~

#11 vall

vall

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Posté 26 avril 2011 - 14:02

Dis moi brisius, tu fait quoi comme exos de pranayama?
J'ai essayé la respiration alternée et c'est hyper agréable! Mais il doit y avoir pleins d'exos?! :P
~~~~ >))))°> ~~~~

#12 brisius

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Posté 29 avril 2011 - 17:01

Salut,

Pour le cooper je suis en moyenne a 3600, je le pratique tous les mercredi pendant seulement
quelque semaine, après je me calme lol.

Pour ce qui est du pranayama, j'ai acheter un livre sur la respiration avec un auteur
qui répond a toute les questions très rapidement.

La semaine prochaine je mettrais mon entrainement pour le renforcement musculaire ainsi que
que m'on alimentation.

Cordialement,
Brice
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#13 brisius

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Posté 04 mai 2011 - 19:51

Bonjour a tous,

Comme prévu je vais vous donnez mon entrainement musculaire, pour ça je n'ai pas de programme spécial, je me donne un nombre de répétition a faire par jour et je mis tien.

Exemple de séance :

- pompes je me donne 500 pompes / jour avec des series de 50.
- Traction je me donne 200 Tractions / jour avec des series de 20.
- abdos 500 / jour avec des series de 50.
- jambes squat sur 2 jambes 500 rep / jour avec des series de 50.
- squat sur une jambe 200 / jour avec des series de 20.
- Lombaire 200 par jour avec des series de 20.

Voilà je voulais éssaye de faire un entrainement musculaire tout au long de la journée pour voir car avec de grand repos de plusieur heure on pouvais mieu forcé, aprés 2 semaines j'ai déjà gagné en force sur le test de puissance.

Le test de puissance, et un test qui est utiliser dans les tests d'entrer des commandos,
cela consiste à faire 4 series :

- 1 serie de pompe
- 1 serie de traction
- 1 serie d'abdos
- 1 serie de squat

Toujours avec le maximum de répétition possible et sans repos entre les series, pour infos les commandos demande :

- 75 pompes
- 25 traction
- 55 abdos
- 40 squat

Voilà je fais mes programme toujours avec le poids du corps, je varie juste les types de traction, de pompe et d'abdos..
Si quelqu'un a des question n'hésitez pas ;)

Cordialement,
brice
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#14 vall

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Posté 05 mai 2011 - 00:37

Moi M'sieur siou plait!

Les scouat tu les faits sans charge?
~~~~ >))))°> ~~~~

#15 brisius

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Posté 05 mai 2011 - 07:24

Moi M'sieur siou plait!

Les scouat tu les faits sans charge?


Salut,

non sans charge, vue qu'avec le travail je fais de longue marche avec un sec bien lourd ça me muscle pas mal les jambes, donc en entrainement je les fais poids du corps seulement.

Voilà :)

Cordialement,
brice
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#16 funkychaman

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Posté 05 mai 2011 - 19:01

Bonjour a tous,

Comme prévu je vais vous donnez mon entrainement musculaire, pour ça je n'ai pas de programme spécial, je me donne un nombre de répétition a faire par jour et je mis tien.

Exemple de séance :

- pompes je me donne 500 pompes / jour avec des series de 50.
- Traction je me donne 200 Tractions / jour avec des series de 20.
- abdos 500 / jour avec des series de 50.
- jambes squat sur 2 jambes 500 rep / jour avec des series de 50.
- squat sur une jambe 200 / jour avec des series de 20.
- Lombaire 200 par jour avec des series de 20.

Voilà je voulais éssaye de faire un entrainement musculaire tout au long de la journée pour voir car avec de grand repos de plusieur heure on pouvais mieu forcé, aprés 2 semaines j'ai déjà gagné en force sur le test de puissance.

Le test de puissance, et un test qui est utiliser dans les tests d'entrer des commandos,
cela consiste à faire 4 series :

- 1 serie de pompe
- 1 serie de traction
- 1 serie d'abdos
- 1 serie de squat

Toujours avec le maximum de répétition possible et sans repos entre les series, pour infos les commandos demande :

- 75 pompes
- 25 traction
- 55 abdos
- 40 squat

Voilà je fais mes programme toujours avec le poids du corps, je varie juste les types de traction, de pompe et d'abdos..
Si quelqu'un a des question n'hésitez pas ;)

Cordialement,
brice


wouaw tu doit être sacrement baraquer :huh: n’empêche chapeau faut être super motiver pour encaisser tout ca

mon entrainement musculaire ressemble de pret a ce qui est demandé par les commandos mais avec des repos :P , pour le moment je privilégie l'entrainement aérobie piscine ou footing presque tout les jours mais que 2 voir 3 fois par semaine d'entrainement musculaire

quel entrainement fait tu pour les lombaires?

#17 brisius

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Posté 05 mai 2011 - 19:18

Salut,

Non pas baraquer lol, pour les lombaires j'utilise un banc à lombaire.

C'est pas toujours facile, mais bon je mis tien..

Cordialement,
brice
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#18 laupanoz

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Posté 10 mai 2011 - 09:38

Merci Brice très intéressant ton programme,car étant à la casse cela me sera utile
« Je ne suis pas d’accord avec ce que vous dites, mais je me battrai jusqu’à la mort pour que vous ayez le droit de le dire. » Voltaire

Je boirai du lait le jour où les vaches mangeront du houblon