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Problème De Crampes


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10 réponses à ce sujet

#1 daguarda

daguarda

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Posté 04 juillet 2011 - 20:50

Comme le dit le titre j'ai des petits problèmes de crampes au bout d'un certains temps dans l'eau, je m'échauffe rapidement certes mais ce qui me parait bizarre est que je n'est pas l'impression de palmer énormément pendant mes sorties.
En plus parfoi se sont des crampes au cuisses, des fois les mollet et dernièrement aux adducteurs.

Donc ma question faut il boire plus ?? Ce qui va me faire pisser plus souvent !!
Plus d'échauffement ?? Et lequel ??
Et si vous avez aussi des soucis du même genre qui on été résolut je suis preneur.

Je ne suis jamais trop soucié de ce probleme mais ce week end j'ai eu une crampe a 5-6 mètres de fond et fort heureusement j'ai reussi a palmer quand meme.
Mon dieu!! faites que j'attrape un gros poisson pour que j'arrête de mentir.

 

#2 Vladania

Vladania

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Posté 04 juillet 2011 - 22:04

Si tes muscles sont mal hydratés, il se déssèche et se contracte il est donc important de bien boire afin d'avoir les sels minéraux indispensable aux efforts physique.
Le potassium hydrate les cellules du corps.
Magnesium et calcium sur la contraction et la relaxation des muscles... produits laitiers et fruits secs (abricot...) pour le calcium et légumes, céréales et chocolat pour le magnésium.

Boire 1,5L d'eau dans une journée ou tu plonges c'est vraiment le minimum car avec l'effort, la transpiration... le corps en élimine bien plus.
Quand tu as une sensation de soif c'est qu'il te manque déjà environ 250ml d'eau ce qui veux dire que tu devrais en boire 500ml... pour éviter cela il faut boire tout au long de la journée des petites gorgées même si tu n'as pas soif !
Mieux vaut réver d'atteindre les étoiles pour au final décrocher la lune.

#3 tnx556

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Posté 05 juillet 2011 - 08:26

Vladania t'as bien répondu, les crampes sont les conséquences avant tout d'un manque d'hydratation et de magnésium qu'on trouve dans les bananes et chocolat noir notamment...
Je suis un cartésien désabusé je pense donc je suis mais je m'en fous ...

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#4 Piscadori

Piscadori

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Posté 05 juillet 2011 - 08:46

Pour ma part, je n'ai jamais eu de crampes de ma vie.


Ma solution : prendre soin de son corps

==> Je ne bois que peu d'eau, je ne mange pas spécialement super équilibré, je ne fais presque plus de sport ...


HUm ....


Je suis un mutant, c'est ça ? :'(

#5 LuK

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Posté 05 juillet 2011 - 09:09

Je suis moi même sujet aux crampes au mollet, ce qui peut être problématique quand on est en mer; ça m'est arrivé deux fois (l'année dernière et cette année...) Pour y remédier, j'ai changé mes habitudes:
1) me remettre au sport pour travailler les muscles (vélo, courses, etc...)
2) je prend maintenant de l'eau quand je vais chasser, et je m'arrête toute les 30 minutes pour boire;

Ces mesures sont assez efficace; mais le plus important est d'être à l'écoute de son corps. Ne pas hésiter à écourter sa sortie si l'on sent les crampes arriver...

#6 Tatosan

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Posté 05 juillet 2011 - 10:00

Pour ma part, je n'ai jamais eu de crampes de ma vie.


Ma solution : prendre soin de son corps

==> Je ne bois que peu d'eau, je ne mange pas spécialement super équilibré, je ne fais presque plus de sport ...


HUm ....


Je suis un mutant, c'est ça ? public/style_emoticons/default/crying.gif


On n'est pas tous égaux quand on parle de physiologie!
Mais très souvent crampe = déshydratation (conjuguée parfois à la fatigue, le stress qui se répercute inévitablement sur le corps... )

Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#7 Vladania

Vladania

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Posté 05 juillet 2011 - 15:09

mais le plus important est d'être à l'écoute de son corps. Ne pas hésiter à écourter sa sortie si l'on sent les crampes arriver...


C'est clair faut écouter son corps... c'est primordial.
Mieux vaut réver d'atteindre les étoiles pour au final décrocher la lune.

#8 Razor

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Posté 05 juillet 2011 - 16:07

Et des boissons isotoniques, avant pendant et/ou après, c'est conseillé? J'imagine que même assez diluée, cela devrait faire son effet, à moins qu'il y ait des contre-indications pour l'apnée.
Que le cul te pèle, et que tes bras soient trop courts pour te gratter!

#9 Petit Mérou

Petit Mérou

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Posté 05 juillet 2011 - 17:04

l'essentiel a été dit: l'hydratation joue un rôle important dans l'apparition des crampes.

On peut toutefois ajouter que dès que l'on perd de l'eau (transpiration, urine) on perds aussi du sel. Sur des courses de longue durée tels que les course en montagnes, les trails et ultra-trails, les organisateurs proposent souvent un peu de sel au ravitaillement que l'on ajoute sur une tranche d'orange par exemple.
Les boissons de l'effort contiennent justement un peu de sel (NaCl=chlorure de sodium=sel). Ce que l'on peut faire si on amène un peu d'eau avec soi c'est d'y ajouter 1 ou 2 pincée de sel pour 1L-1,5L. Avec l'expérience de la course en montagne je peux vous assurer que ça marche très bien! ;)

@plouf

#10 Vladania

Vladania

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Posté 06 juillet 2011 - 08:19

Et des boissons isotoniques, avant pendant et/ou après, c'est conseillé? J'imagine que même assez diluée, cela devrait faire son effet, à moins qu'il y ait des contre-indications pour l'apnée.


Oui les boissons isotoniques c'est trés bien. Par contre il est préférable d'éviter le hypertonique (riche en sel) surtout pour les personnes hypertendu (sujet à l'hypertension).
Dans la bouteille d'eau la pincée de sel c'est trés bien et avec un peu de citron ça passe mieux (pour moi en tout cas ;) ).
Du bon sel de Guerande (de préférence) plus riche en nutriments et oligo que le sel de table fin qui est trop rafinée.
Mieux vaut réver d'atteindre les étoiles pour au final décrocher la lune.

#11 todo

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Posté 15 juillet 2011 - 12:50

Je me suis mis à la course en montagne et j'ai découvert avec ebahissement l'importance de l'hydratation réguliere: une ou de gorgées toutes les 5 min. Avec une boisson isotonique maison, contenant des sels minéraux, qlq vitamines et un peu de sucre, fructose et malto c'est mieux, surtout pr les sorties longues.
En chasse, avec la pression de l'eau en profondeur, on a tendance à éliminer bcp plus (le corps croit à une augmentation de tension artérielle et pour réguler il fait pisser). Du coup on perd bcp d'eau qu'il est tres important de remplacer. Mes crampes ont disparues avec l'hydratation et sur les sorties chasse tres longues (parfois plus de 6 heures), les sucres deviennent vraiment payant pour tenir sans etre totalement HS au reour, ce qui était mon cas avant (faut dire que je buvais quasiment pas, et je mangeait rien).
L'hydratation permet aussi de supprimer le mal de crane post apnée due à la déshydratation aussi!
en 60 ans on a foutus un sacré bordel! vive nous! REGARDEZ CES FILMS

http://rikiai.jimdo....a-mer-thalassa/

http://www.dailymoti...om/video/51109/