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Vos Perf En Apnée?


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152 réponses à ce sujet

#126 Chao-le

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Posté 04 février 2013 - 22:46

Non pas d’erreur : c’est un programme bien rodé et des exos dont vous avez l’habitude.

Et à partir de là, ce qui compte, c’est d’avoir une logique de progression, qui corresponde à la valeur de votre groupe

(on est dans le cadre d’un entraînement de club pour des chasseurs Atlantiques).  

 

Vous faites des « séries cycliques » , et c’est très bien pour amener l’organisme à rentrer rapidement  en « condition d’apnée ».

 

Et  pour le dernier exo   « 50 m, 1 inspi, 25 m retour - récup puis 25 m, inspi, 50 m retour - 75 m ou 50 m,1 inspi, 50 m » , c’est plutôt costaud !

Si c’est comme ça à chaque séance, ça peut-être assez dur à supporter ???

Je classerai cet exo dans la  catégorie « Maxi distance »

 

Ton exo pour "jouer à la dorade royale", c’est une série progressive, que je fais d’une manière un peu différente :

« Stop & Go », en série de 6 ou 8X50m :  

-        Le statique au milieu est à l’appréciation de chacun (de 5’’ à 60’’)

-        Le repos est décompté à partir du moment où le dernier touche le mur : 60’’.

Ainsi, si le dernier sorti fait une apnée de 2’’, il aura 60’’ de repos ; et celui qui fait l’apnée la plus courte - 60 secondes par ex – aura un repos de 2’00 ;

cela permet de faire participer un groupe plus important dans la même série, chacun à son rythme.

 

Remarque : réalisée de cette façon, cette série permet de rétablir la Justice :

il n’est pas moral que ce soient toujours les plus faibles qui souffrent le plus !

 

 

il y a une série de « Foncier » (une série maxi volume) que vous pouvez essayer :

la  demi-heure maxi 50 apnée (ou l’heure) :

Départ en ligne, il s’agit de faire le plus grand nombre de 50 apnée dans la durée du programme.

Nage rapide, repos court, les poumons râclent …

C’est bien de le faire en fin de trimestre, ça permet de voir l’évolution.  


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


 

#127 bulldo

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Posté 04 février 2013 - 23:38

C'est tout plein de bonnes idées ça !

 

Dans mon ancien club, je faisais faire quelques exo de ce type :(bassin de 50)

 

1/  4x50 -> 30" statique + 50m ( j'augmente de 10" le statique après chaque 50)   récup 40"

     4x50 -> 50 apnée + 20" statique (j'augmente de 5" après chaque 50)     récup 40"

 

2/  10x50 -> (12,5m apnée rapide + 12,5m nage complète )x2

      8x50 -> 25 nage complète rapide + 25 apnée

      6x50 -> 12,50 nage complète rapide + 37,5m apnée

      4X50 -> apnée

 

Pour ce 2ième exo, la récup est de 30" à 40" suivant ce que chacun ressent.

 

Et aussi du travaille poumons vide, en statique et en mouvement ( départ plein, lacher d'air et dépard vide) sans jamais dépasser 25m et sans entrer dans la fosse (5m).

 

En fait travailler sur un bassin de 50 est assez compliqué je trouve, j'alternais donc beaucoup la nage souple / l'apnée rapide avec nage rapide / apnée vitesse normale


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#128 cemoi

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Posté 05 février 2013 - 22:21

perso je fais des bons chrono en statique après avoir fait un peu de méditation, ma meilleur perf je l'ai faite en faisant descendre mon cardio a 38 bpm. pour ce qui est du foncier je le bosse au beau jour pas la motive l'hiver. pour ce qui est du dynamique je fais les 75 m sans probleme mais ça fait longtemps que je n'ai pas réessayer et ça ne branche pas plus que ça.
le seul truc que je bosse quasi au quotidien c'est la respiration. pranayama :10" inspi 40" bloquage et 20" expi. tout ça en faisant bosser le diaph.15 min en moyenne.
et apres une dizaine d'apnée sur le canap en commençant a 1'30 puis 30 sec en plus avec 3min de recup a chaque fois. 
pour la chasse ça me suffit. 
après on verra cet été avec le stage apnée.

 

Merci pour ton retour j'aime bien l'idée de faire de la respiration pranayama, pour le moment je ne le fait pas mais je pense que je vais le faire ça me parait assé simple à réaliser en peu de temps. Ca reste moins contraignant que faire 2 sessions de picine/semaine.

Je dirai quand même que si tu chasses toute l'année ça compte beaucoup! ;)

 

C'est tout plein de bonnes idées ça !

 

Dans mon ancien club, je faisais faire quelques exo de ce type :(bassin de 50)

 

1/  4x50 -> 30" statique + 50m ( j'augmente de 10" le statique après chaque 50)   récup 40"

     4x50 -> 50 apnée + 20" statique (j'augmente de 5" après chaque 50)     récup 40"

 

2/  10x50 -> (12,5m apnée rapide + 12,5m nage complète )x2

      8x50 -> 25 nage complète rapide + 25 apnée

      6x50 -> 12,50 nage complète rapide + 37,5m apnée

      4X50 -> apnée

 

Pour ce 2ième exo, la récup est de 30" à 40" suivant ce que chacun ressent.

 

Et aussi du travaille poumons vide, en statique et en mouvement ( départ plein, lacher d'air et dépard vide) sans jamais dépasser 25m et sans entrer dans la fosse (5m).

 

En fait travailler sur un bassin de 50 est assez compliqué je trouve, j'alternais donc beaucoup la nage souple / l'apnée rapide avec nage rapide / apnée vitesse normale

Je confirme le bassin de 50m c'est pas forcément le plus pratique à moins peut etre pour ceux qui ont un niveau? Les bassins en 50m par contre pour nager c'est le top. la ou je vais j'ai le choix entre le bassin de 25m et le 50m c'est royale!


Plonger, c'est entrer dans un autre monde, où le temps est dilaté, l'espace compressé, le corps allégé. Dans cet univers qui bouscule nos repères habituels, il y a toujours quelque chose à découvrir : poissons, coraux, cavités, épaves...


#129 luc

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Posté 06 février 2013 - 18:41

L'école FNPSA de Eric Sauvage est très bien, plusieur domaine sont prévue comme la chasse mais aussi l'apnée, ou autre préparation de moniteur !

 

E. S. ne représente plus la FNPSA ...

Il fait effectivement des safaris :D


« Toute chose n'a de valeur que celle que l'on lui attribue  »

<°)))))>{ >°)>>>>{ <---------- O---------o-------/


#130 philmetal

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Posté 06 février 2013 - 20:32

et oui c'est pour ça que je fais pas d'entrainement piscine. je suis en moyenne 3 a 4 fois par semaine en session chasse a raison de 3 à 4 heure l'hiver et 5  a 7 h l'été. je fais juste un peu de cardio deux a trois fois par semaine et ca me suffit


tomber est permis, se relevé est ordonné 


#131 Chao-le

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Posté 06 février 2013 - 21:55

Dans mon ancien club, je faisais faire quelques exo de ce type :(bassin de 50)

 

1/  4x50 -> 30" statique + 50m ( j'augmente de 10" le statique après chaque 50)   récup 40"

     4x50 -> 50 apnée + 20" statique (j'augmente de 5" après chaque 50)     récup 40"

 

C'est pour du très bon niveau !!  J'imagine qu'il y a un peu d'échauffement avant !  

 

2/  10x50 -> (12,5m apnée rapide + 12,5m nage complète )x2

      8x50 -> 25 nage complète rapide + 25 apnée

      6x50 -> 12,50 nage complète rapide + 37,5m apnée

      4X50 -> apnée

 

Pour ce 2ième exo, la récup est de 30" à 40" suivant ce que chacun ressent.

 

Apparemment, ce ne sont pas des départs en ligne, non  ?

Mais je n'ai pas bien compris : il y a un arrêt au 50m, avec 30 à 40'' de repos ? 

Et en tout, ça fait 28X50m, si je compte bien ..

 

 

Et aussi du travaille poumons vide, en statique et en mouvement ( départ plein, lacher d'air et dépard vide) sans jamais dépasser 25m et sans entrer dans la fosse (5m).

En fait travailler sur un bassin de 50 est assez compliqué je trouve, j'alternais donc beaucoup la nage souple / l'apnée rapide avec nage rapide / apnée vitesse normale

 

Avec ce programme, tu dois travailler surtout la vitesse de récupération; c'est un programme de début de saison ?

 

Pour ton nouveau club, puisque tu es plus fort en apnée, donne-toi un handicap en prenant des petites palmes Décat' (ou même les Arena hyper-courtes),

au milieu de palmes de chasse : comme ça tu pourras faire le même programme que le groupe. 

 

 

 

Ton nouveau club, qui débute l'apnée : c'est donc un bassin de 25m; mais combien de couloirs pour le groupe apnée ?

Ce qui est sympa, c'est de faire des départs en ligne, sur des séries de 25m pour commencer ..?

Par exemple,  20X25m en enchaînant : 8X25 départ 1"15'', 8X25m départ 60'', 4X25m départ 45''.


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#132 bulldo

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Posté 06 février 2013 - 22:09

Effectivement, pas de départ en ligne dans mon ancien club. Départ les uns à la suite des autres car 1 seule ligne d'eau pour 15 ...... la misère ! Et pourtant, 2 bassin de 50 dans la même structure mais entre bouteille, NAP, hockey sub, apnée et chasse (apnée et chasse dissociée avant mon arrivée à Nantes aucune idée du pourquoi du comment).

 

Pour le 1er exercie, c'est une exercice de milieu de scéance, en spécifique. Tout le monde n'y arrive pas (on doit être 3 à le faire en tout) mais chacun y va de son niveau, sans passer dnas le rouge.

Tu as bien compris pour le 28x50, récup après chaque 50.

En début de saison, on était plus sur du foncier, donc on va dire vers novembre et cet exercice revenais ensuite 1 fois par mois environ.

 

Pour mon nouveau club, effectivement je me mets un handicap, je diminue les temps de récup et j'augmente les distances, j'adapte à l'exercice (ce n'est pas moi qui anime le bassin, j'apporte une aide). Et comme je ne mets pas toutes les billes dans le même panier, depuis le début de l'année (janvier) je nage en plus 2x1h par semaine en dehors du club sur mon temps de travail (1 heure de palmage et 1h de nage sur les bras) et je coure tous les dimanche mini 1h. Dès le printemps, je reprendrais le vélo de route.

 

Bref, je me refais une santé. :D


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#133 Chao-le

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Posté 06 février 2013 - 22:56


Et comme je ne mets pas toutes les billes dans le même panier, depuis le début de l'année (janvier) je nage en plus 2x1h par semaine en dehors du club sur mon temps de travail (1 heure de palmage et 1h de nage sur les bras) et je coure tous les dimanche mini 1h. Dès le printemps, je reprendrais le vélo de route.

 

Il faut en effet raisonner en prenant en compte le nombre d'heures de sport par semaine !

Tu en es donc à 5-6 heures de sport par semaine, avec 3 heures de "condition physique de base" : nage et course à pied;

je dirais que c'est le minimum syndical; tu y rajoutes 1 séance d'apnée : c'est très bien pour garder le contact.

 

Pour Philmétal : j'étais intrigué par ton témoignage; mais après, tu as ajouté que tu pêchais toute l'année : là, je comprends mieux ....

Et surtout, c'es facile à caser ...   


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#134 philmetal

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Posté 07 février 2013 - 00:50

Pour Philmétal : j'étais intrigué par ton témoignage; mais après, tu as ajouté que tu pêchais toute l'année : là, je comprends mieux ....

Et surtout, c'es facile à caser ...   

yep le truc c'est que je considere pas la chasse comme faisant partie de mon entrainement mais l'assouvissement d'une passion d'une passion,  d'ou mon oublie.


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#135 Larenzu

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Posté 07 février 2013 - 08:56

Salut à tous,

 

J'ai rapidement parcourru les messages précédents,

 

Personnelement j'ai commencé l'apnée en piscine cette année, pendant 4 mois, j'ai du arréter car j'ai intensifié d'autres sport pour préparer le concours de SPP.

 

J'ai 25 ans, je fais du foot depuis que j'ai 4 ans, et du sport a coté, genre course à pied, un peu de salle, et depuis 6 mois méthode lafay.

 

Je chasse depuis tout jeune aussi, mais pas à de grosses profondeurs. Cet été j'ai été avec un pote, qui chaissait bien, et j'ai chassé sur 20-22M.

 

Pour les perfs en apnée, j'ai fait 4 min 45 en statique, et en dynamique, ma seule "perf" a été 80M mais j'ai fait une syncop en sortant, si je sors à 75m je suis ok... J'ai voulu pousser.

 

Quand j'en voyais certains au club, inscrits depuis 4 ou 5 ans à l'apnée, galéraient à faire 3 minutes en statique, c'est que l'apnée demande forcement un entrainement physique à coté... Cardio, etc...

 

Et personnelement je ne suis pas d'une grande souplesse, et je suis certain qu'il y a des secondes à gratter de ce coté là...

 

Voilà pour ma petite histoire :)

 

A+



#136 Chao-le

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Posté 07 février 2013 - 10:16

Quand j'en voyais certains au club, inscrits depuis 4 ou 5 ans à l'apnée, galéraient à faire 3 minutes en statique, c'est que l'apnée demande forcement un entrainement physique à coté... Cardio, etc...

 

Et personnelement je ne suis pas d'une grande souplesse, et je suis certain qu'il y a des secondes à gratter de ce coté là...

 

Là, je  ne suis pas d'accord ...

Pour le statique, pas besoin de travailler la VO2 Max, ni de faire d'autres sports à côté ,  il suffit de travailler le statique !

Faire 3'00, un débutant peut y arriver en 4-5 séances : j'ai même le témoignage d'une femme ne faisant pas de sport, et qui a fait 3'30'' à sa première séance.

 

D'ailleurs, pour tenir plus longtemps en apnée, faut-il travailler la VO2 max  ou vaut-il mieux travailler l'endurance de base ?

 

 

Au sujet des les syncopes : c'est le problème central ! Apprendre l'apnée, c'est selon moi apprendre à "sortir" des perf sans syncope;

et je dirais même que dans l'enseignement de l'apnée, on doit apprendre à garder une marge de sécurité, à ne pas rogner sur cette marge ...

Désolé de ne pas être "FUN", mais la perf n'est rien sans la maîtrise et le contrôle ...

 

 

Il reste que tes perf sont méritoires; il te faut simplement travailler le Dynamique, tu ne peux pas te contenter de 75m. 


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#137 la grenouille

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Posté 07 février 2013 - 11:12

dans le cas présent , c est 75m avec ou sans palmes ?



#138 Larenzu

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Posté 07 février 2013 - 13:02

Avec palmes, oui, bi palmes.

 

Pour ce qui est des perfs en statique, le fait de bosser le cardio, va y faire aussi, ton rythme cardiaque sera plus bas si tu es entrainé, et ton corps d'avantage entrainé à l'effort, et à la résistance.

 

Selon moi..



#139 Chao-le

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Posté 07 février 2013 - 18:49

Pour ce qui est des perfs en statique, le fait de bosser le cardio, va y faire aussi, ton rythme cardiaque sera plus bas si tu es entrainé, et ton corps d'avantage entrainé à l'effort, et à la résistance.

 

Selon moi..

 Oui, c'est vrai, ça compte certainement ...

 

Mais c'est le "Réflexe d'Immersion", qui va faire "descendre" ton rythme cardiaque ...

Et les facteurs qui comptent davantage, c'est le relâchement musculaire, le fait de rentrer dans une sorte de semi-sommeil,

une forme de "lâcher prise" en somme, qui vont contribuer à la durée ...

 

Mais je suis loin d'être un spécialiste du statique ...  


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#140 cemoi

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Posté 07 février 2013 - 19:33

Savoir sortir avant d'etre déglingué c'ests ur que ça reste plustot important... pour ma part je ne pousse jamais mes apnées car je n'ai pas de surveillance rapproché donc ce ne serai pas raisonnable de prolonger ...

 

Ce que je fais dans le bassin quand je tire mes apnées sur 50m je remonte autour des 1m, comme il y a du monde je me dis que un gars en vras à 1m se voit plus que au fond du bassin.

 

Ce matin je suis allé nager comme d'hab avec quelques apnées tranquille presque toute sur 25m sauf la dernière;

 

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en gros 25m au fond de la picine et 25 autres à 1m presque 2minutes en dynamique je ne m'en suis meme pas aperçu...


Plonger, c'est entrer dans un autre monde, où le temps est dilaté, l'espace compressé, le corps allégé. Dans cet univers qui bouscule nos repères habituels, il y a toujours quelque chose à découvrir : poissons, coraux, cavités, épaves...


#141 simon35430

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Posté 07 février 2013 - 22:45

:o en gros 25m au fond de la picine!!! :o  et 25 autres à 1m presque 2minutes en dynamique je ne m'en suis meme pas aperçu...

 

ta une piscine de 25 M de Profondeur??


a fond dans la chasse sous marine,

 

je te sent de bonne oeil çà va! ;) mais si je te sent pas, jt'écrase!!


#142 BillyBoy

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Posté 07 février 2013 - 22:55

ta une piscine de 25 M de Profondeur??

:D  :D  :D  énorme ! 

quand tu regarde le graphique : 

jusqu'à 40 sec environ il est aux alentours des 2,8 m  ( sans doute le fond de la piscine) ensuite le reste quasi en surface 

 

tu n'as pas 1 vidéo à mettre en ligne toi ?  :D  :hyp:  :fffff:



#143 Larenzu

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Posté 08 février 2013 - 09:03

Je pousse les apnées en dynamique car quand on fait les perfs, on est encadrés par 5 ou 6 personnes...

 

Donc ouai c'est débile, mais je préfère faire une syncop en piscine encadré, connaitre mes limites, les sensations, plutôt que la faire en mer :)

 

Après pour le "réflèxe d'immersion", effectivement, mais si t'as un coeur au repos qui tape à 90, le réflèxe d'immersion va pas te faire déscendre à 30.. Perso, au repos, chez le docteur, je suis à 50 / 55 BPM... J'aimerai bien voir en statique à combien ça déscend... Ca doit arriver à 45 ..



#144 la grenouille

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Posté 08 février 2013 - 09:53

moi je préfère pas faire de syncope du tout, ni en mer ni en piscine !!

et d ailleurs , à ce jour j en ai jamais fais !!



#145 Chao-le

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Posté 08 février 2013 - 10:20

Je pousse les apnées en dynamique car quand on fait les perfs, on est encadrés par 5 ou 6 personnes...

 

( ... )  je préfère faire une syncop en piscine encadré, connaitre mes limites, les sensations, plutôt que la faire en mer :)

 

Oui et non; faire une syncope en piscine, encadré, et ne rien sentir venir, ça s'est déjà vu ...  Et aller jusqu'à la syncope ce n'est pas nécessairement apprendre à connaître ses limites; il suffit de voir certains compétiteurs qui, à partir d'un cetrtain niveau de perf, font syncope sur syncope ... et ne parviennent pas à s'en dépêtrer ! (Certains même, ont donné leur nom à un style de syncope !)  

 

Mais c'est vrai que la syncope - si l'on est surveillé - peut avoir un effet salutaire, surtout dans le cas de confiance excessive.

 

Et puis, pour connaître ses limites, il y a quelques exercices de "Gestion" : l'Aller Retour, le "Stop and Go", la "Boule Coulée", le "Statique + Dynamique" ... 

Et bien sûr les séries Droites, les séries Progressives  

 

Après pour le "réflèxe d'immersion", effectivement, mais si t'as un coeur au repos qui tape à 90, le réflèxe d'immersion va pas te faire déscendre à 30.. Perso, au repos, chez le docteur, je suis à 50 / 55 BPM... J'aimerai bien voir en statique à combien ça déscend... Ca doit arriver à 45 ..

 

Mais je ne décourage pas de travailler le physique et le cardio, bien au contraire ! Je recommande même de le faire, c'est un investissement de long terme ! 

(d'ailleurs, en tant que SPP,  tu feras 15 heures de sport par semaine - au minimum !) 

 

Moi-même, pour le rytme cardiaque, j'ai eu la surprise, lors d'examens médicaux il y a 6 mois, d'être descendu 1 fois à 39 puls/minute; sinon, j'ai une FC autour de 45 au repos. J'avais pris le pouls de mon coéquipier en chasse : à l'époque, il était un des meilleurs français aux triathlons longue distance, et sa FC était de 36 puls/minute, alors qu'il était debout !  Mais la FC au repos n'est qu'un des éléments; on peut avoir une FC élevée et faire des perf en apnée. C'est une question d'entraînement, de préparation, de technique ...  


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#146 Chao-le

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Posté 08 février 2013 - 10:30

moi je préfère pas faire de syncope du tout, ni en mer ni en piscine !!

et d ailleurs , à ce jour j en ai jamais fais !!

Pareil pour moi ! Et moi non plus, jamais fait de syncope, ni de samba !

(Mais il est vrai que je suis probablement loin de tes apnées en chasse).  


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#147 Larenzu

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Posté 08 février 2013 - 11:01

Je préfère ne pas en faire du tout, aussi :) Je ne me suis pas amusé à en faire une, ca m'est arrivé... Et j'ai vraiment rien vu venir. Ca a été ma seule... Du coup je sais que je dois faire attention... Car ça ne préviens pas .. :)

 

Effectivement le rythme cardiaque ne veut rien dire, mais c'est un des facteurs permettant d'améliorer l'apnée... Quand on voit que milfsud déscend aux alentours de 20 (en statique), c'est tout simplement sur-humain... Après c'est question aussi de morphologie, je connais de gros sportif qui sont à 70 au repos...

 

Oui je sais bien, je suis déjà SP, et je me suis pas mis au sport pour le concours :) Actuellement je dois être à 15H de sport par semaine, j'en fait au moins 2 h par semaine... Après avec le boulot, et tout, des fois c'est pas évident...

 

Après 15H mini en SPP, je crois que ce sont des légendes :) C'est surement vrais pour les types de la brigade, mais dans le civil, c'est un autre monde :)



#148 breizhdenice

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Posté 08 février 2013 - 12:07

 

 

en gros 25m au fond de la picine et 25 autres à 1m presque 2minutes en dynamique je ne m'en suis meme pas aperçu...

 

ta une piscine de 25 M de Profondeur??

kc 


mini_322758logo.jpg

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#149 cemoi

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Posté 08 février 2013 - 21:00

kc 

:fffff:  ^_^ 

 

Il va me faloir investir dans des palmes qui vont bien pour le printemps... c'est curieux je ne vois que des breier comme valeures sur. Des fibre en B2 je sens que ça va etre bon ça :wub:  Je pense que dans quelques mois je ferai les 100m avec des palmes. Je m'aperçois quand même que le pasage dans un club est obligatoir si tu veux pour voir pratoquer l'apnée en toute securité; je vois les mns bien loin dans les gradins et parfois ils disparaissent <_<  bref ça le fait pas pour moi une pratique sportive de l'apnée n'est pas possible seul. ärce que avoir une autorisatio nde faire de l'apnée est une chose et etre surveillé en est une autre... cqfd


Plonger, c'est entrer dans un autre monde, où le temps est dilaté, l'espace compressé, le corps allégé. Dans cet univers qui bouscule nos repères habituels, il y a toujours quelque chose à découvrir : poissons, coraux, cavités, épaves...


#150 simon35430

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Posté 09 février 2013 - 01:51

:D  :D  :D  énorme ! 

quand tu regarde le graphique : 

jusqu'à 40 sec environ il est aux alentours des 2,8 m  ( sans doute le fond de la piscine) ensuite le reste quasi en surface 

 

tu n'as pas 1 vidéo à mettre en ligne toi ?  :D  :hyp:  :fffff:

 

 

heu quel vidéo, :D

 

 

 

 

 

elle veut etre mis en ligne par youtube ou dailymotion,


a fond dans la chasse sous marine,

 

je te sent de bonne oeil çà va! ;) mais si je te sent pas, jt'écrase!!