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Entrainement Apnée


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53 réponses à ce sujet

#1 spliteur

spliteur

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Posté 21 décembre 2013 - 00:41

bonjour a tous et a toutes cela fait tres longtemps que je ne suis pas venu trainer mes pattes sur le fofo,

 

en se moment je suis a la recherche d'un entrainement qui serait relativement éfficace donc je cherche encore et encore mais il y a un peut de tout.

 

actuellement je suis en pleine lecture du nouveau livre de Umberto Pelizzari. (préparation physique a l'apnée ) la il parle de vélo, footing, natation, yoga, mais pas d'apnée! :blink:

 

sinon j'ais entendu parler de velos en apnée?! 1' apnée et récup comprise pendant 30' a 45'

 

il y a le bouchon bic? :unsure:

 

des series d'apnée a sec dans sont canapé?

 

alors pour vous quelle entrainement vous a été le plus bénéfique?

car j'éssaye un peut tout mais je n'est pas l'impression de progresser :

 



 

#2 tomtom83

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Posté 21 décembre 2013 - 05:02

Vélo d'appart. Le meilleur truc je trouve mais 1' en apnée c'est trop.

Fait genre 20 secondes apnée et 40 de récup et puis tu augmentes si c'est trop facile... Le rythme de pédalage est important.

Après y a encore mieux, aller à l'eau tous les jours et là progression de maaalaaaaade

#3 spliteur

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Posté 21 décembre 2013 - 07:51

C'est se que je fait en vélos je suis a 35" apnée 25" recup.

Je le fait avec un vélos de route sur home traineur, après pour la difficulté je sais pas trop, j'ais 3 plateau et 9 pignons du coup je me met sur le 1er plateau et le 6 eme pignon avec un pédalage de 60 tr/min

Je l'est fait un mois je n'est pas vue de réel progret en dynamique?!

#4 sebdu34

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Posté 21 décembre 2013 - 09:49

envoi un MP a marc (philmetal) il a eu une énorme progression en peu de temps un entrainement efficace  ;)



#5 Guillaume83

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Posté 21 décembre 2013 - 10:01

Ce qui est claire c est que les progrès dans l'eau ne s'obtiennent qu en travaillant dans cette élément !! Sur mon "canapé " je fais entre 3, 45 et 4, 20 pour un max à 4, 37 !! Alors que dans l eau je ne dépasse pas les 3, 30 !
Et pour l agachon je tiens a 45 -1, 05 max

Sexe Et Alcool

Il y a des gens tu as envie de leur donner ce qu'ils n'ont pas eu dans leur enfance ! Comme des gifles par exemple !!!!


#6 sebdu34

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Posté 21 décembre 2013 - 10:17

Ce qui est claire c est que les progrès dans l'eau ne s'obtiennent qu en travaillant dans cette élément !! Sur mon "canapé " je fais entre 3, 45 et 4, 20 pour un max à 4, 37 !! Alors que dans l eau je ne dépasse pas les 3, 30 !
Et pour l agachon je tiens a 45 -1, 05 max

c'est quand même bizarre moi je sort beaucoup en moyenne de 2 a 5 fois par semaine en avril j'avais des moyennes entre 1.45 et max 2.02 et la ça fait deux mois que j'ai du mal a passer les 1.05 c'est très emmerdant 



#7 Guillaume83

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Posté 21 décembre 2013 - 10:39

Il parait que c'est la t° de l'eau qui peut etre la cause de la perte de perf !

Mais bon je loin (meme tres loin) de maitrisé le sujet apnée et perfs !! :MRD2:


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#8 cemoi

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Posté 21 décembre 2013 - 16:22

c'est quand même bizarre moi je sort beaucoup en moyenne de 2 a 5 fois par semaine en avril j'avais des moyennes entre 1.45 et max 2.02 et la ça fait deux mois que j'ai du mal a passer les 1.05 c'est très emmerdant 

C'est le froid!... J'arrive à faire les même temps que d'habitude mais je sens que c’est plus difficile à gérer quand il fait froid que quand l'eau est autour de 16°.

 

faut déjà avoir un bon cardio si tu veux faire entre 4.30 et 5minutes de statique mais ya pas que ça qui compte...ce serai trop simple! Faut se détendre au max et ça se joue beaucoup dans la tête.


Plonger, c'est entrer dans un autre monde, où le temps est dilaté, l'espace compressé, le corps allégé. Dans cet univers qui bouscule nos repères habituels, il y a toujours quelque chose à découvrir : poissons, coraux, cavités, épaves...


#9 jobreizh

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Posté 23 décembre 2013 - 16:58

Ou faire des sorties tout l hiver actuellement je sort 2 a 3 fois par semaine dans de l eau a 9 10 degrés et du coup l été je suis assez a l aise.

#10 cemoi

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Posté 24 décembre 2013 - 15:28

Ou faire des sorties tout l hiver actuellement je sort 2 a 3 fois par semaine dans de l eau a 9 10 degrés et du coup l été je suis assez a l aise.

C'est certain mais faut pouvoir le faire (niveau temps quoi) en ce moment c'est ce que je fais. Âpres une 7mm pour le confort c'est pas du luxe pour de l'eau à 8/9° :]


Plonger, c'est entrer dans un autre monde, où le temps est dilaté, l'espace compressé, le corps allégé. Dans cet univers qui bouscule nos repères habituels, il y a toujours quelque chose à découvrir : poissons, coraux, cavités, épaves...


#11 philmetal

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Posté 26 décembre 2013 - 00:49

bonjour a tous et a toutes cela fait tres longtemps que je ne suis pas venu trainer mes pattes sur le fofo,

 

en se moment je suis a la recherche d'un entrainement qui serait relativement éfficace donc je cherche encore et encore mais il y a un peut de tout.

 

actuellement je suis en pleine lecture du nouveau livre de Umberto Pelizzari. (préparation physique a l'apnée ) la il parle de vélo, footing, natation, yoga, mais pas d'apnée! :blink:

 

sinon j'ais entendu parler de velos en apnée?! 1' apnée et récup comprise pendant 30' a 45'

 

il y a le bouchon bic? :unsure:

 

des series d'apnée a sec dans sont canapé?

 

alors pour vous quelle entrainement vous a été le plus bénéfique?

car j'éssaye un peut tout mais je n'est pas l'impression de progresser :

 

si ca te branche je peux t' envoyer mon entrainement, tu va en chier mes les résultats seront la en pas tres longtemps si tu es assidu.


tomber est permis, se relevé est ordonné 


#12 Piero

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Posté 26 décembre 2013 - 07:49

si ca te branche je peux t' envoyer mon entrainement, tu va en chier mes les résultats seront la en pas tres longtemps si tu es assidu.

Tu peux le mettre ici, cela profiteras à tout le monde. Je serais curieux de lire ca .....



#13 Skip

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Posté 26 décembre 2013 - 08:51

Tu peux le mettre ici, cela profiteras à tout le monde. Je serais curieux de lire ca .....

J'ai déjà vu une  partie de ton programme mais d'accod avec Piero, si cela ne te dérange pas bien sûr.



#14 Piscadori

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Posté 26 décembre 2013 - 08:59

+1



#15 philmetal

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Posté 26 décembre 2013 - 13:12

pas de probleme 


tomber est permis, se relevé est ordonné 


#16 philmetal

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Posté 26 décembre 2013 - 13:30

cardio:

 

Cet entraînement est propre ma mon rythme de vie et mes capacités physique. 

A toi de l'adapter à ton niveau en rajoutant ou en enlevant des secondes d'apnée, de récupération, de temps d'exercices etc……….

 

 Jour 1)  Vélo d'appartement

 

Le niveau de mon vélo va jusqu'a 20 donc je l'ai mis a 8, rpm 60. 

L'apnée et la récupération se font tout l'exo sur 1min.

 

 

Echauffement 5min à 80 rpm niveau 6.

Je commence  doucement avec 10"/50" pendant 5min, puis 15"/45" pendant 10min,  25"/35  pendant   15min.

Puis 30/30 pendant 10min.

Voulant bosser mon cardio je décide de mettre le niveau 10 avec 100 rpm, en faisant 20"/40 et la c'est bien plus costaud pendant 20min 

 

bien s'étirer les cuisses après et s'hydrater correctement car tu vas voir les litres que tu vas transpirer.

 

cet exercice te permettra de tenir plus facilement les phases de lutte car ton corps y sera un peu plus habituer et psychologiquement tu vas te dire que tu en as pas chier pour rien.

 

Jour 2) Piscine

 

A faire en binôme 

Piscine de 50m

 

Echauffement 10min tranquil en crawl.

Avec palme 4X25m en apnée: canard apnée sur 25m  on remonte au 25m recup en palmant jusqu'au 50m. X4 donc.

2min de récup.

re 4X25 en apnée mais a la moitié du parcours, je relâche l'air pour finir les 25m poumons vides. Recup en palmant jusqu'au 50m. 

2min de récup.

4X50m en apnée. canard 50m, récup en palmant sur 50m. 

3min de récup.

et  4X75m.

 

Puis crawl pendant 20min, respiration tout les 3 battements de bras les deux premières longueurs, puis tous les 5 battements pendant 5min, et le reste tous les 7 battements.

Perso c'est l'exo qui me casse le plus. toujours en écoutant ton corps.

 

Jour 3) Course à pied

 

alors la c'est free style, fais ce que tu veux en augmentant tes courses de 5 a 10min a chaque fois. commence par 30min a 12km/h

si tu veux du fragmenté, il faut que tu arrive a courrir 1heure entre 13 et 15 km/h.

et pour le fragmenté  tu peux commencé par 200m assez vite , recup de 200m ça 15 fois. le mieux donc c'est de trouver une piste d'athlétisme. commence pas trop fort sinon tu seras mort en 2/2.

 

 

si t'aime pas la course a pied, il y a la corde a sauter (une révélation)

tu commences par 1m30, 20" de récup X 5

puis 2min, 10" de recup x 10

il faut que tes saut soit léger:

 

http://www.youtube.c...h?v=ZTk4vbbYf3M

 

 

Jour 4) Vélo d'appartement

 

Jour 5) Piscine

 

Jour 6 et 7) Repos

 

ou tu te bourres la gueule comme un polonais avec t'es potes parce qu'entre le taff et tes entrainements tu l'a bien mérité bordel !!!!!!!

 

 

 

A faire également, apnée a sec, yoga,respiration pranayama,  méditation, auto-hypnose (training autogène de Schultz), travail du diaphragme, développement le la cage thoracique….. 

Tout ça tu peux le calé avant tes entrainements.

 

quelques liens:

 

-http://www.youtube.c...h?v=dF9HsUceU4I exo de yoga, top pour ouvrir la cage thoracique avant une apnée ne force pas car ça peut faire très mal.

-http://www.youtube.c...h?v=qK-6ffjehIk eco de yoga, le mec se la raconte mystique et sa peut faire flipper mais les exos sont top. regarde les autres vidéos du même gars.

-http://www.mixcloud....ene-de-schultz/  type de méthode de relaxation.

 

Voila, j'espère que tu prendras autant de plaisir que moi a souffrir car autant te le dire, tu vas en chier héhé…..mais encore une fois ne force pas vas y a ton rythme.

 

a plus 

 

Marc


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#17 philmetal

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Posté 26 décembre 2013 - 13:35

 

 

 

Programme en apnée statique a faire sur ton canapé, avec progression lente (si tu te sens bien saute les deux premiers trimestres): 

 

Ps: certaines apnées sont a faire dans l'eau, mais ça n'a pas vraiment d'importance. Ce qui en a par contre c'est que si tu décides de faire des apnées dans l'eau, ne jamais en faire seule, et convenir d'un signe facilement reconnaissable et économique en oxygène  par la personne qui t'assure (ce geste sert a montré que tu n'es pas en syncope). 

 

exemple; je bouge mon doigt toute les 10 battements de mon coeur quand je dépasse les 5min. 

Je me répète jamais d'apnée seul dans l'eau!!!!!!

 

1er trimestre

 

Semaine 1 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, arrêter ,  se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes en panée

Entrainement : Apnée de 50 % de ton max (soit 2m30 dans notre exemple), avec un temps de récupération sera de 2 minutes 40. Faire 8 séries. A chaque série, garder le même temps d'apnée, mais diminuer le temps de récupération de 10 secondes. Dans l' exemple cela donne les séries suivantes 

  • apnée : 2m30, récupération : 2m40
  • apnée : 2m30, récupération : 2m30
  • apnée : 2m30, récupération : 2m20
  • apnée : 2m30, récupération : 2m10
  • apnée : 2m30, récupération : 2m00
  • apnée : 2m30, récupération : 1m50
  • apnée : 2m30, récupération : 1m40
  • apnée : 2m30.

Pour bien fonctionner, l'exercice doit être facile. La diminution du temps de récupération doit être adaptée à ton niveau.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • pas d'annonce de temps intermédiaire
  • être attentif aux goûts que l'on a dans la bouche
  • être attentif à la température extérieur ,
  •    • être attentif aux sensations sur les mains ou aux sensations sur les pieds 

 

Semaine 2 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, arrêter , à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes en apnée

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps initial de récupération plus petit de 20 secondes : 2m30 au lieu de 2m40. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 2m30, récupération : 2m30
  • apnée : 2m30, récupération : 2m20
  • apnée : 2m30, récupération : 2m10
  • apnée : 2m30, récupération : 1m00
  • apnée : 2m30, récupération : 1m50
  • apnée : 2m30, récupération : 1m40
  • apnée : 2m30, récupération : 1m30
  • apnée : 2m30.

Pour bien fonctionner, l'exercice doit être facile.

Travail complémentaire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • visualiser une scène agréable
  • écouter un bruit de la piscine et l'on visualise la scène qui peut aller avec
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau

  

Semaine 3 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, arrêter , à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes en apnée

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps initial de récupération plus petit de 20 secondes : 2m10 au lieu de 2m30. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 2m30, récupération : 2m10
  • apnée : 2m30, récupération : 2m00
  • apnée : 2m30, récupération : 1m50
  • apnée : 2m30, récupération : 1m40
  • apnée : 2m30, récupération : 1m30
  • apnée : 2m30, récupération : 1m20
  • apnée : 2m30, récupération : 1m10
  • apnée : 2m30

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • visualiser une scène agréable
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • faire le protocole de sortie complet et correcte

  

Semaine 4 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, arrêter , à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes en apnée

Entrainement : Faire 8 apnée consécutives avec un départe tous les 6 minutes : A la première sa statique, tu arrêtes par exemple à 4 minutes et à la sixième minute tu recommence. La durée de cet exercice est de 36 minutes. Si l'exercice est fait sans trop d'efforts, mais de manière soutenue, progressivement on devrait progressivement augmenter son temps d'apnée. 

 

Semaine 5 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, arrêter , à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes en apnée

Entrainement : Apnée de 60 % de votre max (soit 2m30 dans notre exemple), avec un temps de récupération sera de 2 minutes 40. Faire 8 séries. A chaque série, garder le même temps d'apnée, mais diminuer le temps de récupération de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes : 

  • apnée : 3m00, récupération : 2m40
  • apnée : 3m00, récupération : 2m30
  • apnée : 3m00, récupération : 2m20
  • apnée : 3m00, récupération : 2m10
  • apnée : 3m00, récupération : 2m00
  • apnée : 3m00, récupération : 1m50
  • apnée : 3m00, récupération : 1m40
  • apnée : 3m00.

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile, sans souffrances. La diminution du temps de récupération doit être adaptée à votre niveau.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • être attentif aux goûts que l'on a dans la bouche
  • être attentif à la température de l'eau,
  • être attentif aux sensations que l'on peut avoir sur la flottaison
  • être attentif aux sensations sur les mains ou aux sensations sur les pieds 
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau

 

Semaine 6 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps initial de récupération plus petit de 20 secondes : 2m30 au lieu de 2m40. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m00, récupération : 2m30
  • apnée : 3m00, récupération : 2m20
  • apnée : 3m00, récupération : 2m10
  • apnée : 3m00, récupération : 1m00
  • apnée : 3m00, récupération : 1m50
  • apnée : 3m00, récupération : 1m40
  • apnée : 3m00, récupération : 1m30
  • apnée : 3m00.

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile, sans de trop souffrances.

Travail complémentaire à faire lors des apnées :

  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau
  • f aire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 7

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps initial de récupération plus petit de 20 secondes : 2m10 au lieu de 2m30. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m00, récupération : 2m10
  • apnée : 3m00, récupération : 2m00
  • apnée : 3m00, récupération : 1m50
  • apnée : 3m00, récupération : 1m40
  • apnée : 3m00, récupération : 1m30
  • apnée : 3m00, récupération : 1m20
  • apnée : 3m00, récupération : 1m10
  • apnée : 3m00

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • pas d'annonce de temps intermédiaire
  • visualiser une scène agréable
  • écouter un bruit de la piscine et l'on visualise la scène qui peut aller avec
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée

 

Semaine 8 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 8 apnée consécutives avec un départe tous les 6 minutes : A la première sa statique, vous sortez par exemple à 4 minutes, à la sixième minute et vous recommencez. La durée de cet exercice est de 36 minutes. Si l'exercice est fait sans trop d'efforts, mais de manière soutenue, progressivement on devrait progressivement augmenter son temps d'apnée. 

 

Semaine 9 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Apnée de 70 % de votre max (soit 2m30 dans notre exemple), avec un temps de récupération sera de 2 minutes 40. Faire 8 séries. A chaque série, garder le même temps d'apnée, mais diminuer le temps de récupération de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes : 

  • apnée : 3m30, récupération : 2m40
  • apnée : 3m30, récupération : 2m30
  • apnée : 3m30, récupération : 2m20
  • apnée : 3m30, récupération : 2m10
  • apnée : 3m30, récupération : 2m00
  • apnée : 3m30, récupération : 1m50
  • apnée : 3m30, récupération : 1m40
  • apnée : 3m30.

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile, sans souffrances. La diminution du temps de récupération doit être adaptée à votre niveau.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau
  • f aire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 10 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps initial de récupération plus petit de 20 secondes : 2m30 au lieu de 2m40. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m30, récupération : 2m30
  • apnée : 3m30, récupération : 2m20
  • apnée : 3m30, récupération : 2m10
  • apnée : 3m30, récupération : 1m00
  • apnée : 3m30, récupération : 1m50
  • apnée : 3m30, récupération : 1m40
  • apnée : 3m30, récupération : 1m30
  • apnée : 3m30.

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile, sans de trop souffrances.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau
  • faire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 11

Pas d'entrainement. Faire une pause.  

 

Semaine 12 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Faire un max 

  

 

2ieme trimestre

 

Semaine 1 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 7 apnées consécutives dont la durée d'apnée et dont le temps de récupération diminue progressivement. Partie sur une apnée à 50 % de votre max avec une récupération de 2 minutes 40. La seconde apnée sera de 50% de votre max plus 10 secondes, avec une récupération de 2 minutes 40 moins 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes : 

  • apnée : 2m30, récupération : 2m40
  • apnée : 2m40, récupération : 2m30
  • apnée : 2m50, récupération : 2m20
  • apnée : 3m00, récupération : 2m10
  • apnée : 3m10, récupération : 1m00
  • apnée : 3m20, récupération : 1m50
  • apnée : 3m30

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile, sans souffrances.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • pas d'annonce de temps intermédiaire
  • visualiser une scène agréable
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau
  • faire le protocole de sortie complet et correcte

 

 

Semaine 2 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes et un temps initial de récupération plus petit de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 2m30, récupération : 2m30
  • apnée : 2m40, récupération : 2m20
  • apnée : 2m50, récupération : 2m10
  • apnée : 3m00, récupération : 2m00
  • apnée : 3m10, récupération : 1m50
  • apnée : 3m20, récupération : 1m40
  • apnée : 3m30.

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • visualiser une scène agréable
  • écouter un bruit de la piscine et l'on visualise la scène qui peut aller avec
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée

 

Semaine 3

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes et un temps initial de récupération plus petit de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m00, récupération : 2m20
  • apnée : 3m10, récupération : 2m10
  • apnée : 3m20, récupération : 2m00
  • apnée : 3m30, récupération : 1m50
  • apnée : 3m40, récupération : 1m40
  • apnée : 3m50, récupération : 1m30
  • apnée : 4m00, récupération : 1m20

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • être attentif aux goûts que l'on a dans la bouche
  • être attentif à la température de l'eau,
  • être attentif aux sensations que l'on peut avoir sur la flottaison
  • être attentif aux sensations sur les mains ou aux sensations sur les pieds 

 

Semaine 4 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 8 apnée consécutives avec un départe tous les 6 minutes : A la première sa statique, vous sortez par exemple à 4 minutes, à la sixième minute et vous recommencez. La durée de cet exercice est de 36 minutes. Si l'exercice est fait sans trop d'efforts, mais de manière soutenue, progressivement on devrait progressivement augmenter son temps d'apnée. 

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • visualiser une scène agréable
  • écouter un bruit de la piscine et l'on visualise la scène qui peut aller avec
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée

 

Semaine 5 : 

 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 6 apnées consécutives dont la durée d'apnée augment progressivement et dont le temps de récupération diminue progressivement. Partie sur une apnée à 60 % de votre max avec une récupération de 3 minutes. La seconde apnée sera de 60% de votre max plus 10 secondes, avec une récupération de 3 minutes moins 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes : 

  • apnée : 3m00, récupération : 3m00
  • apnée : 3m10, récupération : 2m50
  • apnée : 3m20, récupération : 2m40
  • apnée : 3m30, récupération : 2m30
  • apnée : 3m40, récupération : 2m20
  • apnée : 3m50,

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • écouter un bruit de la piscine et l'on visualise la scène qui peut aller avec
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée

 

Semaine 6 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes et un temps initial de récupération plus petit de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m10, récupération : 2m50
  • apnée : 3m20, récupération : 2m40
  • apnée : 3m30, récupération : 2m30
  • apnée : 3m40, récupération : 2m20
  • apnée : 3m50, récupération : 2m10
  • apnée : 3m60,

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • visualiser une scène agréable
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • faire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 7 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes et un temps initial de récupération plus petit de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m20, récupération : 2m40
  • apnée : 3m30, récupération : 2m30
  • apnée : 3m40, récupération : 2m20
  • apnée : 3m50, récupération : 2m10
  • apnée : 4m00, récupération : 2m00
  • apnée : 4m10,

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau
  • faire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 8 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 8 apnée consécutives avec un départe tous les 6 minutes : A la première sa statique, vous sortez par exemple à 4 minutes, à la sixième minute et vous recommencez. La durée de cet exercice est de 36 minutes. Si l'exercice est fait sans trop d'efforts, mais de manière soutenue, progressivement on devrait progressivement augmenter son temps d'apnée. 

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • être attentif aux goûts que l'on a dans la bouche
  • être attentif à la température de l'eau,
  • être attentif aux sensations que l'on peut avoir sur la flottaison

 

Semaine 9 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 6 apnées consécutives dont la durée d'apnée et dont le temps de récupération diminue progressivement. Partie sur une apnée à 70 % de votre max avec une récupération de 3 minutes. La seconde apnée sera de 70% de votre max plus 10 secondes, avec une récupération de 3 minutes moins 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes : 

  • apnée : 3m30, récupération : 3m00
  • apnée : 3m40, récupération : 2m50
  • apnée : 3m50, récupération : 2m40
  • apnée : 4m00, récupération : 2m30
  • apnée : 4m10, récupération : 2m20
  • apnée : 4m20,

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • écouter un bruit de la piscine et l'on visualise la scène qui peut aller avec
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau

 

Semaine 10 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes et un temps initial de récupération plus petit de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m40, récupération : 2m50
  • apnée : 3m50, récupération : 2m40
  • apnée : 4m00, récupération : 2m30
  • apnée : 4m10, récupération : 2m20
  • apnée : 4m20, récupération : 2m10
  • apnée : 4m30,

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • visualiser une scène agréable
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée

 

Semaine 11 : 

Pas d'entrainement. Faire une pause.  

 

Semaine 12 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Faire un max 

 

3ieme trimestre

 

Semaine 1 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 6 apnées consécutives dont la durée d'apnée augment et dont le temps de récupération reste constant. Partie sur une apnée à 50 % de votre max avec une récupération de 3 minutes. La seconde apnée sera de 50% de votre max plus 10 secondes, avec une récupération de 2 minutes 40 moins 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes : 

  • apnée : 2m30, récupération : 3m
  • apnée : 2m40, récupération : 3m
  • apnée : 2m50, récupération : 3m
  • apnée : 3m00, récupération : 3m
  • apnée : 3m10, récupération : 3m
  • apnée : 3m20, récupération : 3m
  • apnée : 3m30

Pour bien fonctionner, l'exercice doit être facile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • être attentif aux goûts que l'on a dans la bouche
  • être attentif à la température de l'eau,
  • aire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 2 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 20 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 2m50, récupération : 3m
  • apnée : 2m00, récupération : 3m
  • apnée : 3m10, récupération : 3m
  • apnée : 3m20, récupération : 3m
  • apnée : 3m30, récupération : 3m
  • apnée : 3m40, récupération : 3m
  • apnée : 3m50

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile, sans souffrances.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • pas d'annonce de temps intermédiaire
  • visualiser une scène agréable
  • écouter un bruit de la piscine et l'on visualise la scène qui peut aller avec
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée

 

Semaine 3 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m00, récupération : 3m
  • apnée : 3m10, récupération : 3m
  • apnée : 3m20, récupération : 3m
  • apnée : 3m30, récupération : 3m
  • apnée : 3m40, récupération : 3m
  • apnée : 3m50, récupération : 3m
  • apnée : 4m00

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile, sans souffrances.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • pas d'annonce de temps intermédiaire
  • visualiser une scène agréable
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée

 

Semaine 4 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 8 apnée consécutives avec un départe tous les 6 minutes : A la première sa statique, vous sortez par exemple à 4 minutes, à la sixième minute et vous recommencez. La durée de cet exercice est de 36 minutes. Si l'exercice est fait sans trop d'efforts, mais de manière soutenue, progressivement on devrait progressivement augmenter son temps d'apnée. 

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • pas d'annonce de temps intermédiaire
  • être attentif aux goûts que l'on a dans la bouche
  • être attentif à la température de l'eau,
  • être attentif aux sensations que l'on peut avoir sur la flottaison

 

Semaine 5 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m10, récupération : 3m
  • apnée : 3m20, récupération : 3m
  • apnée : 3m30, récupération : 3m
  • apnée : 3m40, récupération : 3m
  • apnée : 3m50, récupération : 3m
  • apnée : 4m10, récupération : 3m
  • apnée : 4m20

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • visualiser une scène agréable
  • être attentif aux goûts que l'on a dans la bouche
  • être attentif à la température de l'eau,

 

Semaine 6 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m20, récupération : 3m
  • apnée : 3m30, récupération : 3m
  • apnée : 3m40, récupération : 3m
  • apnée : 3m50, récupération : 3m
  • apnée : 4m10, récupération : 3m
  • apnée : 4m20, récupération : 3m
  • apnée : 4m30

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • être attentif aux sensations que l'on peut avoir sur la flottaison
  • être attentif aux sensations sur les mains ou aux sensations sur les pieds 
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine

 

Semaine 7 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m30, récupération : 3m
  • apnée : 3m40, récupération : 3m
  • apnée : 3m50, récupération : 3m
  • apnée : 4m10, récupération : 3m
  • apnée : 4m20, récupération : 3m
  • apnée : 4m30, récupération : 3m
  • apnée : 4m40

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • se toucher le bout des doigts, comptés ses doigts, faire du piano sur le bord de la piscine
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau
  • faire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 8 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire 8 apnée consécutives avec un départe tous les 6 minutes : A la première sa statique, vous sortez par exemple à 4 minutes, à la sixième minute et vous recommencez. La durée de cet exercice est de 36 minutes. Si l'exercice est fait sans trop d'efforts, mais de manière soutenue, progressivement on devrait progressivement augmenter son temps d'apnée. 

 

Semaine 9 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes et un série un moins. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m40, récupération : 3m
  • apnée : 3m50, récupération : 3m
  • apnée : 4m10, récupération : 3m
  • apnée : 4m20, récupération : 3m
  • apnée : 4m30, récupération : 3m
  • apnée : 4m40

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • faire le protocole de sortie complet et correcte

 

 

Semaine 10 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Entrainement : Faire le même exercice que la semaine précédant mais avec un temps d'apnée initial plus grand de 10 secondes. Dans notre exemple cela donne les séries suivantes :

  • apnée : 3m50, récupération : 3m
  • apnée : 4m10, récupération : 3m
  • apnée : 4m20, récupération : 3m
  • apnée : 4m30, récupération : 3m
  • apnée : 4m40, récupération : 3m
  • apnée : 4m50

Pour bien fonctionner, le début d'exercice doit être facile, la fin de l'exercice doit être difficile.

Travail complémentaire à faire lors des apnées : 

  • avec annonce de temps intermédiaire
  • contrôler sa position au début de l'apnée, lorsque l'esprit décroche, et à la fin de l'apnée
  • avant la sortie prendre le temps de la préparer, bien inspiré en sortie de l'eau
  • f aire le protocole de sortie complet et correcte

 

Semaine 11

Pas d'entrainement. Faire une pause.  

 

Semaine 12 : 

Échauffement : 15 mn, Se ventiler, à faire une apnée jusqu'aux premières contractions, à sortir, à se ventiler pendant une minute et recommencer. Il convient de rester au moins 7 a 10 minutes la tête sous l'eau.

Faire un max 


tomber est permis, se relevé est ordonné 


#18 Skip

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    Poisson Volant

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Posté 26 décembre 2013 - 13:51

Ok merci pour ce détail, à adapter selon les capacités de chacun ;)



#19 Piero

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Posté 26 décembre 2013 - 18:55

Un grand merci pour le partage .... La partie entrainement statique va beaucoup me servir.

Compte tenue de l'entrainement que tu t'impose, je trouve la partie cardio piscine plûtot "faible". Personnellement je fait beaucoup de cardio en piscine car j'aime ca et que je suis tireur sur cible.

Voilà un entrainement hypercapnique type, d'entretien, à mi saison, que je me fait quand je suis seul le mercredi avec une secu surface (seul jour sur 4 par semaine ou je n'encadre pas) :

- Echauffement léger, nage + demi coulée

- 20X25 une inspiration voir deux entre chaque apnée selon la forme, aucun temps d'arrêt

- 3 à 5 minute de récup

- 10X50, 40 seconde de recup entre chaque sur les 3 premier puis 30 seconde après, accélération sur les deux à trois dernier

- 3 à 5 min de recup

- 5X62,50, recup selon ma forme autour des 40 sec

Après si vraiment je suis pas cramé avec ca j'improvise. Tout ca à 75% de ma vitesse max de palmage.

 

 



#20 philmetal

philmetal

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Posté 26 décembre 2013 - 19:21

Un grand merci pour le partage .... La partie entrainement statique va beaucoup me servir.

Compte tenue de l'entrainement que tu t'impose, je trouve la partie cardio piscine plûtot "faible". Personnellement je fait beaucoup de cardio en piscine car j'aime ca et que je suis tireur sur cible.

Voilà un entrainement hypercapnique type, d'entretien, à mi saison, que je me fait quand je suis seul le mercredi avec une secu surface (seul jour sur 4 par semaine ou je n'encadre pas) :

- Echauffement léger, nage + demi coulée

- 20X25 une inspiration voir deux entre chaque apnée selon la forme, aucun temps d'arrêt

- 3 à 5 minute de récup

- 10X50, 40 seconde de recup entre chaque sur les 3 premier puis 30 seconde après, accélération sur les deux à trois dernier

- 3 à 5 min de recup

- 5X62,50, recup selon ma forme autour des 40 sec

Après si vraiment je suis pas cramé avec ca j'improvise. Tout ca à 75% de ma vitesse max de palmage.

 

 

panipwoblem ^_^ 

yep piero pour la piscine je le fais exprès car si je tire trop, à la fin de la semaine je suis complètement rincé.

merci a toi pour ces exos 


tomber est permis, se relevé est ordonné 


#21 Piero

Piero

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Posté 26 décembre 2013 - 19:47

Tu m'étonne tu n'y va pas de main morte non plus..... si tu veux des exos de cardio j'en ai à chier.

J'ai un bon niveau en apnée hypercapnique mais malgès mon nombre conséquent d'entrainement j'ai beaucoup de mal à progressé en apnée hypoxique ..... tes exercice vont bien me servir pour cela !



#22 philmetal

philmetal

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Posté 26 décembre 2013 - 21:48

Tu m'étonne tu n'y va pas de main morte non plus..... si tu veux des exos de cardio j'en ai à chier.

J'ai un bon niveau en apnée hypercapnique mais malgès mon nombre conséquent d'entrainement j'ai beaucoup de mal à progressé en apnée hypoxique ..... tes exercice vont bien me servir pour cela !

cool ;) 

yep balance pour le cardio je prend tout ce qu'il y a prendre......


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#23 Guillaume83

Guillaume83

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Posté 26 décembre 2013 - 23:14

Pfiou ca c'est du programme! !! En tous cas merci beaucoup Phil de nous faire profiter de ton expérience !!!!

Sexe Et Alcool

Il y a des gens tu as envie de leur donner ce qu'ils n'ont pas eu dans leur enfance ! Comme des gifles par exemple !!!!


#24 philmetal

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Posté 27 décembre 2013 - 00:27

Pfiou ca c'est du programme! !! En tous cas merci beaucoup Phil de nous faire profiter de ton expérience !!!!

avec plaisir, mais je suis novice en apnée, c'est juste que je suis passionné et du coup j 'ai pas mal bouquiné, posé des questions sur le fofo, et surfé sur internet histoire de me faire un programme adapté.... 


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#25 spliteur

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Posté 27 décembre 2013 - 03:33

Ha oui en effet pas mal du tout!!!

Bon au boulot maintenant après le déménagement je me lance et je vais en chier sa c'est sûre !!!!

Merci pour tous Phil