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Alimentation


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88 réponses à ce sujet

#51 YoannRev

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Posté 30 août 2016 - 08:47

Aie... Pov'Yo...

C'était un acte volontaire. Je ne regrette pas d'avoir testé, à voir différentes variantes...



 

#52 fla33

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Posté 30 août 2016 - 09:04

J'ai un régime alimentaire à vous proposer ( je sais qu'il ne va pas plaire mais sur moi ça a trés bien fonctionné )

Suite à une rupture des ligaments croisés j'ai pris 10 kg en 6 mois... Je me sentais mal dans mon corp je voulais perdre rapidement du coup j'ai fait ce qu'il fallait

1er semaine: 0 sucre sauf celui des fruits frais
0 féculents
Blanc de poulet sans ajout de matière grasse à tout les repas avec un peu de légume
1h30 de sport le matin et le soir
beaucoup d'eau

2ème semaine: Toujours pas de sucre
30 gr de féculents le midi avec viande au choix (la moins grasse possible)
Pas de féculents le soir
Autant de sport que la 1er semaine
Beaucoup d'eau

3ème semaine: Augmentation progressif des féculents sans arrêter le sport...
*progressif car si on en prend trop le corp va stoker du coup tout les efforts n'auront servi à rien...

En 3 semaines -10 kg sans perte de muscle et sans reprise de poids derrière...

( si tu ressens de la frustration quand tu fais un régime c'est que tu n'étais pas près à le faire )
sans maitrise la puissance n'est rien...

#53 Skip

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Posté 30 août 2016 - 09:27

J'ai un régime alimentaire à vous proposer ( je sais qu'il ne va pas plaire mais sur moi ça a trés bien fonctionné )

Suite à une rupture des ligaments croisés j'ai pris 10 kg en 6 mois... Je me sentais mal dans mon corp je voulais perdre rapidement du coup j'ai fait ce qu'il fallait

1er semaine: 0 sucre sauf celui des fruits frais
0 féculents
Blanc de poulet sans ajout de matière grasse à tout les repas avec un peu de légume
1h30 de sport le matin et le soir
beaucoup d'eau

2ème semaine: Toujours pas de sucre
30 gr de féculents le midi avec viande au choix (la moins grasse possible)
Pas de féculents le soir
Autant de sport que la 1er semaine
Beaucoup d'eau

3ème semaine: Augmentation progressif des féculents sans arrêter le sport...
*progressif car si on en prend trop le corp va stoker du coup tout les efforts n'auront servi à rien...

En 3 semaines -10 kg sans perte de muscle et sans reprise de poids derrière...

( si tu ressens de la frustration quand tu fais un régime c'est que tu n'étais pas près à le faire )

Et maintenant, tu regardes toujours ? Tu es resté sur une alimentation très équilibrée ?

La semaine je n'ai aucun mal à faire des efforts, c'est le WE avec les potes, la famille, qui est le plus difficile.



#54 lechasseurdeladrome

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Posté 30 août 2016 - 09:27

si tu as tombé 10kg en 3  semaines c'est de l'eau principalement, en general dans une diet on conseil de perdre entre 500gr et 1 kg MAX PAR SEMAINE...

 

la base de la diet est tres simple:

 

si tu as un metabolisme basal de 2500 kcal (exemple) par jour à partir du moment ou tu consommes moins du perdras du poids et plus tu grossiras quelque soit ce que tu consommes..., il n'y a pas d'autre solution miracle...

 

dans ce que tu dis il y a du bon comme par exemple de limiter au maximum les glucides le soir, faites attention aux regimes de type hyperproteinés ou dans l'autre sens  a zero glucide, c'est des coups a finir à l'hopital ... a se bousiller les reins ou autre ...



#55 fla33

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Posté 30 août 2016 - 09:34

Et maintenant, tu regardes toujours ? Tu es resté sur une alimentation très équilibrée ?
La semaine je n'ai aucun mal à faire des efforts, c'est le WE avec les potes, la famille, qui est le plus difficile.


Non je ne regarde plus je l'avais fait en 2011 et je reste entre 69 et 71 kg
sans maitrise la puissance n'est rien...

#56 fla33

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Posté 30 août 2016 - 09:37

si tu as tombé 10kg en 3  semaines c'est de l'eau principalement, en general dans une diet on conseil de perdre entre 500gr et 1 kg MAX PAR SEMAINE...
 
la base de la diet est tres simple:
 
si tu as un metabolisme basal de 2500 kcal (exemple) par jour à partir du moment ou tu consommes moins du perdras du poids et plus tu grossiras quelque soit ce que tu consommes..., il n'y a pas d'autre solution miracle...
 
dans ce que tu dis il y a du bon comme par exemple de limiter au maximum les glucides le soir, faites attention aux regimes de type hyperproteinés ou dans l'autre sens  a zero glucide, c'est des coups a finir à l'hopital ... a se bousiller les reins ou autre ...


Je peux te garantir que ce n'était pas de l'eau quand je faisais 80 kg mes abdos avaient presque disparu et au bout des 3 semaines j'étais redevenu comme j'étais 6 mois avant...

C'est pour ça qu'il faut boire énormément pour éviter de ce bousiller les reins
sans maitrise la puissance n'est rien...

#57 Vladania

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Posté 30 août 2016 - 10:51

sujet interressant avec des connaisseurs en la matiere je vois !
 
initialement le but c'etait quoi ?
 
les meilleurs aliments pour l'apnée ?

  
Le but? Arrêter de pourrir un post
Meilleurs aliments pour être en bonne santé et donc être en bonne condition physique pour nos différents loisirs... ABC... Les bases :lol: Apéro, Barbeuc, Chasse.... Chacun son ABC il y a un B sympathique mais vulgaire alors Barbeuc c'est mieux :P

J'ai un régime alimentaire à vous proposer ( je sais qu'il ne va pas plaire mais sur moi ça a trés bien fonctionné )
Suite à une rupture des ligaments croisés j'ai pris 10 kg en 6 mois... Je me sentais mal dans mon corp je voulais perdre rapidement du coup j'ai fait ce qu'il fallait
1er semaine: 0 sucre sauf celui des fruits frais
0 féculents
Blanc de poulet sans ajout de matière grasse à tout les repas avec un peu de légume
1h30 de sport le matin et le soir
beaucoup d'eau
2ème semaine: Toujours pas de sucre
30 gr de féculents le midi avec viande au choix (la moins grasse possible)
Pas de féculents le soir
Autant de sport que la 1er semaine
Beaucoup d'eau
3ème semaine: Augmentation progressif des féculents sans arrêter le sport...
*progressif car si on en prend trop le corp va stoker du coup tout les efforts n'auront servi à rien...
En 3 semaines -10 kg sans perte de muscle et sans reprise de poids derrière...
( si tu ressens de la frustration quand tu fais un régime c'est que tu n'étais pas près à le faire )

Tant que toi ca te convient c'est le principal. Il y a autant de méthodes que d'individus.
Et oui beaucoup d'eau.. Moi je tourne à 2 ou 3 Litres suivant mes besoins.

  

Et maintenant, tu regardes toujours ? Tu es resté sur une alimentation très équilibrée ?
La semaine je n'ai aucun mal à faire des efforts, c'est le WE avec les potes, la famille, qui est le plus difficile.

 
Faut pas se priver non plus, tant que ça reste raisonnable et que la semaine les bonnes habitudes sont la. Tout dépend de l'objectif que l'on se fixe aussi.
 

si tu as tombé 10kg en 3  semaines c'est de l'eau principalement, en general dans une diet on conseil de perdre entre 500gr et 1 kg MAX PAR SEMAINE...
 
la base de la diet est tres simple:
 
si tu as un metabolisme basal de 2500 kcal (exemple) par jour à partir du moment ou tu consommes moins du perdras du poids et plus tu grossiras quelque soit ce que tu consommes..., il n'y a pas d'autre solution miracle...
 
dans ce que tu dis il y a du bon comme par exemple de limiter au maximum les glucides le soir, faites attention aux regimes de type hyperproteinés ou dans l'autre sens  a zero glucide, c'est des coups a finir à l'hopital ... a se bousiller les reins ou autre ...


Perdre 3kg333 par semaine ce n'est pas déconnant non plus. Par contre je suis d'accord pour l'eau fla33 faisait peut être de la rétention d'eau et le fait de boire élimine la rétention d'eau.

J'ai vu des photos avant / après de certaines personnes ça me motive et ca m'aide à tenir mon objectif qui n'est pas difficile à obtenir mais qui demande un minimum de volonté.
On a rien sans rien
Mieux vaut réver d'atteindre les étoiles pour au final décrocher la lune.

#58 Skip

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Posté 30 août 2016 - 10:57

Le problème est plus lié à mon métabolisme, si je ne fais pas de sport, je suis obligé de faire très attention pour ne pas prendre.

En ce moment c'est un peu compliqué le sport, à cause d'un genou de m****, or la course à pied est le seul sport cardio qui m'intéresse et me motive à peu près. La natation ça passe, mais dur de trouver la motivation... Voilà le problème, comment sécher sans faire de grosses dépenses énergétiques ? Et ben, dans mon cas, impossible.



#59 fla33

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Posté 30 août 2016 - 11:07

Le problème est plus lié à mon métabolisme, si je ne fais pas de sport, je suis obligé de faire très attention pour ne pas prendre.
En ce moment c'est un peu compliqué le sport, à cause d'un genou de m****, or la course à pied est le seul sport cardio qui m'intéresse et me motive à peu près. La natation ça passe, mais dur de trouver la motivation... Voilà le problème, comment sécher sans faire de grosses dépenses énergétiques ? Et ben, dans mon cas, impossible.



Sur YouTube tu as gym direct qui fais des cours cardio de 25 mn qui sont pas mal du tout...
Pour la course à pied depuis mon opération je suis obligé de mettre des bandes kinesio, tu as essayé ?
sans maitrise la puissance n'est rien...

#60 Vladania

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Posté 30 août 2016 - 11:33

Le problème est plus lié à mon métabolisme, si je ne fais pas de sport, je suis obligé de faire très attention pour ne pas prendre.
En ce moment c'est un peu compliqué le sport, à cause d'un genou de m****, or la course à pied est le seul sport cardio qui m'intéresse et me motive à peu près. La natation ça passe, mais dur de trouver la motivation... Voilà le problème, comment sécher sans faire de grosses dépenses énergétiques ? Et ben, dans mon cas, impossible.

M'en parle pas j'ai deux genoux de m****. Après comment sécher sans grosses dépenses énergétiques? C'est compliqué en effet si t'as consommation de calories reste la même. Mais se dépenser ce fait à chaque instant de la journée... Se garer plus loin sur un parking et marcher un peu, monter les escaliers, ne pas demander à son chien d'apporter les pantoufles mais aller les chercher...
Et puis tout dépend aussi de ce que tu manges, de ce que tu souhaite perdre... Mais rien n'est impossible.

Gym direct.. J'irais voir ça tiens :D
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#61 Skip

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Posté 30 août 2016 - 12:29

Sur YouTube tu as gym direct qui fais des cours cardio de 25 mn qui sont pas mal du tout...
Pour la course à pied depuis mon opération je suis obligé de mettre des bandes kinesio, tu as essayé ?

Non ce serait une solution peut-être. J'ai des ondes de choc à passer auparavant, on va voir ce que cela donne. Mais si rien, j'irai voir un autre spécialiste je pense.



#62 YoannRev

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Posté 30 août 2016 - 12:49

Non ce serait une solution peut-être. J'ai des ondes de choc à passer auparavant, on va voir ce que cela donne. Mais si rien, j'irai voir un autre spécialiste je pense.

Ce ne sera jamais que le 4 ème...

 

Depuis le temps que cela traine, j'ai presque envie de croire que tu ne veux pas guerrir pour avoir une excuse de ne pas courrir avec moi...



#63 Skip

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Posté 30 août 2016 - 12:53

Ce ne sera jamais que le 4 ème...

 

Depuis le temps que cela traine, j'ai presque envie de croire que tu ne veux pas guerrir pour avoir une excuse de ne pas courrir avec moi...

Il faut dire que je n'ai pas été gâté non plus, après, je n'y ai pas mis que du mien je te l'accorde :)



#64 lechasseurdeladrome

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Posté 30 août 2016 - 12:54

mettez vous a la muscu des tas d etudes prouvent que c est pas forcement en cardio que le corps brule plus de calories



#65 Skip

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Posté 30 août 2016 - 13:01

mettez vous a la muscu des tas d etudes prouvent que c est pas forcement en cardio que le corps brule plus de calories

Ah ?

Tu peux en dire plus ?



#66 YoannRev

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Posté 30 août 2016 - 13:02

mettez vous a la muscu des tas d etudes prouvent que c est pas forcement en cardio que le corps brule plus de calories

On est déjà balaise, pas besoin de muscu...

Moi je casse les noix de coco avec mes fesses, Skip presse de l'huile d'olive avec ses pectoraux.



#67 Skip

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Posté 30 août 2016 - 13:04

:lol:



#68 Vladania

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Posté 30 août 2016 - 13:17

On est déjà balaise, pas besoin de muscu...
Moi je casse les noix de coco avec mes fesses, Skip presse de l'huile d'olive avec ses pectoraux.

:lol: :lol: :lol:

mettez vous a la muscu

:wub: y'a que ca de vrai pour être énorme et sec :lol:

Moi c'est squat et corde à sauter c'est franchement pas mal. L'essentiel reste de se bouger.

Fichier(s) joint(s)

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#69 lechasseurdeladrome

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Posté 30 août 2016 - 14:12

Ah ?

Tu peux en dire plus ?

 

parce que quand tu fais de la course a pied ta consommation de calories revient a la normal des que tu arretes alors qu'apres une seance de musculation ton corp continu pendant plusieurs heures a bruler des calories (il y a des tas de sujet sur le net qui traitent de ceci)

 

si tu ne veux pas faire de course a pied traditionnelle tu peux faire du HIIT (fractionné) c est moins long mais aussi efficace le mieux c est d'alterner entre cardio HIIT et muscu en sachant que pour le cardio il convient de varier souvent l'effort en jouant sur les parametres durée longueur rythme sinon au bout d'un moment ton corps s'adapte a l'effort et la ou tu brulais par exemple 500cal tu en brules moins pour le meme parcours

 

Le corps humain est feignant il fait toujours en sorte de limiter sa consommation d'energie



#70 lechasseurdeladrome

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Posté 30 août 2016 - 14:20

pour ceux que ca intéresse

 

 



#71 Skip

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Posté 30 août 2016 - 14:29

 

parce que quand tu fais de la course a pied ta consommation de calories revient a la normal des que tu arretes alors qu'apres une seance de musculation ton corp continu pendant plusieurs heures a bruler des calories (il y a des tas de sujet sur le net qui traitent de ceci)

 

si tu ne veux pas faire de course a pied traditionnelle tu peux faire du HIIT (fractionné) c est moins long mais aussi efficace le mieux c est d'alterner entre cardio HIIT et muscu en sachant que pour le cardio il convient de varier souvent l'effort en jouant sur les parametres durée longueur rythme sinon au bout d'un moment ton corps s'adapte a l'effort et la ou tu brulais par exemple 500cal tu en brules moins pour le meme parcours

 

Le corps humain est feignant il fait toujours en sorte de limiter sa consommation d'energie

Intéressant la partie consommation post-effort, j'avais pas entendu parler de cela.

Pour l'alternance des séances CAP j'avais des programmes sympas à l'époque où je gambadais, pas de souci là-dessus. J'ai un peu de mal avec le terme "muscu", on y trouve de la même façon le mec qui va faire ses faibles répétitions avec des fortes charges, et qui a son bol de prot' à côté, que le sportif de fond, qui va faire du renforcement et gainage pour sa tenue...

Le cardio outre la dépense c'est surtout un besoin psychologique, quand tu fais une à deux heures d'un effort, la sensation après l'effort est particulière et apaisante. Je n'aime pas la sensation que j'ai après une séance "classique" en salle de sport...



#72 YoannRev

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Posté 30 août 2016 - 15:03

Intéressant la partie consommation post-effort, j'avais pas entendu parler de cela.

Pour l'alternance des séances CAP j'avais des programmes sympas à l'époque où je gambadais, pas de souci là-dessus. J'ai un peu de mal avec le terme "muscu", on y trouve de la même façon le mec qui va faire ses faibles répétitions avec des fortes charges, et qui a son bol de prot' à côté, que le sportif de fond, qui va faire du renforcement et gainage pour sa tenue...

Le cardio outre la dépense c'est surtout un besoin psychologique, quand tu fais une à deux heures d'un effort, la sensation après l'effort est particulière et apaisante. Je n'aime pas la sensation que j'ai après une séance "classique" en salle de sport...

Je te rejoins tout à fait. En "muscu", je préfère travailler l'explosivité, que le travail de masse, en poids de corps.

Le cardio j'adore également, comme la CAP. Ca me manquait, raison pour laquelle je m'éclate au futsal pour le moment, même si mon corps me dit que je commence à vieillir...



#73 Vladania

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Posté 30 août 2016 - 15:32

Heu il est mignon l'indefrisable mais il n'explique pas pourquoi après une séance de muscu le corps consomme des calories.
Le fait de travailler certains muscles pour les développer va créer des déchirements au niveau des tissus musculaires ce qui donne droit aux fameuses courbatures. C'est que c'est bon quand ca fait mal d'après mon coach, les muscles ont bien travaillés.
Et pour réparer tout ca, le corps consomme des calories...
Après il faut de tout pour faire un monde... Je ne tape pas des shakers de protéines mais il n'y a rien de mal à le faire. J'ai mon Cotas dans la nourriture et je ne cherche pas à me sculpter un corps trop musclé non plus. Mais il n'y a pas de mal à l'être. J'avais une mauvaise idée des gars qui font de la muscu et à force de les côtoyer et de discuter avec je me rend compte que c'est un sport à part entière et qu'ils aiment leurs corps et en prennent soins.
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#74 Skip

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Posté 30 août 2016 - 15:50

Sauf que il y a faire du volume et faire du volume.

Je respecte les sportifs type "crossfiters", ceux qui vont prendre de la masse mais aussi gagner en explosivité, et qui malgré leurs proportions, ont un cardio qui suit.

Par contre, je méprise, vraiment, ceux qui font du volume, uniquement cela, ils sont peut-être secs et dessinés comme Apollon, pour autant, quand tu leur demandes de monter trois étages ils en chient comme personne. Là il n'y a pas de respect pour leur personne et on ne peu pas dire qu'ils prennent soin de leur corps... J'ai eu l'occasion de passer un séjour chez mon meilleur ami parti en Erasmus, il était avec quelques 'Ricains, leur régime me faisait rire. Il y avait une belle exposition de protéines et d'anabolisants dans la cuisine :wacko:. On est parti visiter la ville, c'est eux qu'il fallait trimbaler...



#75 Jäger

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Posté 30 août 2016 - 15:52

Pour moi la diette a surtout était l'occasion de repartir sur une alimentation saine et équilibré et réapprendre à manger correctement. 

 

C'est ma 4ème semaine de diette assez restrictive car je voulais des résultats rapidement mais c'est clair que je ne tiendrai pas ce régime éternellement.

 

En revanche j’essaierai de rester raisonnable et de continuer à varier mon alimentation car je me rends compte que certain produits comme la viande, le pain le sucre les produits laitiers, bizarrement ne me manque absolument pas alors que je suis (j'étais ?) le genre de personne capable d'avaler une côte de boeuf d'1 kg et un un litre de bière en un repas :P...

 

Encore du mal à me sortir l'idée que bien manger c'est sortir avec le ventre éxplosé de table mais je vais y arriver <_<