PARATA

Réjouissances du soir: Échauffement 100 m bras/200 m palmes/300 m palmes+bras. 15' de fartlek(25 m apnée puis 25 m nage recup) 10*[25 m apnée/30sec récup/50 m apnée/30 sec recup] 4*62.5m départ toutes les 2'15 2*75 m départ toutes les 2'30.

Ce soir entraînement sans palmes... Aprês un échauffement standard (200 m libre-100m bras-200m jambes -300m bras&chambres)puis quinze minutes de fartlek et bien on a laissé nos palmes sur le bord de la piscine... 6*25 depart toutes les minutes 4*25 depart toutes les 50" 2*25 depart toutes les 40" 4*25 depart toutes les 50" 6*25 depart toutes les minutes 6*37,5 depart toutes les 1'30 5*50 depart toutes les 2´ Comme quoi avec les palmes c'est bien.... Bonne soirée Amicalement

https://m.youtube.com/watch?v=peJoEJId7WU Ch'tite video d'il y a deux ans...la prochaine de cette année arrive...en plein montage..

Les réjouissances de ce soir: 200m crawl Avec petites palmes:100 m que les bras,200 m jambes,300 m bras et jambes 10' Fartlek On met les grandes palmes 4*25m en 15" départ toutes les 45"(genre sprint....) 8*32,5m(P..... De virage dans les 80 Cms...)30" de récup' entre chaque. 10*(50m-30" recup-25 m-30" recup) Un maxi maitrisé Bonne nuit a tous!

+1 ....un ou deux pupuhis locaux et l'affaire est faite!c'est vrai qu'ils sont plus chers qu'en métropole mais comme le dit kaï ils sont vraiment adaptés à la Csm de la bas! Excellente nouvelle pour toi cette mutation!

Alors entraînement de ce soir: 20'echauffement(100 m bras,200 m jambes,300 m bras et jambes) Et puis.......pour le reste de la session ON ÔTE LES PALMES!!! 20' fartlek sans palmes(chiant le retour de récup avec le lestage) 6*25m départ toutes les 50" 6*25m départ au milieu du bassin pour travailler les virages(surtout celui dans les 80 Cms d'eau...) toutes les minutes. 6*32,5m (avec un départ sur deux au milieu du bassin...dur dur le départ sans l'impulsion sur le mur...)toutes les 1'30 4*50 m toutes les 2'30 et pour finir un "maxi maîtrisé" sans palmes... Prochaine séance jeudi. A bientôt!

Jolis platax(s)! Tama'a!

En ce qui me,concerne c'est pareil les "max maîtrisés"passent bien en fin de session

Sémantique quand tu nous tiens! On est d'accord sur le fond c'est l'essentiel!en plus je ne faisais que reprendre le terme d'un de mes encadrants...je le mets à l'amende mardi prochain! A bientôt!

J'entends par maxi une distance maximale ou effectivement on "pousse "un peu sous la surveillance d'un binôme qui nous suit en surface avec une planche,suivi d'un protocole en arrivant à la surface(expiration,masque ôté sur la tête,signe ok tout va bien et phraséologie sous la surveillance du binôme en question) L'idée n'est pas de battre un record mais de connaître ses limites . Ainsi que sa marge de progression. Les nouveaux cette année font des "maxis"de 32m dans l'optique d'accrocher les 50 pour le NII qu'ils vont passer en janvier.

Programme de ce soir: Mix statique-dynamique. 20' echauffement(100 m bras,200 m jambes,300 m bras et jambes) 20'fartlek 15" stat-25m-30"recup,puis 30"stat-25m-30 sec recup......jusqu'à 1'45 stat-25 m(chaque 25 m en mini 45"). 6*50 départ toutes les 01'45 4*50 départ toutes les 01'30 Un maxi... Allez hop au lit maintenant!

La bible!!!

Je ne vais pas faire l'article mais c'est un petit club très sympa avec une super ambiance deux entraînements par semaines plus une fosse par mois. Ça permet de maintenir son niveau moi qui ne vais chasser (pendant un mois certes) qu'une période par an!

Bleu passion tu connais?

Hier séance de dynamique... 15´ échauffement 20' fartlek(25 m en apnée puis retour en nageant) 25*10 départ toutes les 45 sec (25m-30 sec recup-25 m-30 sec de recup-50 m-une minute de recup)*10 Un maxi Ce soir statique! A bientôt!