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Entrainement Cette Semaine

Messages recommandés

Entrainement sauvetage profond :

 

Echauffement (statique poumon vide surface, et descente et expiratoire)

 

A/R -40m sur demande ou profondeur max (PM) pour déterminer la suite des exos.

 

Sauvetage -30m - ou sauvetage à 75% PM

 

A/R à -30m (75%PM), récup 20", sauvetage à -20m (50% PM)

 

Descente à 30m (75%PM) statique 20", sauvetage à 2.

 

 

Féroce !! Mais super exo pour souder une équipe et donner confiance à un groupe : quand on sait que les gars en surface assurent même sur des profondeurs importantes, ça compte énormément !

 

Merci à J. Sunnex pour les séries.

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Me doute... Mais c'est perfectionniste et il aime bien comprendre d'où ça vient quand c'est pas ce qu'il veut.....

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C'est clair qu'avec lui je retrouve de la motivation. Trouve tout simplement meme. On va essayer de se faire 2 séances par semaine le midi ;)

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aller, 1h de natation ce midi. Il ne le sait pas encore le petit skip, mais il va devoir se donner!

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aller, 1h de natation ce midi. Il ne le sait pas encore le petit skip, mais il va devoir se donner!

Je te mets la misère !

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Bon le mystère de mes jambes qui coulent reste entier.

Skip ne m'a pas mis la misère promise, j'avais du jus.

Mais on a été assez tranquille.

Demain, on accélère le rythme.

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Bon le mystère de mes jambes qui coulent reste entier.

Skip ne m'a pas mis la misère promise, j'avais du jus.

Mais on a été assez tranquille.

Demain, on accélère le rythme.

Des os en plomb?

 

C'est cool que vous soyez 2 pour vous motiver ;)

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C'est une histoire de décontraction et d'alignement du corps lorsque je fais mon mouvement pour respirer. Je vais tester avec un pince nez pour le faire plus proprement.

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Ah! Je pensais que tes jambes coulaient tout le temps!

La position de la tête en effet joue un grand rôle dans l'alignement général du corps, il suffit de la relever un tout petit peu pour cambrer et ne plus être horizontal du tout!

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Couple de Miller

 

Quand tu crowles, entre la position d'entrée de main dans l'eau et la position de poussée, il y a une force/poussée verticale qui te fait lever la tête et donc couler les jambes.

 

Pitete?

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Je pense que cela se passe plutot quand je prend mon inspiration. Donc en fin de poussée.

Mais je me trompe peut être. Je ne suis vraiment pas un bon nageur, alors j'essaie de me caler sur des exos trouvés sur le net. Ma condition physique plus que correctes me premet de compenser un peu mon manque de technique. 2trangement, quand j'ai de la vitesse cela ne pose pas vraiment de problème.

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Je pense que cela se passe plutot quand je prend mon inspiration. Donc en fin de poussée.

et donc début de poussée pour l'autre bras.

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Tu prends ton inspi en "regardant derrière"?

Tu as toujours un oeil sous la surface?

 

Peut être que tu t'en rends plus compte avec le pull-boy mais que tu as aussi le phénomène sans?! Tu as demandé à Skippy de te reluquer? :D

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Bonchoir...comme dit tatosan vs avez du bol de vs tirer la bourre, seul faut se mettre de sacrée coup de pied au coup

Je m'invite car je m'y met un peu aussi en travaillant un max en apnée...Et j'ai une question qui me turlupipine.

Comment maîtriser si c'est possible l'arrivé des spasmes qui dit de l'air????

La deglution à l'air de m'aider mais pas des masses

Y a t'il une technique pour les calmer ou seul l'aquacite et le cardio les retarde???

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On n'est pas égaux devant les spasmes. Certains n'en auront jamais, d'autres au bout d'1min... Tu as raison, l'idée c'est de les repousser, et quand ils arrivent de les accueillir sans crispation. J'ai travaillé pas mal en statique pour repousser les spasmes.

Série d'apnée poumons pleins, récup 1', je m'arrête juste après le premier spasme, et j'essaye de repousser le moment où il arrive. quand je m'entrainais sérieux, j'arrivais à 4min sans spasmes.

Série d'apnée poumons vide, récup 1 min, le m'arrête après le premier spasme. Là, l'idée, c'est plus de réduire l'intensité du truc, d'éviter d'avoir mal. Donc déconcentration et détente et accepter le spasmes en essayant de ne rien contracter.

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Reprise après de longues semaines d'arrêt :

 

Echauffement

400m NL

400m monopalme surface

400m brasse

 

16*25 NL - pull buoy et plaquettes

récup courte en fin de ligne :

15" sur 200m puis 10" sur 200m

 

16*25 DNF récup 10"

 

16*25 DYN cool, en travaillant technique d'ondulation.

Récup 15" sur 300m et 5" sur les 100 derniers m.

 

2 400m en 1h25

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Yoann, si tes jambes coulent, c'est que la propulsion est dans le mauvais sens (voir le message de Breizhdenice). Comme tu le dis, en accélérant ça pose moins de pb car d'abord les flux d'eau aident la portance des jambes et qu'en plus, tu fais plus d'effort dans le bon sens (vers l'avant).

Pour éviter de couler, il faut en théorie :

1- s'étendre, aller chercher le plus loin possible devant en début de mouvement de bras

2- ramener le bras sous le corps et vers l'arrière, pas de mvt haut-bas même pour respirer,

3- comprendre l'ondulation naturelle du corps qui va accompagner le mouvement

 

Je te le redis, faire des ondulations avec palmes, ça permet de gagner en aquaticité, en technique, et à mieux sentir les écoulements. Très frustrant au début, mais super payant à la longue. Tu peux travailler en surface en mixant NL pour les bras et dauphin pour les jambes avec 2 ou 3 ondul par coup de bras. Avec un tubas frontal, ça t'évitera d'asphyxier trop vite.

 

Et ne pas hésiter à aller voir les maîtres nageurs : s'ils ne sont pas trop bornés, ils t'aideront avec des conseils bien mieux que ce que tu trouveras ici, car eux te verront nager.

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Je prends note des conseils!

sortie club en mer ce matin, 3 ateliers : immersion libre, poids constant et gueuse lourde.

c'était vraiment cool, et l'encadrant mef 2 nous a laissé descendre sans nous brider de trop. Pas de profondeurs extrêmes, ni même mon max, mais on a dépasser les 20 mètres.
la gueuse, c'est chouette, mais au départ pas forcement naturel... Par contre l'immersion libre sans palme, c'est top!

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