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Entrainement Cette Semaine

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Ouais l'immersion libre et le dnf il n'y a que ça de vrai :D.

Zêtes allé en mer ou en fosse Yo?

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Reprise de la piscine ce midi après 2 mois d'abstinence :

 

-400NL (Echauffement)

-500 Battements planche 2 inspi sur 25m

-600 NAP : 25 rapide, 25 récup (ça passe super ce truc!)

-400 : 12m50 apnée ondul, 12m50 récup surface

-100m récup NL

 

2000 en 40', plutôt surpris par mon aise après autant de temps sans nager.

Faut dire que seul dans ma ligne pendant près de la moitié de ma séance et seulement 3 sur la fin.. ça aide :D

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Ce midi, j'étais au taquet :

 

- 500m de nage libre (25 crawl, 25 brasse) pour l'échauffement.

- J'enfile les petites palmes de natation pour 500m de crawl, avec changement de rythme régulier.

A ce moment là, je comptais les aller/retour.

- Puis j'étais parti pour 500m de 12,5m "ondulations" en apnée (je ne sais pas onduler), 12,5m de récup' en crawl. Avec une seule inspi avant l'ondulation. Mais ma montre a déconné, j'ai dû faire le double. Je crois qu'elle me perdait quand j'étais sous l'eau. Je comptais, et quand je suis arrivé à 8*50m, j'ai yeuté ma montre et indiqué 200m .... Alors j'ai laissé filer, et j'ai continuer pour qu'elle indique 500m... J'étais assez facile.

 

Contrairement à Tato, il y avait beaucoup de monde. On était 8 dans notre ligne d'eau dont une gonzesse qui s'est crue toute seule, et qui enchainait les longueurs en doublant tout le monde, mettant des taquets au passage. J'ai pris un coup de talon dans l'oeil, deux ou trois claques dans la tronche, et des coups de pieds dans les côtes (merci les brasseurs de la ligne d'à côté...)...

 

Un peu plus de 50min.

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:D

 

Bienvenue dans le monde de la nage sportive en piscine, un contexte amicale, des politesses entre nageurs, des gens aimables et attentionnés... ;)

 

C'est clair que les nageurs de clubs, en séance public, se transforment vite en gros con ou en pure connasse, selon... dans ce cas, pas le choix, faire pareil, mais en gardant bien sa ligne : punition immédiate si tu n'es pas à ta place. Avec l'habitude, tu arriveras à te faufiler, mais des fois, faut pas hésiter à faire sa place....

 

Entrainement demi-fond hier :

 

15' NL pour échauffement

 

4*100m (1'50) départ toutes les 20" + 50m souple récup

 

2*100m jambes seules : 25m rapide / 25m lent + 100m souple récup

 

200m bras seuls + plaquettes : 25m rapide / 25m lent + 100m souple récup

 

4*50 (50") 15" récup + 100m souple récup

 

2*100m 4 nages - 20" récup

 

200m souple

 

Fin de séance - 2 400m 1h15

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J'allais oublié les deux poufs qui ont squattées le bout de ligne pour papoter 15 minutes, faisant chier tout le monde au moment du virage.

Tout cela pour faire des brasses de poufs, à un rythme de poufs, croyant surement que c'était une ligne de poufs alors que c'était une ligne où ça nageait sérieusement. Bref, ras la touffe des poufs qui m'empêche de faire mon plouf.

 

A un moment, j'ai failli attraper le maillot de la fille qui pensait être seule, histoire qu'il se déchire, et qu'elle finisse à poil. Mais je me suis dit que devant le juge, j'aurais du mal à ne pas passer pour un pervers sexuel...

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Ou alors lui faire le coup de l'olive, mais là devant le juge je n'aurais pas pu plaider l'accident...

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ha, les méduses... oui, c'est amusant, les piscine ont beau être chlorées, elles se font systématiquement envahir par ces organismes flottants qui ont tendance à pratiquer la colonisation territoriale... généralement, je demande au maître nageur une raclette pour les décoller du bord et le repousser hors des lignes, près des échelles là où elles se regroupent naturellement.

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Yo : la pouf est une espèce nuisible en piscine, la régulation est permise et même quasi obligatoire dans certains endroits! :lol:

Je compatis, ici il fait encore beau, du coup les tri-athlètes qui pullulent comme des pustules sur la tronche dans un ado sont encore à courir ou pédaler, du coup la piscine est vide...

Perso je ne me gêne plus, si ça fait vraiment chier je m'adresse aux poufs gentiment (au début) pour leur faire comprendre qu'elles peuvent discuter sous la douche :D

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Chez nous, la première ligne est cool. Il y a pas mal de gens pas très sportifs qui nagent avec toutes sortes d'ustensiles. Ca va vraiment tranquille, ca papote. Ensuite il y a une deuxième ligne dans laquelle les gens nagent, mais c'est pas très sportif. Et ensuite il y a 2 ou 3 lignes pour les autres, et généralement 2 lignes réservées pour des cours. Les 2 ou 3 lignes libres devraient être occupées de façon à ce que les niveaux soient homogènes. Là, c'était n'importe quoi. Pour bosser sereinement, c'est pas simple.

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Je cerne parfaitement le problème Yo...

Et tu croiseras aussi des gens qui prennent une place monstre et n'avancent à rien et qui pourtant pensent que c'est ta faute...

Des mamies qui brassent au milieu de la ligne en se croyant au Super U...

 

Mais c'est beau la piscine, c'est tout le monde dans le même bain :D

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On s'adapte. J'ai dans le passé pratiqué des sports dans lesquels le but principal et de foutre des gnons dans la gueule de son adversaire, alors moi ça ne me gène pas. Je ne serais pas le premier à sortir du bassin...

 

Par contre ce qui me fait halluciner, c'est que les maitres nageurs ne régulent pas du tout.

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Par contre ce qui me fait halluciner, c'est que les maitres nageurs ne régulent pas du tout.

 

Tu parles des Kékés au bord qui mâchent de manière élégante et qui passent leur temps à ricaner tout en matant les ptits lots? :lol:

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J'espère qu'il est en forme le petit skippy parce que je n'ai pas envie d'enfiler les perles ce midi!

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Bonne séance,

 

- 500 mètres crawl et brasse, alternés, pour s'échauffer.

J'enfile les palmes parce que j'ai envie d'avoir de bonnes sensations.

- 250 Mètres de nage libre pour travailler un peu la NAP

- 500 mètres de palmage avec planche, 10 battements en apnée, une inspi, vitesse assez soutenu pour suivre le flux de nageurs. Au 300 mètres je commencais à trouver dur, l'acide lactique faisait son effet.

- 250 mètres de pyramide : une inspi tous les 3 mouvements, puis les 5 mouvements, puis les 7 mouvements, puis les 5 mouvements, puis les 3. Bon ça a été un peu galère car ça devenait la foire dans notre ligne, je n'ai pas donc respecté parfaitement cette pyramide.

- 300 mètres de pyramide : 50m avec une inspi tous les 3 mvts, 50m 1 inspi tous les 5, 50m 1 inspi tous les 7 mvts, 50M 1 inspi tous les 7 mvts, 50m 1 inspi tous les 5 mvts, 50m 1 inspi tous les 3mvts.

- 200m de nage libre avec palme, en carburant un peu.

 

2km, 45minutes. C'était cool. Demain, ce sera tranquille, pour récupérer de mon entrainement de futsal de ce soir. D'ailleurs, si vous avez des exercices de récupération je suis preneur.

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C'était bien !

Pas le même programme de mon côté.

500 : NL avec Pull-Buoy

 

On met les palmes

50 : 3 inspirations

50 : 5 -

50 : 7 -

50 : 5 -

50 : 3

 

6x25 avec palmes, NL, récupération entre 20 et 25"

10x25 avec palmes, NL, récupération entre 20 et 25"

 

Puis :

25 : 3 inspirations

25 : 5 -

25 : 7 -

25 : 7 -

25 : 5 -

25 : 3 -

 

Et pour finir

100 brasse

100 NL

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Reprise des entrainements.

Mardi matin : nage

mercredi soir : apnée

jeudi matin : nage

vendredi soir : hockey sub.

 

mercredi hier : un peu de statique - échauffements puis 1 apnée de 4' suivie d'une autre de 4'30, juste avant l'arrivée des spasmes. Ensuite une apnée en 3 temps : poumons vide, à l'envie de reprendre, une demi inspiration puis retour immédiat en apnée et là, dès l'envie de respirer à nouveau, sans rien expulser, on fini l'inspiration commencée avant et retour en apnée pour un total d'un peu plus de 6'.

Puis des statiques de 1' suivi de 50m avec palmes, puis d'autres de 1'30 suivi de 50m et pour finir, 1'30 en statique suivi de 75M.

 

Ce matin : nage, 2km 500 sans palmes puis petite détente, 2x50m sans palme.

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Nan, mes jambes coulent avec le pullboy seulement, sinon c'est correct.

Est ce que ton placement du pull boy est bon ? C est bête mais perso Ca m arrivais lorsque je le plaçais trop haut .

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Reprise des entrainements.

Mardi matin : nage

mercredi soir : apnée

jeudi matin : nage

vendredi soir : hockey sub.

 

mercredi hier : un peu de statique - échauffements puis 1 apnée de 4' suivie d'une autre de 4'30, juste avant l'arrivée des spasmes. Ensuite une apnée en 3 temps : poumons vide, à l'envie de reprendre, une demi inspiration puis retour immédiat en apnée et là, dès l'envie de respirer à nouveau, sans rien expulser, on fini l'inspiration commencée avant et retour en apnée pour un total d'un peu plus de 6'.

Puis des statiques de 1' suivi de 50m avec palmes, puis d'autres de 1'30 suivi de 50m et pour finir, 1'30 en statique suivi de 75M.

 

Ce matin : nage, 2km 500 sans palmes puis petite détente, 2x50m sans palme.

C'est ta PPG ça?! :D

 

Séance de ce midi : toujours autant de monde! Punaise on était 4 dans la ligne! :lol:

 

-400NL (échauffement)

NAP:

-5x100 : inspi 4/6/8/6/4

-600 : 12m50 ondul apnée, 12m50 récup crawl

DNF :

-400 : 25 Apnée, 25 retour surface, 15" au bout et on repart (je passerai à 10 sur la prochaine séance, 15" c'est trop, objectif : ne plus prendre de récup au bout des 25 retour)

-100 récup

 

2000 en 46'

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Inspi 4/6/8/6/4 ? Tu respires toujours du même côté ? attention aux contractures et blessures...

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J'aime pas ventiler du côté droit... Je trouve qu'à droite, l'air est moins bon... :D

Sans dec : faut que je me force à le faire, mais j'ai d'autres trucs à bosser avant :P

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Oui, force-toi, c'est pas bon d'être assymétrique. J'ai pas mal changé ma nage ces derniers temps. Je respire une fois sur deux, mais je change de côté à chaque longueur; Il y a toujours une longueur moins bonne, mais si je ne le fais pas, j'ai toujours une épaule qui fatigue et je crains la blessure.

 

Tiens, petit truc que j'ai appris dernièrement pour la NL : garder le bassin à plat, mais tourner les épaules ; ça permet de mieux travailler, d'avoir plus de puissance et de protéger l'épaule qui travaille mieux. Le repère, c'est d'avoir l'épaule dans l'eau légèrement sous le menton. Tout en respectant les fondamentaux, notamment pour la respiration : ne pas trop sortir le visage de l'eau, et pour ça, le repère, c'est toujours un des yeux sous l'eau.

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Je confirme ce que tu dis Guillemot. J'ai une douleur dans l'épaule droite, je respire toujours à gauche. Je vais me forcer travailler en alternance demain lors de mon entrainement d'apnée (ça c'est pour toi l'obsessionnel à l'égo surdimensionné).

Sinon les pyramides sont sympa à travailler. Cela permet de faire de l'apnée sur l'heure de midi sans te faire rappeler à l'ordre...

Hier, j'ai fait des séries de 12,5m en apnée sans palme, sous l'eau, et récup crawl sur 12,5m. Le vieux briscard de surveillant a commencé à me regarder avec insistance, j'ai dû arrêter...

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Ok guillemot... Moi qui mettait le ptit pic dans l'épaule droite sur le dos de mes 2 luxations...

Je vais donc me forcer.

Pour l'apnée a Couéron j'ai de la chance, les mns ne m'ont jamais rien dit! (Après je reste dans le capnique...)

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Demain samedi sortie apnée en mer avec Pierre Crubillé. Je pense pouvoir encore en apprendre pas mal .... :wub:

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