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rene

Entrainement Cette Semaine

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Il ne manque pas de gens qui veulent se remplir les poches en utilisant de beaux sentiments. On a même pas eu à en importer!

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:lol: :thumbs_up:

Bien joué ! Nous on en exporterait bien quelques-uns si vous avez encore de la place... ;)

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C'est pas le Canada Guillemot... C'est le Québec :D.

Navré pour vous René

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Séance hier soir :

3000 m NL

20 * 25m apnée surface crawl bras sans jambes + 15 sec récup à chaque longueur

16 * 25 apnée DNF récup 30 sec à chaque longueur

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Hou... grosse séance, Antho. Avec ou sans palmes ?

 

Séance du jour : j'ai essayé un mixte hypercapnique / hypoxique, je ne sais pas du tout si c'est bien à faire, mais j'avais prévu de finir sur du DNF mais l'apnéiste qui a fini la séance avec moi n'avait pas de lest... donc on est passé sur des longueurs.

 

Objectif principal : préparation 16*25m

Evaluation : limiter sa récup

 

échauffement :

200m NL

DYN : 6 x 25m récup cool

 

4*50 m : 25m rapide, récup 20", 25m lent (demande une sécu) - 45" récup entre chaque 50m

 

récup 50m NL

 

8*50m :

A/R complet avec 1 inspi au mur

3inspi

A/R avec prise d'air à 12.5m et 1 inspi au mur

3 inspi

A/R complet avec 1 inspi au mur

3inspi

A/R avec prise d'air à 12.5m et 2 inspi au mur

3 inspi

A/R complet avec 2 inspi au mur

3inspi

A/R avec prise d'air à 12.5m et 3 inspi au mur

3 inspi

A/R complet avec 2 inspi au mur

3inspi

A/R avec prise d'air à 12.5m et 3/4 inspi au mur

 

récup 50m NL

 

Fin de séance hypercapnique

 

départ à mi-bassin : objectif : 3 virages

 

50m avec statique au départ :

30"

1'

1'30"

2"

 

Récup 100m NL

 

Fin de séance.

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J'aurais tendance à dire que tu t'es chargé en CO2 sur ta première partie ce qui implique une seconde partie de moins bonne qualité par rapport au but recherché sauf si dans ton objectif hypoxique tu inclues une phase lutte par rapport à ton seuil de CO2 :)

Ce n'est que mon avis.

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Oui, et je ne sais pas du tout si c'est si bon que ça. Au final, c'est dur un peu tout le temps, avec quelques moments de pauses, mais dès qu'on pousse en fin de séance on est dans le dur. Et je préfère des séances moins rugueuses et plus focus sur un objectif clair. Les mix de ce type, je n'en referais pas ou en tout cas, je ne les chercherais pas.

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Sans palmes guillemot. j'étais rincé à la fin mais ça porte ces fruits hier en plongée j'étais plus à l'aise.

Ta séance est nettement plus compliquée que la mienne je crois que je m'arrête au premier 50 !

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Hier, le gros de la séance a consisté en 4 séries de 4x25 apnée vitesse normale, récup'15'', 1' de récup entre chaque série, puis 3 séries de 4x25 apnée rapide, récup'10", 1' de récup' entre chaque série.

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intéressant. Grosse prépa au 16*25 et bonnes séries hypercapniques. C'est normal, c'est le bon moment dans la saison pour faire ça.

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Journée péda pour l'IEC 2 apnée. 8 heures de cours.

Prochaine journée dimanche prochain.

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intéressant. Grosse prépa au 16*25 et bonnes séries hypercapniques. C'est normal, c'est le bon moment dans la saison pour faire ça.

Oui, et préparation au 75m pour le A4.

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C clair. Pour nous c'est fait : 3 A4 validé ce WE. Ca fait du bien, grosse série de formation qui s'arrête, on va pouvoir passer à autre chose... et retrouver le plaisir de plonger.

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C clair. Pour nous c'est fait : 3 A4 validé ce WE. Ca fait du bien, grosse série de formation qui s'arrête, on va pouvoir passer à autre chose... et retrouver le plaisir de plonger.

En formation IEC 2 après validation du N3. Examen IEC 2 courant juin.

Entre temps, je valide le N4 pour préparer un stage bloqué d'une semaine complète pour le MEF1 apnée 2ième semaine de août.

 

Grosse année pour moi en formation.

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Petites séries hypoxiques ce jour, petites palmes.

Pour cause de forte douleur aux côtes, tout l'entrainement a été réalisé comme suit : inspiration ventrale sans gonfler la cage thoracique (trop mal aux côtes) puis vidage des poumons pour atteindre l'équilibre (pas de lest et combi de 2mm bras/jambes - 4mm torse).

 

4x25 apnées lentes (environ 50")

4x35 apnées lentes (environ 1')

6x50m apnées lentes, recherche de glisse (environ 1'10 par apnée)

4x50 m lent avec virage (départ et arrivée au milieu du bassin)

2x25 lent avec 1' de statique avant de partir

2x35m lent avec 1' de statique avant de partir

2x50 avec 1' de statique avant de partir

 

et pour finir 4x50m en mono, plus pour travailler la technique que l'apnée (en poumons vides).

 

Faut vraiment que j'aille passer une radio des côtes !!!!!

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Radio des côtes ? De toute façon, ils vont te dirent qu'ils ne peuvent rein faire et qu'il faut attendre que ça consolide ! :D

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Radio des côtes ? De toute façon, ils vont te dirent qu'ils ne peuvent rein faire et qu'il faut attendre que ça consolide ! :D

 

oui mais au moins je saurais si c'est cassé (je pense pas), fêlé ou si c'est musculaire (intercostaux). L'origine : un coup de talon lors d'un match de hockey-usb il y a 12 jours.

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:D

 

Ca donne envie ! ;) Bon courage, c'est très chiant. Ce qui est sûr, c'est que ça consolide moins bien si c'est mobilisé et que sur un choc, c'est rarement les muscles qui prennent... :/

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un match de hockey-usb

 

C'est un match 2.0 ou 3.0? :lol:

 

Bon rétablissement Cyril ;)

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En formation IEC 2 après validation du N3. Examen IEC 2 courant juin.

Entre temps, je valide le N4 pour préparer un stage bloqué d'une semaine complète pour le MEF1 apnée 2ième semaine de août.

 

Grosse année pour moi en formation.

Ah oui, chaud! :respect:

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C'est un match 2.0 ou 3.0? :lol:

 

Bon rétablissement Cyril ;)

putain, bien vu ! correcteur automatique de merde :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

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petite soirée hier, toujours en petites palmes (finalement, j'aime bien, très bonne alternative et travail différent axé sur le relâchement) et toujours en demi poumons ....

 

300m 25 apnée lent, 25 apnée vitesse normale, 25 apnée rapide avec 6 inspi entre chaque 25m

8x50 : ondulation latérale gauche - ondulation latérale droite - battement latéral gauche - battement latéral droit x 2

10 x 50 apnée libre dans le cadre prépa 16x50. Pour moi : 50m en 40" et 40" de récup.

 

Série d'apnée statique ensuite en demi poumons, poumons vide, poumons sec (aucun temps de référence, je voulais m'en interdire pour marcher à la sensation).

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bulldo, quel intérêt vois-tu à faire du latéral, que ce soit en ondul' ou en battement?

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bulldo, quel intérêt vois-tu à faire du latéral, que ce soit en ondul' ou en battement?

 

Mieux sentir le positionnement du corps dans le 3 D, sentir son corps qui part d'un côté ou de l'autre, obligation d'être longiligne, d'avoir une ondulation de puissance égale sur chacune des palmes, idem en battement. Si ton ondulation est mal faite ou si ton palmage appuie plus sur une jambe que l'autre, tu pars de travers.

C'est plus un exercice technique et éducatif à proprement parlé.

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