Aller au contenu
rene

Entrainement Cette Semaine

Messages recommandés

Skip : toi encadrant? fait chier, tu vas m'emmerder sur mon canard, mon palmage, et bablabla, et blablabli.... :hyp:

Ahah couillon. Viens monter une structure avec moi ;)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Monter sa structure c'est un sacré taf/challenge ;).

Pas de souci pour la discussion à Quib', avec ce qu'il faut sur la table et dans le gosier, je vais te remotiver :D

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Ahah couillon. Viens monter une structure avec moi ;)

Avec deux enfants en bas âge; un boulot où je passe plus de 43 heures par semaine, la taf pour la fcsmp, les entrainements et matchs de futsal? J'accepte si tu trouves une machine qui permet soit de se dédoubler, soit de caser 48h en une journée...

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Avec deux enfants en bas âge; un boulot où je passe plus de 43 heures par semaine, la taf pour la fcsmp, les entrainements et matchs de futsal? J'accepte si tu trouves une machine qui permet soit de se dédoubler, soit de caser 48h en une journée...

Nan mais moi j'ai juste besoin d'un premier adhérent de coeur c'est tout :D

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

c'est quand quiberon?

25 / 26 / 27 / 28 Mai

Moi j'y serai jeudi, vendredi et samedi normalement. Dans le bungalow de Tato (j'ai peur...).

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

25 / 26 / 27 / 28 Mai

Moi j'y serai jeudi, vendredi et samedi normalement. Dans le bungalow de Tato (j'ai peur...).

N'aies pas peur mon enfant...... (il manque toujours le smiley version diablotin cornu!!)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

25 / 26 / 27 / 28 Mai

Moi j'y serai jeudi, vendredi et samedi normalement. Dans le bungalow de Tato (j'ai peur...).

j'essayerai peut etre de faire un tour alors

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Après cette courte intermède, nous reprenons le cours normal de notre émission ....

Ce soir :

200m de chauffe nage complète puis 4x25m apnée tranquille, récup dès que prêt.

8x25 -> 12,5m à fond, 12,5m lent - 4 inspi --------- ça picote un peu le cardio

16x25 apnée - récup 5 inspi

16x50 apnée départ en milieu de bassin pour faire le virage - récup 40" (50 apnée tous effectués entre 40 et 45").

 

Pour un vendredi soir, j'ai trouvé ça suffisant, je suis rentré à la maison.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Séance en autonomie ce soir,

50m nage complète respi 3/5/7/9/11 (enfin pas vraiment 11 car déjà au mur) suivi de 50 en dauphin, le tout x2

4x25 apnée avec petites palmes avec 30" de statique avant et 1' de récup entre chaque

 

32x25m apnée petites palmes - 20" de récup entre chaque 25

16x25 sans palme avec 30" de récup entre chaque.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Après quelques séances toujours pareil, je change un peu :

 

-500 NL (moins de 9' à rythme super cool... je me suis surpris...)

-500 battements palmes-planches comme d'hab (il y a des choses immuables :D)

-6x : 25 apnée ondul (au fond) + 1 expi/inspi au 25, 12m50 apnée ondul (au fond aussi), 12m50 récup surface, 15" entre chaque 50.

-4x25 apnée, 25 récup (une inspi, ou deux suivant le monde...)

-4x25 DNF, 10" entre chaque

-200 récup.

 

1800. Bonne séance (maintenant faut bosser... avec ce soleil on serait mieux en terrasse :D)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Séance de la semaine dernière :

 

Objectif : séance mixte, fin des séries hypercapniques et début du travail technique

 

Evaluation 1 : perf ou temps de référence sur 16*25m

Evaluation 2 : qualité du palmage

 

échauffement 200m NL

8*25m lent : on sort avant les 25m mais une seule prise d'air en fin de longueur. Distance de sortie à gérer par l'apnéiste. Rythme cool

50m récup active

4*25m rapide : une inspi à 12,5m et 2 au mur

 

16*25m chrono avec surveillance

100m NL récup active

 

Travail technique en apnée :

 

8*25m nage sur le côté : on alterne tous les 25m

4*25m nage avec une seule palme, on alterne à 50m

4*25m nage sur le dos

4*25m ondulation

 

récup active 200m

 

Fin de séance (1 500 m en 1h30)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Quasi copier-coller mais :

 

-500 NL

-500 battements palmes-planches comme d'hab

-10x : 25 apnée ondul (au fond) + 1 expi/inspi au 25, 12m50 apnée ondul (au fond aussi), 12m50 récup surface, 15" entre chaque 50.

-50 récup

-4x25 DNF, 15" entre chaque

-150 récup.

1800 ...

(Hier c'était VTT, 19 matin, 30 le soir, merci la nage pour récupérer mes gambettes :P)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Piscine ce soir après plusieurs semaines sans rien ...

 

série de chauffe statiques en commençant par 1', 1'30, 2', 2'30 et une dernière à 4'.

Dynamique :

60m - récup 1'20

67,5m - récup 1'40

75m - récup 2'

85m

 

2x70 très très lent (1'50 au 1er et 2'10 au second)

 

Séries statique puis dynamique :

1' stat - 50m

1'30 stat- 50m

2' stat - 50m

et pour finir 1'10 stat suivi de 90m

 

ça m'a suffit pour une reprise.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Après quelques temps sans mettre la tête sous l'eau (vacances, flemme, WE hard core trop fracassants) entrainement ce matin.

Orientation DNF, cool j'adore.

Objectif : pas de perf en distance mais perfectionnement de la technique.

 

Propulsion (jambes seules donc)

25 dos avec planche au ventre, 25 ventre avec planche au ventre.

Je commence à 12 pour le premier dos, moyen, 7 pour le premier ventre.

Après réglage je tomberai à 8 (dos) et 5 (à peine) sur le ventre... cool

 

On fait la même avec les bras, sans passer par la case "dos".

Une moyenne à 6-7.

 

Puis total : j'arrive à chuter à 3.5 mouvements complets à la surface, sans lestage...

Puis passage en apnée, des séries de de 25 en minimisant les mouvements au possible.

Sans plomb de coup : à peine 3.

Avec plomb de cou je tombe à 2 sur les 2 derniers (où j'ai trouvé le bon réglage remplissage/lestage :lol:. Je remonte, je lâche un peu d'air, merde trop lâché donc je coule :P)

Bien content!

 

Puis petit jeu en équipe.

On est 3 par équipe, un plomb de cou au T (3kg environ).

Règles :

-seulement en brasse jambes, emmener le plomb sur la distance évoquée au départ.

-Les 3 doivent toucher le mur pour valider la longueur.

-On se relaie au fond pour emmener le plomb.

 

Première distance : 75, on fait 25 chacun, ça piquotte un peu parce que je pars en dernier (donc j'ai suivi les autres sur leur longueur) et que je brasse vite.

Seconde distance : 75. On garde l'ordre, je pars donc en dernier. ça pique moins.

Troisième distance : 100, ça pique un peu plus, mais ça passe.

Dernière distance : 200... là on joue stratégie : on fait 15-20m pas plus et on convient d'un signe quand on lâche le plomb. Ce qui fonctionne plutôt bien, même si la dernière a été raide (fais plus 25, j'aurai bien voulu finir mais ça brûlait dur les gambettes, il restait moins de 10m...).

 

Une bonne séance qui décrasse :D

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

On sort de plusieurs séances principalement accès technique de nage : surface, palmage, ondulation, DNF... je ne reviens pas sur les entrainements, plein de sites sur internet pour trouver des idées.

 

Maintenant que tout le monde commence à trouver ses marques, je commence à rentrer progressivement dans l'hypoxique.

 

Entrainement aujourd'hui :

Objectif : rester longtemps sous l'eau, en évitant de trop forcer sur le physique.

évaluation : augmentation des temps d'apnée sur des longueurs maitrisées

 

échauffement : 200m NL + 400m fartlek surface sans palme sur 50m (apnée sur x coups de bras, puis récup sur le reste de la longueur). On augmente la phase apnée au cours de la série (x+1, x+2).

 

Sur 25m, sans plomb poumon vide : 8 * 25m avec récup de 1' en ralentissant progressivement la nage jusque TRES lent pour la dernière.

 

Sur 50m (ou plus, prévoir 75% du max) : 6*50m en ralentissant progressivement la nage, récup 2'. Objectif mini : doubler le temps d'apnée entre L1 et L6

 

Une tentative sur une longue pour chaque apnéiste (prévoir des objectifs raisonnables)

 

Travail technique (virage) ou jeux.

 

Récup 200m NL

 

Bonne séance, très zen.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Petits échauffements tranquille puis :

 

16x50 départ toutes les 1'20 ce qui fait un temps total de 20'50" avec un dernier 50 en 30". Large, la prochaine fois je réduits pour un départ 1'10 (en bi palme).

Puis on enchaîne sur un 8x50, départ 1'10 -> 25 nage complète surface à fond suivi de 25 apnée. Ben, ça passe aussi mais ça pique. On devrait pouvoir passer à un départ toutes les minutes à la prochaine.

Nage de récup en surface pour éliminer et retour maison.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Comme Guillemot, après l'hypercapnique, on commence doucement l'hypoxique.

Le principal de la dernière session fut:

4x (4x25m apnée (1 normal, 1 lent, 1 en expi continue et 1 vite)) avec 4x15", puis 4x20", puis 4x25", puis 4x30" de statique avant le 25m

et ensuite (30m, 35m puis 40m) x3 avec un statique constant au départ, au choix 15", ou 20". retour surface récup' et 30", 1' puis 1'30 de récup

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

statique :

3x1'pour la chauffe

apnée en expiration lente puis dès que sec, sortir de l'apnée x3

Apnée en expiration lente puis 1 inspi et apnée libre à la sensation sans aller à la phase de lutte x2

 

Dyn avec palmes :

25m apnée expiratoire (attention ça coule ...) - 4 inspi - 25m apnée exercice répété 4 fois avec 3, 2 puis 1 inspi.

15m apnée - stop gueuse (statique) - 20m apnée - stop gueuse - 15m apnée (soit 50m en tout) -> 1er 5'' le stop puis 10, 15 et 20'' (pour les moins à l'aise, possibilité de faire surface et 1 inspiration après chaque stop).

Stop and go : stat puis dyn sans reprise d'inspi jusqu'à fin de séance. Départ du 1er statique à 30'' et on augmente de 15'' à chaque fois. Dyn identique à chaque fois et correspondant à 70% de la distance acquise. On a fini l'exo avec une statique de 2' et une dyn de 50m dans la foulée.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Je l'avais déjà dit : j'aime bien le stop&go et je trouve le principe d'agachon intéressant et même nécessaire pour la chasse. Mais mélanger à l'excès DYN et STA me rend toujours un peu nerveux en terme de risque syncope. Deux arrêts dans la même longueur, c'est beaucoup pour moi et ça sort un peu de la "réalité" de notre pratique. Surtout, est-ce que l'organisme ne fini pas par s'y perdre ? Les deux seuls fois où j'ai amené des pratiquants à la PCM lors d'un de mes entrainements, c'est en mixant à l'excès ces phases de nage et de statique.

 

C'était quoi tes sensations lors de ces longueurs et à la sortie ? Tu en penses quoi ? Réel intérêt du truc à part se faire mal ? Depuis ces PCM, je n'ai plus jamais travaillé autre chose que stop&go et agachons, donc je manque de références.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Ce sont des petits stop qui n'excèdent pas 20" au final. La recherche est la décontraction totale entre 2 déplacements, le détachement du chrono. Si on calcul bien, ça ne fait jamais qu'une apnée comprise entre 50" et 1'30" sur 50m. Les récup sont bien évidement en rapport s'agissant d'un travail hypoxique.

ça pique un peu sur la première mais ça passe sans trop de difficulté pour plus de la moitié des élèves, le tout est de garder des stop raisonnables (ici max 20").

On travail en ce moment sur un meso hypoxique, donc il faut innover dans la recherche d'exercices pour ne pas entrer dans une certaine routine, là, clairement, on est dedans. Les sorties sont bien moins "bleues" que sur un exercice type le dernier exécuté (stat+dyn).

 

Pas vraiment d'intérêt pour la chasse si ce n'est une indienne, un petit agachon, re indienne pour changement de poste et second agachon.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Séance de ce soir :

Sans palmes :

300m -> 25 m nage complète surface - 25m nage surface sans respirer

Avec palmes :

4x50 apnée départ 2'

4x50 apnée départ 1'45

3x50 apnée départ 1'30

4x50 apnée départ 1'45

4x50 apnée départ 2'

 

5x70m apnée départ 2'15

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Réjouissances du soir:

 

Échauffement 100 m bras/200 m palmes/300 m palmes+bras.

 

15' de fartlek(25 m apnée puis 25 m nage recup)

 

10*[25 m apnée/30sec récup/50 m apnée/30 sec recup]

 

4*62.5m départ toutes les 2'15

 

2*75 m départ toutes les 2'30.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Entrainement DNF

Objectif ; faire une distance de référence

 

echauffement

200m NL

200m brasse

 

DNF sans lest

6*25m poumon vide en allongeant le temps d'apnée

 

DNF avec lest - récupe pendant la longueur du binôme

50m

15"STA + 50m

30"STA + 50m

45"STA + 50m

1'STA + 50m

 

récup au sec avec étirement 3/4'

 

Distance de référence

 

fin de séance sur 25m + virage pour travail technique et correction des défauts. Environ 10*30m

 

 

Très content car la forme revient, j'ai enfin réussi un 75m DNF propre. Allez, encore 25m et je serais à la moitié du record du monde. :D Mon binôme qui ne connaissant pas le DNF l'année dernière mais qui est un gros chasseur (agachons sur 30m) a sorti 65m sans trop se faire mal.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Créer un compte ou se connecter pour commenter

Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire

Créer un compte

Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !

Créer un nouveau compte

Se connecter

Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.

Connectez-vous maintenant

×