guillemot
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Pas faux. De toute façon, je suis une brelle avec les jambes comme tous les mauvais nageurs qui n'ont pas de glisse, donc autant que je travaille les bras. Après, les palmes, c'est pour peaufiner ;)
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Bon, j'ai voulu faire le malin, j'ai mouru :
Echauffement : 400 NL - 400 brasse
Battements palmes : 400 en ventral
Sans palmes :
2*150m NL - départ toutes les 3 minutes (Nickel, 2'35" sans trop appuyer)
2*100m NL - départ toutes les 2 minutes (vache, c'est raide ! 1'45" et il faut insister)
2*50m NL - départ toutes les minutes (argghhlououglougoulou...) J'ai pris 5" de retard au départ du dernier 50m pour avoir 15" de récup et je l'ai fait en un peu plus d'une minute. En fait, NL cramé, plus moyen de glisser, de s'étendre correctement, et du coup ben je nage comme un bucheron qui aurait gardé sa chemise, ses bottes et ses outils...
Fin d'entrainement : étirement et quelques A/R sur 25m apnée en ondulation pour retrouver un peu de sensation. Chuis roti.
1 800m en 50' sans compter la fin en apnée.
Je pense que je vais revoir le timing, mais continuer à travailler sans palmes. En fait, j'aime pas du tout nager en piscine avec des palmes.
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TGV Air indispensable pour ne pas se retrouver en rade en cas de retard pour le retour et de correspondance ratée.
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Ha oui, rebonne question. Tes temps de départ Chao, c'est avec palmes ? paske que je suis comme Tato, je ne peux pas sortir de palmes de nage en entrainement de midi...
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Echauffement 400 NL 400 Brasse
petites palmes + planches :
200 battements ventral - 100 batt. sur le dos - 200 batt. ventral - 100 brasse jambes seules
Fractionnés :
6* 50m départ toutes les minutes - 2 séries (2' de récup.)
Récup :
100m planche + jambes brasse et bras NL altérnés
100 NL bien coulée
1h, 2.200 m
Le travail paye, c'est la première fois que je tiens les fractionnés avec des départs toutes les minutes. C'est arrivé de façon drôle : j'étais parti pour des départs toutes les 1'05", et au bout de la 4ème longueur, je trouvais ça assez dur, et je me suis rendu compte que sur l'horloge, je partais toujours à 1'05", sans incrémenter de 5", donc toutes les minutes !! :D L'anaérobie, ça n'a pas que du bon sur les cellules nerveuses et capacités cognitives !! ;)
Un exo de fractionné, dans l'optique du 400m, c'est la série suivante :
Semaine 1 : 4X150m départ 3'00
Semaine 2 : 6X100m départ 2'00
Semaine 3 :
2X150m départ 3'00
2X100m départ 2'00
2X50m départ 1'00
En somme aucune différence de rythme entre le 50m, le 100m et le 150m ? Tu veux nous faire mourir !! :D
Pour moi, il faudrait des départs 2'10" pour le 100m et sans doute 3'30" pour le 150m. Bon, j'essayerai vendredi...
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ha ben oui, pareil que Chao-le, je ne comprenais pas bien. Perso, jamais de la VIE ça me serait venu à l'idée de faire plus d e100m en battement seul sans palmes !! :D
Tatosan, tu es fou. :lol:
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Il y a même une fédération nationale qui te soutien et permet de justifier ton discours, profites-en ! ;)
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:D
J'avais prévenu !! ;)
Et bravo, perso, pyramide + fractionné, je l'ai encore jamais fait sur la même séance. Il me faudrait un entraineur pour me botter le cul pour ça. Ou plutôt une belle entraineuse, en maillot de bain, avec une cravache. RRRRrrrrrrr
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Sinon, je vous invite aux Trois Ilets pour venir tester le Yoga avec ma prof. Bon, c'est un peu loin de la Bretagne, mais ça vaut le coup : elle a ouvert une section spéciale CSM. Mieux, elle a même réussi à conserver une fille dans son cours au milieu des velus qui ricanent, qui pètent et qui se calotent pendant le cours... On a même l'option bière / pizzas pour ceux qui veulent ensuite :D sisisi, c'est une sainte cette femme.
Sans déconner, n'hésitez pas, si vous avez l'occasion, le Yoga c'est hyper physique et loin de l'activité pour mémère que j'avais en tête. J'ai même rarement été cramé comme je l'ai été après des séances vraiment dures. Physiquement vidé. Et c'est d'une efficacité énorme sur notre pratique : autant pour l'apnée que pour le tir. Vraiment à expérimenter et ne pas hésiter à faire plusieurs profs : il y a des millions de formes, de plus chiant au plus ludique, en passant par le mystique, le physique, etc. et des profs bons, moins bons, voire carrément dangereux. Quand on casse au Yoga, c'est vraiment pas bon. Donc prudence également pour voir avec qui vous allez travailler.
J'ai appris que le yoga avait été développé pour les hommes sportifs et en bonne santé. Et chez les indiens, sportifs et en bonne santé, ça veut dire quelque chose. Je vous laisse imaginer le potentiel physique que ça peut permettre d'atteindre.
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Et en plus, je suis obligé de me mettre sur une branche pour bouffer mes graines... en position du lotus... si possible 10cm au-dessus de la branche... avec un beau et grave sourire sur le visage... dans un genre de robe de bain pourrie en lin qui gratte.
:D
Oui, bon, fait péter la saucisse de foix et la pâté de rag, je vais me remettre à la boxe, ça suffit les conneries... :D
Non, sérieux, ça m'a pris du temps, mais passé 45 ans, on ne peux plus fonctionner pareil au risque de passer plus de temps en arrêt qu'à se faire plaisir. ;)
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:D
C'était dans mes résolutions 2015 : arrêter de me faire du mal et me mettre dans le rouge à chaque entrainement. Je continue à faire un peu de fartlek et de travail à 90% pour le cardio, mais pas trop et bien espacé. Même au Yoga j'ai arrêté de souffrir. Et bien la grande nouvelle, c'est que ça fonctionne pas mal : je prends du plaisir donc je rechigne moins à aller nager, et surtout, je continue à progresser. Bref, savoir écouter son corps, c'est un truc que les garçons ont du mal à faire mais qui devrait pourtant nous permettre de mieux gérer nos marges de progression.
Holala, aujourd'hui, j'ai pris trop de pilules "Yoda mood", je ne me reconnais plus... :papy:
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Tu étais à la carrière des Fresnaies ?
J'étais licencié aux NDC il y a 2 ans et c'est là que j'ai commencé à travailler technique pour la profondeur. J'y ai fait ma première sortie à peu près dans les mêmes dates, mais un peu moins froid. L'objectif était uniquement centré sur la profondeur, et ma foi, une fois que t'es dedans et bien concentré, ça le fait assez bien. On avait sorti les 25m sans trop se forcer.
Bravo pour l'organisation et la motivation du groupe : nous étions locaux et pourtant nous n'étions que 3 ! La séance de rhabillage avait été rapide et c'est là qu'on m'avait montré le coup du bidon de 25l d'eau chaude :papy:
Typiquement le genre de conditions que je ne regrette pas !! :D
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25m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup, 75m rapide, 25m récup, 50m rapide, 25m récup et 25m rapide, 25m récup.... je vais voir mon chrono pour ce 350m pyramidal, bien entendu cela se fera après un échauffement... 400m NL pépère).
hihi, bon courage. Déjà fait ce genre de blague, mais en tirant jusqu'aux 100m et en faisant 2 séries. C'est pas mal d'ailleurs de doubler la série parce que les sensations sont très différentes. :D
Ces exos type fartlek sont très bons pour le coeur, mais assez violent quand on n'est pas habitué (ce qui est mon cas), du coup, je ne les fait pas trop souvent. Généralement, j'alterne tous les 15 jours (heu, en fait c'est plutôt toutes les 3 semaines...) une séance cardio pure (50m rapide départ toutes les 1'05 * 4 * 2 séries) avec une séance fartlek.
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J'essayerai les sandows RA. Salvimar pas sûr de trouver dans le coin, ça ne me dit rien. Ceci dit, j'ai du Firestorm rouge Esclapez, et ça tape déjà bien (merci Fred ! ;) ).
J'ai essayé un 3ème sandow aujourd'hui, mais ça tape trop, je perd en précision, je l'ai enlevé.
Non, je pense que ma flèche était un peu émoussée, je viens de l'affuter.
Ou peut-être prendre une flèche d'un diamètre inférieur... j'en sais rien, je vais poster sur le forum technique, voir si quelqu'un a une idée. ;)
En tout cas, merci des conseils, je garde tout ça en tête.
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J'ai un 120 bois maison en double sandows (neufs) de 16 et ma flèche a rebondi sur une zié pléré de 4/5kg la semaine dernière... elle était à peu près à 4m de moi et j'ai peut être pas eu de bol : flèche un peu émoussée, angle trop aigu, hasard... un 140 avec un gros sandow de 18 m'aurait peut être aidé..
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Right, la partie apnée, c'est de la blague. Le jeu, c'est de faire un temps sur le 400m.
J'ai testé l'entrainement de Chao-le ce midi :
échauffement 400 NL 400 Brasse
Jambes seules : 200m petites palmes 50 derniers en accélération
récup Dos petite palme 50m
petite palme :
100m rattrapé latéral + 100m rattrapé alternatif
sans palme :
100m rattrapé latéral + 100m rattrapé alternatif
P.... que c'est dur !
+
100m ondulation pour finir de travailler l'alignement
+
100m NL récup, alors là par contre, faut avouer que ça file plutôt bien.
1.600m sur un entrainement de midi.
A terme, ça doit bien faire gagner en glisse ce type de préparation. En plus, ces histoires de rattrapé, tu peux travailler également le souffle, vu que tu respires plutôt moins souvent qu'en NL et surtout les bras en pointe, c'est la position parfaite pour la mono ou la phase de glisse en sans palme. Bref, super exo, merci !
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Et rien qui dise que ça doit être fait dans la même séance non plus. Ce sera pourtant notre cas : les créneaux piscines sont super durs à trouver donc on prend une heure pour tout boucler.
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Ben comment tu fais pour passer le portique sécurité avec ? :huh:
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2/ Exos "techniques"
*100m Rattrappé de bras latéral (avec tuba) : 1 bras tendu, qui reste devant; et l'autre rame; changement de bras tous les 25m.
* 100m Rattrappé de bras alternatif (avec tuba) : 1 bras tendu, qui reste devant, et attend que l'autre vienne se poser devant pour faire sa traction et l'autre rame; changement de bras tous les 25m.
:unsure:
J'ai pas compris... c'est quoi la différence entre les deux exos ??
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OK, je garde ça en tête...
Fin des vacances de Kannaval en Martinique, et reprise sérieuse de la CSM après pratiquement 6 mois de galère suite au chikungunya. La forme revient, ça c'est depuis novembre, mais l'envie de tirer également, et c'est nouveau mais ça fait du bien.
Quelques images de la Perle et d'une sortie à Grande Anse. Du barra partout comme souvent, il faut même changer de site pour espérer voir un peu autre chose dans ces secteurs. Et la plus grosse carangue franche que j'ai vue pour l'instant : près de 3 kg vidée. Elle s'est enraguée à -18m et j'ai dû batailler près d'une 1/2 heure pour la sortir et surtout ne pas la perdre. C'est puissant ces poissons, j'ai essayé de la brider, mais elle a réussi à me prendre la main et se mettre à trou.
Un poisson bien mérité. Merci Yvan et Farid qui m'auront bien aidé pour ça. Avec l'inquiétude de perdre flèche et poisson, un gros courant, et la succession d'apnée au-delà de 15, plus la baston dans les roches pour tout démêler et repérer où ça passe, j'ai cru crever sur ma dernière remontée avec le poisson. Vive la chasse en binôme avec une bonne sécu dans ces cas-là.
Voilà, rien de vraiment exceptionnel, mais un vrai plaisir et l'envie qui revient très fort.
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houch, 140, c'est bien long pour autre chose que du Bleu, non ? Perso, j'irai pas au-delà de 120 (la taille de mon fusil actuel) que je trouve déjà parfois un peu long sur des sites un peu accidenté.
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les anges ça fait quelle taille? parce que ça à l'air gros, non?
Dans les 30/35cm pour les plus gros. C'est très beau comme poisson et comme ils ne sont pas chassés, pas farouche du tout : assez fréquent d'être entouré par des poissons anges à l'agachon.
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Salut
Bleu972.fr
Tu trouveras à peu près tout ce qu'il faut : des conseils, la réglementation locale, et peut-être des contacts.
Pour les contacts, ne pas se facher si tu ne trouves personne, hein : on est dans une région touristique et on est sollicité pratiquement toutes les semaines par des vacanciers chasseurs qui sont certainement tous des gars super, mais qui comprennent mal que notre plus cher désir désir ne soit pas de leur faire découvrir nos meilleurs coins. Alors que mon plus cher désir, c'est d'avoir le temps d'aller plonger avec mes potes... ;)
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Héhé, rigolo, on a à peu près le même rythme de progression : je suis en train de passer l'initiateur également.
Difficile de faire un parallèle NAP/NL car on a tous des motricités différentes : plus sur les bras, ou les jambes, et il faut rajouter la qualité du palmage. Tant que tu n'auras pas testé, tu ne sauras pas.
Pour ce 400m, il y a de l'enjeu chez nous, l'idée c'est d'exploser les temps de ceux de l'année dernière : ils encadrent depuis même pas 1 an et ils se prennent déjà pour les boss, on va leur montrer que les nouveaux arrivent motivés !!! Perso, pour le préparer je fais de la distances jambes uniquement, avec les petites- palmes, histoire de prendre un peu de puissance dans les guiboles, et des fractionnés en NL, mais je suis comme toi, je n'ai pas de créneau pour faire de la NAP piscine. J'en fait un peu en mer, mais impossible d'avoir une distance propre de pile 400m, donc ce sera un peu l'inconnu.
Normalement, avec les petites palmes, tu peux vraiment travailler technique et progresser en palmage.
Mon dernier entrainement, plus ludique et basé sur la motricité générale :
- 400m NL échauffement
- 100m ondulation avec petites palmes (derniers 25m à fond)
- 50m papillon avec petites palmes
- 100m dos jambes seules avec petites palmes (derniers 25m à fond)
- 50m dos bras seuls
- 50m dos en accélérant
- 100m brasse jambes seules (derniers 25m à fond)
- 50m brasse bras seuls
- 50m brasse en accélérant
- 100m NL jambes seules avec petites palmes (derniers 25m à fond)
- 50m NL bras seuls
-50m NL en accélérant
50m récup surface
300m NL respiration en pyramide entre 5 et 7 mouvements "sans mollir"
Petite distance,1 500m, mais j'étais bien cramé.
Et tout ça pour rien : j'ai été chassé hier, mes temps d'apnée s'effondrent et mes profondeurs aussi. Trop fatigué ou trop de travail... faut vraiment que je pense à arrêter le taff !
Entrainement Cette Semaine
dans Apnée Snorkeling
Posté(e)
Yes carrément ! Un grand merci à CHao d'avoir maintenu ce fil actif et pour ses conseils ! C'est une mine d'information.
Pour la progression rapide, profites-en, ça n'a qu'un temps. Si les progrès sont importants les premiers temps, on atteint vite des paliers. Ca fait maintenant 4 ans que je me suis mis sérieusement à la natation : double arthrose de hanche à 40 ans, peux plus faire que ça, trop de boxe, montagne, footing, etc. Donc maintenant, après 4 ans, à chaque fois que je veux gagner quelques points, il faut vraiment que je m'entraine plus, ça me coute cher en énergie et si je fais des vacances de Noel un peu arrosée, je perds beaucoup. Faut avouer que grace à Chao et à quelques conseils de nageurs, j'ai progressé techniquement. Ca c'est du tout cuit, ça se perd beaucoup moins vite que la puissance. Mais pour le jambes, je reconnais mes limites : après 4 ans à les travailler, ça va un peu mieux, mais c'est avec les bras que j'avance et pas sûr que ça change. Pas de secrets, les seuls bons nageurs que je croise, ils ont tous commencé à 10 ans et ils ont une glisse de tueur. C'est pas mon cas.
Et pour la NAP, ben j'aime bien en mer, j'en fait pas mal, mais c'est un peu comme comme le DNF / CNF, : c'est tellement plus agréable sans palmes. On est même quelques-uns à envisager une traversée de la baie de Fort-de-France sans palme, pour voir. Pas cette année, mais l'année prochaine...