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1358 réponses à ce sujet

#801 guillemot

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Posté 22 mars 2015 - 16:29

3km ou 3,5km dans l'heure, c'est pas la même chose !

 

Perso, les 3km sont jamais rentrés dans l'heure. Meilleure perf à 1h05. Et comme déjà dit, les nageurs club me ratatinent dès 12 ans. Pour info le record de France 14 ans féminin, c'est 1h02...  pour 5km. :lol: :respect:

 

Donc oui, même 3,5km dans l'heure, c'est moyen.

 

 

Mais à mon avis, faut arrêter de trop se prendre la tête avec les perfs des autres. L'idée c'est tout de même de travailler sur soi, d'améliorer sa glisse et sa résistance et de se faire plaisir. Après, aller jeter un oeil sur les perfs des poussins permet d'éviter de se prendre pour le king de la piscine.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


 

#802 harpon44

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Posté 22 mars 2015 - 19:41

c est juste pour savoir :unsure:

tu sais j ai plus rien a me prouver,je suis loin d etre du style a me prendre la tete et encore moins en sport.

Il y a 7 ans a vouloir me croire au dessus de tous le monde en apnée je suis passer de la piscine au CHU direct et pour y etre branché une nuit entiere.

je sais ce que sais de trops se prendre la tete comme tu dis. :papy:

 

tiens au fait tatosan j ai un collegue de boulot qui te connais,quand il m a parler d un chasseur a l arc sur le temple j ai fait le rapprochement.

enfin je supposes que c est toi ^_^ 



#803 Tatosan

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Posté 23 mars 2015 - 06:50

On est pas nombreux a l'arc sur le coin. Donc je suppose que ça doit être moi :D.
C'est qui ton collègue?

Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#804 bulldo

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Posté 23 mars 2015 - 09:58

Ce matin de 8h15 à 9h:
10x100 petites palmes départ toutes les 1'30 (entre 1'18 et 1'20 sauf 1er et dernier 1'15).
Apnée :
12X25 départ toutes les 45"
6X50 départ toutes les 1'30.

C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#805 Tatosan

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Posté 23 mars 2015 - 10:51

Aouch! Le 10x100 doit picoter un peu non??!!

 

Séance de ce midi, copiée-collée des 2 précédentes, avec le 8x100 en 15"17 :P

J'ai diminué un poil la récup sur certains (de 3 à 6), ça passait.

J'avoue avoir tapé dedans (pour me mettre volontairement "haut dans les tours") à partir du 5ième. Et bien tapé dedans sur le dernier....

Je finis avec le palpitant à toc, mais pas arraché... Cool!


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#806 bulldo

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Posté 23 mars 2015 - 16:11

J'avoue que les 7, 8 et 9 ont été gérés au mental. Dans le orange bien mûr mais au final j'aurais pu en faire 12 sans problème.
Jeudi je prévois 4x200 départ 3' puis 20x 25 apnée départ 45".
Par contre, contrairement à ce matin, je partirai pas à froid, je commencerai par un petit échauffement. ...

C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#807 harpon44

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Posté 23 mars 2015 - 17:48

Ludovic defosse,il a 30 ans et a un colier (sur le menton ^_^)il fait parti du bureau comme toi.



#808 Tatosan

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Posté 23 mars 2015 - 18:28

Ludovic defosse,il a 30 ans et a un colier (sur le menton ^_^)il fait parti du bureau comme toi.

Ok!

Il vient tout juste d'arriver, correct!


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#809 Chao-le

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Posté 23 mars 2015 - 22:49

Séance de ce midi, copiée-collée des 2 précédentes, avec le 8x100 en 15"17 :P

J'ai diminué un poil la récup sur certains (de 3 à 6), ça passait.

J'avoue avoir tapé dedans (pour me mettre volontairement "haut dans les tours") à partir du 5ième. Et bien tapé dedans sur le dernier....

Je finis avec le palpitant à toc, mais pas arraché... Cool!

A mon avis, mieux vaut ne pas diminuer la récup : avec des départs fixes, l'organisme s'adapte mieux ... 

ça te permettra d'aller un peu plus vite aussi. Et enfin, ça te donne un point de repère qui te permet de mesurer tes progrès. 


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#810 Tatosan

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Posté 24 mars 2015 - 08:42

ok dac, je voulais juste voir si je pouvais travailler "plus chargé". Merci


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#811 Tatosan

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Posté 26 mars 2015 - 14:48

Bon ce midi, à 12 par ligne d'eau, difficile de me caler sur 1'20 au 100 (que je visais sur le 8x100), j'ai tout de même accroché presqu'à chaque 1'22-1'23...

Du coup, 15'22.... (un peu moins de monde sur la der de la série...)


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#812 Chao-le

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Posté 27 mars 2015 - 14:00

En fait, il faut moduler le programme selon la féquentation; s'il y beaucoup de monde, tu peux faire de la planche avec des petites palmes, ça s'accomode bien de lignes encombrées : tu as la tête hors de l'eau, tu vois où tu vas ...

 

Ensuite, il y a mieux à faire que reprendre strictement la même série à chaque séance :

c'est pour ça que j'avais proposé une progression sur 3 semaines en "descendant" la distance (mais en montant l'intensité) :

et la semaine 4, on reprend le début du cycle. 

 

Semaine 1 : Série 6X150 départ 3'00 (total 900m)

Mais il y a 2 séances : l'autre séance, il faut placer une distance à la planche (1000m, j'y tiens), 500m "éducatifs" avec palmes (par petits bouts de 50 à 100m : rattrappé de bras, crawl-ondul-rattrappé, battements sur le dos). Et tu peux terminer par 2 à 4X50m départ 60'', histoire de travailler  un peu différemment.  

 

Semaine 2  : Série 8X100 départ 2'00 (total 800m)

Même remarque pour la 2° séance

 

Semaine 3 : Série progressive  :

200m départ 4', 1X150 départ 3', 2X100 départ 2', 2X75 départ 1'30  (total 700m)

Et pour la 2° séance, une distance non-stop à allure moyenne-relax (avec palmes :1000m crawl par ex) 

 

Et la semaine 4, tu reprends le programme de la semaine 1 : tu devrais voir une progression dans les temps, mais aussi dans la gestion de l'effort. 


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Philippe GELUCK


#813 Tatosan

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Posté 28 mars 2015 - 11:57

Ok Chao! Merci encore!

La semaine pro je me cale les

-2x150 départ 3

-3x100 départ 2

-4x50 départ 1.

 

Ensuite je refais comme tu dis! Promis! :P

 

Bon ce matin j'étais le MC de la séance d'apnée. (1h de statique commune à tous les niveaux et 1h de dynamique pour le Groupe 2 : A3-A4)

Pour le statique voilà ce qui a été fait :

 

A)2 minutes de travail thoracique : remplir à bloc (ventral, thoracique...) et serrer le ventre au maximum, le but étant d'étire le thorax de l'intérieur, je le fais depuis plusieurs semaines et j'ai noté un assouplissement non négligeable (du moins bien visible)..

B )Echauffement apnée : travail expi = E, Récup = R

 -15" E, 10"R

 -30"E, 15"R

 -45"E, 15"R

 -50"E

 

C) 8 Cycles d'1minutes : 55" Apnée, 5" R

Récup 2 minutes

D) 6 cycles 1'20 : 1'15 A, 5"R

Récup 2 minutes

E) 4 Cycles 1'45 : 1'30 A, 15"R

Récup 2 minutes

F)3 Cycles 2' : 1'45 A, 15"R

 

Dernier exo en binome : 2x3' avec 1' de récup entre chaque.

 

C'est passé à l'aise pour 80% des élèves, certains étaient là pour une initiation, ça leur a piqué un poil mais rien de bien méchant.

Certains m'ont surpris à passer les 2x3'.

Retour très positif, je suis content :D.

 

Ensuite Dynamique Groupe 2 :

Comme on ne commence jamais à 9h pile, mais plutôt à 9h10, bah j'ai du écourter un peu l'échauffement initialement prévu (400m NL)

On a donc fait (un encadrant était au bord, j'étais donc dans l'eau :P, je voulais la faire cette séance...)

Travail sans palmes :

A)200m NL

B )4x100 découpé comme suit :

  25 crawl rapide

  25 apnée avec reprise d'inspi au milieu (12m50 A, expi, inspi, 12m50 A)

  25 récup brasse surface

  25 Apnée

 

Entre chaque série : 3 à 5 cycles ventillatoires profonds (à peine 30")

A la suite de la série : 50m Récup active (=RA)

C) 8x25 départ toutes les 45"

 

50m RA.

 

Travail avec  palmes :

(j'avais prévu un 3x50 départ 1'45, mais pris par le temps je l'ai retiré)

 

D)16x25 "sprint" (à notre niveau quoi!)

Pour moi, fait en 8'40 (pas terrible, mais on était nombreux, pas facile de se caler!)

 

Puis 50m RA.

Et un petit 50 en binome pour terminer tranquillou.

 

Le but était bien évidémment le travail en charge CO2 assez élevée.

Retours positifs là encore, sauf pour 2 qui ont arrêté (fatigue et manque d'hydratation durant la séance ça ne pardonne pas).

 

En tout cas, ça me plait de programmer des séances (et d'avoir des retours positifs aussi :D, c'est cool).

On commence à être pas mal d'encadrants avec une approche tous différentes, on est bien quoi!


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#814 amd

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Posté 28 mars 2015 - 17:38

c'est vrai que c'était cool ce matin, en rentrant j'ai j'avais trop de CO2 dans le sang mais pas assez de houblon ! donc petite Kermelit entre amis ! (ça ma tué)



#815 Tatosan

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Posté 28 mars 2015 - 18:25

:lol:

Me doutais bien que ça allait finir comme ça!

Bon je vais me mettre une binouse dans le nez aussi tiens pour la peine :P


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#816 amd

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Posté 28 mars 2015 - 18:31

:lol:

Me doutais bien que ça allait finir comme ça!

Bon je vais me mettre une binouse dans le nez aussi tiens pour la peine :P

très belle initiative !



#817 Tatosan

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Posté 30 mars 2015 - 13:13

 

Semaine 3 :

2X150m départ 3'00  (Vitesse = 2'30)

2X100m départ 2'00  (Vitesse = 1'35)

2X50m départ 1'00  (Vitesse = 45'') 

Cette série est à vitesse progressive : chaque distance est nagée un peu plus vite.

 

Cette semaine c'est ce programme, après un échauffement de 400 NL, je chausse les palmes, je zappe les battements (pas le temps) et je commence.

-2x150 : les 2 ont été abattus, lâchement, sans même forcer en 2'05-2'08

(re-départ à 3' pour la série d'après)

-3x100 : torchés en 1'18-1'20

(re-départ à 2')

-4x50 : lessivés en 32'-35'

 

(800m)

 

Total : 15'32

 

Puis 300 récup, petite séance (1km5)

 

J'ai été très (agréablement) surpris sur les 150... :blink: Je pensais avoir oublié 50m... :D Mais non... J'ai gagné 20secondes!

 

Merci merci encore!!


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#818 Chao-le

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Posté 30 mars 2015 - 20:43

Splendide ! 

Je ne soupçonnais pas que tu allais te prendre au jeu avec tant de violence !

Je n'ai fait que proposer un point de départ, une direction à suivre, une logique de progression.

Le reste, c'est toi qui joues et qui t'adapte.... Maintenant que tu as trouvé le matos qui te convient, il s'agit de répéter ces séries en gardant le même matos ... Mais en les "durcissant" un peu. 


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#819 Tatosan

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Posté 01 avril 2015 - 19:07

Bah disons que je me suis fixé un objectif quoi.. :D (et c'est pas de la violence, c'est de... l'amour :lol:)

J'ai déjà quelques petits trucs en tête pour corser la chose :D

Mais merci encore... :D


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#820 titoune29

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Posté 02 avril 2015 - 06:19

 

Cette semaine c'est ce programme, après un échauffement de 400 NL, je chausse les palmes, je zappe les battements (pas le temps) et je commence.

-2x150 : les 2 ont été abattus, lâchement, sans même forcer en 2'05-2'08

(re-départ à 3' pour la série d'après)

-3x100 : torchés en 1'18-1'20

(re-départ à 2')

-4x50 : lessivés en 32'-35'

 

(800m)

 

Total : 15'32

 

Puis 300 récup, petite séance (1km5)

 

J'ai été très (agréablement) surpris sur les 150... :blink: Je pensais avoir oublié 50m... :D Mais non... J'ai gagné 20secondes!

 

Merci merci encore!!

Tes séries Tato, tu les fais en surface avec palmes et bras, c'est ton entrainement de fond?


La valeur n'attend pas le nombre des apnées!

Ma chaine VIMEO


#821 Tatosan

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Posté 02 avril 2015 - 06:54

Tes séries Tato, tu les fais en surface avec palmes et bras, c'est ton entrainement de fond?

Oui, avec "petites palmes" (décat). C'est des séries que Chao m'a filé pour que je bosse le 400 NAP pour l'épreuve d'initiateur.

 

(Je me vois mal faire ça en apnée! :lol:)

 

Mais avant ça il y avait 2 semaines avec des séries différentes

S1 : 6x150 départ toutes les 3'

S2 : 8x100 départ toutes les 2'


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#822 bulldo

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Posté 02 avril 2015 - 11:23

Après une semaine d'arrêt de sport pour cause de cervicales en vrac, petite piscine ce matin

 

300 échauffement sans palme crawl, dos, brasse

10x50 sans palme départ toutes les 1'

récup 2'

10x50 avec palmes départ 50"

récup 2'

300m non stop  25 nage complète + 25 apnée 

 

Après c'était l'heure de sortir, 40' au total.

 

J'ai tourné les 50m en 37-38" que ce soit avec ou sans palme, j'ai juste tourné les bras moins vite avec les palmes mais j'ai retiré 10" de recup.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#823 guillemot

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Posté 02 avril 2015 - 11:58

Impressionnant !

25m apnée, en surface ou au fond ? Sans palmes ?

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#824 bulldo

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Posté 02 avril 2015 - 12:43

Impressionnant !

25m apnée, en surface ou au fond ? Sans palmes ?

 

Rien d'impressionnant. Ce qui n'est pas précisé en apnée est effectué en nage complète.

Les 25 apnée, c'est en dynamique en piscine au fond (dans 2m quoi !)


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#825 Tatosan

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Posté 02 avril 2015 - 12:47

Ce midi :

 

-2x150 : 2'02-2'04

(re-départ à 3' pour la série d'après)

-4x100 : torchés en 1'20-1'22 (pas mal de monde, du mal à me caler à pile pour le départ...)

(re-départ à 2')

-4x50 (départ 1') : lessivés en 32'-35'

 

Total : 900m en 17'35

 

Bulldo : :blink:  :respect:

L'objectif n'était pas de travailler plus vite, mais plus longtemps au même rythme (j'ai juste ajouté un 100).

Vu comme c'est passé, la semaine pro je calerai un 150 et un 50 de plus...


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