tzinzin
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il y a 13 minutes, damdam a dit :
Pour ce qui est de la difficulté des entraînements : le principe de base est d'envoyer 200% de ce que tu peux envoyer à chaque entrainement ! D'où l'interet de ne pas trop en faire non plus
pas compris ???
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Je n'ai pas les compétences pour enrichir le débat mais j'ai néanmoins quelques remarques ?
Lors de la préparation de l'initiateur, les instructeurs nous ont dit qu'il fallait commencer l'année par Hypercapnie/foncier puis progressivement diminuer l'hypercapnie et augmenter l'hypoxie (exactement ce que mentionne Buldo).
Sur le forum, lorsque j'avais demandé des conseils pour faire un programme d'entrainement on m'avait plutôt conseiller de travailler O2 et CO2 en parallèle, notamment pour des raisons de sécurité (une trop grande résistance au CO2 sans avoir amélioré sa résistance à l'hypoxie étant à peu près aussi dangereux que de l'hyperventilation).
Autre paramètre à prendre en compte : la durée totale du cycle (saison de compétition,saison de chasse, année complète...). Car si on travaille en continue il me semblerait complètement débile de travailler à fond le CO2 l'automne/hiver, puis de travailler majoritairement l'O2 l'été puis passé le 1er septembre se remettre à travailler le CO2... Après, quelqu'un qui travaillerait de manière saisonnière avec une grosse pause au cours de l'année, pourquoi pas ?
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Le 22/04/2019 à 17:08, Fañchou a dit :
Tu peux toujours regarder dans la liste des médecins fédéraux, il y en a 3 sur Bordeaux et environs qui ont la spécialité ORL ! http://www.plongee-cias.org/commissions/liste_medecins.pdf
Caliot est à la retraite je crois et c'est pas dommage ! Car pour y être allé en faisant abstraction des avis google dont je me méfie, et bien qu'il fût Pdt de la commission médicale FFESSM, je ne l'aurais pas recommandé !
Par contre si tu vas en voir un autre je serais intéressé d'avoir un retour.
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Une petite vue d'en haut de samedi pour les amateurs de café au lait :
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J'étais à Oléron ce week-end et c'étais un beau marron bien épais ! Je doute que ça s'arrange énormément d'ici mercredi !
Pour les araignées, si tu connais les coins, tu y vas à taton ?
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il y a 32 minutes, sub sniper a dit :
si tu crois qu'il n'y a jamais de pro à lire ici, tu te goure,conseiller de couper les filière c'est pas très intelligent
Je sais bien que des pros viennent sur le forum et je doute que ceux qui viennent parce qu’ils partagent la même passion que nous cautionnent le comportement de ce pro là...
Loin de moi l'idée d'inciter à enfreindre les lois mais si lui se permet de le faire de surcroît en mettant en danger la vie d'autrui..., les dictons de gesocribate peuvent être de circonstances.
Dès fois que ça n'aurait pas été assez clair, mon propos n'a jamais été d'inciter à libérer 1 ou 2 casiers parce qu’il occupait le spot de kasabian56 en toute légalité mais bien de faire chier un gros con qui se croit au dessus des lois.
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Le 23/04/2019 à 13:59, kasabian56 a dit :
Bref je suis dans la merde , si je comprends tout….
Faut il attendre de se faire couper un bras pour qu'on traite la demande
BDN , si tu peux nous rafraichir la mémoire par rapport à ta mésaventure...Si tu as un bateau, à toi de mettre un casier à cet endroit dès qu'il a enlevé les siens, en théorie il ne devrait pas pouvoir se réinstaller à proximité immédiate.
Après s'il n'est pas règlo et que tout le monde s'en tape, couic couic ses casiers !
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Merci pour tes conseils et bien noté pour le principe de travailler en % du max, ce qui facilite l'adaptation des exercices aux capacités de chacun sans trop se prendre la tête. Les quelques exemples de programmes d'entrainement que j'ai réussit à récupérer sont souvent calibrés comme ça.
Pour le travail en piscine, je commence à avoir pas mal d'éléments. Après il faut que je complète avec des exercices à sec (déjà quelques idées données sur le forum) ainsi que de la prépa mentale/relaxation et des assouplissements/étirements et un travail du foncier.
Je vais essayer de digérer tous les éléments récupérés à droite à gauche pour faire un programme que je vous soumettrai pour conseils.
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il y a 50 minutes, antho35 a dit :
T'es dans quel club toi Tzinzin ? J'ai cru comprendre que tu faisais de la compet ?
Je suis au GESMA à Angoulême. Oui j'ai déjà fait quelques compet mais j'aimerais m'y mettre plus sérieusement l'an prochain (non pas que j'ai l'esprit compétition, loin de là ! mais surtout pour me mettre un coup de pied au C** pour progresser un peu plus).
Surtout que pour l'an prochain il y a 2 autres apnéistes qui sont dans le même état d'esprit donc à 3 c'est plus sympa et ça fait un peu d'émulation.
Par contre il faut que j'arrive à construire et animer un programme d'entrainement... et là c'est pas simple !
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Merci pour vos précisions.
Il y a 21 heures, antho35 a dit :notre coach nous oriente sur ce qu'on doit ressentir (ça commence par ressentir une boule de chaleur au niveau de la tête et ça doit descendre le long du corps). Faut réussir à se laisser embarquer mais c'est très agréable avant une séance d'apnée.
Faut aussi avoir le coach qui va bien car ça ne doit pas être évident de "guider" les gens pour arriver à sentir tout ça... même avec le temps !
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Il y a 19 heures, antho35 a dit :
on fait toujours une petite séance de prepa mentale avec étirements en début de séance
Vous faites quoi exactement pendant votre prepa mentale ?
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Oui je le suis évidemment et il y a en effet énormément d'idée pour faire un entrainement. Par contre ce qui me pose problème c'est surtout la manière d'organiser/planifier ça sur l'année.
Après c'était peut-être abordé dans les premiers posts, mais comme les 25 premiers ont disparus...
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Ca fait plusieurs années que je fais Oléron et Angoulême mais c'est tout. S'il y avait eu Bordeaux cette année, je pense que j'y serais allé mais yavait pas !
Pour La Rochelle, je n'avais pas prévu cette année et de toutes façons c'est trop tard ! Peut-être l'an prochain !
En attendant nous sommes 3 à nous être motivés pour la compétition (en ce qui me concerne c'est surtout pour me donner un coup de pied au cul pour m’entraîner un peu mieux). Donc on commence dès maintenant à se préparer (avec les moyens du bord) un programme pour la saison prochaine (si jamais tu as des docs, je suis preneur car même si nous sommes 2 à avoir passé l'initiateur, on se sent quand même très démunis pour préparer un programme d'entrainement pour la compet...).
Si besoin je peux te donner mon mail en MP. Lors de la compet d'angoulême, on a aussi vu avec d'autres compétiteurs pour récupérer un peu de matière. Je crois que c'est surtout lors de ce types d'échanges que l'on apprend !
Comme tu peux le voir, je suis en mode "éponge à conseils" pour le moment. Après il faudra mettre un peu d'ordre et structurer le tout, ça ne va pas être simple non plus ! ?
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il y a une heure, Tatosan a dit :
Tu décris le stop'n'go ? (statique puis dynamique).
Ça y ressemble en effet !!! mais je trouve que stat'n'dyn ça serait mieux ! ?
Pour le lestage, 200% d'accord avec toi ! Après pour le reste, c'est effectivement trouver le bon compromis entre détente/économie et efficacité et avoir une tête qui veuille bien suivre !
Merci pour tes conseils
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Pour la technique on a vraiment un super moniteur qui nous a d'ailleurs récemment fait un cours sur l'analyse des vidéos pour corriger ses défauts. En bipalmes, je pense que ça va à peu prêt mais j'ai encore du mal à trouver le bon rythme. Pour l'ondulation, il y a encore du boulot mais 1 seul problème à la fois ! ?
Le seul truc qui me réussi bien (mais pas sans risques), c'est de faire du statique et d’enchaîner direct avec le dynamique (par ex 1min de stat + 50m), même si le moniteur qui nous fait travailler la technique n'aime pas trop ça car il trouve que l'on est "trop" détendu et du coup qu'au niveau technique ça part souvent en sucette ! Cependant le résultat est là !
Au niveau mental, ce qui est difficile c'est de savoir jusqu'où pousser car en ce qui me concerne je ne sais toujours pas si je sors par manque de volonté et par tolérance insuffisante au CO2...
il y a 32 minutes, bulldo a dit :A sec, je fais souvent du PV ou PTV mais je m'entraine très peu à sec, c'est un tord
Le PTV, c'est quoi, poumon Très vide ??? Tu pourrais donner un exemple de séance à sec que tu fais, même si tu n'en fais pas souvent ?
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Ça semble logique mais comme j'ai souvent entendu le contraire... Après c'est peut être vrai pour des gens qui débutent ou qui fonctionnent par cycles sans se mettre à l'eau l'été lorsque la piscine est fermée et qui "repartent de zero" à chaque rentrée ? D'autant plus que s'y tu t’entraînes de manière continue la notion de début ou de fin n'a plus trop de sens...
En tous cas je vais essayer d'ajouter une séance de chaque à sec chaque semaine.
Il y a 11 heures, bulldo a dit :perso, je fais 1 séance de statique, 1 hypercapnique et 1 hypoxique par semaine.
Pour les séances de statique à sec, tu conseillerais quoi ? faire des tables CO2/O2 en alternant ?
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Il y a 11 heures, bulldo a dit :
il faut déplacer le seuil hypercapnique (seuil de rupture de l’apnée) et le seuil hypoxique (seuil syncopal) de façon régulière et en même temps.
Lors de mon passage de l'initiateur, on nous avait conseillé de commencer par beaucoup d'hypercapnie et d'augmenter progressivement la part d'hypoxie. Toi tu conseilles de faire les 2 en même temps et dans les mêmes proportions ?
Il y a 11 heures, bulldo a dit :le mental joue beaucoup arrivé à un certain stade.
Ça c'est évident, surtout dans un sport comme l'apnée. On le voit bien lors des compétitions d'ailleurs ! Mais en ce qui me concerne, je pense qu'il n'y a pas que le mental, sinon ça coincerait tout pareil en statique alors que sans m’entraîner spécifiquement j'arrive sans trop de problèmes à faire mes 5min.
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Il y a 7 heures, Tatosan a dit :
Tu es bien lesté en Dyn? Parce que ça fait une différence assez hallucinante quand tu es bien neutre...
Bah oui j'y ai presque consacré une séance entière pour trouver le bon lestage et la bonne répartition entre ceinture / dos...
J'aurais préféré que le problème vienne de là ?
Après on est pas tous égaux, il va falloir que je m'entraine beaucoup plus sérieusement et régulièrement et surtout que j'ajoute de entrainements à secs pour boucher les trous entre les séances piscine car j'aimerais bien passer la barre des 100m un jour !
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Le 26/02/2019 à 19:35, sissou a dit :
Perso j'ai doubler mes perfs apnée piscine en 3mois.
Tu en fais tous les jours ?
Ça me laisse rêveur, moi qui plafonne à 75m et 5 minutes depuis 3ans...
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Oui, c'est uniquement pour une question d'hydrodynamisme.
Que ce soit clair, c'est uniquement pour de l'apnée dynamique en piscine, évidemment aucun intérêt et de toutes manières inutilisable en chasse.
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Bah le problème c'est que tous les premiers posts (qui avaient probablement des infos intéressantes) sont vides ! Et le reste est plutôt pauvre en contenu. C'était juste pour ça...
C'était juste une question, ce n'est pas très gênant non plus !
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Pour la NAP sans respirer sous l'eau ?
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Question bête, mais est-ce vraiment utile de garder ce fil épinglé en tête des discussions... ?
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Désolé pour le temps d'attente, mais voici quelques photos de mon plomb de cou et des principales étapes de la fabrication :
Le plomb terminé (sur la 2° photo, on voit la possibilité d'ajuster le poids en glissant des plombs supplémentaires dans la chambre à air) :
Le gabarit qui m'a servi à faire le moule (plaque de PVC d'environ 10mm découpée à la scie sauteuse et sur laquelle j'ai arrondi les angles). Les petits carrés m'ont servi à faire les poids complémentaires pour ajuster le lestage :
La création du moule (refait à l'arrache juste pour la photo) ! Il s'agit juste de faire un cadre fixé sur une plaque de bois (panneau de bois dans mon cas), de prendre 2 tasseaux plus longs que le cadre pour pouvoir les poser dessus, de fixer le gabarit sur ces tasseaux (vis ou colle) et de poser le tout sur la cadre :
Etape suivante : préparer du plâtre et remplir le moule en ajoutant pas mal de fibres (compresses de gaz dans mon cas mais on doit pouvoir trouver mieux ? et laisser sécher. Voilà ce que ça donne (c'était un autre moule un peu fatigué mais vous voyez à quoi ça ressemble) :
Ensuite, très important : faire sécher parfaitement le moule en lui faisant perdre un maximum d'eau (car le plâtre absorbe beaucoup d'humidité). On peut commenser en le laissant plusieurs jours sur un radiateur mais il faut le passer au four juste avant de couler le plomb pour d'une part qu'il soit déjà chaud (donc plomb mieux structuré que si le refroidissement était brutal) et surtout évacuation de l'humidité (ouvrez très régulièrement la porte du four pour évacuer l'humidité).
Ensuite faire fondre le plomb (environ 2kg dans mon cas pour pouvoir ajuster au mieux ensuite), poser le moule en plâtre parfaitement de niveau dans les 2 sens (longueur et largeur).
En fait c'est surtout très important dans la largeur sinon vous risquez d'avoir un coté plus lourd que l'autre. Dans l'autre sens, c'est moins grave, voir même vous pouvez le faire pencher vers l'avant ou vers l'arrière selon comment vous souhaitez répartir la masse.
Ensuite on vide le plomb liquide dans le moule (lunettes et gants vivement conseillés) et on laisse refroidir.
Enfin on démoule :
On le mets en forme et place au tuning avec scotch, vieilles chambres à air...
travail méso sur l'année
dans Apnée Snorkeling
Posté(e)
OK, pigé ! Merci