Je fais un EDIT du premier topic ça sera plus simple, on gardera le reste pour les questions réponses :)
Il y a quelques mois j'ai fait une rééducation tubaire car je n'arrivais plus à passer mes tympans en vasalva lors de mes apnées ... Cette rééducation tubaire est un ensemble d'exercices qui m'a permis de remobiliser les muscles qui sont responsables de l'ouverture des trompes d'eustaches.
Maintenant je passe la BTV à l'air libre (sous l'eau moyen, j'ai un autre souci à régler avec mes sinus). D'ailleurs pour ceux qui passent la BTV sous l'eau j'aimerai bien avoir leur retour car j'ai testé en piscine, j'ai pas les mêmes sensations.
Comme pour tous les muscles, il faut les entretenir donc je continue régulièrement à faire ces exercices. On m'a donné 4 types d'exercices à faire et qui touchent:
- Respiration
- Langue
- Voile du palai
- Mandibule
J'ai du faire ces exercices 2 à 3 fois par jour et tous les jours, un exercice de chaque catégorie à chaque fois, simple au début puis de plus en plus complexe (attendez de maitriser les premiers niveaux avant de passer aux suivants). Je faisais des séries de 10 à chaque fois après si vous voulez faire plus ...
Au début on les fait devant un miroir, c'est plus simple pour voir ce que l'on fait. On se mouche avant de commencer.
EXERCICES DE RESPIRATION
Ex1:
On inspire profondément par le nez avec la bouche fermée et en dilatant au maximum les narines (si tu sens pas ton nez c'est la où le miroir devient utile ;))
On expire lentement par la bouche
On renouvelle le mouvement en exerçant une petite pression sur les ailes du nez avec le pouce et l'index, ça aide à mieux sentir la dilatation des narines.
Ex2:
On inspire par la bouche en faisant le son "fffffffffff" et en gonflant le ventre, on doit sentir ses cotes s'écarter
On expire par la bouche en faisant le son "chchchch" et en rentrant le ventre
Ex3:
C'est un mix du l'exercice 1 et 2 donc, on doit les maitriser avant de passer à celui là, on peut varier les rythmes d'inspiration et d'expiration.
On inspire par le nez en dilatant les narines et en gonflant le ventre
On expire par la bouche en rentre le ventre
On renouvelle le mouvement en faisant une contre résistance avec les mains sur les ailes du nez et sur le ventre lors de l'inspiration.
Ces exercices sont rapidement maitrisables même pour les chasseurs et apnéistes qui débutent, d'ailleurs c'est un peu la base de la respiration dans notre sport.
EXERCICES DE LA LANGUE
Les exercices de la langue se font avec la bouche ouverte puis la bouche fermée. Si les exercices sont bien faits on doit entendre des "clics" dans les oreilles.
Ex1:
On tire la langue au maximum vers l'avant puis on la rentre en la poussant le plus bas possible en arrière et en bas (reste sur le plancher de ma bouche), la pointe de la langue doit se placer derrière les dents du bas.
Cet exercice permet de plaquer la langue sur le plancher de la bouche et on doit sentir l'abaissement de l'os hyoïde (encore l'utilité du miroir).
Ex2:
On balaye le palais avec force avec la pointe de la langue en partant des dents jusqu'au fond de la bouche (luette)
Ex3:
On appuie la langue contre les dents du haut et on pousse le reste de la langue vers l'avant en bas. On sent l'os hyoïde se déplacer un peu vers l'avant.
EXERCICE DU VOILE DU PALAIS
Ex1:
Bouche grande ouverte on baille très fort en aspirant très fort aussi (début de réflexe nauséeux). On contrôle le déplacement de l'os hyoïde pendant la contraction du voile du palais.
EXERCICES DE LA MANDIBULE
Ex1:
On avance et on recule le menton le plus possible.
Ex2:
La langue ne doit pas suivre le mouvement de la mandibule elle doit rester sur le plancher de la bouche au repos.
On ouvre la bouche en mettant la mandibule vers la droite, on referme la bouche et même chose vers la gauche etc etc ...
Ex3:
Une variante de l'exercice 2 mais on fait un mouvement rotatif de la mandibule sans être trop rapide et toujours la langue au repos.