Chao-le

A mon avis, mieux vaut ne pas diminuer la récup : avec des départs fixes, l'organisme s'adapte mieux ... ça te permettra d'aller un peu plus vite aussi. Et enfin, ça te donne un point de repère qui te permet de mesurer tes progrès.

Très sympa ! De bien belles conditions de chasse.

Exactement ! La jeudi, on nage en longueur de 20h30 à 21h30; entre 21h25 et 21h35, les lignes d'eau sont retirées; et entre 21h35 et 22h00, on utilise la largeur. Pour finir, je peux installer ma cible dans le petit bain jusqu'à 22h30.

Non, l'intensité n'est pas très grande; ce que tu fais est bien plus intense ... Séances assez longues, mais plutôt cool. Je préfère les longues séances calmes et Zen (enfin, plus ou moins), j'aime rester dans la zone de confort; je n'aime pas pousser les limites. Mais tu fais combien de séances par semaine ?

Mes 2 séances d’apnée de la semaine : Mardi : 1000m crawl (pieds nus) Mono palme d’entraînement (modèle d’entrée de gamme de Leaderfin, à 100€, en fibre de verre) : 200m surface (sans tuba) 1 respi toutes les 5-6 ondul Apnée : 12 X 25m (4 départ 45’’, 8 départ 30’’) 40X50m : 10X50m départ 1’30 (apnée 55’’, repos 35’’) 30X50m départ 1’15 (apnée 50’’, repos 25’’) A partir du quinzième, impression d’avoir la trachée et les bronches encombrés de glaires ... mais je ne peux pas me racler la gorge pour me débarrasser; pas le temps, il faut récupérer et ventiler pour le départ qui arrive trop vite … Mais à partir du 35°, ça va mieux. Total : 3500m dont 2300m en apnée. Jeudi : 1000m crawl (pieds nus) Mono palme : 500m surface (sans tuba) 1 respi toutes les 5-6 ondul Fartlek : 500m, avec 30-32m apnée au début de chaque 50m et récup le reste en surface (pas d’arrêt au mur). Temps : 10’05’’. Apnée : 10X50m départ 1’30’’ En largeur : 2X40m (2 largeurs) départ 1’15 (apnée 45’’, récup 30’’) 4X60m (3 largeurs) départ 2’00 (apnée 1’10’’, récup 50’’) 6X80m (4 largeurs) départ 3’00 (apnée 1’30’’, récup 1’30’’) : impression d’avoir la trachée et les bronches encombrés de glaires, des crampes aux mollets menacent ... mais je parviens à négocier, et je suis plus à l’aise aux 2 derniers. Pour terminer, 25 minutes de réglage d’artillerie dans le petit bain : RA 110 (tirs à 4,3m) et RA 130 (tirs à 5m) équipés de la tête roller Roisub F1. Total 3300m, dont 1600m apnée.

Ekzellent ! Il semble que tu aies trouvé ta série-repère .... Les sensations comptent autant que les perf; tu arrives à bien doser l'intensité : très important pour le 400m ! Mais est-ce que refaire la même série, à 2 jours d'intervalle, tu aimes ça, ou bien tu trouves ça monotone ?

+ 1 pour la remontée en tractant le câble à la force des bras ! C'est d'ailleurs un excellent exo ; et même plus, c'est une technique particulière à travailler dans un programme d'apnée verticale. Pour la série 8X100m : ça me fait plaisir que tu te fies à mon tableau de marche !

Désolé de jouer les rabat-joie : ce que tu as fait est super, tu as de la marge ... Mais tu aurais très bien pu rater le taxi pour remonter ! Je ne suis pas un spécialiste de la gueuse lourde, mais je peux te dire que là, tu n'avais pas de sécu ! Il eût mieux valu faire de la gueuse dans le bleu, au moins, tu n'aurais pas eu la tentation de descendre toucher le sable. Aller chercher du sable en bas, c'est un grand classique pour les syncopes ! Et le mode d'emploi, c'est : "je prévois une descente à telle profondeur, et je prévois en même temps le protocole de sécu adapté ..." Mais je suppose que ton copain MF1 qui était aux commandes a déjà dû te faire la réflexion, non ?

Cette équivalence "de droit" a été imposée par l'actuel président de la fédé, Jean-Louis Blanchard, en considérant que l'apnée fait partie des prérogatives de l'encadrant scaphandre; et bien sûr, les encadrants scaphandre qui s'intéressent à l'apnée viennent se former. Mais ce qui était visé, ce n'est pas tellement l'apnée, c'est la "Randonnée subaquatique" qui est suceptible d'être monnayée, et qui a été attribuée à la commission apnée. La "randonnée subaquatique", j'ai pas les textes, mais au départ, il s'agissait d'une promenade totalement "sécurisée" , donc en surface : il était fourni au client un shorty sans ceinture de plomb ! Malheureusement pour la commission "Technique" (çàd scaphandre), la frontière entre commissions a été définie sur l'idée que ce qui se passe sous l'eau avec bouteilles, c'est "Scaphandre", et sans bouteilles, c'est "Apnée" ... Et la "Randonnée Subaquatique" va donc à l'apnée ... qui n'en a rien à foutre, évidemment, parce que la définition de "Randonnée" exclut la performance, alors qu'il y a justement, dans l'apnée, une forme de transgression. Belle application du "principe de précaution" en tous cas que cette interdiction d'aller sous l'eau :respect:

Combien la GT ? Tu as des photos ?

Oui, c'est clair pour moi ; et en plus, c'est comme ça qu'il faut faire.

A propos, si tu n'aimes pas nager en piscine avec des petites palmes, et que les longueurs à la planche te rebutent, consacre-toi à des exos techniques, sur des distances de 50m : - Battements alternés sur le dos : 50m Bras le long du corps 50m bras tendus au-dessus de la tête 50m dos crawlé "alternatif" en insistant sur la glisse. 50m dos "à 2 bras" : au debut, exo à faire avec un masque ou un pince-nez. Très bon exo pour "ouvrir" la cage thoracique. - Ondulations sur le dos : 50m Bras le long du corps ==> il faut surveiller la remontée de la palme : les genoux ne doivent pas sortir de l'eau, mais la voilure doit faire surgir un remou. Exo qui mobilise les abdos autant que les quadriceps. 50m bras tendus au-dessus de la tête Total 300m.

Tu commences à bien contrôler ton allure et c'est un élément très important de la performance : savoir gérer l'effort. Oui, il faut rehercher l'économie, savoir éliminer les efforts parasites (ou plutôt les efforts contre-productifs) : augmenter la puisance, en appliquant la force au moment utile, et supprimer les freins. Ta piscine, c'est une 25m ou une 50m ? Pour Guillemot : si les 50m départ 60'' sont trop courts, fais des départs toutes les 1'15 : inutile de faire des parcours de bûcheron qui a gardé les bottes et la salopette bouffante ; applique-toi à rechercher l'amplitude et à bien accrocher tes appuis !

Hé bé, il y a du poisson ! Evidemment,il faudrait faire quelques séances de tir sur cible, histoire d'avoir l'arbalète bien en main (une savate attachée à un plomb fait l'affaire) ... En te lisant, j'ai ressenti la frustration des tirs ratés lors de sorties avec du matos pas au point, et j'ai ressenti l'envie de bricoler le matos, pour refaire la sortie, sans les fautes ! Merci pour ton CR , que j'ai lu avec plaisir.

:papy: Certes, mais si tu veux préparer un 400m palmes en piscine, c'est un peu gênant :lol: A mon avis, puisque c'est en mer que tu as l'habitude de nager en palmes, consacre tes séances de piscine à des exos techniques, ou à des essais de matos. Comme exos techniques palmes, je pense surtout à du rattrapé de bras, ou à des longueur de nage bras tendus devant (au total 300-400m par séance). Pour ton test de natation pieds nus : la série progressive a l'air innocente, mais en réalité, c'est hard ... Ceci dit, la prochaine fois, tu te méfieras; je parie que tu amélioreras ton total d'au moins 10 secondes (selon moi, ce qui compte, c'est le temps total de la série).

C'est pas mal du tout ! Tu as un peu augmenté le volume, et ça semble correspondre à ce que tu es en mesure d'encaisser; Voici le programme modifié, pour être en ligne avec ton début : Semaine 1 : 6X150m départ 3'00 ==> Par ex, vitesse = 2'30 (= 1m/s, soit 1'40 au 100) *** Total 900m Objectif : essayer de ne pas faiblir, garder l'allure du 1er; il faut donc partir prudemment et "tenir". Semaine 2 : 8X100m départ 2'00 ==> Vitesse = 1'35 (un peu moins de 1m/s) ; essayer d'équilibrer l'allure. *** Total 800m Semaine 3 : 2X150m départ 3'00 (Vitesse = 2'30) 3X100m départ 2'00 (Vitesse = 1'35) 4X0m départ 1'00 (Vitesse = 45'') Cette série est à vitesse progressive : chaque distance est nagée un peu plus vite. *** Total 800m

Oui, c'est avec palmes, natürlich ... Après, il faut composer avec l'encombrement, la place disponible, s'adapter ... (et il y a bien sûr l'état de forme, et tout les petits tracas du quotidien). L'idée, c'est d'abord, apprendre à équilibrer la vitesse de nage : Semaine 1 : 4X150m départ 3'00 ==> Par ex, vitesse = 2'30 (= 1m/s, soit 1'40 au 100) Objectif : essayer de ne pas faiblir, garder l'allure du 1er; il faut donc partir prudemment et "tenir". Semaine 2 : 6X100m départ 2'00 ==> Vitesse = 1'35 (un peu moins de 1m/s) ; essayer d'équilibrer l'allure. Semaine 3 : 2X150m départ 3'00 (Vitesse = 2'30) 2X100m départ 2'00 (Vitesse = 1'35) 2X50m départ 1'00 (Vitesse = 45'') Cette série est à vitesse progressive : chaque distance est nagée un peu plus vite.

Oui, si tu aimes mieux 500m ... Mais je suis partisant d'allonger la distance sur ce type d'exo, parce que tu es obligé de trouver un rythme économique (mais apparemment, c'est pas le genre de la maison B) )

Et tu fais le 300m sans t'arrêter ? Dans ce cas, c'est pas du fractionné, c'est du Fartlek. Un exo de fractionné, dans l'optique du 400m, c'est la série suivante : Semaine 1 : 4X150m départ 3'00 Semaine 2 : 6X100m départ 2'00 Semaine 3 : 2X150m départ 3'00 2X100m départ 2'00 2X50m départ 1'00 Et le semaine 4, tu reprends la suite semaine 1, semaine 2, semaine 3, histoire de voir la progression. Mais en plus, il faudrait que tu places un 1000m planche chaque semaine ...

Magnifique ! Et tu avais une pointe détachable ?

C'est du matos rustique mais fonctionnel, il est normal de faire du beau poisson ! Et inversement, pour faire de belles brocouilles, pas besoin d'avoir du matos pourri, on y arrive très bien avec du matos de pointe : combinaison camo, palmes carbone, arbalète Oceanborn, float-line Neoptonics et bouée torpille Riffe 2 atm.

:o :blink: Je parlais de battements avec palmes ! Et tout le programme que je donne, absolument tout, c'est avec les palmes ! :krank: Comment as-tu pu croire :( ??? Il aurait été vraiment absurde de conseiller des trucs totalement inefficaces ... Remarque, j'avais un doute : je ne comprenais pas bien les temps que tu annonçais. J'imaginais un style de bûcheron avec des battements heurtés et rageurs; or, j'avais vu ta vidéo en monopalme , et vu ton aisance dans l'eau, ça ne correspondait pas ...

Ton exo a été utile en tous cas ... Voilà un temps de base, qui sera la marque "AVANT" ... A mon avis, il est important de commencer en recherchant la fluidité du mouvement : dans ton programme hebdo, il devrait y avoir un 1000m à la planche, sans tuba, les bras sur la planche et la tête hors de l'eau. Il faut parvenir à avoir un battement fluide et régulier. Et je trouve qu'il faut passer par cette étape avant de faire le fractionné ! (en plus, je choisirais autre chose que le programme auquel tu penses). Le matos est important : quelles palmes utilises-tu ? Est-ce que tes palmes longues sont autorisées dans la piscine où tu nages ? De manière générale, pour avoir des bons résultats sur ce 400m, il ne faut pas que tes palmes soient trop dures; par ex, si tes palmes de chasse sont de dureté 4, prends dureté 3.

Oui, c'est basique, mais on dirait qu'il sait s'en servir ! (Remarque, j'ai trouvé ces photos, je ne connais rien de ces gars)

J'ai trouvé des photos, pour te motiver un peu pour la pêche en eau douce en Thaïlande !