Chao-le

Ton exo a été utile en tous cas ... Voilà un temps de base, qui sera la marque "AVANT" ... A mon avis, il est important de commencer en recherchant la fluidité du mouvement : dans ton programme hebdo, il devrait y avoir un 1000m à la planche, sans tuba, les bras sur la planche et la tête hors de l'eau. Il faut parvenir à avoir un battement fluide et régulier. Et je trouve qu'il faut passer par cette étape avant de faire le fractionné ! (en plus, je choisirais autre chose que le programme auquel tu penses). Le matos est important : quelles palmes utilises-tu ? Est-ce que tes palmes longues sont autorisées dans la piscine où tu nages ? De manière générale, pour avoir des bons résultats sur ce 400m, il ne faut pas que tes palmes soient trop dures; par ex, si tes palmes de chasse sont de dureté 4, prends dureté 3.

Oui, c'est basique, mais on dirait qu'il sait s'en servir ! (Remarque, j'ai trouvé ces photos, je ne connais rien de ces gars)

J'ai trouvé des photos, pour te motiver un peu pour la pêche en eau douce en Thaïlande !

Ce que je proposais, c'est pas spécialement "Physique" ! L'esprit c'est "je nage pour me faire du bien" ; le but, c'est d'abord, chercher ses appuis, sans appuyer très fort. Cette petite séance (1000m en tout) insiste surtout sur la recherche de l'alignement du corps, en s'efforçant de poser le mouvement ... Il y a des séances ou on a "L'Oeil du Tigre" et d'autres où l'on se contente de "gérer" le mouvement et de chercher les sensations.

D'accord avec la remarque de Guillemot : Tu es un guerrier :online2long: De toutes façons, ça te fera un temps de référence, une base de comparaison pour la suite; il est important de poser un AVANT / APRES !

Si c'est l'ordre, il y a un piège : le 400m peut faire monter les pulsations de manière importante, surtout si des mâles dominants veulent imposer leur loi ... bien entendu, tu ne vas pas te laisser faire, alors, si les 3X50m apnée ont lieu moins de 30-40 minutes après, ce sera beaucoup moins facile que d'habitude.

Mon cher Luc, Lao-Tseu l'a dit, il faut chercher la Voie ! La Voie, c'est le Tao; mais faire un pincement de vertèbres, ce n'est pas le Tao ! Les mouvements d'ondulation doivent se faire sans cambrer au niveau des lombaires (et pour éviter de prendre ce risque, ne fais pas de sprint ); l'ondulation doit partir de plus haut que les reins ;le mouvement doit débuter entre les omoplates (... ou du moins, devrait ...). Quelques exos qui ne risquent pas de trop de te faire mal : Pour commencer, sur le dos (courtes distances : 50m) : Des onduls avec les 2 mains à hauteur des cuisses (1 ou 2 longueurs); et puis ensuite, essaie avec les 2 bras tendus au-dessus de la tête. Ensuite, sur le ventre, sans tuba : crawl-rattrappé-ondulation, en prenant ton air toutes les 2 ou 3 ondulations - mais sans aller trop vite, à cause du risque de cambrure. Sur le ventre, avec tuba (tuba central, c'est beaucoup mieux) : ==> ondulations 1 bras devant, l'autre restant le long du corps (distance : 100 à 200m, en changeant de bras à chaque longueur). ==> ondulations les 2 bras en arrière (restant le long du corps) : en gardant les jambes tendues, le corps doit casser au niveau du bassin (dist : 100 à 200m). Mais tu veux venir un jeudi, MP !

:'( J'ai merdu ! En fait, je voulais dire : le premier 100m, c'est toujours le même bras qui rame, et l'autre reste tendu devant (par ex, 50m le bras gauche, puis 50 le bras droit); et pour le 2° 100m, c'est changement de bras à chaque inspi : les 2 bras restent tendus devant, puis traction bras droit - glissée - traction bras gauche. Désoled ...

Et c'est dans combien de temps, les épreuves de l'exam ? Et dans quel ordre sont les épreuves ? Le 400m, c'est à la même séance que l'apnée ?

Dominante bras / dominante jambes, ça dépend des physiques. Le gars trappu avec des jambes courtes et solides pourra développer un battement puissant, tandis que le brachiosaure au torse épais et aux mollets de coq devra utiliser les jambes comme appoint ... Les éducatifs que je propose ont 2 objectifs : Les "bras rattrappés" visent à rechercher le trajet moteur efficace, mais ce qui compte tout autant, c'est l'alignement du corps. Parce que pour gagner en vitesse, il y a 2 voies : augmenter la puissance et améliorer le CX. Les exos d'alignement sont à mon avis à prioritaires; améliorer l'hydrodynamisme, c'est économiser l'énergie et par là, gagner en vitesse.

Très instructif ... il est important que l'expérience serve d'exemple ! Et ton témoignage démontre, en effet, que des palmes dures sont inadaptées !

L'exo planche n'est pas spécialement rapide (enfin, ça dépend ... mais la vitesse n'est pas le but ici). Et puis, avec la tête hors de l'eau, tu vois où tu vas, ce qui permet d'anticiper les trajectoires et d'éviter les bredouillantes excuses, voire les conflits.

C'est probablement parce que tes écrits sont de qualité :D

:papy: ça dépend ... Première remarque : au lieu de chercher à se faire du mal, il faut d'abord commencer par se faire du bien ! Et ensuite, si tes grandes palmes sont trop longues, prends des petites palmes : elles sont plus courtes ! Je te suggère le programme suivant, pour la première séance : Commence par te faire un exo de battement à la planche : 1/ (tête hors de l'eau, sans tuba, le regard fixé sur l'horizon, mains au bout de la planche, la bouche juste au-dessus de l'eau) : 500m sans objectif chrono et sans regarder la montre, en recherchant la souplesse et l'alignement du corps; le talon doit sortir un peu de l'eau. 2/ Exos "techniques" Battements avec tuba : 100m bras tendus devant, corps tendu et aligné. *100m Rattrappé de bras latéral (avec tuba) : 1 bras tendu, qui reste devant; et l'autre rame; changement de bras tous les 25m. Il faut garder un temps d'arrêt devant, et la traction doit être tonique ... L'erreur à éviter, c'est de faire une pause dans la traction au niveau de la cuisse ; le mouvement doit au contraire être accéléré ... jusqu'à la pause les 2 bras devant. Et surtout, il faut que le corps revienne "à plat", et ne reste pas couché sur un côté * 100m Rattrappé de bras alternatif (avec tuba) : 1 bras tendu, qui reste devant, et attend que l'autre vienne se poser devant pour faire sa traction et l'autre rame; changement de bras tous les 25m. 3/ Nage complète : Fais un test de nage sur 100m, avec les 2 techniques : la technique "brachiosaure" et la technique "Rattrappé". Prends 2 minutes de repos entre les 100m et compare les chronos. L'intensité doit être équivalente : rythme "rapide-allongés-bien-nagé mais économique" (éventuellement, prends les pulsations sur 10 secondes, 5 secondes après l'arrivée). Distance totale : 1000m (pour commencer)

Magnifiques, ces petits films ! Celui de Bali, j'aime bien les séquences "Perches Maories" ...

Je prends l'avion dans 2 mois, pour un petit séjour de chasse ... Pour mon programme de préparation en piscine, je suis "en ligne" : Séance de Mardi : - 1000m crawl - Monopalme (sans tuba) : 200m surface, respiration toutes les 4-5 onduls - Apnées : 12X25m : 6X25m départ 45" (30" sous l'eau, 15" récup) 6X25m départ 30" (25" sous l'eau, 5" récup). - Apnées 40X50m : 12X50m départ 1'30" (55-60" apnée, récup 30-35") 28X50m départ 1'15" (50" apnée, récup 25") Un début de crampe au 37ème et 38ème 50, que j'arrive à contrer en "enroulant" le mouvement. Séance de Jeudi : - 1000m crawl - Monopalme (sans tuba) : 500m surface, respiration toutes les 4-5 onduls - Fartlek : 500m, avec 32-35m sous l'eau, le reste du 50m en surface. Temps : 10'06" - Apnées : - 10X50m départ 1'30" (55-60" apnée, récup 30-35") - 4X60m départ 2'00 : (en largeur : 3 largeurs de 20m) ==> apnée 1'10" récup 50" - 4X80m départ 3'00 :(en largeur : 4 largeurs de 20m) ==> apnée 1'25" récup 1'35" Pour terminer en beauté, 30 minutes de réglage d'artillerie : essais de 2 arbalètes avec tête roller Roisub F1 : 7-8 tirs au 130 (distance pointe-cible à 5m), et 6-7 tirs au 110 (distance pointe-cible à 4,3m). J'ai pas l'habitude de la tête ouverte : ça arrose un peu moins qu'au début, je commence à prendre mes repères ... Pour compléter cette préparation, l'idéal serait de faire 2 séances de fosse avant de partir ... Mais j'ai peur de rechuter dans mes problèmes de sinus et de me retrouver bloqué à 8m.

Donne toi les moyens de t'exprimer ! C'est quoi un D200 ? Consacre toi un petit budget ( je sais pas, moi, 400-500€, et avec un bon objectif) ... Tu as du talent, fais les choses bien !

Pourquoi ? Tu n'y retourneras plus ? Tu es arrivé au bout et tu n'as plus envie ?

Oui, magnifique travail de la fibre ! :papy: On dirait presque un roseau pensant (enfin, je me comprends !)

Splendide ! Je suppose que c'est un tir KO ???

Superbe ! Et excellente ambiance !

Splendide ! Tu devrais exposer, il y a un souffle et une puissance :respect: :respect: :respect:

Bravo pour tes photos, elles sont magnifiques ! :respect: :respect: :respect:

Ha, les hôtesses de la KLM :wub: Non, pas d'infos ... Mais la CSM est interdite en Hollande, alors, je me méfie ...

Sobre, efficace .... Très belles images, et magnifique poisson !