tzinzin

Une petite vue d'en haut de samedi pour les amateurs de café au lait :

J'étais à Oléron ce week-end et c'étais un beau marron bien épais ! Je doute que ça s'arrange énormément d'ici mercredi ! Pour les araignées, si tu connais les coins, tu y vas à taton ?

Je sais bien que des pros viennent sur le forum et je doute que ceux qui viennent parce qu’ils partagent la même passion que nous cautionnent le comportement de ce pro là... Loin de moi l'idée d'inciter à enfreindre les lois mais si lui se permet de le faire de surcroît en mettant en danger la vie d'autrui..., les dictons de gesocribate peuvent être de circonstances. Dès fois que ça n'aurait pas été assez clair, mon propos n'a jamais été d'inciter à libérer 1 ou 2 casiers parce qu’il occupait le spot de kasabian56 en toute légalité mais bien de faire chier un gros con qui se croit au dessus des lois.

Si tu as un bateau, à toi de mettre un casier à cet endroit dès qu'il a enlevé les siens, en théorie il ne devrait pas pouvoir se réinstaller à proximité immédiate. Après s'il n'est pas règlo et que tout le monde s'en tape, couic couic ses casiers !

Merci pour tes conseils et bien noté pour le principe de travailler en % du max, ce qui facilite l'adaptation des exercices aux capacités de chacun sans trop se prendre la tête. Les quelques exemples de programmes d'entrainement que j'ai réussit à récupérer sont souvent calibrés comme ça. Pour le travail en piscine, je commence à avoir pas mal d'éléments. Après il faut que je complète avec des exercices à sec (déjà quelques idées données sur le forum) ainsi que de la prépa mentale/relaxation et des assouplissements/étirements et un travail du foncier. Je vais essayer de digérer tous les éléments récupérés à droite à gauche pour faire un programme que je vous soumettrai pour conseils.

Je suis au GESMA à Angoulême. Oui j'ai déjà fait quelques compet mais j'aimerais m'y mettre plus sérieusement l'an prochain (non pas que j'ai l'esprit compétition, loin de là ! mais surtout pour me mettre un coup de pied au C** pour progresser un peu plus). Surtout que pour l'an prochain il y a 2 autres apnéistes qui sont dans le même état d'esprit donc à 3 c'est plus sympa et ça fait un peu d'émulation. Par contre il faut que j'arrive à construire et animer un programme d'entrainement... et là c'est pas simple !

Merci pour vos précisions. Faut aussi avoir le coach qui va bien car ça ne doit pas être évident de "guider" les gens pour arriver à sentir tout ça... même avec le temps !

Vous faites quoi exactement pendant votre prepa mentale ?

Oui je le suis évidemment et il y a en effet énormément d'idée pour faire un entrainement. Par contre ce qui me pose problème c'est surtout la manière d'organiser/planifier ça sur l'année. Après c'était peut-être abordé dans les premiers posts, mais comme les 25 premiers ont disparus...

Ca fait plusieurs années que je fais Oléron et Angoulême mais c'est tout. S'il y avait eu Bordeaux cette année, je pense que j'y serais allé mais yavait pas ! Pour La Rochelle, je n'avais pas prévu cette année et de toutes façons c'est trop tard ! Peut-être l'an prochain ! En attendant nous sommes 3 à nous être motivés pour la compétition (en ce qui me concerne c'est surtout pour me donner un coup de pied au cul pour m’entraîner un peu mieux). Donc on commence dès maintenant à se préparer (avec les moyens du bord) un programme pour la saison prochaine (si jamais tu as des docs, je suis preneur car même si nous sommes 2 à avoir passé l'initiateur, on se sent quand même très démunis pour préparer un programme d'entrainement pour la compet...). Si besoin je peux te donner mon mail en MP. Lors de la compet d'angoulême, on a aussi vu avec d'autres compétiteurs pour récupérer un peu de matière. Je crois que c'est surtout lors de ce types d'échanges que l'on apprend ! Comme tu peux le voir, je suis en mode "éponge à conseils" pour le moment. Après il faudra mettre un peu d'ordre et structurer le tout, ça ne va pas être simple non plus ! ?

Ça y ressemble en effet !!! mais je trouve que stat'n'dyn ça serait mieux ! ? Pour le lestage, 200% d'accord avec toi ! Après pour le reste, c'est effectivement trouver le bon compromis entre détente/économie et efficacité et avoir une tête qui veuille bien suivre ! Merci pour tes conseils

Pour la technique on a vraiment un super moniteur qui nous a d'ailleurs récemment fait un cours sur l'analyse des vidéos pour corriger ses défauts. En bipalmes, je pense que ça va à peu prêt mais j'ai encore du mal à trouver le bon rythme. Pour l'ondulation, il y a encore du boulot mais 1 seul problème à la fois ! ? Le seul truc qui me réussi bien (mais pas sans risques), c'est de faire du statique et d’enchaîner direct avec le dynamique (par ex 1min de stat + 50m), même si le moniteur qui nous fait travailler la technique n'aime pas trop ça car il trouve que l'on est "trop" détendu et du coup qu'au niveau technique ça part souvent en sucette ! Cependant le résultat est là ! Au niveau mental, ce qui est difficile c'est de savoir jusqu'où pousser car en ce qui me concerne je ne sais toujours pas si je sors par manque de volonté et par tolérance insuffisante au CO2... Le PTV, c'est quoi, poumon Très vide ??? Tu pourrais donner un exemple de séance à sec que tu fais, même si tu n'en fais pas souvent ?

Ça semble logique mais comme j'ai souvent entendu le contraire... Après c'est peut être vrai pour des gens qui débutent ou qui fonctionnent par cycles sans se mettre à l'eau l'été lorsque la piscine est fermée et qui "repartent de zero" à chaque rentrée ? D'autant plus que s'y tu t’entraînes de manière continue la notion de début ou de fin n'a plus trop de sens... En tous cas je vais essayer d'ajouter une séance de chaque à sec chaque semaine. Pour les séances de statique à sec, tu conseillerais quoi ? faire des tables CO2/O2 en alternant ?

Lors de mon passage de l'initiateur, on nous avait conseillé de commencer par beaucoup d'hypercapnie et d'augmenter progressivement la part d'hypoxie. Toi tu conseilles de faire les 2 en même temps et dans les mêmes proportions ? Ça c'est évident, surtout dans un sport comme l'apnée. On le voit bien lors des compétitions d'ailleurs ! Mais en ce qui me concerne, je pense qu'il n'y a pas que le mental, sinon ça coincerait tout pareil en statique alors que sans m’entraîner spécifiquement j'arrive sans trop de problèmes à faire mes 5min.

Bah oui j'y ai presque consacré une séance entière pour trouver le bon lestage et la bonne répartition entre ceinture / dos... J'aurais préféré que le problème vienne de là ? Après on est pas tous égaux, il va falloir que je m'entraine beaucoup plus sérieusement et régulièrement et surtout que j'ajoute de entrainements à secs pour boucher les trous entre les séances piscine car j'aimerais bien passer la barre des 100m un jour !

Tu en fais tous les jours ? Ça me laisse rêveur, moi qui plafonne à 75m et 5 minutes depuis 3ans...

Oui, c'est uniquement pour une question d'hydrodynamisme. Que ce soit clair, c'est uniquement pour de l'apnée dynamique en piscine, évidemment aucun intérêt et de toutes manières inutilisable en chasse.

Bah le problème c'est que tous les premiers posts (qui avaient probablement des infos intéressantes) sont vides ! Et le reste est plutôt pauvre en contenu. C'était juste pour ça... C'était juste une question, ce n'est pas très gênant non plus !

Pour la NAP sans respirer sous l'eau ?

Question bête, mais est-ce vraiment utile de garder ce fil épinglé en tête des discussions... ?

Désolé pour le temps d'attente, mais voici quelques photos de mon plomb de cou et des principales étapes de la fabrication : Le plomb terminé (sur la 2° photo, on voit la possibilité d'ajuster le poids en glissant des plombs supplémentaires dans la chambre à air) : Le gabarit qui m'a servi à faire le moule (plaque de PVC d'environ 10mm découpée à la scie sauteuse et sur laquelle j'ai arrondi les angles). Les petits carrés m'ont servi à faire les poids complémentaires pour ajuster le lestage : La création du moule (refait à l'arrache juste pour la photo) ! Il s'agit juste de faire un cadre fixé sur une plaque de bois (panneau de bois dans mon cas), de prendre 2 tasseaux plus longs que le cadre pour pouvoir les poser dessus, de fixer le gabarit sur ces tasseaux (vis ou colle) et de poser le tout sur la cadre : Etape suivante : préparer du plâtre et remplir le moule en ajoutant pas mal de fibres (compresses de gaz dans mon cas mais on doit pouvoir trouver mieux ? et laisser sécher. Voilà ce que ça donne (c'était un autre moule un peu fatigué mais vous voyez à quoi ça ressemble) : Ensuite, très important : faire sécher parfaitement le moule en lui faisant perdre un maximum d'eau (car le plâtre absorbe beaucoup d'humidité). On peut commenser en le laissant plusieurs jours sur un radiateur mais il faut le passer au four juste avant de couler le plomb pour d'une part qu'il soit déjà chaud (donc plomb mieux structuré que si le refroidissement était brutal) et surtout évacuation de l'humidité (ouvrez très régulièrement la porte du four pour évacuer l'humidité). Ensuite faire fondre le plomb (environ 2kg dans mon cas pour pouvoir ajuster au mieux ensuite), poser le moule en plâtre parfaitement de niveau dans les 2 sens (longueur et largeur). En fait c'est surtout très important dans la largeur sinon vous risquez d'avoir un coté plus lourd que l'autre. Dans l'autre sens, c'est moins grave, voir même vous pouvez le faire pencher vers l'avant ou vers l'arrière selon comment vous souhaitez répartir la masse. Ensuite on vide le plomb liquide dans le moule (lunettes et gants vivement conseillés) et on laisse refroidir. Enfin on démoule : On le mets en forme et place au tuning avec scotch, vieilles chambres à air...

100% d'accord avec toi évidemment. Mais pour moi des séries de 25m avec récups supérieurs à 2 minutes, on est loin de l'hypercapnie (même pour des grands débutants), c'était le sens de mon message.

Pour limiter le risque c'est pas plutôt distances courtes et récups courtes avec de préférence un rythme soutenu ???

Je pense aussi que si que plus on attends pour compenser, plus la trompe va d'écraser (comme un tuyau pincé) et plus il sera difficile d'envoyer l'air vers l'oreille. D'où les conseils de base : (pré)compenser dès la surface et le faire très régulièrement à la descente afin que "le tuyau qui apporte l'air ne soit jamais pincé". Après, ça peut être trop tard !

Fait maison également sur la base du Chabaud (1° photo) modifié avec des branches beaucoup plus fines autour du coup (environ 1cm de diamètre). Ça permet de bien le mettre en forme, ça gêne moins lorsque l'on tend les bras devant et ça reste largement assez raide pour garder la forme choisie. Pour la fabrication : 1) j'ai fait un gabarit dans une plaque de PVC épaisse (1 cm) 2) j'ai préparé un moule en bois d'environ 40x50cm et des rebords de 3-4cm qu'il faut poser sur une surface parfaitement de niveau 3) positionner le gabarit de sorte que le dessus du PVC arrive au niveau du haut des bords du moules (j'ai pris 2 tasseau plus grands que le moule sur lesquels j'ai vissé le gabarit et j'ai posé le tout sur le moule) 4) j'ai mis beaucoup de gazes (à défaut de fibres !) dans le moule afin de le renforcer, et rempli avec du plâtre. 5) une fois bien sec, on enlève le gabarit et le moule et on laisse bien sécher le platre (radiateur pendant plusieurs jours + passage au four pas trop chaud). C'est très important d'évacuer toute l'humidité car quand on verse du plomb à 400°C sur du plâtre qui contient encore de l'eau au mieux ça fait des bulles et le plomb ne sera pas très joli et le moule ne va pas résister, au pire vous pouvez vous prendre des projections de plomb liquide... 6) faire fondre du plomb (préalablement pesé) et le vider dans le moule (masque, gants et lunettes) 7) Démouler et habiller le plomb avec de la chambre à air, du scotch... Rq concernant le poids : j'ai fait un plomb pas trop lourd (2kg) et j'ajuste avec des petites plaques de plomb que je rajoute avec un bout de chambre à air. Après 3 ou 4 prototypes de gabarits, j'ai réussit à trouver quelque chose qui me convient bien, du coup fabrication "en série" pour le club ! J’essaierai de mettre quelques photos car pas facile d'expliquer le fabrication ;-))