guillemot

Heummm.... Oui, bon, faut que je revoie mes méthodes d'explication. C'est bien comme tu avais compris. On va dire, récupération 30" (exo 1), puis 15" (exo2), puis 20" (exo3). J'aimerai bien faire des départs toutes les 15" sur un 16*25 en DNF !! :D Ca me ferait une série en 4', un sacré record ;) Bon, j'ai modifié dans le texte...

Encore une nouvelle série : Dernier jours d'ouverture des bassins, piscine quasi déserte, les surveillants ont gentiment acceptés de me laisser faire un entrainement pur apnée : Echauffement 200m NL + 200m brasse DNF : 25m jambes seules + 25m bras seuls, récup 30" (4 séries) 16*25 DNF récup 15" (temps : 12'30") - bien décontracte 16*25 DYN ondulation petites palmes speedo (lourdes et TRES petites) récup 20" (temps : 14'00) - sensation + technique de nage 400 m NL plaquettes + pull buoy : respi pyramide de 3 à 9 Récup 100m NL + 50m planche Objectif : sortir serein à toutes les reprises d'air. Ca pique un peu sur les ondulations, mais je suis un trés mauvais nageur. Total 1 850 m

hooo p......, ca fait envie !!!! Rien que d'imaginer, je suis gris de froid. Pays de fou !

Halala, qu'est-ce que j'aimerais reprendre les entrainements apnée piscine et me mettre sérieusement à la mono... Bon, en attendant, énorme séance piscine ce midi (horaire publique donc...) : toute en sensation et en douceur. Echauffement : 300m NL, 300m brasse, 300m dos Apnée surface : plaquette + pullbuoy 25m apnée + 10" récup x 20 (500m) NL : 500m Molchanova (j'ai bien pensé à elle) : respi pyramide de 3 à 9 Et pour finir, séries de 16 longueurs apnée coulée en ondulation (le surveillant de baignade a gentiement accepté de me laisser faire). Juste pour travailler technique. Total 2000m Bassin extérieur grand soleil, eau à 26°c (limite chaude), jamais eu l'impression de soufrir, juste de pousser un peu, du pur plaisir... ca fait plaisir de reprendre l'entrainement comme ça après 3 semaines en métropole à se peler les miches et à se goinfrer :D

bien vu !

Iron man : triathlon version longue, 4 km de nage, plus de 150km à vélo, si possible en montagne, pour finir par un marathon. Un truc pour ceux qui ont échangé leur vie sociale contre un troisième poumon... :D

C'est pas gentil pour l'estuaire de la Loire et la baie de Vilaine !! :D (mais tellement vrai...)

héhé, si tu vois le poisson, en général lui aussi... alors la visi de fou, c'est juste un truc à rendre fou de frustration un chasseur habitué aux plongées en braille... :D Prépare-toi à des agachons de tueurs !! ;)

En profondeur, la contraction thoracique se déclenche différemment effectivement. En plus, il est fortement déconseillé d'en avoir. Un spasme un peu violent à des profondeurs proches du volume résiduel (25m) et c'est un GROS risque d'AOP. Ca concerne moins la chasse dans le 44, mais c'est clair que chasser profond demande à réapprendre tous les signes d'alerte, car les pressions partielles sont très favorables (au fond seulemment), et les remontées peuvent être trop tardives très facilement. The Wall : mon pote gère à l'expérience. Il fait des entrainements apnée très régulièrement et sait où il en en est au niveau de ses max. Et ensuite, il gère au temps et aux sensations car s'il n'a pas de contractions, il ressent tout de même le besoin de respirer, mais moins fort que nous. Ca demande pas mal de vigilance, mais il a l'avantage d'avoir une grosse expérience, il approche la 40aine et chasse depuis qu'il a 18 ans souvent tout seul.

Tout les apnéistes en piscine luttent contre les contractions. Ce n'est pas la fin de l'apnée pour moi, loin de là. En tant qu'initiateur apnée, au contraire, je préviens des effets que ça fait et je sais que pour certains la première contration correspond à la moitié de l'apnée. Il y a des entrainements où on va essayer d'aller chercher bien au-delà de cette première contraction. Inversement, j'ai un pote qui n'a jamais aucune contraction, jamais de signe de détresse hypoxique. Une vraie galère pour lui pour arriver à gérer ces temps sous l'eau. D'après Trubridge, cette contraction n'est pas diaphragmatique, mais thoracique. Je trouve également que ça colle assez bien avec les sensations que j'en ai. Et ce qui est très intéressant, c'est de repousser la limite de la première contraction. En statique, j'arrive parfois à attendre 3'30" avant cette contraction. Et si je suis bien, elle n'est pas violente du tout, plutôt douce. Dans tous les cas, il est très intéressant en entrainement piscine de pousser l'apnée bien au-delà de ces contractions justement pour arriver à les gérer et aller chercher un peu plus loin dans l'hypoxie, pour habituer son corps. En chasse, comme toi : bien relâché, ça commence à tirer à partir de 2'30. Passé 20m, ça fait des apnées de 3' que j'estime à peu près gérée. Mais je me méfie surtout en profondeur car comme je repousse cette contraction par des exercices de détentes, ça ne peut plus trop me servir d'alerte efficace. Et j'ai la même approche que beaucoup ici : la CSM, c'est pas l'apnée, au premier signe d'inconfort (même pas de contraction, juste de pas bien), je remonte. Surveillance ou pas, ça ne change rien.

Vous êtes fous les gars. Boire et s'alimenter sur des efforts de plus d'une heure, c'est conseillé pour conserver la qualité de la machine. Boire au minimum est obligatoire. Perso, j'ai une bouteille d'eau sur la planche, et du lait concentré sucré pour éviter les coups de pompes. Sur 4 heures, j'essaye de finir ma bouteille d'eau sinon j'ai vite des crampes. plus de 4h, je rajoute des gateaux, des barres énergétiques, une boisson tonique... Bon, ça ne m'empêche pas d'être vanné après les séances de chasse. C'est vraiment un effort particulier qui ne ressemble pas à grand chose et qui met dans un drôle d'état, très différent de la course à pied et même de la nage.

Petit rappel réglementaire : tir des crustacés interdit aux Antilles, même si les magasins vendent leurs 5O sous l’appellation "langoustier". Le lasso est toléré. http://www.guadeloupe-plongee.fr/chasse-sous-marine/reglementation-guadeloupe.html

Grosse session avec Racoon972 dans le jus de Grande Anse. Quand il y a du courant, ça dynamise tout, mais ca fatigue bien les CSM et le poisson se met en mode furtif. Pas grave, très motivés, on part pour deux petites heures de chasse because j'ai eu une bonne indigestion la veille. A 4h00 j'étais sur la cuvette en train d'évacuer des restes de tiramisu (saloperies de dessert d'importation !! ;) ) et j'ai dormi 5h00. Fidèle à la devise "fatigue et petite forme = pas de CSM", on se dirige avec Racoon vers la pointe Burgos qui se transforme rapidement en rivière et on fera pas loin de 5h00 de chasse entre 0 et 30m. Bilan : un capitaine (pour lui), une carangue franche (pour moi) et une bourse (pour nous deux). La bourse est déjà en cours de digestion : à la poëlle sur son lit de petits oignons déglacé au vinaigre. Un délice.

C'est parfaitement dit. Rien à rajouté. L'apnée aérobie, c'est complètement ça... on devient confort là où 5 min avant, c'était dur, comme si on avait une nouvelle entrée d'O2. C'est ce que j'ai ressenti la première fois passé les 8 premières longueurs et qui m'a fait totalement valider cet exo. Par contre, je pense que justement pour être en symbiose, il faut avoir le temps de s'installer. Cette distance de 800m me convient assez bien pour ça. C'est généralement dur sur le premier 400 et le plaisir vient après. Petite expérience qui confirme ce que tu dis, on a notre star locale de l'apnée, Sydney Régis, que je croise parfois à la piscine et qui trouvait déjà que je m'entrainait trop dur. Il m'a dit que pour lui, dès qu'on n'était plus dans le plaisir et le confort, c'était plus de l'apnée. Il a fait quelque chose comme 70 m, record de France en immersion libre, il y a 7 ou 8 ans et il a lâché l'affaire. Aux dernières nouvelles, il fait de la photo et un peu de chasse. Et une fois par an, il course les tortues pour le CNRS...

Merci pour le partage Chao-le ! Samedi entrainement mer : entrainement profondeur hypercapnique avec 3 amis qui commencent à s'ennuyer avec les IE2 (pas assez profond) et dont un chasseur qui va à 30m : échauffement statique poumon vide x3 Deux descentes à 15m pour chauffer les oreilles 4 séries : par binôme, nage autour du bateau (25m dans le clapot), arrivée à la bouée 3 inspi et descente à 15m (ou moins si ça coince). On change de premier descendeur à chaque tour. Consigne : remonter DOUCEMENT ! Ca tape bien fort comme exos ! :D Ensuite, descendre à 2 et faire du matelotage sur le bout de la bouée : 1 qui soulève le plomb, et un autre qui fait le noeud. C'est fou le nb de neurones qu'on perd en profondeurs... re :D. Descentes suivantes : on enlève le noeud qu'on a fait et on en fait un plus bas. X3 après le premier exo, ça aussi ça pique. On a fini la séance sur des exos plus cool mais dynamiques qd même en CNF. Aujourd'hui, entrainement piscine : Fait : 17'21" . Et je referai plus... C'est trop dur, dans la douleur du début à la fin, avec les fins de longueurs apnée trop dures et les bras en feu au retour... Du coup, tout le bénéfice de l'exercice qui est de prendre un rythme et de prendre de l'aisance voire même du plaisir au fur et à mesure des longueurs, tout ça disparait pour ne laisser que le chrono et la douleur. Intéressant au niveau sensation, et ça doit pas être mauvais physiquement, mais dans la tête, c'est pas l'idée que j'ai de l'apnée et pas sûr que ca soit si bon que ça au final. Ca c'est confirmé dans l'exercice suivant : pyramide en apnée surface en NL : plus de jus, plus d'envie, j'ai fait mes 300m mais sans plaisirs non plus et l'impression d'être vidé moralement. Ya plus personne à la piscine, il pleut des cordes et c'est le début des congés. Semaine prochaine, je vais voir avec les maître nageurs si je ne peux pas faire des séries sous l'eau, ça me changera et ça me détendra. Des séries de 25 DNF... pour le plaisir. :)

Ha ben, un grand merci ! Et bravo, impossible à trouver en direct sur internet. Intéressant en tout cas, mais je suis en train de perdre progressivement l'envie de faire vivre cette fédération. C'est dommage, il y a des gens très bien, mais le cadre est trop lourd et ne me convient plus. Le fait par exemple de rentrer sur une formation PSM1 sans que le fusil ne fasse partie du matériel me parait symptomatique de cette prise de tête générale. Bientôt, il faudra d'abord découvrir l'eau dans le pédiluve avant d'aller dans le grand bain... En métropole, il y a 2 ans, je me serais peut-être investi dans les formations cadre PSM, mais là, fini... Gros intérêt tout de même des initiateurs et moniteurs PSM : aucune limite de profondeur ! Et ça c'est cool. Et félicitations à Quentin pour sa découverte de la profondeur. Si j'avais pu faire ça quand j'avais encore une cage thoracique un peu mobile et des cartilage pas totalement soudés, j'en aurais certainement moins chié que maintenant !

:thumbs_up: La classe ! Super commentaires et belle expérience de chasse. Bien écrit, ce qui ne gâte rien, avec du suspens, de l'humour, de l'action, du sexe, bref, tout ce qu'il faut pour une super histoire. Merci ! Et je comprends la déception totale de ne pas avoir lâché de flèche sur les bars. Sur la Daurade, ma foi, on peut comprendre qu'elles ne soient pas toutes dans l'alignement du gun ! ;)

Oui, c'est une bonne conclusion ! ;) En tout cas, j'ai la chance de faire partie des élus (pas comme certains boulets qui confondent apnée et renforcement physique... ha ça pour faire 5'02 aux 400, ils sont là, c'est sûr, mais pour pédapsychoter, plus personne !!! :D ) et donc je paye mon coup samedi matin au club. Vous êtes bien entendu tous invités !

Ca a déjà été dit : il y a tout de même une grosse prise de tête sur tout ce cursus enseignant qui ne prend absolument pas en compte l'expérience du pratiquant. Nous ne sommes QUE des bénévoles, au final. Et s'il y a toujours un manque d'encadrants, c'est probablement parce que le cursus est lourd, et pas garantie d'être au final validé. Ce que dit Jphi, c'est très bien, rappeler que le tutorat est nécessaire, mais à mon avis on prend le problème à l'envers : on ferait mieux de valider l'IE rapidement à toutes les personnes qui présentent les capacités satisfaisantes pour entrainer (sécu, notions et seulement ça de péda, connaissance du cadre sportif et fédéral), et ensuite faire du tutorat la première année pour aider le nouvel IE à structurer ses cours. Parce que comme disent Chao-Le et Tato, c'est surtout au plaisir des pratiquants qu'on voit si une séance est réussie et qu'on a à faire à un bon encadrant, et pas forcément lors d'une séance fictive purement théorique où certains sont meilleurs que d'autres à ce jeu, mais c'est pas forcément ceux qui auront les meilleurs résultats dans leur club. Je le répète : prise de tête inutile dans le milieu associatif.

Faut juste apprendre à courber l'échine sous les fourches caudines fédérales... ;)

:blink: kc :'( :respect: :thumbs_up: Voilà, c'est ce que ça m'a fait, ton temps, Tato (j'ai du oublier un ou deux noms d'oiseaux au passage) :D Bon, ben j'aurais été plus heureux que toi : passé ce WE et malgré mes temps de nage tout pourris, (!! ENFOIRE !!) ben c'est validé. Plus simple quand tu le passes dans ton club, j'imagine, ce qui était mon cas. Pour la partie péda, j'ai eu la chance d'avoir déjà pas mal encadré, avec une prépa complète de l'ancien BEES, quelques années d'école des cadres, gestion de club et du programme d'entrainement (escalade et arts martiaux) ... bref, j'avais pas peur de me faire planter sur le sujet. PAR CONTRE, planté un gars motivé et compétent avec de l'expérience et de la pratique, sur de la pédagogie, avec les limites que tu précises et connaissant le niveau relativement moyen de ce qui est fait en terme d'outil de préparation, je trouve ça assez gonflé. Surtout que faut pas se prendre la tête : IE2, c'est pas non plus comme si tu étais autonome pour vivre ta vie. Ils ne manquent pas de culot tout de même. Mais bon, on est dans un pays où pratiquer l'humiliation au diplôme, les gens aiment bien ça, ça valorise les autres, et ça crédibilise le formateur... connerie oui ! Perso, je vote Tato ! :flowers: Et Chao-Le aussi au passage pour son approche des entrainements. Sur les tatamis, les plus mauvais pratiquants (profs compris), c'étaient ceux qui parlaient le plus et, du coup, pratiquaient le moins. Mon meilleur cours restera un entrainement de midi où notre prof n'a dit que 2 mots : Dozo (allez-y) et et Yamé (c'est terminé); une intensité de folie pendant une heure. En apnée, c'est pareil. Bref... Sinon, y a AIDA aussi... je dis ça je dis rien... Ha non, j'ai trouvé mieux, ce sont les formation cadre FESSM pour la pêche sous-marine... bon, chuis pas concerné, chuis pas pêcheur. Mais rien que pour toi, Tato, j'ai été me renseigner pour voir si on te ferait moins chier sur les formations PSM (harrrr, mm l'écrire, ça fait mal aux doigts), et voila la réponse : - Référentiel de formation initiateur entraineur club de PSM Il n'y a aucun article dans cette catégorie. - Référentiel de formation moniteur entraineur fédéral niveau 1 & 2 de pêche sous marine Ce référentiel sera disponible très prochainement. Sinon, y a AIDA... :MRD2:

Merci. Vous n'imaginez pas forcément l'efficacité que ça a quand toi ou Bulldo vous nous proposez des exos ou vous nous relancez sur ces séances d'entrainement. Ca compte énormément pour la motivation. On dit qu'internet c'est du virtuel, mais dans le cas présent, ça a des applications très concrètes : beaucoup de sueur, pas mal d'heures d'entrainement. Et au final, un vrai gain qualitatif que je n'aurais pas trouvé tout seul sachant que je n'ai pas la possibilité de m'inscrire en club. Donc merci à vous et merci à ce site pour tout ce partage. Houla, c'est le début de l'hivernage : chaleur, moustique et ti'punch et je vire lyrique. Bon, allez, encore 2h de boulot et dodo. Et dimanche : chasse atlantique !!

C'est pas faux, mais je pense que j'ai déjà un peu de marge : je suis pas en grande santé en ce moment, une sorte de toux chronique qui me gène pas mal. Sans doute allergique, je finalise les examens en ce moment. Et je suis curieux de voir les effets à long terme de cet entrainement. J'ai fait de la capture de tortues marines dernièrement : beaucoup de nage, grosse baston au fond pour les remonter, avec des temps d'apnée raisonnables, mais avec la fatigue et les jambes lourdes du palmage, ça peut piquer un peu surtout que la reprise d'air avec une tortue de 70kg qui te fait la guerre et qu'il faut maintenir alors qu'elle veut pas trop, c'est pas simple ; et bien rien du tout, j'ai jamais été dans le rouge, même pas dans le jaune clair. Donc je pense que cet exo hypercapnique marche déjà et doit pouvoir pas mal m'aider dans les situations de courant pour me stabiliser tout en gardant un peu de réserve d'apnée. On verra à long terme, c'est dur, mais ça devrait payer. J'espère. :)

Confirmation : pour les lests, c'est finalement 7 kg. Entrainement aujourd'hui : échauffement 400m NL, 400m brasse 4nages : 50m jambes seules, 50m bras seuls, 50m nage complète (accélération sur tous les 25m retour) total : 600m Fartlek : 25m apnée, 25m NL sur 800m (pull buoy et petites plaquettes) Temps de référence 19'20" soit 2'25" au 100m L'idée serait de tendre progressivement vers les 2'10" au 100m ce qui amène à 17'20" sur 800m... c'est pas gagné... 100m récup brasse coulée total 2,3 km.

T'inquiète, c'était juste pour insister sur l'imprécision des noms vernaculaire... ;) Sinon, bien sûr, c'est pas une zié pléré, mais certains les appels comme ça... c'est compliqué quand on ne dit pas la même chose. 22 kg ? Superbe, mon plus gros (juste apperçu) devait faire dans les 12 kg et il m'a donné l'impression d'être énoOOOoorme. Pas eu le temps d'ajuster correctement et il était trop proche des roches, j'ai eu peur de le perdre... Bon, alors, Romain, combien ta bestiole ?