guillemot

Ha Bulldo, je retire ce que j'ai dit... sur tes séries un peu dur pour moi, je n'arrive pas à tracter aussi bien que sur mes exos. Du coup, je suis plus à 21 coups de bras par longueur de 25m, même avec des plaquettes. Dès que j'essaye d'allonger un peu, je meure. Et petit clin d'oeil à Chao-Le avec qui on en avait parlé : j'en ai chier toute la séance, vraiment, et je ne sais pas pourquoi, les derniers 150M à 7/9... la rédemption ! Ca tire, c'est dur mais en même temps, ça devient facile et on peut même appuyer un poil plus que prévu. Un pur plaisir. Du coup, je me suis permis d'allumer un peu sur le 16*25 et ça a plutôt bien payé.

Rincé !! J'ai refait la série de la mort en améliorant un peu ; 400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes) Séries pull + plaquettes 200m respi 5/5 200m 25NL 100% 25 récup 5/5 200m respi 5/7 200m 25NL 100% récup 5/7 200m respi 7/7 200m 25NL 100% récup 7/7 200m respi 7/9 Etirements 16*25 DNF rapide avec 15" de récup (12'45, ca me fait 45" de plus que prévu) 100m NL récup 2300m 50' Deux fois dans la même semaine, un peu dur pour moi. Je me mets au vert en attendant l'entrainement d'apnée de ce WE... Exo vraiment dur, mais du coup, sur les séries DNF, j'étais assez serein. Par contre, sorti de l'eau j'étais occis. Ca tire partout : pec, dorsaux, trapèze, deltoïdes, abdo, cuisses et j'ai des crampes aux mollets... :D une vraie séance d'anatomie !

:D Je ne suis jamais sûr des mes temps, parce que je fini toujours par avoir un doute sur le nb de longueur ! ;) Bon, c'est cool si le forum permet de faire découvrir d'autres façons de s'entrainer pour la CSM.

:D J'étais très heureux de passer 5', mais 6' c'est une autre planète, et pourtant j'ai régulièrement passé les 100m DYN quand je m'entrainais en piscine, donc normalement, tu as plus que de la marge pour y arriver, faut juste trouver les bonnes sensations, la bonne vitesse, et les ressources mentales pour le faire. Et l'année prochaine, tu feras les 100m Dyn mais avec 30" de statique avant ! ;) J'avais un pote qui passait régulièrement les 6' en statique, gros chasseur et gros compétiteur. Il a fait un syncope en compét' vers les 6'30 de mémoire. Il a mis un temps fou à dépasser à nouveau les 5' après ça. Plus le moral et sans doute un peu d'angoisse, donc "pa moli mé tansion pa coulé" (continue comme ça mais fais gaffe !)

Tiens, je sors à l'instant de mon entrainement de midi et j'ai essayé ta série précédente ... mais en l'adaptant pour des nageurs normaux ! :D 400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes) Séries pull + plaquettes 200m 25NL 100% 25 récup 3/5 200m respi 5/5 200m 25NL 100% récup 5/7 200m respi 5/7 200m 25NL 100% récup 7/7 200m respi 7/9 16*25 DNF cool (15') 100m NL récup 2100m 45' Super série. On est content de passer à l'apnée quand ça fait trop mal au bras sur les accélérations, et content de passer aux accélérations quand ça commence à piquer en apnée. Par contre, les 7/9 finaux... ça pique un peu fort tout de même. Exo validé, ça fait tout travailler : le cardio, l'apnée, la nage, la puissance, l'hypercapnie... super. Faut juste que je trouve le bon rythme dans les séries pour que ça s'enchaine logiquement sans que j'ai besoin de trop réfléchir. Impératif, commençait par des longueurs apnée et pas accélération comme j'ai fait. Et puis un jour peut-être j'essayerai sans les plaquettes. Peut-être.

Bravo !

Oui, ça donne une idée de la glisse effectivement ! :) Pareil, mais avec les plaquettes :D

Yess, en hypercapnique comme tu le fais, c'est le seul moyen de survie, glisser, glisser, glisser... Au début, quand je faisais ces entrainements j'étais à 16/17 coups de bras sur 25m, maintenant je tends vers 14/15 avec une bonne traction et de grosses phases de glisse (avec pull buoy et plaquettes, hein !). C'est ce qui permet d'aller chercher plus loin dans l'apnée. Respect pour ton 300m 7/9 en fin d'entrainement. Mon max c'est 400m pyramide de 5 à 9. J'ai encore jamais osé réduire à 7/9, pas sûr d'en être capable.

Oui, on s'est mal compris ==> MP Mon formateur est FFESSM. Il disait ça pour nous motiver à nous investir dans la fédé, mais en même temps, dès qu'on n'est pas dans le moule, on se fait saquer... cooptation donc.

La ffessm ? "La FFESSM, c'est pas eux, c'est nous !" Dixit mon formateur. Mais en même temps, si tu ne penses pas comme eux, tu n'es pas coopté. Donc, au final, personne n'agit sur la FFESSM sauf ceux qui pensent comme eux. On peut essayer de leur faire suivre l'air du temps... pour la compét, on sait très bien que les seules fédés qui survivent sont celles qui peuvent aligner des champions avec des perfs officielles. Tu as donc fait partie de l'air du temps, malgré toute l'affection et l'admiration que j'ai pour toi Chao-Le, et ça c'est gratuit de le dire mais ça compte pour moi. Par contre, pour leur faire changer leurs prérogatives de merde qui brident à 25m les MEF1 et à 15m les IE2, là par contre, tant que la compét les aura pas obligé à changer leur point de vue, on aura beau faire et beau chanter, beau merle, et ben on n'y arrivera pas ! Et pour finir, Chao-Le, ta copine de la dernière photo, tu lui diras de moins plier les genoux. Tout le monde n'est pas Golak ! Lui, il peut nager comme une brute parce qu'il est champion du monde. Les autres, ils bossent pour améliorer leur technique !! ;)

Chais pas si tu ries pour le côté "entretien" ou pour l'initiation des jeunes filles en fleur... mais pareil et pour les deux :D ;) "Jean-Marc Barr... seins-nus... " et après ? C'est après que c'est intéressant ! Et arrête avec la fluidité de l'eau blablabla, c'est du flan mon grand, pas à nous ! Des jolies louloutes qui viennent sans maillot ou presque à la piscine avec un initiateur craquant, heu... en plus profs de sport. J'ai eu des copines qui ont fait l'UFR EPS, hein, ben les stages, soirées d'intégration et fêtes diverses avaient pas l'air tièdes :D

Malade et dangereux (voir la tong qui remplace encore et toujours la bouée de signalisation) et j'ai été voir ces dernières vidéos, ça ne s'arrange pas niveau taille de capture : - un juvénile de denti qui doit faire une 30aine de cm - un loup de 15/20cm :inc_037: Pour le denti, c'est autorisé mais très con et dénote d'une parfaite méconnaissance des espèces. Pour le loup, c'est carrément répréhensible.

Te vexe pas, tu ne faisais pas partie des sabots, mais des 2 ou 3 ;) Mais l'image de la R18 est bien trouvée.

Allez, un must, ça faisait longtemps : Ou comment énucléer des poissons vivants :D Pour l'AP à la ceinture, comme déjà dit, il y a des cas où c'est très adapté. D'autres pas du tout, il faut juste se poser les bonnes questions. Celle de la profondeur d'évolution en est une bonne. :)

Ouais, enfin, il n'y a que Bulldo qui assure les minimaux pour intégrer les championnats de France.... minime première année ! :D Un peu vieux, peut-être, non ? Et je ne parle même pas de faire un podium !!! :thumbs_up: Non, faut pas réver, à part deux ou trois ici, on nage comme des sabots. L'idée, c'est surtout de se faire beau, de savoir flotter et de se préparer pour la chasse histoire de pas cramper après 2h de palmage. Pour le reste, nos perfs sont justes des indicateurs d'évolution, mais elles ne veulent rien dire dans l'absolu.

3 ans de Thaï, 3 ans de "kung fu", mais surtout 15 ans d'Aïkido : voyage au japon, formation avec le DTN pendant 7 ans, stage un WE sur 2, vacances sur les tatamis, école des cadres, préparation 3éme dan et BEES et ... découverte d'une double arthrose de hanche. A raison de 5 à 10.000 chutes par an, en 15 ans, ça me fait 75.000 rencontres avec le tatamis en option basse... le squelette à lâcher... sélection naturelle comme on disait plus haut. Je dois avouer que j'ai pris un petit coup au moral quand la décision d'arrêter à été prise. On m'a proposé de me permettre de ne faire que de l'enseignement, mais j'ai préféré lâcher totalement. Enseigner un truc qu'on ne peut plus pratiquer... chais pas, certains le font, et très bien, mais moi c'était la pratique que j'aimais, pas l'enseignement. Moi c'est à Beaucouzé que j'allais nager avant d'arriver en Martinique, entre midi et deux. Et c'était un nageur qui nous explosait tous. Brun, 40+ plutôt épais, genre BCBG, et impossible à suivre. Ses entrainements battement seul étaient juste énormes, quant à la glisse... j'en parle même pas. Tu vois qui Bulldo ? J'adorais quand il était là : d'abord c'est beau à voir, un mouvement propre et efficace, et ça donne une super patate pour se sortir un peu les tripes. Et éviter de se faire trop humilier au moins pendant la longueur où il nous doublait... :D Le japonais que je suivais, c'était celui-là : Difficile à expliquer pour une discipline un peu étrange, mais à subir, en uke, c'est (relativement) doux et totalement asphyxiant : jamais un moment peinard pour respirer. Et la clé pour comprendre : le petit chauve, c'est mon dernier prof d'aikido, 6°dan actuellement. Et après ça j'arrête !!!!!!!!!!!! :P

Ca dépend pour les jambes... je l'ai déjà dit, mais ma fille qui a fait 8 ans de club a une nage très accès sur les jambes. Si elle ne les met pas, elle avance beaucoup moins. Moi qui suis venu à la natation sur le tard (2 ans de club petit mais ça ne compte pas) j'ai tout dans les bras et j'équilibre avec les jambes ; tu donnes une planche à de bons nageurs pour des longueurs battements et tu verras que les jambes, ça peut pousser fort. Ca fait des lustres que je n'ai pas fait de chrono. :) Le haut niveau, c'est Bulldo et Chao-Le, peut-être Harpon mais on attend de savoir s'il fait ses séries avec ou sans palmes ;) Pour moi, c'est plus de l'entretien en piscine, le haut niveau c'était sur les tatamis, donc bien loin des sports de glisse et de la natation. Un peu de courses à pied, mais en entretien également. Par contre, pour la gestion de la respiration et du souffle et donc la préparation à l'apnée, les AM sont très efficaces. Gérer une respiration longue et tranquille alors que tu es à 160 BPM et à l'agonie respiratoire, c'est très formateur. Ou arriver à accepter de ne plus respirer pendant de longues secondes ou tu subis la pression de ton sparing- partner... en tout cas pour l'hypercapnie, j'étais prêt c'est même ce qui me permettais de compenser avec les trop forts : je les tuais au souffle (et pas parceque je ne me lavais pas les dents, hein ! ). :D J'ai fait une fois un malaise sur le tapis, qui se rapproche d'une syncope, perte de conscience pendant quelques secondes et toute la salle qui tourne à la reprise de conscience. Et j'ai failli vomir d'épuisement une fois ou deux aussi... :D de chouettes souvenirs !

Hihi.... moi j'ai cru qu'il avait perdu son 100 parce que mal attaché ! Là oui c'était le drame. Pour les poissons, tu en feras d'autre. ;) Accroche poisson câblé à aiguille,fixé imperdable à la bouée (sleeve ou oeil). Et si ça secoue, tu repasses l'aiguille ds l'oeil du câble. Pour les poissons tu les piques par l'oeil et la bouche. Normalement plus de pb. Tu peux remiser ton cerceau au garage. À la ceinture, c'est bien ds des situations très particulières. Dans 95% des cas c'est plus sûr à la bouée.

Yep, en plus, en finir définitivement avec une déchirure hahaha... bon courage, les douleurs reviennent de toute façon. J'ai fait ma prépa militaire avec un spécialiste du demi-fond qui sortait de Joinville. On a passé 10 jours à galoper comme des lapins, un truc de fous. L'avant dernier jour, il nous a fait un entrainement "kenyan" : 4km fractionné tous les 400m et 4 km en accélération continue pour terminer à fond. La cuisse a lâché dans les 200 derniers mètres et 25 ans après j'ai toujours mal quand je force. Ceci dit, j'étais tellement dedans, pris par le truc de groupe, que le lendemain j'étais en rangers à faire mes 5km en rang... connerie militaire... :D Le même gars m'avait raconté : pour sélectionner de bons athlètes, c'est facile. Tu prends 100 gamins de 10 ans et tu les fais courir toute l'année. Il t'en reste 20 qui aiment ça. Tu les refais courir toute l'année pendant 3 ou 4 ans pour sélectionner les accros, il t'en reste 10. A l'adolescence, tu doubles les sessions d'entrainement et tu gardes ceux qui ne cassent pas. Il t'en reste 2 ou 3 qui vont pouvoir supporter le régime des athlètes des haut-niveau. Et si tu as du bol, une fois tous les 5 ans, tu as un gars qui peux aller aux jeux. Donc au final, tu ne calcules jamais celui qui coure le plus vite, mais uniquement ceux qui arrivent à faire ça toute l'année sans casser. Facile.

Ouais, c'est sûr que ça motive d'être avec des athlètes. Tu fais du tri ? C'était ce que j'avais prévu à partir de 35 ans et puis le corps a lâché dès que j'ai commencé à vraiment m'entrainer. Ne me reste que la piscine et c'est là où je suis le moins bon ! :D Mais le peu que j'ai fait, j'ai adoré. J'ai fait également des nages longues, mais c'est pas les mêmes sensations... Bon, ça motive, ça motive, mercredi entrainement cardio, je vais faire des fractionnés !

Boudiou, ça c'est de l'entrainement cardio !! Ca doit bien te faire monter dans les tours ! Outre que si j'en fais juste la moitié je meure, je ne suis pas sûr d'arriver à tenir les mêmes temps au 4*25 final qu'au début. Jolies séries. Mais travailler en fractionné toute une séance, je n'y arriverai pas. J'ai ni le mental, ni le coeur pour ça.

:D On oublie toujours de dire si c'est avec ou sans palmes, c'est vrai que ça a de l'importance !! ;)

Nage surface, c'est pas simple, ça fait assez mal en général. C'est normal, on n'a pas du tout la même glisse. Les séries de 25m surface avec 10" récup, je fais ça généralement sur 400m et je suis bien content quand ça s'arrête ! J'arrive jamais à prendre mon temps parce que je me perds dans les décomptes, mais j'essayerai la prochaine fois. 3.8km dans l'heure, bravo.

Chouette série ! Je me la tenterai bien mais avec juste 100m d'échauffement ;) Pourquoi tout en pull buoy ?