guillemot

Bon, c'était l'examen pratique aujourd'hui pour l'initiateur. Alors... comme prévu, la partie apnée, c'est de la blague. Le mannequin, avé les palmes idem. Le mannequin sans les palmes... c'est plus dur. Je ne m'y attendais pas trop et en fait, heu... retropédaler avec ce p... de mannequin qui est lourd comme un cheval mort, ben faut pas avoir de crampes... Ensuite, ce qui nous a fait bien rire, c'est de calculer une moyenne avec deux ou trois exercices notés et les autres uniquement validés par "fait"... faudra qu'ils nous expliquent comment faire à la FFESSM, ils ont à nouveau inventer un truc qu'ils sont les seuls à comprendre. Et enfin, le 400m... bon, comment dire... alors d'abord, Tato, quelques conseils : premièrement ne pas oublier son tuba, c'est tout de même plus simple surtout si comme moi tu as un tuba frontal. Mais surtout, SURTOUT !, penser à enlever ton lest avant de partir :flowers: J'ai fait les 150 premiers m avec 3 kil de plomb de cou. :MRD2: :beer2: :respect: :thumbs_up: Faut avouer, les sensations sont pas les mêmes ! me suis fait doubler par mon collègue et surtout plus aucune sensation de glisse après 100m, j'ai mis encore 50m pour m'en rendre compte. CRETIN ! :inc_037: Bon, j'ai fini par tomber le lest, essayer de retrouver un peu des sensations, redoubler le collègue (non mais !) et finir totalement à l'agonie en 6'30. Temps pourri :badw: Voila, sinon, c'est validé :D Mais je ne sais pas qui a pondu ces exercices, c'est totalement naze : aucune compétence spécifique en apnée à avoir et par contre, des temps de tueur pour sortir une note potable au 400m. Pour un initiateur apnée, c'est bien de savoir nager, mais c'est bien aussi d'avoir un peu de marge en apnée, m'enfin, je dis ça je m'en fous en fait.

Merci ! :) 50m toutes les 60" c'est bon quand je suis sur des séries de 4 ou 6*50, mais après des séries de 150 et 100m, je n'ai pas encore assez de marge, c'est clair. Je ferais ça la prochaine fois. Grosse sortie gueuse lourde ce WE avec objectif -40m (pour voir). Je me concentre donc sur les exercices d'apnée pour cette semaine, mais je reprends les séries fractionnés et fartlek semaine prochaine. aujourd'hui : 400 NL + 400 brasse + 400 battements petites palmes 800m fartlek 25 apnée + 25 respi (petites palettes et pull buoy). 300m NL respi en pyramide de 3 à 9 a+

Gros pouvoir de récup Bulldo parce que ton entrainement d'apnée plutôt sérieux au milieu d'une semaine bien remplie et après un petit footing préparatoire... ça demande à être bien décontracté. Ca me fait envie tout ça, j'ai arrêté la course lors d'une préparation à mon premier semi-marathon. Chapeau pour cette grosse semaine de repris.

Yes carrément ! Un grand merci à CHao d'avoir maintenu ce fil actif et pour ses conseils ! C'est une mine d'information. Pour la progression rapide, profites-en, ça n'a qu'un temps. Si les progrès sont importants les premiers temps, on atteint vite des paliers. Ca fait maintenant 4 ans que je me suis mis sérieusement à la natation : double arthrose de hanche à 40 ans, peux plus faire que ça, trop de boxe, montagne, footing, etc. Donc maintenant, après 4 ans, à chaque fois que je veux gagner quelques points, il faut vraiment que je m'entraine plus, ça me coute cher en énergie et si je fais des vacances de Noel un peu arrosée, je perds beaucoup. Faut avouer que grace à Chao et à quelques conseils de nageurs, j'ai progressé techniquement. Ca c'est du tout cuit, ça se perd beaucoup moins vite que la puissance. Mais pour le jambes, je reconnais mes limites : après 4 ans à les travailler, ça va un peu mieux, mais c'est avec les bras que j'avance et pas sûr que ça change. Pas de secrets, les seuls bons nageurs que je croise, ils ont tous commencé à 10 ans et ils ont une glisse de tueur. C'est pas mon cas. Et pour la NAP, ben j'aime bien en mer, j'en fait pas mal, mais c'est un peu comme comme le DNF / CNF, : c'est tellement plus agréable sans palmes. On est même quelques-uns à envisager une traversée de la baie de Fort-de-France sans palme, pour voir. Pas cette année, mais l'année prochaine...

Pas faux. De toute façon, je suis une brelle avec les jambes comme tous les mauvais nageurs qui n'ont pas de glisse, donc autant que je travaille les bras. Après, les palmes, c'est pour peaufiner ;)

Bon, j'ai voulu faire le malin, j'ai mouru : Echauffement : 400 NL - 400 brasse Battements palmes : 400 en ventral Sans palmes : 2*150m NL - départ toutes les 3 minutes (Nickel, 2'35" sans trop appuyer) 2*100m NL - départ toutes les 2 minutes (vache, c'est raide ! 1'45" et il faut insister) 2*50m NL - départ toutes les minutes (argghhlououglougoulou...) J'ai pris 5" de retard au départ du dernier 50m pour avoir 15" de récup et je l'ai fait en un peu plus d'une minute. En fait, NL cramé, plus moyen de glisser, de s'étendre correctement, et du coup ben je nage comme un bucheron qui aurait gardé sa chemise, ses bottes et ses outils... Fin d'entrainement : étirement et quelques A/R sur 25m apnée en ondulation pour retrouver un peu de sensation. Chuis roti. 1 800m en 50' sans compter la fin en apnée. Je pense que je vais revoir le timing, mais continuer à travailler sans palmes. En fait, j'aime pas du tout nager en piscine avec des palmes.

TGV Air indispensable pour ne pas se retrouver en rade en cas de retard pour le retour et de correspondance ratée.

Ha oui, rebonne question. Tes temps de départ Chao, c'est avec palmes ? paske que je suis comme Tato, je ne peux pas sortir de palmes de nage en entrainement de midi...

Echauffement 400 NL 400 Brasse petites palmes + planches : 200 battements ventral - 100 batt. sur le dos - 200 batt. ventral - 100 brasse jambes seules Fractionnés : 6* 50m départ toutes les minutes - 2 séries (2' de récup.) Récup : 100m planche + jambes brasse et bras NL altérnés 100 NL bien coulée 1h, 2.200 m Le travail paye, c'est la première fois que je tiens les fractionnés avec des départs toutes les minutes. C'est arrivé de façon drôle : j'étais parti pour des départs toutes les 1'05", et au bout de la 4ème longueur, je trouvais ça assez dur, et je me suis rendu compte que sur l'horloge, je partais toujours à 1'05", sans incrémenter de 5", donc toutes les minutes !! :D L'anaérobie, ça n'a pas que du bon sur les cellules nerveuses et capacités cognitives !! ;) En somme aucune différence de rythme entre le 50m, le 100m et le 150m ? Tu veux nous faire mourir !! :D Pour moi, il faudrait des départs 2'10" pour le 100m et sans doute 3'30" pour le 150m. Bon, j'essayerai vendredi...

ha ben oui, pareil que Chao-le, je ne comprenais pas bien. Perso, jamais de la VIE ça me serait venu à l'idée de faire plus d e100m en battement seul sans palmes !! :D Tatosan, tu es fou. :lol:

Il y a même une fédération nationale qui te soutien et permet de justifier ton discours, profites-en ! ;)

:D J'avais prévenu !! ;) Et bravo, perso, pyramide + fractionné, je l'ai encore jamais fait sur la même séance. Il me faudrait un entraineur pour me botter le cul pour ça. Ou plutôt une belle entraineuse, en maillot de bain, avec une cravache. RRRRrrrrrrr

Sinon, je vous invite aux Trois Ilets pour venir tester le Yoga avec ma prof. Bon, c'est un peu loin de la Bretagne, mais ça vaut le coup : elle a ouvert une section spéciale CSM. Mieux, elle a même réussi à conserver une fille dans son cours au milieu des velus qui ricanent, qui pètent et qui se calotent pendant le cours... On a même l'option bière / pizzas pour ceux qui veulent ensuite :D sisisi, c'est une sainte cette femme. Sans déconner, n'hésitez pas, si vous avez l'occasion, le Yoga c'est hyper physique et loin de l'activité pour mémère que j'avais en tête. J'ai même rarement été cramé comme je l'ai été après des séances vraiment dures. Physiquement vidé. Et c'est d'une efficacité énorme sur notre pratique : autant pour l'apnée que pour le tir. Vraiment à expérimenter et ne pas hésiter à faire plusieurs profs : il y a des millions de formes, de plus chiant au plus ludique, en passant par le mystique, le physique, etc. et des profs bons, moins bons, voire carrément dangereux. Quand on casse au Yoga, c'est vraiment pas bon. Donc prudence également pour voir avec qui vous allez travailler. J'ai appris que le yoga avait été développé pour les hommes sportifs et en bonne santé. Et chez les indiens, sportifs et en bonne santé, ça veut dire quelque chose. Je vous laisse imaginer le potentiel physique que ça peut permettre d'atteindre.

Et en plus, je suis obligé de me mettre sur une branche pour bouffer mes graines... en position du lotus... si possible 10cm au-dessus de la branche... avec un beau et grave sourire sur le visage... dans un genre de robe de bain pourrie en lin qui gratte. :D Oui, bon, fait péter la saucisse de foix et la pâté de rag, je vais me remettre à la boxe, ça suffit les conneries... :D Non, sérieux, ça m'a pris du temps, mais passé 45 ans, on ne peux plus fonctionner pareil au risque de passer plus de temps en arrêt qu'à se faire plaisir. ;)

:D C'était dans mes résolutions 2015 : arrêter de me faire du mal et me mettre dans le rouge à chaque entrainement. Je continue à faire un peu de fartlek et de travail à 90% pour le cardio, mais pas trop et bien espacé. Même au Yoga j'ai arrêté de souffrir. Et bien la grande nouvelle, c'est que ça fonctionne pas mal : je prends du plaisir donc je rechigne moins à aller nager, et surtout, je continue à progresser. Bref, savoir écouter son corps, c'est un truc que les garçons ont du mal à faire mais qui devrait pourtant nous permettre de mieux gérer nos marges de progression. Holala, aujourd'hui, j'ai pris trop de pilules "Yoda mood", je ne me reconnais plus... :papy:

Tu étais à la carrière des Fresnaies ? J'étais licencié aux NDC il y a 2 ans et c'est là que j'ai commencé à travailler technique pour la profondeur. J'y ai fait ma première sortie à peu près dans les mêmes dates, mais un peu moins froid. L'objectif était uniquement centré sur la profondeur, et ma foi, une fois que t'es dedans et bien concentré, ça le fait assez bien. On avait sorti les 25m sans trop se forcer. Bravo pour l'organisation et la motivation du groupe : nous étions locaux et pourtant nous n'étions que 3 ! La séance de rhabillage avait été rapide et c'est là qu'on m'avait montré le coup du bidon de 25l d'eau chaude :papy: Typiquement le genre de conditions que je ne regrette pas !! :D

hihi, bon courage. Déjà fait ce genre de blague, mais en tirant jusqu'aux 100m et en faisant 2 séries. C'est pas mal d'ailleurs de doubler la série parce que les sensations sont très différentes. :D Ces exos type fartlek sont très bons pour le coeur, mais assez violent quand on n'est pas habitué (ce qui est mon cas), du coup, je ne les fait pas trop souvent. Généralement, j'alterne tous les 15 jours (heu, en fait c'est plutôt toutes les 3 semaines...) une séance cardio pure (50m rapide départ toutes les 1'05 * 4 * 2 séries) avec une séance fartlek.

J'essayerai les sandows RA. Salvimar pas sûr de trouver dans le coin, ça ne me dit rien. Ceci dit, j'ai du Firestorm rouge Esclapez, et ça tape déjà bien (merci Fred ! ;) ). J'ai essayé un 3ème sandow aujourd'hui, mais ça tape trop, je perd en précision, je l'ai enlevé. Non, je pense que ma flèche était un peu émoussée, je viens de l'affuter. Ou peut-être prendre une flèche d'un diamètre inférieur... j'en sais rien, je vais poster sur le forum technique, voir si quelqu'un a une idée. ;) En tout cas, merci des conseils, je garde tout ça en tête.

J'ai un 120 bois maison en double sandows (neufs) de 16 et ma flèche a rebondi sur une zié pléré de 4/5kg la semaine dernière... elle était à peu près à 4m de moi et j'ai peut être pas eu de bol : flèche un peu émoussée, angle trop aigu, hasard... un 140 avec un gros sandow de 18 m'aurait peut être aidé..

Right, la partie apnée, c'est de la blague. Le jeu, c'est de faire un temps sur le 400m. J'ai testé l'entrainement de Chao-le ce midi : échauffement 400 NL 400 Brasse Jambes seules : 200m petites palmes 50 derniers en accélération récup Dos petite palme 50m petite palme : 100m rattrapé latéral + 100m rattrapé alternatif sans palme : 100m rattrapé latéral + 100m rattrapé alternatif P.... que c'est dur ! + 100m ondulation pour finir de travailler l'alignement + 100m NL récup, alors là par contre, faut avouer que ça file plutôt bien. 1.600m sur un entrainement de midi. A terme, ça doit bien faire gagner en glisse ce type de préparation. En plus, ces histoires de rattrapé, tu peux travailler également le souffle, vu que tu respires plutôt moins souvent qu'en NL et surtout les bras en pointe, c'est la position parfaite pour la mono ou la phase de glisse en sans palme. Bref, super exo, merci !

Et rien qui dise que ça doit être fait dans la même séance non plus. Ce sera pourtant notre cas : les créneaux piscines sont super durs à trouver donc on prend une heure pour tout boucler.

Ben comment tu fais pour passer le portique sécurité avec ? :huh:

:unsure: J'ai pas compris... c'est quoi la différence entre les deux exos ??

OK, je garde ça en tête... Fin des vacances de Kannaval en Martinique, et reprise sérieuse de la CSM après pratiquement 6 mois de galère suite au chikungunya. La forme revient, ça c'est depuis novembre, mais l'envie de tirer également, et c'est nouveau mais ça fait du bien. Quelques images de la Perle et d'une sortie à Grande Anse. Du barra partout comme souvent, il faut même changer de site pour espérer voir un peu autre chose dans ces secteurs. Et la plus grosse carangue franche que j'ai vue pour l'instant : près de 3 kg vidée. Elle s'est enraguée à -18m et j'ai dû batailler près d'une 1/2 heure pour la sortir et surtout ne pas la perdre. C'est puissant ces poissons, j'ai essayé de la brider, mais elle a réussi à me prendre la main et se mettre à trou. Un poisson bien mérité. Merci Yvan et Farid qui m'auront bien aidé pour ça. Avec l'inquiétude de perdre flèche et poisson, un gros courant, et la succession d'apnée au-delà de 15, plus la baston dans les roches pour tout démêler et repérer où ça passe, j'ai cru crever sur ma dernière remontée avec le poisson. Vive la chasse en binôme avec une bonne sécu dans ces cas-là. Voilà, rien de vraiment exceptionnel, mais un vrai plaisir et l'envie qui revient très fort.

houch, 140, c'est bien long pour autre chose que du Bleu, non ? Perso, j'irai pas au-delà de 120 (la taille de mon fusil actuel) que je trouve déjà parfois un peu long sur des sites un peu accidenté.