emile
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Et si je peux me permettre un conseil personnel, un peu éclairé par les lectures, mais surtout de mes experiences de courses et de TRES nombreux traumas sous la ceinture jusquaux orteils avant la vingtaine, quand tu seras pret à re-courir (parceque si tu rencontres les bonnes personnes ca ne fait aucun doute que tu reviendras bientot), essaie de travailler ta foulee pieds nus de temps en temps, en.commencant par.une.centaine de metre par ci par la en debut pu fin dentrainement, puis en augmentant tres progressivement. Tu pourras trouver quelques infos là si un jour ca te prend reddit.com/r/BarefootRunning .
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On 5/2/2020 at 10:10 AM, Yope said:
et surtout ARRÊTER LA COURSE À PIED qui pour moi est une aberration et amène bcp de pathologie du au choc et au problemes diverses chez les gens ( anatomique de base , pied etc ..)
Yope je pense que tu y vas un peu fort, on est a priori d'excellents courreurs de fond, depuis peut etre plusieurs centaine de milliers d'annees. Les traumasde la CaP de nos jours sont principalement liés à une mauvaise foulée liee elle meme: à la plupart des chaussures, au style de vie sedentaire et la position assise frequente qui alterent l'activation des muscles essentiels pour la course (les fessiers, les quads, les abdos...), à une entree en matiere trop rapide.
Alors ok, tout cela fait que courrir est statistiquement devenu une activité dangereuse. Mais je pense qu'accuser la cap cest un peu partir en guerre contre le mauvais ennemi. Comprendre et regler les problemes biomecaniques qui causent les traumas en cap peut à mon avis aider à resoudre un grand nombre de petits dysfonctionnements du corps, dont la manifestation la plus courante de nos jours est le mal de dos chronique.
Kasabian si tu en as dans ton coin tu pourrais essayer d'aller voir un medecin affilié à lacliniqueducourreur https://lacliniqueducoureur.com/trouver-un-expert-en-course-a-pied/
Et eventuellement un biomecanicien ou un preparateur physique qui pourront t'aider à reprendre sans te reblesser.
Bon courage!
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Je pense que simplement en allant chasser, avec une progression "normale" et régulière au fil des années, de 5m à 30+, tu apprends lentement et surement à connaître ton corps et ta tête, suffisament pour sentir le moment où remonter. Après pour expliquer les sensations à quelqu'un... j'aurais du mal.
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j'utilisais Apnoid perso. Elle est très complete, il y a des exercices de respiration, des tables, on peut ajouter des musiques, tenir un log, etc
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4 hours ago, antho35 said:
c'est surtout ça l'intérêt majeur pour moi ?
ses conseils de peritraining sont supers biens aussi (ce qu'il appelle la coherence cardiaque, et bien penser à boire, etc etc)
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18 hours ago, antho35 said:
je ne suis pas super bien placé pour te dire si c'est mieux qu'autre chose. En tout cas ça me convient bien même si c'est un peu dur pour mon niveau physique. Par contre c'est en train de me mettre en forme pour la potentielle prochaine saison de CSM et d'apnée !!! Les séances, si tu les suis bien au jour le jour, sont bien construites et permettent d'équilibrer le travail (haut et bas du coprs / aérobie / APnée).
Avec ton entraînement tu dois avoir un bon niveau apnée non ?
Y'a du bon à prendre chez tout le monde, c'est important de varier. En tout cas dans ses videos y'a de bonnes idées de séances ! Puis là t'as un programme tout fait, par qqun qui a de l'expérience, c'est cool. La seule chose que je verrais à redire mais peut etre que je me trompe, cest que cest un peu un programme "accéléré", dans une année complète tu passerais plusieurs semaines à essayer plus ou moins les memes seances en augmentant la difficulté, et tu transitionnerais plus progressivement sur les nouveaux stimuli.
Pour mon niveau en apnée, en vrai je sais pas trop, ca fait que 6 mois que je me prépare. J'ai jamais pu m'inscrire en club d'apnée à Marseille, les places sont prises d'assaut ?
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23 hours ago, antho35 said:
C'est monumental ! Tu es dans l'enseignement sportif pour te créer des séries comme ça ?
Moi je fais les séances de pierre frolla et je trouve ça très bien fait même si c'est un peu bourrin pour mon niveau de prépa physique !
haha merci c'est flatteur mais n'éxagérons rien, j'expérimente juste à partir des supers livres que j'ai pu lire au fil des dernières années (pelizzari, Tudor Bompa, etcetc...) et les videos et podcasts sur l'apnée comme celles d'adam stern et le freedivcafe.
Je connaissais pas le blog de Frolla il a l'air pas mal
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Salut !
Je vous partage ma semaine d'entrainement. J'en suis au debut du 6eme mois de mon cycle, les trois premiers mois ont surtout servi à caler mon plan et me faire une base, apprendre certains mouvements, améliorer mon cardio, tolérance hypercapnique, etc... je fonctionne sur des cycles de trois semaines , 1ere à 100% de ma capacité de travail, 2eme à 120%, 3eme entre 50 et 75%. Cette semaine était une premiere semaine). Depuis 2 mois je transitionne vers des exos plus specifiques d'apnées et d'endurance musculaire. Toutes mes séances cardio et dyn se faisaient en piscine, maitnenant j'alterne course à pied et velo (home trainer depuis cette semaine). J'utilise une montre garmin et une ceinture hrm-tri pour m'aider à doser les séances.
Et tiens à jour un carnet depuis le début
note: je me suis fait une sorte d'élongation au pied gauche samedi dernier pendant une séance de CàP en modifiant un truc dans ma foulée, donc pas de course pendant au moins deux semaines le temps de voir comment ca avance
résumé de la semaine :
lundi matin : DYN, lundi aprem: REPOS
mardi matin: STA , mardi aprem: MUSCU
mercredi matin: CARDIO TEMPO, mercredi aprem: "YOGA"
jeudi matin: DYN , jeudi aprem: PROPHYLAXIE/RENFORCEMENT
vendredi matin: STA, vendredi aprem: MUSCU
samedi matin: "YOGA", samedi apreml: CARDIO TEMPO
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lundi matin, DYN sur home trainer
-15mn warmup respiration limitée mais confortable
2mn rest
-10mn 15/15 a 18/12
-2mn rest (fourmis dans les mains)
-20mn 22/18 a 25/15
-2mn rest (")
-10mn 27/23
-1mn rest
-12mn cool down pyramide
pied gauche toujours pas réparé donc switch sur home trainer
premiere session apnee hometrainer BIEN bonnes sensations, pignons et cadence constants sur toutes les apnees/recup et petites accelerations de cadences en fonction du confort//
lundi aprem repos
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mardi matin STA (à sec...)
warm up 3xapnées expi passive, non chronometrees au feeling, quelques contractions sans abuser
7 * 5' blocks @VC (nota: volume courant, en gros je fais une expiration forcée et j'aspire passivement laisse mon diaphragme revenir en position neutre)
termps: 3:10 3:20 3:30 3:30 3:50 3:50 4:00
je la sentais pas bien(nuit courte) mais OK! surpris par les bons temps, jespere que jai pas trop forcé, la seance de vendredi sera peut etre un retour aux blocs de 4'30
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mardi aprem MUSCU
un peu long à détailler mais je suis en phase de travail d'endurance musculaire donc pour chaque exo c'est 3x100secondes / 3mn de repos , tempo: le plus vite possible en restant explosif en phase concentrique
warm up 5mn home trainer + étirements dynamiques + reveil fessiers + reveil adducteurs
les exos : SdT une jambe (34kg), Fentes avant (38kg), hipthrust à une jambe (6kg (léger pour focus technique)), military press (12kg), close grip lat pulldown (bande decath jaune accrochée sur une poutre) + poussée triceps (meme chose) (exo pour simuler l'immersion libre)
exercice secondaire: abdos au rouleau (abs roll) avec barre olympique roulant sur 2 poids de 5kg, retenue par elastique decath vert pour augmenter la difficulté
cool down: 5mn home trainer + 30mn etirements
notes pied gauche toujours blessé, des efforts sur la technique, du progres sur les charges, mais jai peut etre trop donné
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mercredi matin ,home trainer
-warm up progressif 15mn (de 60 à 155bpm)
-4x6mn 160+ bpm / 2mn rest
-cool down mirroir warm up
BIEN, fait bosser les jambes! (nota: je n'avais presque jamais fait de fractionné ou de tempo à velo, ni en CàP d'ailleurs)
MAIS rechercher sur douleurs poignets, assise, et fourmis pieds en fin de séance//
mercredi aprem, séance d'étirements complet + étirements diaphragme et cage thoracique (Uddiyana Bandha + nauli kriya + ballon)
c'est une séance basée sur la série primaire de l'ashtanga yoga, que je pratique plus ou moins depuis 3ans, avec quelques modifs, prises dans La Bible de Yoga de BKS Iyengar
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jeudi matin, DYN SUR HOMETRAINER
-prepa (etirements, Uddiyana Bandha + nauli kriya, prepa mentale rapide (nouvelle addition)
-warm up 15mn intensité ascendante
-1mn rest
-10mn 15/15 à 18/12
-1mn rest
-10mn 20/20 à 23/17
-1mn rest
-20mn 25/25 à 28/22
-1mn rest
-15mn intensité descendante
OK bien, PUISSANCE UN CRAN AU DESSUS DE LUNDI//
Jeudi aprem, séance renforcement musculaire/ prophylaxie / mouvements techniques au poids de corps
à la base c'est une séance que je fais avec un préparateur physique une fois par semaine, mais confinement... en gros maintenant j'ai un livre de préparation physique pour la natation, j'ai pris quelques exercices qui m'intéressent surtout en prévention de blessures, j'ajoute quelques dips, tractions, overhead squat, one leg squat, et de l'isométrie dirigée vers les fessiers (j'avais une défaillance à ce niveau). Le tout en poids de corps et avec divers élastiques de muscu.
C'est une séance qui est sensée être cool physiquement, mais qui demande de la concentration pour de bonnes executions
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vendredi matin, STA (à sec...) (c'est sensé être une répétition de la séance de mardi mais moins difficile)
warm up 5*FRC avec recup 3 respirations puis 1mn sur les deux dernieres apnées (du mal à demarrer l'engin)
temps: 3:10 3:20 3:32 3:40 3:50
j'ai l'impression de tomber malade, ma montre me l'indique (nota: augmentation sur 4 jours de ma fc au repos, bodybattery en baisse depuis 2 jours, mais stress normal). Au mieux j'ai peut etre simplement mal recuperé. dans tous les cas jai decidé de maintenir les blocks de 5mn mais seulement 5 reps cette fois, et sans me forcer. finalement bonne session, regularité!
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vendredi aprem, MUSCU
meme séance que mardi, meme warm ups, meme cool downs, mais seulement 2x100secondes au lieu de 3 pour chaque exos, avec un peu plus de poids. ca me fait une séance moins lourde que mardi dans l'ensemble, et prepare le terrain pour la semaine du mardi suivant où je repasse à 3x100 mais avec les nouvelles charges
notes: toujours mal au pied gauche mais ca va dans le bon sens
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samedi matin, pranayama + Uddiyana Bandha + nauli kriya + séance d'étirements complets
notes: d'habitude je fais cette seance l'apres midi, avec une séance cardio tempo le matin. Premiere fois que j'essaie de la mettre le matin, je vais continuer comme ca pour les samedis, c'est tres bien, je suis plus concentré
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samedi FIN DAPREM HOME TRAINER
-warm up 15mn crescendo jusqu'a 155bpm
-2x3mn 165-172bpm /3mn rest
-20mn tempo à 155bpm
-cool down 10mn decrescendoquelques étirements
BONNE SESSION, decouverte vo2 max a velo,toujours mal au cul sur la selle je dois trouver une solution//
Une bonne semaine malgré un sommeil un peu pourri, mes sinus un peu encombrés, les séances ont toutes été d'assez bonne qualité, je me repose aujourd'hui et tout à l'air rentré dans l'ordre pour attaquer la semaine difficile
Mon programme est toujours en train d'évoluer, si vous avez des remarques n'hésitez pas ?
A plus
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2 hours ago, bulldo said:
Lestage approprié : si descente à 20m, être neutre à 10, si descente à 15, neutre vers 7/8.
peut être aussi revoir la technique de palmage.... le pédalage dans la semoule est typique d’un palmage de type cycliste : genoux pliés, palmage à la seule force des mollets -> tendre la jambe et palmer avec la cuisse ( puissance et hydrodynamisme)
2 hours ago, sub sniper said:ça c'est bien vrais ,je lis beaucoup de commentaire parlant de douleurs dans les mollets,en principe ils ne travaillent pas beaucoup les mollets ,c'est plus l'arrière de la cuisse et les fessiers.
c'est aussi mon avis
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Ton lestage semble correct en tout cas ! Mais cest sur que le palmage est plus dur en dessous de 15-20 m avec la combi qui s'ecrase, et cest dautant plus marqué que la combi est epaisse
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On 4/2/2020 at 6:13 PM, luc said:
C'est une question très pertinente de mon point de vue, "pavé Moteur et orientation du Mol. Apnée"
Pourquoi:
- nous pratiquons un sport sans appuis (point fixe extérieur) et par conséquence nos muscles moteurs vont devoir s'appuyer sur des parties du corps (tronc, bassin ...)
- ces parties deviennent des appuis par l'intermédiaire de chaîne musculaire (faisant bloc). Pour la motricité évoquée, cette chaîne remonte jusqu’à la nuque.
- le grand glutéal permet de rattacher la jambe au tronc. En le contractant cela permet un appuis des muscles postérieur sur le tronc. Étant sur la liaison fesse/cuisse et indirectement jambe, son action de motricité existe mais plus en tant que stabilisation (verrouillage des points d'appuis) de mon point de vue. Car contrairement à son utilité dans un ex. de squat, pour le palmage, la bonne technique implique un angle proche de 170° à 180° (cuisse/jambe pour bi). Toutefois, pour la technique mono la fonction motrice sera un peu plus présente (temps faible) et l'angle temps fort sera plus prononcé.
Plusieurs de ces muscles pourront être tantôt moteur, tantôt appuis de la motricité, cela va dépendre du mouvement.
C'est une des raisons pour laquelle, la plupart du temps je préconise un travail de mouvement impliquant une chaîne plutôt que des exercices isolant un muscle (sauf si déséquilibre notable).
En rappel, je considère le gainage comme un sujet majeur pour notre activité car il constitue un bloc d'appuis fort surtout pour la mono
Yes belle accroche ?
Entre autre, les quadri tout comme les ichios seront à dominante motrice par appuis sur l'eau (travail des angles de l’appui voilure = sujet entier) et stabilisateurs par appuis sur les parties corporels (bassin, lombaire, dorseaux, abdo, ...) notamment sur le mouvement d’inversion (temps fort).
Peux tu préciser STP, je crains de ne pas bien comprendre ?
L'hypothèse d'absence d appuis me semble discutable, dans toutes les disciplines dynamiques, on s'appuie sur l'eau (ou sur une corde). Le gainage empeche de basculer, mais la resistance de l'eau aussi et lextension de la hanche pour le mouvement retour en palmage comme en monopalmage ne peut etre optimale sans contraction motrice des grands fessiers et isichios.
Pour limmersion libre (FIM) le mouvement de tirage du tronc bras au dessus de la tete est une sorte de lat pull down close grip à une main. Et il me semble que les muscles principaux pour ce mouvement sont le deltoide posterieur et le grand pectoral
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je fabrique mes propres voilures, et ai eu l'occasion de m'en faire une floppée. Le rendement des palmes en fdv est assez proche de celui des palmes en f de carbone, à résine équivalente, et ne change pas vraiment avec la profondeur. En revanche elles n'auront pas la meme masse à "souplesse équivalente" . T'auras une sensation de lourdeur un peu plus prononcée avec les palmes fdv . Cela dit, je rejoins l'avis des autres, à ta profondeur, je pense que ton probleme est lié au lestage, ou à ta technique (fréquence, amplitude, etc). Et ta technique peut evoluer avec la profondeur, en fonction de ton confort, de tes sensations.
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Je me posais une question, le grand fessier ne serait pas plutot un muscle moteur que stabilisateur? Surtout en bi et mono palmes
Edit: pareil pour les quads en bipalmes? et les pectoraux en FIM?
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1 hour ago, John.xd said:
Quelqu'un a un retour sur le beuchat maxlux, surtout au niveau du nez? Le silicone a l'air très souple et le champ de vision semble intéressant.
Merci d'avance ?
Super masque, j'ai un gros pif ca rentre sans probleme. Je suis passé sur un salvimar noah pour avoir moins de volume quand je vais profond ,et parceque j'ai fait lerreur de prendre le maxlux avec la jupe transparente, qui laisse des reflets sur l'interieur de la vitre. Peut etre que je n'aurais jamais pris le noah sans ca. Il est vraiment extremement confortable
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La rate n'expliquerait pas leur niveau supérieur mais c'est sûrement une adaptation qui leur sert. J'avais meme lu je sais plus où , ou entendu sur freedivecafe (peut etre l'episode de Lemaitre d'ailleurs!) que certains avaient développé une deuxième rate
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votre avis
dans Palmes
j'en ai deux paires sur deux voilures différentes,depuis trois ans, une en 38-40 pour l'été, une en 40-42 pour l'hiver (chaussons 5mm). Les deux thermoformés. Ils ont pas bougé et je les adore, ils sont suffisament nerveux et très confortables après thermoformage
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Donc la capacite de bufferisation du sang / la regulation de l acidose/alcalose ne serait peut etre pas si determinante dans la fatigue musculaire / larret de leffort ?
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2 hours ago, thearthur said:
Pas vraiment, en fait l'idée est plutôt d'éviter que l'organisme soit à court de substance lui permettant de produire ces substances tampon en s'assurant qu'il ne soit pas en déficit hydrominéral en particulier.
La glycémie va aussi jouer sur ces paramètres.
Un peu de lecture ?
merci pour ces lectures je comprends mieux que je ne comprends pas tout haha
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13 minutes ago, bézugenn said:
En apnée, est ce que la répétition quotidienne nuit aux performances ( en ne laissant pas le temps au corps de récupérer) ou au contraire est ce que plus on en en fait et mieux c'est ?
Cest comme pour toute pratique sportive: ça depend de ta capacité de travail et de recuperation. Un apneiste pro peut s'entrainer tous les jours, son corps saura gerer la recup, donc tirer benefices de seances lourdes qui senchainent.
Il faut trouver son positionement entre pas assez et trop , et ca, comme d'hab, cest individuel, ya pas de formule toute faite.
Apres pour simplifier j'ai souvent entendu des coachs/instructeurs d'apnee recommander un max de trois seances dediees à l'apnee par semaine, pour un apneiste de niveau intermediaire qui veut progresser. Au dela le ratio risque(de fatigue)/benefice devient mauvais.
D'experience avec mes propres essais de programmation, l'apnee est surtout tres exigeante jai limpression pour le systeme nerveux. Alors des fois musculairement ca va tu sens que tu peux y aller, mais tenir une apnee en condition de fatigue nerveuse c'est une torture, et la recuperation nerveuse est, dans notre culture, dans nos usages, au quotidien , plus difficile à gerer que la recuperation musculaire.
Je me dis souvent que cette fatigue nerveuse explique en partie la popularite de la meditation chez les apneistes.
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2 hours ago, bézugenn said:
Bonjour,
Est-ce qu'il y a des entrainements qui nuisent aux performances ?
tu penses à des entrainements en particulier ?
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5 minutes ago, thearthur said:
De rien ?
Mais tu as raison de dire que le lactate n'y est pour rien dans la fatigue musculaire et l'acidose car ce sont les H+ qui font varier le pH.
MAIS... Ce n'est pas aussi simple non plus.... Car l'organisme possède des moyens pour tamponner son pH (=limiter ses variations) sinon on serai toujours en acidose ou alcalose.
Et on constate d'ailleurs que de sportifs de haut niveau ont souvent des niveaux de lactate (donc potentiellement de H+) très élevés dans pour autant être en acidose.
Tout n'est pas encore connu, mais il est certain que le passage en acidose suite à un effort soit multifactoriel. Et parmi ces facteurs l'alimentation, l'hydratation et l'équilibre minéral sont des pistes plus que sérieuses car cela joue sur la production de substances tampon (les deux derniers) et les voies métaboliques utilisables par les cellules (la première)
oui la capacite tampon du sang s'entraine, j'imagine qu'elle doit bien servir aux apneistes
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59 minutes ago, thearthur said:
Re !
"métabolisé" signifie qu'une molécule est produite ou utilisée lors de réactions se produisant dans ou à proximité des cellules.
C'est le cas de l'acide lactique.
Et l'acide lactique en solution aqueuse se dissocie en lactate + H+ ce qui est le cas dans le cytoplasme des cellules où il est produit:
Donc il est produit lors de la glycolyse et se dissocie en lactate + protons (H+) dans la foulée.
ah il est present dans la cellule ok ! bon javais pas bien interpete la lecon merci pour la crorection
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je vous envoie la source, un livre pas trop mal pour apprendre ce genre de trucs et d'autres : La bible de la préparation physique
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On produit bien du lactate, c'est une source d'énergie musuclaire, mais pas d'acide lactique
Tendon d'Achille
dans Apnée Snorkeling
Posté(e)
Par ailleurs conseiller du velo quand on a des problemes de genoux ou de hernie discale, a moins d'avoir un velo réglé au poil de u et une activation parfaite de sa ceinture abdominale, c'est un massacre a petit feu