Tatosan

À la pierre clique ici ?

Couteau de merde, technique de merde, fil de merde et tranchant de merde... Jsuis même pas choqué ?. (Par contre si tu fais ça sur un couteau de compèt je te retrouve où que tu sois...???) Chacun fait ce qu'il veut avec son matos, ce que j'apprécie là c'est que t'essaie pas de nous faire avaler que c'est la solution miracle qui donne un résultat du tonnerre... ?

J'ai oublié de préciser que les séries se faisaient un poil plus que volume constant. Donc on était en 'mini-hypoxie'. De plus, tu passes par l'hypercapnie' avant d'atteindre l'hypoxie dans une apnée... ? Le max c'était un peu comme une 'récompense', on avait bien bossé, il restait un peu de temps, les gars étaient contents c'est ce qui m'importe ?

Ce soir, j'étais dans l'eau et aux platines ?. Échauffement libre 10' , je nageouille cool cool. 4*apnée au fond 25 expi-inspi-retour 25 crawl surface apnée. 4*expi-15" récup 25poumons vides -15". 6*50 départ 1'20 4*60 départ 2' On passe en binôme, alternance. 2*75 puis 2*max. Je ferai 90 en bipalmes, 65-67 en DNF. Malgré la fatigue de la semaine et les intestins en vrac (cause trop de bouffes!!) Bah c'est passé ??

Mercredi soir Des séries super cool (parce que ramasser une ptite charge le mardi soir... Vive les fêtes ? ) -200 Crawl sans palmes -200 Brasse Palmes (séries de 8x25 avec 20" de récup) -200 ondul avec le moins de mouvements possibles (sans lest) : tombé à 6 -200 : 4 ondul-1 inspi fin des 25 en crawl apnée -200 : ondul lesté avec le moins de mouvements possibles (tombé à 4) -200 ondul sans objectif. DNF : -200 kick en apnée/lesté avec le moins possible (tombé à 4) -200 mouvement complet (le moins possible toujours) : 2.5 en moyenne. Fini 200 sans palmes, alternance crawl/brasse. Malgré la fatigue ça passe!

Sacrée perf ouais!

Entrainement au top hier soir. Échauffement libre (nage sans palmes et un peu d'apnée avec palmes) 10' 8x25 vitesse décroissante, on part de 30" pour arriver à 1'15. 50 vitesse lente (1'40) Ensuite stop&go (30" de statique avant toute apnée) en travaillant en % de perf. Je pars en palmes 30"+50m Puis les suivantes sans palmes... 30"+60, 65. Puis pour finir je me ferai 2* la même à 30"+75... Bien content!! (Par contre il faut que je règle mon lestage... J'ai repris sérieusement les étirements thoraciques et mes 4kg5 sont trop justes ?)

C'est cool quand tu "découvres" des capacités sur une discipline après des éducatifs je trouve. D'un point de vue purement pédagogique, c'est top de pouvoir mesurer la progression sur une séance, les "élèves" sont contents et c'est hyper bénéfique pour la progression.

En fin de séance... c'est toujours "moyen" les perf (sauf si vous bossez cool et que la séance est pas trop longue). Pour le DNF faut leur faire compter les mouvements avant/après... là tu mesures vraiment la progression ? Hier soir : -400 NL en échauffement -12x25 (300) ondul - 30" de récup -8x25 DNF (200)- 20" de récup -2x37.5... (100) récup 30" mais attrapé par les MNS , j'ai négocié les 25m.. Ils connaissaient une ancienne encadrante chez nous, du coup ça a pas été difficile ? -8x25 (200) DNF récup 15" -12x25 (300) ondul récup 20" -16x25 (400) avec 10" de récup à la fin, passé cool! Récup avec 600 NL méga cool 2500 en 1h45 en gros. Ce midi c'était plus "nage en capnique" -400 NL échauffement -600 planche palmes une inspi à 12m5 -600 : 7 ondul (grosso modo 13/14m) récup surface, sans arrêt au mur -400 : 25 crawl super lent, 25 brasse un peu tonique. 2000 en 45'. Vivement demain soir (entraînement club ? )

Ou renommer celui-ci ? Encore bien trop tôt pour dire si je serai des vôtres ou non! (Et les 2 années précédentes je voulais venir mais blessure ? ). Mais si je peux, je viendrai!

Oh punaise, je sens qu'il y en a qui vont avoir le cardio dans le rouge à ma prochaine séance ? Merci!

Bulldo c'est quoi le premier exo dont tu parles? Celui de la Baleine? (ça m'intéresse ? ) Vendredi soir objectif un peu d'hypoxie et travail des séries. Echauffement à sec 10' puis No Warm Up, mes 2 compères du soir évoluent en palmes (110 pour le premier, 100m pour le second) je partirai en DNF : 85m ? Puis -8x25 : aller expi, retour poumons vides, entre chaque 25 10/15" de récup. -6x37m50 poumons mi-pleins récup 20/30" -4x50 poumons pleins récup 30/45" -6x60 récup libre (on était 3 dans la ligne, la récup était le passage des 2 autres, soit environ 2') On terminera par un 75m chacun (petites palmes) C'est très bien passé pour nous 3, ce qui veut dire que ce qu'on a travaillé est bien acquis ?

Sur ce genre d'exo je préfère travailler sans plomb du coup... Je pars avec peu d'air ?

Que dalle! J'ai le fessier musculeux moi monsieur!! ? (4mm de néo au niveau du cul sur la combi... C'est une combi de nage, pour flotter horizontal ... du coup faut compenser où il faut)

Et bien non très cher, tu te doutes bien que j'ai essayé, sinon je n'aurai pas été aussi catégorique, à lestage identique (4kg5), la position n'est pas du tout la même suivant la répartition ? 2kg à la ceinture et 2kg5 au cou, c'est ce qu'il me faut, avec cette combi ?

Le lestage doit être réparti en fonction de la morphologie mais ausss de le combi. Sans combi il me faut juste un plomb de cou (2kg5), avec la combi, j'ai le cul/jambes qui flottent, du coup sans ceinture c'est mort... L'oeil extérieur ou la vidéo sont essentiels pour bien avoir conscience de ça... C'est trop subjectif et dépendant du matériel le lestage, impossible de faire des généralités. (Et en dynamique, avec ou sans palmes, si t'es pas lesté au poil, tu perds en efficacité...) Par exemple, la madame en gris sur la vidéo, devrait mettre une ceinture... (elle a le cucul qui remonte sur son virage..., ce qui veut dire que lors de sa nage, elle compense cette flottabilité... donc perte d'efficacité...)

Putain, c'est beau!!! (Et le lieu.. c'est tellement bon!!) Merci Skippy!

? ? IL est loiiiin d'être enrobé notre MNS ?

On a de la chance chez nous d'avoir d'anciens nageurs de compète et un MNS ? Pour les éducatifs c'est cool! Pas de quoi et travaillez bien!! ?

Beaucoup plus clair oui! Du coup c'est cohérent je trouve comme exo ?

Dans l'exemple de Yo, ce n'est pas infusé, mais macéré, ptite "coquille" vocabularienne ?

Ok... donc je confirme : privilégier l'expi ? Tu n'avais droit qu'à une expi => une expi longue (vraiment longue), inspi normale (pour faire 25m... sans dette d'O2 c'est suffisant!) Dommage que votre MC ne vous ait pas filé de billes là dessus, l'objectif n'est pas que vous "deviniez" par vous-même, surtout que c'est pas intuitif du tout ? , mais plutôt que vous compreniez l'intérêt... Quand je fais faire ce genre d'exos (demain soir ils vont suer...) je leur dis que je préfère qu'ils ne finissent pas les 25m, mais qu'ils ne trichent pas sur la récup...

Pour les bras : La "godille" : c'est le début du mouvement qui est travaillé, pour bien sentir les appuis mains, rotation des mains et prémices de traction avec les avant-bras. Les "Manchots" : Bras collés au corps, seuls les avant-bras travaillent, tu peux le faire en alterné (dans un premier temps : droite puis gauche) puis en synchro (droit+gauche). Vous pouvez travailler ça en série (pull-boy entre les genoux sur toute la série) : 25 godille, 25 retour kick, 25 manchot désynchro, 25 manchot synchro. A répéter 2 ou 3 fois et passer ensuite en 50 bras, 50 jambes et pour finir on assemble le tout ? . (Ces séries sont à faire en surface ? ) Pour la vidéo : pour sûr que c'est un super outil pédagogique!

C'est pas une question "d'envie de respirer" mais de nécessité à ventiler "vite et fort" (mais complètement maîtrisé, je choisis d'expirer fort et d'inspirer très peu...) Bien entendu que sous l'eau, le diaphragme te fait comprendre qu'il faut que tu souffles ? Après si la consigne était celle-ci, alors rien à dire ?, vous aviez une consigne de rythme? Si non : c'est là dessus qu'il fallait jouer ?

L'efficacité il y a la théorie et la pratique. Si ça te permet d'être plus à l'aise et faire plus de distance alors c'est efficace ? Faut faire des éducatifs pour le DNF, bien sentir les appuis, bien pousser jusqu'aux cuisses quand tu envoies les bras (beaucoup arrêtent leur mouvement au niveau du thorax, alors qu'il y a encore beaucoup à gratter en finissant aux cuisses), bien gainer les bras (ça peut paraître con, mais si ta main est "flex" par exemple, tu perds énormément en propulsion). Le kick c'est pareil, ça se travaille, un éducatif "méchant" c'est de caler un pull-boy aux genoux et de kicker... Un autre plus sympa c'est de kicker sur le dos, bras tendu le long du corps, les talons doivent toucher les mains... Tu peux bien saisir le truc à sec aussi, debout, sur une jambe, tu chopes ta cheville comme pour faire talon-fesse et tu fais pivoter le bas de ta jambe pour qu'elle revienne quasi de face (dans la limite de ta souplesse bien entendu), le mouvement inclue genou et hanche... (rotation vers l'intérieur) Faut bien visualiser les zones d'appui, ça aide beaucoup. Sur les bras, au début du mouvement, c'est toute la surface intérieure qui pousse (main, avant-bras, intérieur biceps), sur la fin du mouvement avant-bras et main seulement. Pour les jambes ça part du genou jusqu'au pied (face intérieure également), ça doit faire comme les lames d'un ciseau où le pivot se situerai aux genoux (collés ou presque, ça peut être douloureux si tu manques de souplesse ou si tu as eu des opérations). C'est hyper technique le DNF ? (on a eu la chance de faire un stage avec Arthur Guérin, puis Morgan Bourc'his, l'apport de ces 2 là est colossal!) Concernant la poussée ça dépend des gens, perso j'aime envoyer fort, c'est comme ça que j'économise des mouvements... La poussée "lente" ne limite pas les frottements... (qui sont dus à la densité et à la surface d'échange) mais tu travailles moins "explosif", donc c'est plus économique (sur la poussée...)