Tatosan

Pour les bras : La "godille" : c'est le début du mouvement qui est travaillé, pour bien sentir les appuis mains, rotation des mains et prémices de traction avec les avant-bras. Les "Manchots" : Bras collés au corps, seuls les avant-bras travaillent, tu peux le faire en alterné (dans un premier temps : droite puis gauche) puis en synchro (droit+gauche). Vous pouvez travailler ça en série (pull-boy entre les genoux sur toute la série) : 25 godille, 25 retour kick, 25 manchot désynchro, 25 manchot synchro. A répéter 2 ou 3 fois et passer ensuite en 50 bras, 50 jambes et pour finir on assemble le tout ? . (Ces séries sont à faire en surface ? ) Pour la vidéo : pour sûr que c'est un super outil pédagogique!

C'est pas une question "d'envie de respirer" mais de nécessité à ventiler "vite et fort" (mais complètement maîtrisé, je choisis d'expirer fort et d'inspirer très peu...) Bien entendu que sous l'eau, le diaphragme te fait comprendre qu'il faut que tu souffles ? Après si la consigne était celle-ci, alors rien à dire ?, vous aviez une consigne de rythme? Si non : c'est là dessus qu'il fallait jouer ?

L'efficacité il y a la théorie et la pratique. Si ça te permet d'être plus à l'aise et faire plus de distance alors c'est efficace ? Faut faire des éducatifs pour le DNF, bien sentir les appuis, bien pousser jusqu'aux cuisses quand tu envoies les bras (beaucoup arrêtent leur mouvement au niveau du thorax, alors qu'il y a encore beaucoup à gratter en finissant aux cuisses), bien gainer les bras (ça peut paraître con, mais si ta main est "flex" par exemple, tu perds énormément en propulsion). Le kick c'est pareil, ça se travaille, un éducatif "méchant" c'est de caler un pull-boy aux genoux et de kicker... Un autre plus sympa c'est de kicker sur le dos, bras tendu le long du corps, les talons doivent toucher les mains... Tu peux bien saisir le truc à sec aussi, debout, sur une jambe, tu chopes ta cheville comme pour faire talon-fesse et tu fais pivoter le bas de ta jambe pour qu'elle revienne quasi de face (dans la limite de ta souplesse bien entendu), le mouvement inclue genou et hanche... (rotation vers l'intérieur) Faut bien visualiser les zones d'appui, ça aide beaucoup. Sur les bras, au début du mouvement, c'est toute la surface intérieure qui pousse (main, avant-bras, intérieur biceps), sur la fin du mouvement avant-bras et main seulement. Pour les jambes ça part du genou jusqu'au pied (face intérieure également), ça doit faire comme les lames d'un ciseau où le pivot se situerai aux genoux (collés ou presque, ça peut être douloureux si tu manques de souplesse ou si tu as eu des opérations). C'est hyper technique le DNF ? (on a eu la chance de faire un stage avec Arthur Guérin, puis Morgan Bourc'his, l'apport de ces 2 là est colossal!) Concernant la poussée ça dépend des gens, perso j'aime envoyer fort, c'est comme ça que j'économise des mouvements... La poussée "lente" ne limite pas les frottements... (qui sont dus à la densité et à la surface d'échange) mais tu travailles moins "explosif", donc c'est plus économique (sur la poussée...)

En 5" t'as le temps de faire 3 cycles environ... tu souffles dans l'eau un peu avant d'arriver au mur (= 1 expi), une fois le bec hors de l'eau mini inspi, puis grosse expi (vitesse et débit à bloc) tu le répètes une fois et tu pars sur l'inspi ? . L'inspi ne "sert pas à grand chose" (comme on est loin de l'hypoxie) il faut vraiment privilégier l'expi (soufflé fort et vite)

Le principal c'est le rythme surtout. La plupart des gens quand tu leur dis 'une inspi' ou '5" de récup' ils tartinent de fou et finissent complètement essoufflés... Alors qu'en abaissant la vitesse ça passe bien mieux. Sur les séries de 4*25 j'avais plus de 'mal' que la série de 8... L'hypercapnique c'est cool!! (Le fait de ne pas faire de récup' active fait aussi accumuler le lactique... du coup ça pique ?)

Hier soir (ça faisait un moment que j'étais pas allé à la piscine en dehors du club!) -300 NL échauffement -12x25 ondul petites palmes avec 30" de récup -8x25 DNF avec 20" de récup -4x25 avec 15" de récup (rythme à fond), 1' de récup, 4x25 avec 5" de récup (rythme à fond), 1' de récup, 4x25" avec 5" de récup (rythme un poil plus lent), 1' de récup, et enfin 8x25 avec 5" (rythme lent). -Pour finir DNF : 25, 2 inspi, 25; 3 fois de suite avec 40" de récup entre chaque série. -200 NL super cool... Bah ce matin je sens que j'ai bossé ?

J'ai compté ? 9 ondul pour le 25m en mode sans combi, sans lest, et ptites palmes. Cool quoi ?

En palmes j'avoue que je ne sais pas trop (surtout que je m'entraîne avec 3 produits différents ? : petites palmes caoutchouc en début de saison, bi palmes Breier fibre de verre B4 de chasse et mono, Breier fibre de verre B2...) Je dirai à la grosse 12 ondul avec les ptites palmes, 8 avec les grandes et 3/4 avec la mono. Mais c'est une estimation, je vais nager ce soir, avec les mini-palmes, sans lestage, je compterai ?

Faut reconnaître que tu as un don pour présenter l'assiette! C'est chouette! (Pour moi qui suis plus gros plat en sauce, ça m'impressionne!)

Salut! Prochaine séance de DNF j'essaie de penser à prendre ma cam! Quand tu dis 2 mouvements c'est 1 bras+1 jambe? (Ce que j'appelle un mouvement complet) (Cette semaine c'est moi qui suis aux manettes, donc pas dans l'eau, séance hypercapnique au menu.... ça va transpirer! ? )

En dynamique, si ton lestage n'est pas au top (combi ou pas) tu auras forcément des déchets (position en phase d'avance, cul qui remonte au virage...). En DNF c'est encore "pire", enfin disons que quand t'as un lestage au top, tu fais des sacrées économies sur les mouvements. Toujours chercher à brasser le moins d'eau possible. L'exemple du 10/11m c'est tout frais, c'est de vendredi soir ? séance spéciale DNF, j'ai ramassé une grosse cuite "embuscade" jeudi soir (couché à 4h, levé à 7h... Décuvé devant mon PC vendredi matin ?) du coup le soir j'étais tout détendu et sans aucunes pensées possibles (cerveau? Kézako?!!)... Physiquement je ne pouvais absolument pas pousser, mais tellement détendu que j'étais bien! En mode apnéiste pur ? (quasi 75 en DNF dans cet état... ? Merci combi et lestage ? )

Waw... La seconde vidéo il y a du boulot!! La première est vraiment pas mal, mais je noterai 2 points "négatifs" : -Pousser avec l'avant du pied c'est justement ce qui donne l'effet ventouse aux voilures (je pousse avec les talons) -Ses pieds sont situés trop haut lors de la poussée (gaspillage...) mais c'est un détail. Mais le reste c'est que du positif : la position du gars est vraiment parfaite, super horizontale (lestage impeccable), bonne glisse, palmage souple... Perso j'utilise la première technique (de la première vidéo...) : -J'ondule (avec bi-palmes ou mono) donc bras devant tout le temps (en DNF bras devant aussi avant le virage, il est vrai qu'en DNF on est pas emmerdé par l'effet ventouse ? ) -J'utilise vraiment le mur pour pousser avec les talons (là c'est une petite poussette que l'on voit...) Pour bien pousser, je laisse agir l'inertie qui m'amène vraiment au mur, je me recroqueville, tourne et me détends comme un ressort. Surtout ne pas lever la tête dans cette phase! (dans les autres non plus ? ) : On ne regarde JAMAIS le mur ? -Je me laisse glisser le pus longtemps possible après la poussée! (En DNF je dois faire 10/11m juste en poussant, parce que combi et lestage au poil... du coup il me faut 1 mouvement complet (bras + jambes) + un mouvement de bras pour faire 25m... économie ? ). Et c'est reparti ?

Excuses acceptées ?

Punaise Antho, t'as pris des cours d'ichtyologie avec Dudon ou bien??!! ?

C'est pas de la scato, juste une adaptation... L'âge avançant, il sait que l'incontinance va pointer son nez dans peu de temps... Il travaille en amont, c'est futé!! ?? Belle vidéo JC ?

Yep, le tout est de savoir si on est à voile ou à vapeur aussi ?

On va apprendre à se connaitre (peut être ?) et tu sauras que la succeptibilité ne fait pas partie de mes défaults/qualités ?. Je demandais parce que si tu savais le nombre gens qui ne savent même pas quelle technique ils utilisent tu comprendrais pourquoi je t'ai demandé ça. Pour compenser ton masque tu n'as pas à 'insuffler' normalement. Il suffit de relâcher les doigts qui bouchent le nez. En contrôlant le voile du palais ça 'envoie' tout seul.

Tu ne fréquentes pas les bonnes personnes!! ??

Bah si est plusieurs à s'être interrogés ce que ptèt que t'es aussi clair que moi qui voudrai donner des cours de tricot en Kazak?! Mais non, ça doit venir de nous, on est cons, on comprend pas ton problème et en plus on aimerait t'aider! Quelle bande de nazes on fait ?. Si c'est ce que je pense c'est effectivement ton voile du palais qui semble être la cause (et non pas la 'palais moi'). 2/3 exos avec un otovent pourrait régler ça facilement.

Il a déjà été dit mais Frenzel, tout comme Valsalva, impose que tu te bouches le nez. Si tu ne le fais pas il est complètement normal que l'air (sans 'e'...) fuit par le nez.

Vu la diff de gabarit c'est presque comme si t'avais gagné ?

On a pas eu à aller taper aux portes pour remplir le stage jte rassure ? Tzintzin : c'est vrai aussi mais trop de paramètres entrent en jeu, morphologie, combi (ou pas)... C'est compliqué le lestage! ?

Pas vraiment ? c'est pas des Rock Stars ? Les mecs sont hyper sympa, accessibles, sans melon démesurés. Par contre oreilles et esprits ouverts en grand! Ok Jay! Cool si t'as pigé ? Autre truc : bien pousser jusqu'aux cuisses avec les bras en DNF ?

Jsuis pas mécontent de mes perfs mais je reste persuadé qu'avec un peu de technique et le bon lestage on peut y arriver sans trop bosser (parole de flemmard! ? ) Pour les palmes après c'est pas les mêmes repères donc normal que vous ayez été perturbés, et ptèt que vous avez travaillé longtemps en DNF et que du coup vous vous êtes un peu fatigués ? En DNF il y a 3-4 petits trucs qui changent beaucoup de choses. -Le lestage (au moins aussi important que la technique), autant avec les palmes tu peux compenser un défaut de lestage sans trop taper dans les réserves, en DNF c'est pas la même ? Une fois bien lesté tu verras que niveaux sensations il n'y a pas mieux (de mon point de vue en tout cas) : c'est toi et l'eau... Quand tu fais ton 25 en 2 mouvements de brasse (2 bras, 2 jambes).... ? -La position de la tête (déterminante pour la position de ton corps, donc pour la glisse) -Les appuis (avant-bras + mains pour l'avant, mollets et intérieur du pied pour l'arrière) ça marche aux sensations et les éducatifs sont indispensables. -Le "parcours" des membres... par exemple avec les bras, il ne faut pas aller chercher sur les côtés mais plutôt "devant toi", un peu comme si tu voulais te hisser sur un mur (je sais pas si c'est très clair) Tes mains doivent "dessiner" un trou de serrure en gros... (super clair encore ? ) Pour les jambes le plus efficace (mais pas forcément le plus confortable) : les genoux doivent rester collés entre eux...Faut travailler la souplesse et ne pas avoir de gènes au niveau articulaire... (On a eu la chance de faire des stages avec des pointures... Arthur Guérin et Morgan Bourc'his pour ne pas les nommer ? )

Aller va pour ça ? Mais faut pas que ça confuse les gens, en apnée quand on parle de syncope on pense "hypoxie", en médecine on s'en fout c'est vrai.