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Entrainement Cette Semaine


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1358 réponses à ce sujet

#76 Chao-le

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Posté 29 mai 2007 - 17:41

Samedi, petit entraînement : j'étais seul, et en plus, j'étais pas encore remis de la super séance que j'avais fait 15 jours plus tôt.

A/ 1000m crawl
B/ Mono : 500m rattrappé alterné 3 ondulations.
C/ APNEE : 8X25m départ 30''
D/ APNEE : 20X50m départ 1'15''
A partir du 3°, j'étais mal à l'aise, pas décontracté, pénible. Il a fallu attendre le 15°/16° pour être décontracté. J'ai pas insisté; seul dns une ligne, je ne voulais pas non plus trop tirer les apnées.

Dimanche et Lundi, j'ai nagé dans le public, en surface : 3300m et 3000m.

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


 

#77 rene

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Posté 29 mai 2007 - 19:37

Chao le,
Les 20*50 sur 1'15 c'était avec la mono?
En bi palme en plastique je trouverais ca costeau. :o
René
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#78 Chao-le

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Posté 30 mai 2007 - 07:56

Oui, tout en mono.
Des départ 1'15'' en mono, ça correspond à du 1'30'' en bi voilure plastique.

Selon moi, voici une équivalence Bi/Mono :

1000m planche surface :
Petites "bi" = 16'30
Bi "longues" de chasse = 15'00
Mono + petite planche = 13'30

Série 50m (10 répétitions ou plus) :
Petites "bi" = départ 2'00
Bi "longues" de chasse = départ 1'30''
Mono "classique" plate (Breier, Guidone, etc ...) = départ 1'15'' à 1'20
Mono "à ailettes" = départ 1'10''

En Dynamique, pour la distance, la supériorité de la mono sur la "Bi" n'est pas évidente.
En revanche, la mono prend nettement l'avantage quand il s'agit de nager rapidement en apnée, avec récupérations courtes.

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#79 rene

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Posté 30 mai 2007 - 17:42

Nouvel exercise!

Départ hors de l'eau, plongeon (oui avec le masque et tout) 25m sous l'eau, 25m crawl surface, remonter sur le bord de la piscine...

Ca fait drole au début mais en série c'est de la TORTURE.

Nous l'avons fait 15 fois : 5 sur 60 secondes, 5 sur 50 secondes, 5 sur 40 secondes.

BONNE CHANCE :'(

Il faut littéralement sprinter au retour pour réussir les 5 sur 40 secondes et comme j'étais déjà claqué au retour de la dernière sur 50 j'ai presque fait dans mon costume.

En passant j'ai essayé les Ocean Legend de Beuchat pour le hockey subaquatique et elles sont supers.
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#80 Chao-le

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Posté 31 mai 2007 - 07:32

Ce genre de séance, c'est du costaud ! Il faut avoir la condition physique !
Réné, il me semble que tu aimes bien aussi les séries de 100m départ 1'30, avec 75m surface, et le dernier 25m en apnée !!?
Vous êtes nombreux à le faire ? Ou c'est "séance spéciale hockey" ? Et il y a des filles qui suivent ce genre de séance ?

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#81 rene

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Posté 31 mai 2007 - 14:06

Salut Chao le,

Les 75 surface 25 sous l'eau sont des exercices emprumptés au hockey. Ici je vois pas vraiment de frontière entre les deux types d'entrainement, surtout que je fais tout ca pour la pêche.

Essais sprint 25 metres sous l'eau toutes les 1 minutes. Sprint ca veut dire (en bi palme plastique) max 15 secondes pour 25 metres. Au départ tu pourras faire du 12-13 secondes mais pas plus de deux fois :D
Ca aussi c'est un classique. :'(

Les entrainements concernent indistinctement meuf et mec.
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#82 Chao-le

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Posté 31 mai 2007 - 15:29

René, d'après ce que je sais par le forum, voici ton bilan personnel :

Un physique "solide" et très affuté (et au moral : plutôt "rugueux" et dur au mal - tu fais du rugby aussi ??) .
Bon nageur.

En piscine, ce que tu fais est très "méchant" ... mais tu as une approche "collective", et ça, c'est plutot rare (du moins en France; souvent les apnéistes cherchent le truc super-de-la-mort-qui-tue à faire dans leur coin ....)
Je serais incapable de faire des trucs qui râclent autant !
Ma méthode, c'est plutôt de me mettre progressivement en "condition d'apnée" , sans rentrer dans le "passif respiratoire". Une lutte trop dure à l'échauffement, et c'est un handicap à traîner pour les apnées !!

Et il y a des filles qui suivent ! Formidable ! :wub:
En France, les filles sportives, c'est quand même pas la majorité.
C'est une autre mentalité en Amérique !

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#83 rene

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Posté 31 mai 2007 - 23:04

Salut,

il y a pas mal de françaises dans le lot :D

Pour ce qui est de racler, pas vraiment, je fais du hockey depuis tellement longtemps qu'il y a eu une progression.

Je donne le cours de hockey à l'Université de Montreal depuis plusieurs années et j'ai essayé plusieurs techniques :

1- Club Med : le grand sourire, ne pas trop forcer.
2- Gentil, gentil : tu t'attardes aux moins rapides et tu fais l'encourageant.
3- Vraiment la défonce : toujours au max et tu ne remarques pas les raleurs, tu fais comme si ca allait de soit.

Eh ben, j'ai obtenu le meilleurs taux de rétention des élèves en les poussant au max (au niveau cardio) et encore un peu plus.

Avec les méthodes gentilles je perdais presque toutes les filles et les gars se désintéressaient.

En fait, pour l'entraineur, ca sert à rien d'être gentil si ca ne mène pas à des résultats.

Je dirais même que plus tu es dur plus ta "clientèle" est satisfaite.

Il faut faire attention de ne pas dépasser leurs limites physiques réelles car alors ils se découragent. Toutefois leurs limites réelles il y en a bien peu qui savent où elles sont.

Je ne pousse jamais au niveau apnée, ca ca prend des années à venir de façon sécuritaire.
À mon avis, les méthodes de progression rapide en apnée ca fait surtout des accidents.
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#84 rene

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Posté 01 juin 2007 - 04:35

Entrainement ce soir,

Arrivé en retard, je devais me magner, j'avais une heure au max.

Vite vite j'ai fait 500 m surface (total 7'20)

10 fois 25 surface 25 sous l'eau (total 7'40)

8 fois 50m sur 90 secondes. (total 12')

4 fois 75 m sur environ 4 minutes. (16')

1 fois 50 sous l'eau sans palme, kick seulement.

1 fois 70m sous l'eau sans palme kick seulement mais dans le sens de la largeur 20m, vraiment facile la poussé au mur sans palme :D
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#85 Chao-le

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Posté 01 juin 2007 - 07:56

René, ton expérience est très intéressante !
Je te demande la permission de te citer ...

Ce que tu dis sur les méthodes rapides, ça correspond aussi à mes idées;
par curiosité, j'ai suivi il y a 2 ans une formation où la progresssion était basée sur la respiration : résultats rapides, mais j'ai quelques doutes sur la sécu; les élèves me semblent être de bons clients pour la syncope. Et les préparations étaient très longues, en suivant un protocole de ventilation poussé au maximum : on doit attendre la fin du cycle pour partir en apnée, alors que j'ai tendance à partir quand je suis prêt, et en fonction de l'apnée à faire.


En apnée, il y a une mystique qui tourne autour du plaisir, de l'absence de contraintes et de l'absence d'effort; mais en même temps, l'idée de conquête de son corps (et , éventuellement, de soi-même).

Cependant, ce qui fait progresser, au début, c'est de faire sauter des blocages techniques, et par suite psychologiques. Et pas des améliorations physiques.
On peut donc progresser à tout àâge : l'âge n'est pas une barrière.

Il en résulte que le rôle du moniteur d'apnée est de donner des conseils techniques.
Il n'a pas qualité pour être moniteur d'érotisme.

Mon expéreince me montre que les gens acceptent de souffrir un peu, dans certaines limites, à condition de progresser. Et qu'ils te sont plus reconnaissants si tu les pousses un peu, et qu'ils ont des résultats après.

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#86 Chao-le

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Posté 01 juin 2007 - 08:22

Mes 2 derniers entraînements :

Mardi
A. 1000 crawl (avant la séance, dans le public)
Je chausse la mono :
B. 500m Nage surface mono,
C. 500m Fartlek (30-32m sous l’eau, le reste du 50m en surface ; pas d’arrêt au 50m)
D. APNEE Série DROITE 20X50m : (4X50 départ 1’30’’, 16X50 départ 1’15’’)
Pause 3’00
E. APNEE Série Progressive Distance 6X75m+ départ 3’00
Les 4 premiers : 79/80m, le 5° 85m, et le 6° 100m.

Distance totale apnée : 300+1000+500 = 1800m


Jeudi
A/ 1000m crawl
Je chausse la mono :
B/ 400m Nage surface mono,
C/ 400m Fartlek (30-32m sous l’eau, le reste du 50m en surface ; pas d’arrêt au 50m)
D/ Série APNEE PROGRESSIVE DISTANCE : en largeur (20m)
- 2 largeurs : 4X40m départ 1'15'' (apnée = 45'')
Pause 30’’
- 3 largeurs : 4X60m départ 2'00'' (apnée = 58'')
Pause 30’’
- 4 largeurs : 5X80m départ 3'00'' (apnée = 1'12''/ 1'15'')
Pause 2'00
- 5 largeurs : 1X100m (apnée = 1'26'')

Distance totale apnée : 240+160+240+400+100 = 1140m

Pour les séries d'apnée, on se groupe selon le niveau. On est peu nombreux, les groupes, c'est 3-4.
Pour la série progressive distance de jeudi, l'autre groupe, c'était 4 apnéistes.
Voici leur programme :
6X40m (2 largeurs) départ 1'30
6X60m (3 largeurs) départ 2'30
et une tentative 1X80m pour les volontaires.

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#87 wanoulkiller

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Posté 01 juin 2007 - 09:23

Salut les spécialistes de l'apnée, 2 trois questions en vrac (mais ça vaudrait peut-être le coup que j'ouvre un post pour ça .... A moins que le sujet ait été déja partiellement traité ailleurs ... :huh: )

Vous pensez qu'on peut progresser dans l'aisance en profondeur ... hors de la mer (et d'une fosse ...)

Si oui, quels types d'exercices seraient les plus favorables ? (piscine et sport en général ?)
Polosub en français, c'est : http://polosub.over-blog.fr/

#88 Pablo

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Posté 01 juin 2007 - 09:31

Un exercise que m'a conseiller Job c'était de faire de l'apnée poumons vides. Ca te donne l'impression d'ecrasement sans la profondeur.

#89 Tar_gz

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Posté 01 juin 2007 - 10:13

Faire des descentes dans le "grand bain" d'une piscine en partant poumons vides permet de simuler des profondeurs relativement importantes.
L'écrasement de la cage thoracique sera d'autant plus important que l'on videra ses poumons à la surface, et permet d'apprivoiser des sensations, au début, peu agréables.

Ca permet aussi de travailler la compensation à grande profondeur : ça te force à aller chercher les "derniers" cm3 d'air disponibles pour les oreilles et le masque.

Deux conseils pour travailler au mieux ces exercices :
- Pense à partir parfaitement souple et relaché (cage thoracique, nuque, langue,...), pour faciliter la compensation.
- S'aider de l'échelle pour descendre doucemement. (surtout si tu fais les exos "tête en bas", ce qui accroit la difficulté à compenser).

Attention cependant à s'exercer avec un minimum de prudence, c'est à dire en progressant doucement.

;)
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#90 Pablo

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Posté 06 juin 2007 - 09:29

Entrainement d'hier soir :
- 300m crawl sans palmes
- 100m battements de jambes avec planche
- 1000m palmage avec planche
- 500m -> 25m d'apnée, 4 ou 5 respirations à l'arret, 25m d'apnée
- 500m -> 35m d'apnée, 15m recup sur le dos, départ aussi tot arrivé à 50m
- 50m apnée lente
- largeur (15m) aussi lentement que possible (> 2min) à 5m de fond
- 50m d'apnée en longant le fond (5m) avec demi tour au millieu
- 25m d'apnée à 4 pattes sur le fond
- 60m d'apnée avec demi tour à 25m
- 50m d'apnée sans palmes

J'ai des bonnes sensations en apnée en ce moment. J'ai une recup rapide et je suis zen sur les apnées lente à depasser facilement les 2 minutes :)

#91 Chao-le

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Posté 06 juin 2007 - 11:36

J'ai des bonnes sensations en apnée en ce moment. J'ai une recup rapide et je suis zen sur les apnées lente à depasser facilement les 2 minutes :)

Pablo, pour résumer ton entraînement, tu fais 3 rubriques :
1/ Nage, aquaticité & "Physique"
2/ Apnées courtes et nage rapide : travail hypercapnique et récup
3/ Apnées lentes et longues.

A mon avis (mais je ne suis pas à ta place) tu pourrais "durcir" la 3° partie, en ajoutant un peu plus de travail musculaire.
La largeur en plus de 2'00, c'est bien, mais ... il n'y a que 15m !
L'avantage, c'est que tu peux le faire dans une piscine très encombrée.

Des exemples d'apnées dynamiques lentes :
J'ai vu Jean-Paul CONGOS faire 75m en 3'00, il y a 20 ans
Eric BREIER, sur une série 10X50m départ 2'00'', pouvait faire les 50m en 1'30'' en début de série, pour terminer avec des apnées de 1'45'' !

Mais sur les séries hypoxiques, il y a un risque d'endormissement : visages grisâtres à surveiller.

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#92 Pablo

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Posté 06 juin 2007 - 12:34

Il n'a eu que trois apnées lente :
- 50m apnée lente
- largeur (15m) aussi lentement que possible (> 2min) à 5m de fond
- 25m d'apnée à 4 pattes sur le fond

L'objectif du largeur n'est pas de palmer mais de progresser sur le fond avec les mains. C'est un peu du statique mais en moins chiant.

Les 25m d'apnée à 4 pattes doivent être fait poumons vide pour pouvoir rester au fond. Ca travail en même temps la profondeur comme c'est à 5m.

Ces entrainements sont fait en fonction du niveau du groupe. Ils sont capable de faire 75m uniquement s'il n'y a pas tout le coté physique avant.

Dans les conditions dans lequel je chasse principalement il n'y a pas besoin d'apnées longues. Je dirais même que les apnées longues sert à sauver les mauvais chasseurs.

Qu'appel tu "durcir" ? J'ai du mal à utiliser ce terme pour un sport aussi peu "dur" que l'apnée. As tu un exemple d'exercise de travail musculaire ? Ne va pas penser que les apnées ne sont pas fait rapidement. Je precise quands ils ne sont pas des apnées rapide.

#93 Chao-le

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Posté 06 juin 2007 - 13:22

Qu'appel tu "durcir" ? J'ai du mal à utiliser ce terme pour un sport aussi peu "dur" que l'apnée. As tu un exemple d'exercise de travail musculaire ?

"durcir" l'apnée avec du travail musculaire : pour ajouter de la consommation d'O2 en gardant la durée ...
Pour cela , il suffit de rajouter de la nage.

Mais si ton objectif est de faire du statique "en dynamique", c'est très bien.
Et tes exos de fin sont donc surtout des techniques d'acclimatation à la chasse.

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#94 Pablo

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Posté 06 juin 2007 - 13:35

Oui, c'est bien resumé. Je chasse souvent à la derive ou dans le jus, ce que m'oblige à faire un recup dynamique. J'essaie d'adapter mon entrainement aux situations que je recontre en environment naturel. Les 25m d'apnée avec moins de 10 seconds de recup sur 500m, ou encore les 35m avec 15m recup est, pour moi, ce que t'appel du travail musculaire. Je me trompe peut être :unsure: .

Je pense qu'appartir du moment ou on passe plus d'une minute en recup sur un exos on perd l'interet. Ca devient comme une sortie chasse et non pas plus dur qu'une sortie chasse. C'est juste mon opinion et je sais que j'ai peut être tort.

#95 Chao-le

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Posté 06 juin 2007 - 14:46

Les 25m d'apnée avec moins de 10 seconds de recup sur 500m, ou encore les 35m avec 15m recup est, pour moi, ce que t'appel du travail musculaire. Je me trompe peut être :unsure: .

Je pense qu'appartir du moment ou on passe plus d'une minute en recup sur un exos on perd l'interet. Ca devient comme une sortie chasse et non pas plus dur qu'une sortie chasse. .

En fait tu as déjà l'expérience de la durée et des sorties en mer; il te suffit de l'entretenir.
Donc tu peux te contenter d'exercices hypercapniques, à activité musculaire importante et repos courts.
Je dirais même que c'est ce qui sera le plus payant.

Mais si tu veux travailler des apnées plus longues, tu devras prendre des temps de repos plus longs.
Si tu fais du Fartlek, tu travailleras le rythme sur une pêche à enchaîner des apnées d'une minute, mais tu ne seras pas réellement préparé pour une pêche avec des apnées de 2 minutes.

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#96 Pablo

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Posté 06 juin 2007 - 15:21

Je vais essayer d'introduire des apnées superieur à 50m mais avec un recup statique de moins de 60 seconds. Depasser la minute de recup permet à ton corp de revenir à son état de depart, du coup l'interet est limité. C'est mon avis toujours.

A la base, je considere que pour progresser il faut que l'entrainement soit plus dur que l'activité. En vélo quand je faisais des fractionnés ce n'était pas pour rigoler. Du coup, je contrais plus facilement les attaques pendant les courses.

#97 Tar_gz

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Posté 06 juin 2007 - 15:47

Je vais essayer d'introduire des apnées superieur à 50m mais avec un recup statique de moins de 60 seconds.

:huh: ... à partir de 65/75m, je proposerai quand même 1'30" à 2'00" de récup' (mais tout dépend du niveau et de ta vitesse).

A la base, je considere que pour progresser il faut que l'entrainement soit plus dur que l'activité.

Oui, mais je pense qu'il ne faut pas non plus que le mental en pâtisse, en particulier lorsqu'on table sur des entrainements on l'on se fait mal (physiquement et mentalement dans la lutte).
Sinon, l'envie de s'entrainer "à la dur" s'amenuise, et les progrès se font rares. Il faut savoir s'adapter à chacun.

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#98 Pablo

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Posté 06 juin 2007 - 16:02

Oui, mais je pense qu'il ne faut pas non plus que le mental en pâtisse, en particulier lorsqu'on table sur des entrainements on l'on se fait mal (physiquement et mentalement dans la lutte).
Sinon, l'envie de s'entrainer "à la dur" s'amenuise, et les progrès se font rares. Il faut savoir s'adapter à chacun.

Effectivement c'est le cas pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer en millieu naturel ou qui n'ont pas un objectif majeur. Je pense par contre que un entrainement dur dans la semaine en vaut 3 "molasse". Rien ne sert de faire 3 entrainements dans la semaine à enchainer les 50m avec recup longue. Dans les entrainements "dur" (façon de parler) le repos devient une partie integrale et essentiel.

#99 Tar_gz

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Posté 06 juin 2007 - 16:10

Je pense par contre que un entrainement dur dans la semaine en vaut 3 "molasse".
Dans les entrainements "dur" (façon de parler) le repos devient une partie integrale et essentiel.

Je suis aussi partisan d'un entrainement plutôt dur (par ex. 2 séances sur 3), mais je sais que peu de gens aime suivre ce genre de séance...
Et perso, avec un seul entrainement par semaine, ça m'oblige à en faire plus en training cardio' en salle, ou en natation...(si bien que je suis crevé physiquemnt. Heureusement que la belle saison est là... :P).

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#100 Pablo

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Posté 06 juin 2007 - 16:22

Je fais un entrainement piscine, un footing soutenu de 10km et une sortie chasse la semaine (de preference longue). Mon planning ne me permet pas de faire plus et d'être reposé. Evidement le plus je m'entraine le plus j'ai besoin de repos, sinon je regress.