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Entrainement Cette Semaine


rene
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Reprise des entrainements pour retrouver mon corps d'athlètes après ces durs mois de vacances scolaires où malgré le boulot, il faut supporter les copains en vacances qui viennent vous exploser votre emploi du temps bien rangé, vous saccager vos soirées et l'appartement, et vous ruiner vos journées de taff et vos sorties chasse : c'est jamais bon d'aller chasser après une semaine quasi non stop de "coucher tard un peu bourré". On aura quand même réussi à libérer deux langoustes dans un morceau de filets dérivants avec un pote après le 3eme ti-punch. Elles étaient sympa alors on les a invité à diner.

 

 

Bref, reprise donc, avec pour contrainte : travailler le physique et l'apnée dans un bassin grand public interdit à l'apnée donc et sans mettre en difficulté le surveillant. C'est un entrainement de midi, donc court :

 

Echauffement : 500m libre

Montée en cardio : 500m brasse avec une longueur rapide toutes les 3 longueurs

travail jambe : 3* (100m jambe seule sur le ventre + 50m jambe seule dos) avec petites palmes. Dernière série en terminant à fond sur le ventre, récupe sur le dos.

et pour finir :

3 séries "Molchanova"* : 200m libre en augmentant en pyramide le nombre de mouvements entre chaque respiration : 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, etc...

100m libre de récup en travaillant bien la glisse et le relachement : après les séries apnée, au niveau sensation, c'est juste un plaisir.

Total : 2 150 m dont un quart en apnée hypercapnique.

 

Voila, si des spécialistes comme Chao-Le avaient des idées pour des gens comme moi qui ne peuvent pas avoir accès à un entrainement apnée piscine mais qui veulent continuer à travailler le foncier, je suis preneur... J'ai également en réserve quelques exercices surface toujours hypercapniques histoire de pas faire de syncope et surtout de ne pas mettre mal à l'aise le MNS, mais je suis preneur de toutes les bonnes idées.

 

 

* Il parait que ces séries font partie de son entrainement de base. J'imagine que ce n'est pas elle qui l'a inventé, mais vu les perfs derrière, ça doit être efficace pour l'apnée.

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Tu es un guerrier !

En effet, Natalia Molchanova fait des series hypercapnques de ce genre en debut de saison, en periode de reprise .... et en effet, les MNS n'y trouvent rien a redire, parce que c'est en surface, et c'est pas du statique.

 

Ses series, c'est du style 800 crawl respiration tous les 5 temps - pour commencer .... Puis elle augmente la distance, pour terminer au bout de 3-4 semaines par 2500m respi tous le 7 temps. Mais la, je suis en vacances (d'ou le clavier anglais, sans accents), mais a mon retour, en octobre, je te retrouverai ce que j'avais noted ...

 

C'est en tous cas tres intense, et je pense que ca paye rapidement.

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Ses series, c'est du style 800 crawl respiration tous les 5 temps - pour commencer .... Puis elle augmente la distance, pour terminer au bout de 3-4 semaines par 2500m respi tous le 7 temps. Mais la, je suis en vacances (d'ou le clavier anglais, sans accents), mais a mon retour, en octobre, je te retrouverai ce que j'avais noted ...

 

C'est en tous cas tres intense, et je pense que ca paye rapidement.

 

:blink:

 

Ouch. Ha oui, elle envoie quand même !!!! En pyramide, monter à 9 sur 200m je trouve ça déjà bien raide, alors rester à 7 sur une distance pareille, c'est juste gigantesque. Je fais très rarement des séances de 3km (3 à 4 par an, 1h08 au top), et quand j'en sors, je suis rincé et bien sûr sans aucune contrainte sur la respi, voire en acceptant des respi à 2 sur les longueurs un peu dures... C'est vraiment bien de connaitre les entrainements des champions pour ne pas se la raconter :D ;) Par contre, augmenter la distance, genre 500m à 5 ou au moins 4, ça me semble jouable. Jamais essayé, mais je pense que ça doit être possible de prendre le rythme doucement.

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Et je crois que c'est la bonne methode !

La progresssivite, c'est a mon avis le plus important : que chaque entrainement apporte sa pierre ...

Ma theorie, c'est qu'il faut que l'entrainement reste un plaisir, et que le cerveau "fixe" les experiences agreables et positives.

Alors, une agonie a chaque seance, a mon avis, est nefaste.

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  • 2 months later...

Séance d’hier (mardi 09/12) piscine de 50m:

  • 1000m crawl pieds nus
  • Monopalme plate :
    • 200m surface Respiration toutes les 5-6 ondul
    • 200m Ondul-rattrappé
  • Apnées (avec la monopalme plate premier prix )
    • 8x25m :
      • 4X25m départ 45’’ (apnée 30’’, repos 15’’)
      • 4X25m départ 30’’ (apnée 25’’, repos 5’’)
    • 30X50m :
      • 20X50m départ 1’30’’ (apnée 55’’, repos 35’’)
      • 10X50m départ 1’15’’ (apnée 50’’, repos 25’’)

Pour la première fois depuis longtemps, j’ai pu faire une séance sans crampes au mollet ; bien sûr, j’ai fait gaffe, il fallait éviter d’appuyer … et ça s'est bien passé, j’ai pu aller au bout. J’ai un rendez-vous de pêche avec VCTERIC dans 4 mois : il faut que je sois prêt :unsure: !

 

15 jours avant, j’avais eu des conditions favorables : de la place dans les lignes d’eau et un binôme motivé (le binome est très important : la semaine suivante, il n’était pas là, alors je me suis contenté de faire de la nage en « modestie respiratoire »; et puis surtout, il y a l'émulation et il donne confiance ).

Séance du jeudi 27/11 :

  • 1000m crawl pieds nus
  • 1000m Nage Monopalme avec tuba frontal : exos mixtes par 200m.
  • Mono sans tuba : 200m surface Respiration toutes les 5-6 ondul
  • Fartlek Mono : 400m (35m sous l’eau, 15m récup surface, sans arrêt au mur)
  • Apnée Mono :
    • 8X50m départ 1’30’’ (apnée 55’’, repos 35’’)
    • 6X60m (càd 3 largeurs) départ 2’00’’ (apnée 1’10’’, repos 50’’)
    • 5X80m (càd 4 largeurs) départ 3’00’’ (apnée 1’30’’, repos 1’30’’)

Remarque : la nage en mono en apnée n'est pas une fin en soi, mais le moyen d'approcher un état de plénitude ; une forme de philosophie, pas un sport. C’est une manière de se délivrer de la pesanteur, de se laver l’esprit, de parvenir dans une contrée brumeuse et lisse, hors du temps ...

:unsure: ouais, quand tout va bien, ce qui n'est pas très fréquent ! Plus souvent, quelle délivrance de rejoindre la douche chaude après la séance !!

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Séance d’hier (mardi 09/12) piscine de 50m:

......

Remarque : la nage en mono en apnée n'est pas une fin en soi, mais le moyen d'approcher un état de plénitude ; une forme de philosophie, pas un sport. C’est une manière de se délivrer de la pesanteur, de se laver l’esprit, de parvenir dans une contrée brumeuse et lisse, hors du temps ...

:unsure: ouais, quand tout va bien, ce qui n'est pas très fréquent ! Plus souvent, quelle délivrance de rejoindre la douche chaude après la séance !!

 

mm... mais la philosophie ne dicte elle pas la manière d'on t on pratique ce sport si particulier? N'était on pas souvent à la recherche de la glisse synonyme d’accès au relâchement totale et à la plénitude? Que recherche ton finalement?...

 

Je fais toujours plus de mer que de piscine car je trouve la pratique de l'apnée en piscine plus dure plus dans la lutte alors qu'en mer je suis plus dans la communion l’espérance, l'observation, la glisse. Même l'hiver avec l'eau à 7° je trouve la mer bien plus décontractante que la piscine après c’est sur faut être à coté de la mer... pour moi c'est moins difficile d'être en mer que d’allée en piscine. Par contre la douche chaude en règle général je la rêve!! :]

 

Pour la glisse je trouve que sans palmes ça le fait très bien et c'est moins violent pour les muscles.

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Pour la première fois depuis longtemps, j’ai pu faire une séance sans crampes au mollet ; bien sûr, j’ai fait gaffe, il fallait éviter d’appuyer … et ça s'est bien passé, j’ai pu aller au bout. J’ai un rendez-vous de pêche avec VCTERIC dans 4 mois : il faut que je sois prêt :unsure: !

 

salut chao le tout d'abord impressionnant ces entrainements ... j'ai aussi des crampes, bien avant toi ^_^ plante du pied et orteils...

j'avais beaucoup de crampes au molets aussi en sport co

 

seul remède, tu as peut etre testé, boisson hyprosport. alors certains déconseille pour l'apnée car acide pour le bide etc

jette un oeil :

 

http://www.easyparapharmacie.com/fr/pileje-hyprosport-effort-14-sticks.html

 

c'est un genre de boisson hydratante, une est basée sur les acides aminees vraiment pour reparer le muscle. Surement mieux adaptée pour toi car je suppose que t uas déjà une bonne alimentation

si c'est pas le cas, la boisson "effort" est plus accée sur les vitamines etc...

 

je sais que c'est chiant, une crampe en piscine ça bloque complet

 

a+

 

http://www.easyparapharmacie.com/fr/pileje-hyprosport-reparation-14-sachets-de-15g.html

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