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Ce matin, eau à 12°C, air à 6°C, houle d'est qui pourrit la visi mais quelques poches d'eau claire (4-5 m). Sortie rapide au spot à loup. Je peine à les trouver, ils sont un peu plus profonds que d'habitude à la limite posidonie/sable. Je laisse passer les petits caïds nerveux et attend qu'un individu plus correct se détache du banc. Il se rapporche puis s'immobilise de trois-quarts. Pan dans l'œil. J'ai mon poisson, je rentre au chaud.

Sortie ce matin, 60 km/h de tram, température de l'air : 3 °C, houle NE bien installée. J'y vais quand même, à peu près sûr d'être seul dans l'eau. Spot à loup abrité : bingo ils sont là à chasser nerveusement dans la mange. Je laisse d'abord passer les petits et attend des gros mais aucun beau spécimen n'est présent. Je ferai donc les tailles portion qui sont disponibles. Le premier s'immobilise devant le masque presque menaçant. Je recule le 75 cm et il gicle au moment du tir, raté, puis revient immédiatement me narguer. Il est mieux réveillé que moi. Je serai plus réactif avec les deux suivants qui finissent à l'accroche poisson. Sur les deux autres spots la houle a soulevé les particules : 1 m de visi et ça tabasse trop, je rentre. A la sortie de l'eau je suis accueilli par la neige.

J'étais passé à côté 🙂 Alors je poursuis la blague : celui-là était un Groslard, un des rares hybrides fertile. PDM : jolis loups ! Moi ils n'ont pas daigné venir me voir.

Marrant cette très mauvaise réputation. Petits cubes cuits dans le citron, olives, poivrons crus et oignons blancs. J'adore. Pour la caudale je coupe tout sans distinction depuis une mésaventure.

Sortie ce matin avant le coup de tram, eau à 13°C, visi correcte. Premier spot à loup : beaucoup de mange, des loupiots de 500g mais rien de plus gros. Deuxième spot : un loup d'environ 1,5 kg garde ses distances derrière les mulets. J'insiste avec 3 agachons mais toujours le meme petit jeu, il reste hors de portée tandis que les mulets tournent devant l'arbalète. La tram commence à tapper fort. Je prends le plus gros muloche de la bande et je rentre.

Pour garder ta fleche en 6,5 mm sans te faire des nœuds au cerveau : sandow de 17,5 mm ou 18 mm avec un coefficient de 3,2 pour commencer. Les sigalsub reactive en 17,5 mm sont en effet très bons et durables mais attention ils sont velus quand ils sont neufs et je déconseille de commencer à un coefficient de 3,5. Il vaut mieux pouvoir recouper si tu les trouves trop longs. D'ailleurs le fabriquant conseille un coefficient optimal de 3,2. Note que plus le coefficient sera élevé, plus le latex se dégradera rapidement. Tout est affaire de compromis.

Sortie hier sur la côte bleue : 12h-15h30. Grand soleil, très belle visi, mais c'est froid ! 13 °C en surface et ma montre annonce 12°C à 10 m. Le reste des semaines de mistral ? Sur les herbiers la mange est très dense, plaquée au fond. Je m'applique sur les agachons mais seuls des loupiots de 500 g et des dentichons de moins du kilo viennent. Je m'enlargue sur des blocs et rien ne vient, mais je remarque beaucoup de sars dans les anfractuosités. Un pneumatique me fonce dessus avec une petite famille à bord, il vient faire le tour de ma planche. Le pilote me demande si je souhaite "qu'il m'emmène quelque part". Voilà qui est bien aimable mais non merci et maintenant la zone est foutue. J'ai très froid malgré la 7 mm et après 2h dans l'eau je suis incapable de tenir les agachons. Je décide de prendre le 75 cm pour faire du sar à trou et me réchauffer. Ils sont plutôt calmes dans les failles, peu mobiles, comme s'ils avaient froid eux aussi. Le repas du vendredi soir est assuré. Un nouveau vrombissement me dérange : cette fois-ci c'est un qui pro vient poser son casier à 10 mètres de moi. J'ai compris le message, il est temps de rentrer aprés 3 h dans leau. Sortie bien fraîche mais quel plaisir de retrouver l'eau salée après trois mois à bouffer du chlore.

Mercredi DYN travail sur le "mal aux jambes" de fin d'apnée : Échauffement surface planche petites palmes : 200 m souple 8 x 50 sprint pour charger les jambes Hypoxie statique + dynamique bipalmes longues: 30" apnée statique + 50 m 1' apnée statique + 50 m 1'30" apnée statique + 50m 2' apnée statique + 50 m Pyramide hypoxique : récupération fixée à 2'30" et distances de 50 m - 75 m - 90 m - 75 m - 50 m. Série 8 x 50 m sprint apnée récupération 1' pour re-charger les jambes en lactique et on enchaîne tout de suite sur une distance de 75 m pour atteindre rapidement les sensations de fin d'apnée (tolérance à l'hypercapnie et mal aux jambes).

Pendant mes trajets quotidiens à pied, j'ai pris l'habitude de faire un petit exercice typiquement hypercapnique sans danger : des séries en "nombre de pas" en apnée avec 3 inspirations de récupération. Exemple : 40 pas en apnée, 3 inspirations, 40 pas en apnée, 3 inspirations. Et ainsi de suite pendant 10 minutes. Je fixe le nombre d'inspirations pour ne pas regarder la montre, seul le nombre de pas peut éventuellement changer. Tu peux aussi faire des pyramides. A toi de choisir le nombre de pas et d'inspirations qui te permettent de travailler, l'idée étant de maintenir une pCO2 élevée pour travailler la résistance à cette dernière. Prends des inspirations/expirations discrètes pour pas faire peur aux passants :).

Mercredi DYN hypoxie puis hypercapnie : Échauffement petites palmes ondulations: fartlek 300m avec 25 m surface et 25m apnée poumons vide. 2 x 50m poumons vides récup 1'30 Hypoxie bipalmes longues : Pyramide : 65 m récup 2' -> 75 m récup 2' -> 85 m récup 2' -> 75m récup 2' -> 65 m récup 2'. Recherche de phase lactique : 75 m lent récup 30" et on enchaîne avec un 50 m très rapide. Répété 3 fois. Hypercapnie petites palmes ondulations : 4 x 50 m récup 30" 4 x 50 m récup 20" 4 x 50 m récup 10" Grand final : 16 x 25 m petites palmes ondulations : 6'20". Je suis plus rapide qu'avec les palmes d'apnée longues.

Hier soir séance DNF : Échauffement 100 m brasse, 100 m planche ciseaux de brasse, 100 m pull boy bras de DNF. Une grande pyramide hypoxique DNF en enchaînant les séries : 4 x 25 m récup 1'30" 3 x 37,5 m récup 2' 2 x 50 m récup 2'30" 2 x 67,5 recup 3' 2 x 70 m récup 3' 2 x 67,5 m recup 2' 2 x 50 récup 2'30" Ensuite on met les petites palmes de nage et on travaille en haute fréquence basse amplitude, nage rapide, recherche des sensations lactiques de fin d'apnée : 4 x 75 m récup 2'30 Distance "longue" petites bipalmes fréquence rapide : 85 m

Je ne prends pas toujours 5 inspirations. En début de série 3 inspi sont suffisantes. Hier soir reprise de l'entraînement après 10 jours sans apnée pour cause de grippe/bronchiolite. C'est un jour de prise de performance statique/dynamique pour tout le monde au club. Je me dis que ça va être tristement drôle. Statique : échauffement avec apnées expiratoires pour faire baisser le rythme cardiaque. 30" en expiration lente + inspiration et 1' d'apnée après laquelle le cœur doit être redescendu proche de son rythme de repos. Répété 3 fois et on part sur le max. Les spasmes arrivent un peu avant 4', je prolonge en les acceptant et sors propre à 5'25" nouveau max pour moi. Dynamique bipalmes : encore du no warm up. J'ai envie de respirer à 50 m, c'est trop tôt. J'ai mal aux jambes à 75 m ce qui ne m'arrive jamais avec un échauffement. Je sors à 90 m sans bonnes sensations. On finit la séance avec des 50 m + 1 inspi + 50 m en petites palmes et ondulations. La détente, la glisse, le bonheur.

J'ai suivi les conseils du coach : nager les 25m en 20 secondes en moyenne et prendre grand maximum 5 inspirations de récup. Quand tu as l'impression que tu vas exploser sous l'eau, tu continues. 20 secondes ça passe vite après tout :). Cette semaine c'est grippe pour moi : pas d'entraînement.

Sur les exercices hypoxiques il y a systématiquement un binôme qui fait la sécurité en surface et suit l'apneiste avec deux planches superposées.

On a la chance d'être peu nombreux et de pouvoir constituer des petits groupes de niveau homogène. On peut donc faire beaucoup en une séance. Dans la ligne d'à côté s'entraînent les compétiteurs et là c'est encore un autre niveau.

Lundi : tentative de max et hypercapnie Tentative de distance max en bipalme, départ sans échauffement avec relaxation préalable à sec (no warm up). Une catastrophe pour moi, j'ai toujours besoin d'une mise en apnée pour faire de l'apnée. Aucune sensation agréable, c'est inutile, je sors à 75 m. Séries en DYN bipalmes : 8 x 50 m récupération dégressive : de 1'15" à 30" 6 x 25 m poumons vides, récup 1'30". 4 x 75 m avec pause de 5 sec après chaque virage, récup 2'30". On finit par un 16 x 25 m chronométré. C'est le moment de lâcher les chevaux. Je les finis en 6'25", content. Mercredi : objectif accepter l'inconfort avec des distances poumons vides et de l'hypercapnie avant l'hypoxie. Séries DNF poumons vides : 4 x 25 m puis 4 x 35 m puis 4 x 50 m avec une inspiration aux 25 m. Hypercapnie DNF : 8 x 50 m nage rapide récup 1'. DYN bipalme : hypoxie après avoir fait monter le rythme cardiaque : série 4 x 87,5 m récup 3' qui passent vraiment bien. Bonnes sensations, ravi de sortir avec encore une bonne marge. Je progresse.

Cette semaine était dédiée au DNF. Lundi travail de la technique : échauffement 300 m brasse surface + 100 m planche ciseaux de jambes puissance bras/épaules : un binôme tient les pieds, celui sous l'eau doit faire les mouvements les plus puissants possibles. Qui a dit qu'on avait l'air ridicules ? Technique coulée + virage : 10 x poussée au mur jusqu'à atteindre régulièrement plus de 10 m de coulée. Puis 10 x virage + coulée. Série 16 x 25 DNF lent en minimisant le nombre de mouvements (je descend à coulée + 1,5 mvt) récup 1'30" Pyramide DNF : 25m, 50m, 50m + virage, 50m, 25 m. Récup 1'30. Objectif : trouver le meilleur rendement (nombre de mouvements/puissance/consommation). Chez moi c'est coulée + 2,5 mvts. Mercredi distance DNF : Échauffement : 200m brasse. 100 m planche en opposition ciseaux de brasse. 100 m pull-boy bras uniquement. 4 x 50m jambes uniquement, récup 1'30". 4 x 50m bras uniquement, récup 1'30. 4 x 50m avec 2 mvts jambes pour 1 mvt bras, récup 2'. 4 x 50m avec 1 mvt jambes pour 2 mvts bras, récup 2'. 4 x 70m normal (entre 2,5 et 3 mvts au 25 m). Récup large 4'. Distance maîtrisée, sorties confortables. Je suis content.

Effet d'économie sans doute. Les têtes ouvertes réduisent les coûts de fabrication par une somme de gains marginaux : moule plus simple, moins de matière à injecter, moins d'usinage, moins de temps de main d'œuvre : deux extrémités de sandows à baguer au lieu de 4 (voire aucune bague si ligature). Mais l'arrivée des têtes ouvertes ne s'est étonnamment pas accompagnée d'une baisse des prix...

J'ai ça qui traine et dont je ne me sers pas : omer excalibur 75 cm, fleche beuchat rockwell (excellente) 6,5 mm x 115 cm ardillon inversé, nylon 160/100 et amortisseur omer, obus articulés courts. Tête fermée, pas de sandows (conseillé 18 mm x 19 cm). Ça semble convenir à ton programme. Pour info l'arbalète sans la flèche mesure 98 cm hors tout. MP si intéressé, petit prix si ça fait plaisir et que ça débarasse :).

Hier soir reprise après les fêtes. Objectif : travail en puissance pour s'en vouloir de s'être gavé de graisses et de sucres pendant deux semaines. Échauffement petites palmes planche surface : 200 m rapide, 200 m sprint, 200 m rapide, 200 m sprint, récup 100 m souple. Dynamique bi-palmes : séries 75 m lent + 1' récup + 50 m sprint + 3' récup. Répété 4 fois. Dynamique bi-palmes avec parachute de nage en forçant sur les appuis : 4 x 65 m récup 3'. DNF avec parachute de nage : 4 x 50 m récup 3'. Le parachute empêche toute glisse, il faut augmenter la fréquence des mouvements, être en appui tout le temps. DNF sans parachute de nage : 2x 65 : on retrouve la glisse, l'impression de voler, c'est grisant.

La tête ouverte place les sandows sous l'axe de la flèche (certaines têtes ouvertes récentes réhaussent les sandows avec un épaulement mais c'est rarement parfait). Deux conséquences : - Précision : en venant d'une tête fermée on a souvent l'habitude de viser instinctivement avec l'axe sandows/flèche. Si on garde cette habitude avec une tête ouverte on aligne la cible avec les sandows (sous la flèche) et cette dernière part trop haut. Il faut reprendre de nouveaux repères et certains y arrivent facilement. D'autres jamais. - Puissance : sur une tête ouverte avec les sandows désaxés la force de propulsion n'est pas colinéaire à l'axe de la flèche et une partie de l'énergie est dissipée sous forme de frottements de la flèche sur le guide-flèche. Sommes-nous capables de percevoir cette perte? Est-elle importante? Pas sûr. Cependant le montage en tête ouverte a aussi ses avantages : souvent d'utiliser une flèche plus courte et plus épaisse à masse égale (plus maniable et se déforme moins au tir), montage des sandows plus rapide (deux ligatures côté obus et c'est terminé). Bref il faut essayer les deux et choisir ce qui te convient le mieux.

Si ça peut être utile, voir ci-dessous. Je ne touche pas à la syntaxe et au fond (d'ailleurs je ne suis pas d'accord avec tous les arguments). ######################################## Madame, Monsieur. Suite à la 4 ème réunion de concertation sur l’extension de la réserve marine de Banyuls nous désirons vous faire part d'un retour d'observation concernant le choix des zones ZPP et ZRP ainsi que le début de réglementation que vous désirez instaurer. La simple raison que nous soyons une activité de loisir ne peut suffire à attendre de nous que nous acceptions les scénarios que certains acteurs souhaiteraient mettre en place. Notre priorité, clairement exprimée lors de ces réunions, était de conserver le Cap Ullastrell accessible à notre activité. Comme nous le craignions cela n'a pas été respecté, pire vous y avez rajouté le Cap Cerbère et mis les deux tiers de la cote vermeille en Z.P.P. le dernier tiers peu accessible du bord et exposé au vent dominant (tramontane). Nous avions également mis en avant les prérogatives inhérentes à notre activité. Zone protégée du vent dominant (tramontane). Zone rocheuse comprenant coralligène et madrépore. Zone limitée en activité autre que C.S.M. Au delà du zonage vous avez également abordé un début de réglementation en évoquant un quota de 5 poissons/jour toutes espèces confondues arguant que la sélectivité de notre activité justifiait ce choix. Une fois de plus nous y voyons une attaque sans discernement envers notre pratique. 5 Rougets = retour à la maison ? L'étude de Marepolis a démontré notre faible prélèvement sur les poissons de roche, leur prise n'étant pas des plus recherchées, mais vous les incluez dans un quota de 5 poissons/jour . Nous avons montré tout au long de ces concertations que nous sommes conscients des enjeux à venir et avons pris des positions adéquates clairement signalées lors de la restitution du travail de groupe afin de nous inscrire dans ce projet en faisant notamment de nombreuses propositions dans ce sens au sujet des différentes espèces avec : mailles, quotas, repos biologiques, etc. Dans ce sens nous attendions des mesures sensées et équitables pour que cette extension ne soit pas à l'image de la réserve actuelle de Banyuls ouverte à 1000 pécheurs pouvant sortir chacun 10 poissons/jour et totalement interdite à la pêche sous-marine. Nous aimerions également être informés clairement et officiellement de ce que vous entendez par: "Activité soumise à déclaration. Mettre en place un système de déclaration les premières années qui évoluerait vers un système d'autorisation. Rendu des carnets de pêches obligatoire". Vous avez régulièrement affirmé lors des différentes réunions vouloir prendre en compte les positions exprimées par les usagers. Nous espérons donc être entendus, obtenir des réponses précises à nos questions et ne pas être mis devant le fait accompli d'une réserve où la concertation n'aura été qu'un prétexte à valider l'exclusion de la pêche sous marine. Souhaitant vous avoir informé utilement, je vous présente Madame Monsieur mes salutations. #########################

Avant d'envoyer quoi que ce soit il faut relire et corriger ce texte. Un envoi massif en l'état aurait l'effet parfaitement inverse : confirmer l'image populaire du chasseur analphabète. Pas d'offense de ma part envers les rédacteurs, mais pour avoir côtoyé et travaillé avec les services de l'état, je peux vous affirmer que la forme est souvent un argument plus puissant que le fond dans les débats internes.

En quelques réponses tu as déjà plus de propositions de modèles que tu ne pourra jamais essayer. Si la poignée de tes Subea te convient alors surtout ne change pas de modèle (ca semble être une copie de la Pathos d'Angelo donc plutôt de bonne facture). Tu as tes habitudes avec et c'est le plus important. En restant sur ce modèle tu aura également des pièces de rechange en cas de casse. Tu as déjà le 50 cm et le 75 cm, il te manque donc le 100 cm avec moulinet et avec ce trio tu prendra tous les poissons de métropole que tu croisera. Si tu débutes et progresses, garde des sous pour ce qui fait vraiment la différence sur les sorties longues : une combinaison adaptée à ta morphologie et à la température de l'eau et des palmes carbone à la dureté adéquate pour ta pratique et ton gabarit.

Mercredi c'est hypoxie. Échauffement petites palmes : 4 x 25m apnée surface planche en expiration sur toute la longueur. Récup 1 inspi (ouch). 6 x 12,5m poumons quasi vides (25% volume). 1 inspi de récup. Pyramide hypoxie apnée : 37,5m + 1 inspi de récup + 25 m. 50 m + 1 inspi de récup + 25 m. 62,5m + 1 inspi de récup + 12,5 m. 50 m + 1 inspi de récup + expiration immédiate (25% volume) + 15 m. Hypoxie "longue" distance suivi de poumons vides : 75 m poumons pleins + 1 inspiration + expiration immédiate (25% volume) + 15 m. Répété trois fois. Fin de séance séries 75 m lents récup 1'.