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Sortie rapide ce matin sur la côte bleue. J'ai été trop optimiste sur la météo : grosse houle sud-est qui bastone, visi mauvaise à pourrie. Eau à 15 °C en surface, des méduses. J'aperçois quelques loups dans peu d'eau mais la houle me chahute trop et je ne peux rien faire de correct. Je cède à la tentation sur un mulet puis file faire des sars dans des blocs plus profonds où le calme est appréciable mais où quelqu'un a éteint la lumière. Sympa de sentir que l'eau se réchauffe.

Hier travail de la technique d'ondulation avec une petite monopalme silicone d'entraînement. Échauffement 400 m ventral/costal/dorsal. 5 x 50 m récup 45" 5 x 50 récup 30" 5 x 75 m avec 3 ondulations + glisse. Récup 2'. Exo pour amener rapidement les sensations de fin d'apnée : 50 m très rapide - 1' récup - 75 m lent (2 ondulations + glisse) - récup totale. Répété 4 fois. Super sensations avec la petite monopalme d'entraînement, ce n'est pas un jouet :).

Hier séance entièrement en petites palmes et ondulations. Échauffement : 400 m ondulations en alternant ventral/costal/dorsal. Hypercapnie : Faire un maximum de 25 m avec une seule inspi de récup entre chaque. Je m'arrête à 10 x 25 m. Ça pique fort. 75 m très rapide - 30 " récup - 25 m lent. 75 m très rapide - 1' récup - 50 m lent. 75 m très rapide - 2' récup - 75 m lent. Hypoxie : temps d'apnée fixé : faire un 25 m en 2 min. Puis faire 50 m en 2 min. Puis faire 75 m en 2 min. statique+dynamique : 30" statique + 50 m. 1' statique + 50 m. 1' statique + 75 m. Récup 200 m souples surface planche ondulations et à la douche.

Vendu.

Il y a quelques différences qui le rendent plu en confortable Belle réalisation mais je me demande : avec une telle largeur fixe autour du cou et sur les épaules tu arrives à maintenir une position bras devant hydrodynamique ?

@nico_66 Belles perfs, bravo ! Pour la combi d'apnée piscine j'en ai utilisé deux en 2 mm lisse extérieur/jersey intérieur: - La C4 sideral : bonne coupe en V, très souple mais très fragile. Dès le premier entraînement les pastilles internes de protection des collages se sont décollées. Je trouve aussi la fermeture au col mal concue, elle forme un gros bourrelet qui se remplit d'eau ou d'air. Bref qualité de conception bof et de fabrication très limite vu le prix. Tu payes la marque et le look pour un produit chinois. - La Beuchat zento. Moins souple, taillée plus droite. Très robuste, nombreuses pastilles de renfort de collage bien dimensionnés, fermeture au col simple mais très fonctionnelle. Rien à dire après 6 mois elle ne s'est toujours pas fissurée sous les bras. Elle finira bien par se dégrader dans les zones tendues comme tous les autres modèles mais pour l'instant j'en suis très content. Faite au Cambodge. J'ai entendu de très bons retours des Epsealon dynamic et abyss mais c'est encore une gamme de prix au dessus. Certains au club ont des Orca très bien conçues mais aux prix stratosphériques. Évite les combis de nage en eau vive ou triathlon qui ont un torse en 4 mm pour la flottabilité. Si tu hésites entre deux tailles, prends la plus petite, ça évitera les bourrelets d'eau. Le jersey a tendance à se détendre dans l'eau. Pour le lestage je garde mon vieux plomb de cou en chambre à air sur lequel j'ajoute un plomb de ceinture selon le type d'entraînement (avec ou sans combi, poumons plus ou moins pleins, ...). Je suis bien équilibré et horizontal avec la 2 mm et 4,3 kg au cou sans ceinture. Mais je suis un petit gabarit plutôt sec. Certains ont besoin d'une ceinture. Il faut faire des essais. C'est vrai que les Chabaud ont l'air top. Enfin un accessoire très utile : des petites palmes de nage pour les échauffements et plus si affinité ! Les fameuses petites décath' bleues font l'affaire.

Bassin de 25m avec un côté à moins de 1 m de profondeur. Virages nombreux et peu pratiques.

Je fais du tri dans le matériel et vends deux poignées Omer Cayman que je n'utilise plus. Celle du haut est quasi neuve. Juste collé une protection caoutchouc sur le talon d'armement. 30 €. Celle du bas a servi à divers montages, le manchon est recoupé et percé (longueur 3,5 cm). 20 €. Donne avec : goupilles de fixation au tube pour chaque poignée, un talon d'armement supplémentaire, un support de moulinet Omer match et ses clavettes. L'ensemble : 40 € + frais de port.

Hier soir reprise de l'entraînement en piscine. Beaucoup de nage et peu d'apnée. Échauffement petites palmes : 200 m surface planche souple 4 x 25 m surface planche apnée expiratoire 4 x 25 m apnée poumons vides Séries bipalmes poumons vides : 35 m - récup 1'30" - 60 m - récup 2' - 35 m - récup totale. Répété trois fois. Séries bipalmes hypoxie poumons pleins : 87,5 m - récup 1' - 50 m récup 3' - 87,5 m - récup totale. Répété deux fois. Nage en fractionné jusqu'à la fin de la séance.

Acheter un tube carbone pour finir par plomber la tête, c'est dommage. Si ton objectif est d'avoir une flèche légère alors un tube alu fait parfaitement l'affaire dans ces dimensions. J'avais monté un 90 cm avec des pieces de récup pour faire à peu près le même programme que toi. Tube alu 26/28, fleche très courte de 6,5 mm x 115 cm ardillon inversé qui repose sur la tête ouverte bricolée, sandow 16 mm coeff plutôt élevé. C'est équilibré, maniable. Un bon compromis.

Bien joué. Distance maîtrisée. Maintenant il faut banaliser la distance en travaillant en séries sur du 75 m + virage. Le "mur" psychologique des 75 m va rapidement disparaître (si il existe).

Ce matin, eau à 12°C, air à 6°C, houle d'est qui pourrit la visi mais quelques poches d'eau claire (4-5 m). Sortie rapide au spot à loup. Je peine à les trouver, ils sont un peu plus profonds que d'habitude à la limite posidonie/sable. Je laisse passer les petits caïds nerveux et attend qu'un individu plus correct se détache du banc. Il se rapporche puis s'immobilise de trois-quarts. Pan dans l'œil. J'ai mon poisson, je rentre au chaud.

Sortie ce matin, 60 km/h de tram, température de l'air : 3 °C, houle NE bien installée. J'y vais quand même, à peu près sûr d'être seul dans l'eau. Spot à loup abrité : bingo ils sont là à chasser nerveusement dans la mange. Je laisse d'abord passer les petits et attend des gros mais aucun beau spécimen n'est présent. Je ferai donc les tailles portion qui sont disponibles. Le premier s'immobilise devant le masque presque menaçant. Je recule le 75 cm et il gicle au moment du tir, raté, puis revient immédiatement me narguer. Il est mieux réveillé que moi. Je serai plus réactif avec les deux suivants qui finissent à l'accroche poisson. Sur les deux autres spots la houle a soulevé les particules : 1 m de visi et ça tabasse trop, je rentre. A la sortie de l'eau je suis accueilli par la neige.

J'étais passé à côté 🙂 Alors je poursuis la blague : celui-là était un Groslard, un des rares hybrides fertile. PDM : jolis loups ! Moi ils n'ont pas daigné venir me voir.

Marrant cette très mauvaise réputation. Petits cubes cuits dans le citron, olives, poivrons crus et oignons blancs. J'adore. Pour la caudale je coupe tout sans distinction depuis une mésaventure.

Sortie ce matin avant le coup de tram, eau à 13°C, visi correcte. Premier spot à loup : beaucoup de mange, des loupiots de 500g mais rien de plus gros. Deuxième spot : un loup d'environ 1,5 kg garde ses distances derrière les mulets. J'insiste avec 3 agachons mais toujours le meme petit jeu, il reste hors de portée tandis que les mulets tournent devant l'arbalète. La tram commence à tapper fort. Je prends le plus gros muloche de la bande et je rentre.

Pour garder ta fleche en 6,5 mm sans te faire des nœuds au cerveau : sandow de 17,5 mm ou 18 mm avec un coefficient de 3,2 pour commencer. Les sigalsub reactive en 17,5 mm sont en effet très bons et durables mais attention ils sont velus quand ils sont neufs et je déconseille de commencer à un coefficient de 3,5. Il vaut mieux pouvoir recouper si tu les trouves trop longs. D'ailleurs le fabriquant conseille un coefficient optimal de 3,2. Note que plus le coefficient sera élevé, plus le latex se dégradera rapidement. Tout est affaire de compromis.

Sortie hier sur la côte bleue : 12h-15h30. Grand soleil, très belle visi, mais c'est froid ! 13 °C en surface et ma montre annonce 12°C à 10 m. Le reste des semaines de mistral ? Sur les herbiers la mange est très dense, plaquée au fond. Je m'applique sur les agachons mais seuls des loupiots de 500 g et des dentichons de moins du kilo viennent. Je m'enlargue sur des blocs et rien ne vient, mais je remarque beaucoup de sars dans les anfractuosités. Un pneumatique me fonce dessus avec une petite famille à bord, il vient faire le tour de ma planche. Le pilote me demande si je souhaite "qu'il m'emmène quelque part". Voilà qui est bien aimable mais non merci et maintenant la zone est foutue. J'ai très froid malgré la 7 mm et après 2h dans l'eau je suis incapable de tenir les agachons. Je décide de prendre le 75 cm pour faire du sar à trou et me réchauffer. Ils sont plutôt calmes dans les failles, peu mobiles, comme s'ils avaient froid eux aussi. Le repas du vendredi soir est assuré. Un nouveau vrombissement me dérange : cette fois-ci c'est un qui pro vient poser son casier à 10 mètres de moi. J'ai compris le message, il est temps de rentrer aprés 3 h dans leau. Sortie bien fraîche mais quel plaisir de retrouver l'eau salée après trois mois à bouffer du chlore.

Mercredi DYN travail sur le "mal aux jambes" de fin d'apnée : Échauffement surface planche petites palmes : 200 m souple 8 x 50 sprint pour charger les jambes Hypoxie statique + dynamique bipalmes longues: 30" apnée statique + 50 m 1' apnée statique + 50 m 1'30" apnée statique + 50m 2' apnée statique + 50 m Pyramide hypoxique : récupération fixée à 2'30" et distances de 50 m - 75 m - 90 m - 75 m - 50 m. Série 8 x 50 m sprint apnée récupération 1' pour re-charger les jambes en lactique et on enchaîne tout de suite sur une distance de 75 m pour atteindre rapidement les sensations de fin d'apnée (tolérance à l'hypercapnie et mal aux jambes).

Pendant mes trajets quotidiens à pied, j'ai pris l'habitude de faire un petit exercice typiquement hypercapnique sans danger : des séries en "nombre de pas" en apnée avec 3 inspirations de récupération. Exemple : 40 pas en apnée, 3 inspirations, 40 pas en apnée, 3 inspirations. Et ainsi de suite pendant 10 minutes. Je fixe le nombre d'inspirations pour ne pas regarder la montre, seul le nombre de pas peut éventuellement changer. Tu peux aussi faire des pyramides. A toi de choisir le nombre de pas et d'inspirations qui te permettent de travailler, l'idée étant de maintenir une pCO2 élevée pour travailler la résistance à cette dernière. Prends des inspirations/expirations discrètes pour pas faire peur aux passants :).

Mercredi DYN hypoxie puis hypercapnie : Échauffement petites palmes ondulations: fartlek 300m avec 25 m surface et 25m apnée poumons vide. 2 x 50m poumons vides récup 1'30 Hypoxie bipalmes longues : Pyramide : 65 m récup 2' -> 75 m récup 2' -> 85 m récup 2' -> 75m récup 2' -> 65 m récup 2'. Recherche de phase lactique : 75 m lent récup 30" et on enchaîne avec un 50 m très rapide. Répété 3 fois. Hypercapnie petites palmes ondulations : 4 x 50 m récup 30" 4 x 50 m récup 20" 4 x 50 m récup 10" Grand final : 16 x 25 m petites palmes ondulations : 6'20". Je suis plus rapide qu'avec les palmes d'apnée longues.

Hier soir séance DNF : Échauffement 100 m brasse, 100 m planche ciseaux de brasse, 100 m pull boy bras de DNF. Une grande pyramide hypoxique DNF en enchaînant les séries : 4 x 25 m récup 1'30" 3 x 37,5 m récup 2' 2 x 50 m récup 2'30" 2 x 67,5 recup 3' 2 x 70 m récup 3' 2 x 67,5 m recup 2' 2 x 50 récup 2'30" Ensuite on met les petites palmes de nage et on travaille en haute fréquence basse amplitude, nage rapide, recherche des sensations lactiques de fin d'apnée : 4 x 75 m récup 2'30 Distance "longue" petites bipalmes fréquence rapide : 85 m

Je ne prends pas toujours 5 inspirations. En début de série 3 inspi sont suffisantes. Hier soir reprise de l'entraînement après 10 jours sans apnée pour cause de grippe/bronchiolite. C'est un jour de prise de performance statique/dynamique pour tout le monde au club. Je me dis que ça va être tristement drôle. Statique : échauffement avec apnées expiratoires pour faire baisser le rythme cardiaque. 30" en expiration lente + inspiration et 1' d'apnée après laquelle le cœur doit être redescendu proche de son rythme de repos. Répété 3 fois et on part sur le max. Les spasmes arrivent un peu avant 4', je prolonge en les acceptant et sors propre à 5'25" nouveau max pour moi. Dynamique bipalmes : encore du no warm up. J'ai envie de respirer à 50 m, c'est trop tôt. J'ai mal aux jambes à 75 m ce qui ne m'arrive jamais avec un échauffement. Je sors à 90 m sans bonnes sensations. On finit la séance avec des 50 m + 1 inspi + 50 m en petites palmes et ondulations. La détente, la glisse, le bonheur.

J'ai suivi les conseils du coach : nager les 25m en 20 secondes en moyenne et prendre grand maximum 5 inspirations de récup. Quand tu as l'impression que tu vas exploser sous l'eau, tu continues. 20 secondes ça passe vite après tout :). Cette semaine c'est grippe pour moi : pas d'entraînement.

Sur les exercices hypoxiques il y a systématiquement un binôme qui fait la sécurité en surface et suit l'apneiste avec deux planches superposées.