Apo

Hier soir séance DNF : Échauffement 100 m brasse, 100 m planche ciseaux de brasse, 100 m pull boy bras de DNF. Une grande pyramide hypoxique DNF en enchaînant les séries : 4 x 25 m récup 1'30" 3 x 37,5 m récup 2' 2 x 50 m récup 2'30" 2 x 67,5 recup 3' 2 x 70 m récup 3' 2 x 67,5 m recup 2' 2 x 50 récup 2'30" Ensuite on met les petites palmes de nage et on travaille en haute fréquence basse amplitude, nage rapide, recherche des sensations lactiques de fin d'apnée : 4 x 75 m récup 2'30 Distance "longue" petites bipalmes fréquence rapide : 85 m

Je ne prends pas toujours 5 inspirations. En début de série 3 inspi sont suffisantes. Hier soir reprise de l'entraînement après 10 jours sans apnée pour cause de grippe/bronchiolite. C'est un jour de prise de performance statique/dynamique pour tout le monde au club. Je me dis que ça va être tristement drôle. Statique : échauffement avec apnées expiratoires pour faire baisser le rythme cardiaque. 30" en expiration lente + inspiration et 1' d'apnée après laquelle le cœur doit être redescendu proche de son rythme de repos. Répété 3 fois et on part sur le max. Les spasmes arrivent un peu avant 4', je prolonge en les acceptant et sors propre à 5'25" nouveau max pour moi. Dynamique bipalmes : encore du no warm up. J'ai envie de respirer à 50 m, c'est trop tôt. J'ai mal aux jambes à 75 m ce qui ne m'arrive jamais avec un échauffement. Je sors à 90 m sans bonnes sensations. On finit la séance avec des 50 m + 1 inspi + 50 m en petites palmes et ondulations. La détente, la glisse, le bonheur.

J'ai suivi les conseils du coach : nager les 25m en 20 secondes en moyenne et prendre grand maximum 5 inspirations de récup. Quand tu as l'impression que tu vas exploser sous l'eau, tu continues. 20 secondes ça passe vite après tout :). Cette semaine c'est grippe pour moi : pas d'entraînement.

Sur les exercices hypoxiques il y a systématiquement un binôme qui fait la sécurité en surface et suit l'apneiste avec deux planches superposées.

On a la chance d'être peu nombreux et de pouvoir constituer des petits groupes de niveau homogène. On peut donc faire beaucoup en une séance. Dans la ligne d'à côté s'entraînent les compétiteurs et là c'est encore un autre niveau.

Lundi : tentative de max et hypercapnie Tentative de distance max en bipalme, départ sans échauffement avec relaxation préalable à sec (no warm up). Une catastrophe pour moi, j'ai toujours besoin d'une mise en apnée pour faire de l'apnée. Aucune sensation agréable, c'est inutile, je sors à 75 m. Séries en DYN bipalmes : 8 x 50 m récupération dégressive : de 1'15" à 30" 6 x 25 m poumons vides, récup 1'30". 4 x 75 m avec pause de 5 sec après chaque virage, récup 2'30". On finit par un 16 x 25 m chronométré. C'est le moment de lâcher les chevaux. Je les finis en 6'25", content. Mercredi : objectif accepter l'inconfort avec des distances poumons vides et de l'hypercapnie avant l'hypoxie. Séries DNF poumons vides : 4 x 25 m puis 4 x 35 m puis 4 x 50 m avec une inspiration aux 25 m. Hypercapnie DNF : 8 x 50 m nage rapide récup 1'. DYN bipalme : hypoxie après avoir fait monter le rythme cardiaque : série 4 x 87,5 m récup 3' qui passent vraiment bien. Bonnes sensations, ravi de sortir avec encore une bonne marge. Je progresse.

Cette semaine était dédiée au DNF. Lundi travail de la technique : échauffement 300 m brasse surface + 100 m planche ciseaux de jambes puissance bras/épaules : un binôme tient les pieds, celui sous l'eau doit faire les mouvements les plus puissants possibles. Qui a dit qu'on avait l'air ridicules ? Technique coulée + virage : 10 x poussée au mur jusqu'à atteindre régulièrement plus de 10 m de coulée. Puis 10 x virage + coulée. Série 16 x 25 DNF lent en minimisant le nombre de mouvements (je descend à coulée + 1,5 mvt) récup 1'30" Pyramide DNF : 25m, 50m, 50m + virage, 50m, 25 m. Récup 1'30. Objectif : trouver le meilleur rendement (nombre de mouvements/puissance/consommation). Chez moi c'est coulée + 2,5 mvts. Mercredi distance DNF : Échauffement : 200m brasse. 100 m planche en opposition ciseaux de brasse. 100 m pull-boy bras uniquement. 4 x 50m jambes uniquement, récup 1'30". 4 x 50m bras uniquement, récup 1'30. 4 x 50m avec 2 mvts jambes pour 1 mvt bras, récup 2'. 4 x 50m avec 1 mvt jambes pour 2 mvts bras, récup 2'. 4 x 70m normal (entre 2,5 et 3 mvts au 25 m). Récup large 4'. Distance maîtrisée, sorties confortables. Je suis content.

Effet d'économie sans doute. Les têtes ouvertes réduisent les coûts de fabrication par une somme de gains marginaux : moule plus simple, moins de matière à injecter, moins d'usinage, moins de temps de main d'œuvre : deux extrémités de sandows à baguer au lieu de 4 (voire aucune bague si ligature). Mais l'arrivée des têtes ouvertes ne s'est étonnamment pas accompagnée d'une baisse des prix...

J'ai ça qui traine et dont je ne me sers pas : omer excalibur 75 cm, fleche beuchat rockwell (excellente) 6,5 mm x 115 cm ardillon inversé, nylon 160/100 et amortisseur omer, obus articulés courts. Tête fermée, pas de sandows (conseillé 18 mm x 19 cm). Ça semble convenir à ton programme. Pour info l'arbalète sans la flèche mesure 98 cm hors tout. MP si intéressé, petit prix si ça fait plaisir et que ça débarasse :).

Hier soir reprise après les fêtes. Objectif : travail en puissance pour s'en vouloir de s'être gavé de graisses et de sucres pendant deux semaines. Échauffement petites palmes planche surface : 200 m rapide, 200 m sprint, 200 m rapide, 200 m sprint, récup 100 m souple. Dynamique bi-palmes : séries 75 m lent + 1' récup + 50 m sprint + 3' récup. Répété 4 fois. Dynamique bi-palmes avec parachute de nage en forçant sur les appuis : 4 x 65 m récup 3'. DNF avec parachute de nage : 4 x 50 m récup 3'. Le parachute empêche toute glisse, il faut augmenter la fréquence des mouvements, être en appui tout le temps. DNF sans parachute de nage : 2x 65 : on retrouve la glisse, l'impression de voler, c'est grisant.

La tête ouverte place les sandows sous l'axe de la flèche (certaines têtes ouvertes récentes réhaussent les sandows avec un épaulement mais c'est rarement parfait). Deux conséquences : - Précision : en venant d'une tête fermée on a souvent l'habitude de viser instinctivement avec l'axe sandows/flèche. Si on garde cette habitude avec une tête ouverte on aligne la cible avec les sandows (sous la flèche) et cette dernière part trop haut. Il faut reprendre de nouveaux repères et certains y arrivent facilement. D'autres jamais. - Puissance : sur une tête ouverte avec les sandows désaxés la force de propulsion n'est pas colinéaire à l'axe de la flèche et une partie de l'énergie est dissipée sous forme de frottements de la flèche sur le guide-flèche. Sommes-nous capables de percevoir cette perte? Est-elle importante? Pas sûr. Cependant le montage en tête ouverte a aussi ses avantages : souvent d'utiliser une flèche plus courte et plus épaisse à masse égale (plus maniable et se déforme moins au tir), montage des sandows plus rapide (deux ligatures côté obus et c'est terminé). Bref il faut essayer les deux et choisir ce qui te convient le mieux.

Si ça peut être utile, voir ci-dessous. Je ne touche pas à la syntaxe et au fond (d'ailleurs je ne suis pas d'accord avec tous les arguments). ######################################## Madame, Monsieur. Suite à la 4 ème réunion de concertation sur l’extension de la réserve marine de Banyuls nous désirons vous faire part d'un retour d'observation concernant le choix des zones ZPP et ZRP ainsi que le début de réglementation que vous désirez instaurer. La simple raison que nous soyons une activité de loisir ne peut suffire à attendre de nous que nous acceptions les scénarios que certains acteurs souhaiteraient mettre en place. Notre priorité, clairement exprimée lors de ces réunions, était de conserver le Cap Ullastrell accessible à notre activité. Comme nous le craignions cela n'a pas été respecté, pire vous y avez rajouté le Cap Cerbère et mis les deux tiers de la cote vermeille en Z.P.P. le dernier tiers peu accessible du bord et exposé au vent dominant (tramontane). Nous avions également mis en avant les prérogatives inhérentes à notre activité. Zone protégée du vent dominant (tramontane). Zone rocheuse comprenant coralligène et madrépore. Zone limitée en activité autre que C.S.M. Au delà du zonage vous avez également abordé un début de réglementation en évoquant un quota de 5 poissons/jour toutes espèces confondues arguant que la sélectivité de notre activité justifiait ce choix. Une fois de plus nous y voyons une attaque sans discernement envers notre pratique. 5 Rougets = retour à la maison ? L'étude de Marepolis a démontré notre faible prélèvement sur les poissons de roche, leur prise n'étant pas des plus recherchées, mais vous les incluez dans un quota de 5 poissons/jour . Nous avons montré tout au long de ces concertations que nous sommes conscients des enjeux à venir et avons pris des positions adéquates clairement signalées lors de la restitution du travail de groupe afin de nous inscrire dans ce projet en faisant notamment de nombreuses propositions dans ce sens au sujet des différentes espèces avec : mailles, quotas, repos biologiques, etc. Dans ce sens nous attendions des mesures sensées et équitables pour que cette extension ne soit pas à l'image de la réserve actuelle de Banyuls ouverte à 1000 pécheurs pouvant sortir chacun 10 poissons/jour et totalement interdite à la pêche sous-marine. Nous aimerions également être informés clairement et officiellement de ce que vous entendez par: "Activité soumise à déclaration. Mettre en place un système de déclaration les premières années qui évoluerait vers un système d'autorisation. Rendu des carnets de pêches obligatoire". Vous avez régulièrement affirmé lors des différentes réunions vouloir prendre en compte les positions exprimées par les usagers. Nous espérons donc être entendus, obtenir des réponses précises à nos questions et ne pas être mis devant le fait accompli d'une réserve où la concertation n'aura été qu'un prétexte à valider l'exclusion de la pêche sous marine. Souhaitant vous avoir informé utilement, je vous présente Madame Monsieur mes salutations. #########################

Avant d'envoyer quoi que ce soit il faut relire et corriger ce texte. Un envoi massif en l'état aurait l'effet parfaitement inverse : confirmer l'image populaire du chasseur analphabète. Pas d'offense de ma part envers les rédacteurs, mais pour avoir côtoyé et travaillé avec les services de l'état, je peux vous affirmer que la forme est souvent un argument plus puissant que le fond dans les débats internes.

En quelques réponses tu as déjà plus de propositions de modèles que tu ne pourra jamais essayer. Si la poignée de tes Subea te convient alors surtout ne change pas de modèle (ca semble être une copie de la Pathos d'Angelo donc plutôt de bonne facture). Tu as tes habitudes avec et c'est le plus important. En restant sur ce modèle tu aura également des pièces de rechange en cas de casse. Tu as déjà le 50 cm et le 75 cm, il te manque donc le 100 cm avec moulinet et avec ce trio tu prendra tous les poissons de métropole que tu croisera. Si tu débutes et progresses, garde des sous pour ce qui fait vraiment la différence sur les sorties longues : une combinaison adaptée à ta morphologie et à la température de l'eau et des palmes carbone à la dureté adéquate pour ta pratique et ton gabarit.

Mercredi c'est hypoxie. Échauffement petites palmes : 4 x 25m apnée surface planche en expiration sur toute la longueur. Récup 1 inspi (ouch). 6 x 12,5m poumons quasi vides (25% volume). 1 inspi de récup. Pyramide hypoxie apnée : 37,5m + 1 inspi de récup + 25 m. 50 m + 1 inspi de récup + 25 m. 62,5m + 1 inspi de récup + 12,5 m. 50 m + 1 inspi de récup + expiration immédiate (25% volume) + 15 m. Hypoxie "longue" distance suivi de poumons vides : 75 m poumons pleins + 1 inspiration + expiration immédiate (25% volume) + 15 m. Répété trois fois. Fin de séance séries 75 m lents récup 1'.

Lundi : hypercapnie et travail des jambes Échauffement petites palmes en surface avec planche : 200 m palmage amplitude faible, fréquence élevée 200 m palmage amplitude élevée, fréquence faible Travail en force : apnée planche immergée en opposition à l'avancement 4 x 15 m récup 10m surface 3 x 25 m récup 5 inspi 2 x 37,5m récup 12,5 m surface Travail en fréquence : 75 m amplitude élevée fréquence faible récup 2' suivi immédiatement de 50 m fréquence rapide amplitude faible. Répété 3x. Travail en force : 75 m avec trois mouvements de palmage puissants puis glisse (sorte de kick and glide), récup 2'. Répété 3 fois.

Il faut commencer par s'assurer d'avoir un lestage parfait : avec une poussée au mur tu dois pouvoir faire au moins 12,5m jusqu'à l'arrêt en restant horizontal jusqu'au bout. Même à l'arrêt tu ne dois ni couler ni flotter mais rester stable et horizontal à mi-profondeur. Ensuite des éducatifs pour décomposer la technique de bras et de jambes. Une petite vidéo bien instructive par William Trubridge :

Hier soir tout en DNF: Échauffement séries 25 m apnée surface planche mouvement de jambe uniquement. Séries 6 x 25 m recherche de glisse maximale. 1 x 37,5 m vitesse normale 1 x 37,5 vitesse lente : attendre l'arrêt total de la glisse avant de relancer un mouvement. 1x 50 m normal 1x 50 m lent Séries croissantes : 37,5 m - 50 m - 70 m répété 3 fois. Les 70 m me sont difficiles. Fin de séance : séries 25 m avec max 5 inspirations de récup à chaque fois. Content de la progression sur la technique : 1 poussée + 2,5 mouvements aux 25 m. Maintenant je dois trouver l'équilibre entre gainage et détente pour espérer atteindre les 75m.

Lundi hypoxie bipalmes -Échauffement séries 25m poumons vides - 50m avec expi à 25m puis une inspi aux 50 m et on repart. Répété 2 fois (Ouch!) -Series 50m 2' recup puis 70m 3' récup puis 90m 3' recup. Répété 3 fois. - Séries 25m 3 inspi de récup jusqu'à la fin de la séance

Lundi dernier séance statique. Travail sur l'allongement de la zone de confort avec des apnées préparatoires en expiration pour faire baisser le rythme cardiaque. Ma zone de confort s'étend jusqu'à 3'30" puis les spasmes arrivent et deviennent féroces à 4 min. Essai d'apnée longue, je sors à 4'45" mais la phase de lutte m'est vraiment désagréable. Bref ... j'aime pas le statique.

Bravo Le Calamar. Avec ces dentis, ces barras et l'eau encore chaude on pourrait croire que l'automne n'est pas commencé.

Ce matin, houle d'est qui a duré toute la nuit et a considérablement diminué la visi. Je retourne sur le spot des barras vus il y a deux jours. Ils sont toujours là, exactement sur la même tête de roche. Même petit jeu, un individu se détache du groupe. Tir correct, sonné mais pas séché. Ses camarades viennent le voir. Je bride et remonte le plus discrètement possible. Sur les deux descentes suivantes ils sont toujours là mais ont compris la musique et gardent leurs distances. Je palme en direction d'une pointe avec de grandes failles quasi-horizontales qui descendent doucement. Je prends le 75 cm pour y faire un sar dans un groupe bien rangé. Le reste du groupe est plus malin que moi et je ne ferai rien d'autre.

@TONIDOTant de bleu, c'est magnifique. Bravo!

Ce matin sous le soleil avec petite houle d'est. Premier spot à denti : aucun gros mais un banc tout juste maillé. Je suis parti pour les laisser tranquille mais un excité me fonce dessus : légitime défense. Je change de zone et vais dans la mousse faire de l'escrime avec le 75 cm. Du mulet en pagaille, c'est le frai. Je choisi le plus gros. J'approche des sars par en dessous, il laissent leur repas de côté et viennent vers moi. Sur le sable du retour je fais un rouget et en décroche un. J'ai tenté le doublé, trop gourmand.

J'ai réussi à me libérer jusqu'au pont du 11/11. Je fais la route ce matin direction la mer. Une fois prêt, l'après-midi est déjà bien entamé mais les conditions sont bonnes : pas de vent, soleil, eau à 19°C et visi tout juste suffisante pour le 100cm. Je file à la palme en direction d'un sec mais la visi ne permet pas de le voir de la surface. Je prends mes amers à la côte et le retrouve. Point de dentis mais des barras corrects. Ils sont calmes et viennent en tournant. Un tour, deux tours, je les laisse approcher le plus près possible pour soigner le tir. Schlak, séché. En sortant je trouve même un authentique muret en béton pour faire une photo.