Tatosan

Ce midi : 1500 pénard, NL, 3x(400 Crawl-100 Brasse), 33'. Pas beaucoup de monde (cool).

Bel endroit! Mais un peu trop découvert pour chez nous :lol:. Ce matin, j'étais sur le bord du bassin, voilà ce qui a été fait. Statique : 1h. Etirements libres (3') Echauffements apnée expi libre (3') Puis cylces : (A = apnée, R= Récup) -8x (55"A-5"R) R2' -6x (1'20A-R10") R2' -4x(1'45A-15"R) Puis binômes pour : -2'A-30"R-2'A -2'20A-20"R-2'20A (ça passe trop vite une heure...) Puis dynamique : G1 (Nouveaux venus et N1) G2 (A2 et au dessus) G1 et G2 : NL : 5' 200m battements palmes-planches. Puis binômes en petit train (on attrape les chevilles de l'autre quoi) un qui palme, un qui tracte avec les bras. : 2x100 : -25m : seul le palmeur bosse, 4 inspi maxi sur les 25 pour les G1, 2 pour le G2 -25m : le "tracteur" bosse, inspi : idem que l'aller. On inverse le palmeur/tracteur. Puis : 2x100 (toujours en petit train) G1 : -25m : seul le palmeur bosse 12m50 A au fond-12m50 surface avec inspi "libre" -25m : seul le tracteur bosse12m50 au fond-12m50 crawl ou brasse surface (toujours inspi libre sur la seconde moitié). On inverse le tracteur/palmeur au 50 (comme dans l'exo précédent) G2: Quasiment pareil, sauf qu'on double toutes les distances : -25m au fond (palmeur seulement)-25m retour surface (toujours seulement le palmeur) -25m tracteur au fond-25m retour surface (inspi libre aussi pour les retours surfaces). On terminera par -4x25 départ 1'45 pour le G1 -3x50 départ 2'30 pour le G2. Bilan : Le dynamique a mis en évidence l'importance du gainage et du palmage "efficace" :D Ils m'ont tous avoué que ça avait un peu tiré dans les guiboles, sans être trop raide, c'est exactement l'effet que je cherchais :P. N'ayant pas mis la tête sous l'eau de la séance, je suis resté pour nager. -400NL Puis NAP -1km avec : 100 pépère-100 "soutenu" (=> anaérobie cette fois), 14'30 -500 non stop avec : 12m50 au fond-12m50 crawl surface -100 récup -6x50 départ 1' (35-38" au 50) -4x100 départ 2' (1'20-1'25 au 100) -500 "soutenu" -100 "récup" NL Bilan : 3300 en 1h10, bien content de la cadence que je tenais.

ça sent un peu le chlore aux dernières nouvelles.... :(. Les municipalités ne se mouillent pas trop et ouvrir un complexe comme celui-là à l'intérieur de Nantes Métropole semble être compliqué. Faudrait qu'il demande vers Cordemais/St Etienne de Montluc... :P (il y a du granit dans le sol et c'est encore plus près de chez moi :D)

T'inquiète paupiette. Je prépare surtout Némo33 (normalement Mars ou Avril) ;)

Mais non mon ptit Pascal :P (suis plutôt en forme en ce moment!)

Hier : 40km de vélo. Travail en "puissance" (pas forcément vite mais avec une démultiplication importante le plus longtemps possible) sur les 2/3 je dirai. Ce midi : -400NL (échauffement) -500 battements -1km rythme assez soutenu (un poil au dessus de l'aérobie) : 15' -100 NL récup. Au départ je voulais me faire 1km fratlek, 50 rapide, 50 lent, sans m'arrêter, mais un peu trop de monde, j'ai vu que j'aurai pas pu casé mon rythme... donc adaptation :P 2000 en 35'.

Ce midi : NL seulement : 4x(400 Crawl-100 Brasse) avec recherche de la fluidité maximum, sans taper dedans. Quelques gorgées de flotte entre chaque 500 (une quinzaine de secondes quoi) 42' pour 2000, à ce rythme j'aurai pu faire le double facile, mais fallait retourner bosser.... :D

J'en ai trouvés qui y ressemblaient, mais aucune odeur d'anis, j'ai préféré laisser sur place (risque de confusion avec Amanites (phalloïdes et printanières) j'aime beaucoup les champignons, mais pas à ce point là :P Les pieds de moutons, pas des masses chez nous! Fait chier, ils sont dans mon top 3...

Oh que oui... Si vous trouvez que vous avez les cuisses qui chauffent à Port au Roc ou au Castelli, vous allez découvrir ce que "courant" veut dire :D

Je savais.. Paraitrait que les Vikings en faisaient des trucs sympa... Mais pas trop envie d'essayer :P Je me contente des comestibles (d'ailleurs j'avais de quoi faire une belle assiette d'agarics augustes, pour moi, un des meilleurs de la famille...)

Ah oui merde! J'ai trompé, c'est à elle que je pensais! Mes connaissances "musicales" de cette bien triste époque ne sont plus ce qu'elles étaient :D

-1/4h de plus à l'habillage/déshabillage -En surface on dirait Predator (ok) mais au fond t'as un sérieux côté Jeanne Masse pas coiffée! Pour une soirée déguisée pourquoi pas, à la limite, histoire d'avoir l'air bien con mais en le voulant :lol:

Suis pas tatoillon :D Mais on ne peut pas dire qu'un ornithorinque soit un oiseau parce qu'il pond des oeufs, ou une chauve souris parce qu'elle vole :D. Ce qui nous rend "malade" n'est pas forcément un virus :P

Aujourd'hui : 1kg6 de ptits roses :wub: . C'était pas trop tôt :P

Escherichia coli est une bactérie, pas un virus ;)

ça me rappelle l'article sarcastique dans le mag de la FCSMP... Tristesse.... vraiment.... :krank:

En même temps : une liche et de la picole... ça va de paire :D Très joli poisson! Bravo et merci!

Je t'ai reconnu :lol:

Tu pourris ton propre post?!! :lol:

Dac. Bon ce midi : 3x(400 Crawl - 100 Brasse) en cherchant la fluidité au maximum. Sans palmes! Bah ça passe vraiment tranquille, 1500 en confort total, sans s'arrêter (sauf pour boire une lampée, et quelques ralentissements à cause d'une mémé qui nageait sur le dos, dans une ligne d'eau où s'entrainent des tri-athlètes, des nageurs pas mauvais, et moi :D, elle avait pas tout compris la mamie..) 33' les 1500, sans jamais être dans le "cardio haut" (j'aurai pas tenu ce midi je pense :P)

Les pieds de moutons n'ont besoin de rien d'autre qu'une noisette de beurre, et après cuisson un poil de fleur de sel et un tour de moulin à poivre...

Le stage, quand tu dis il y a peu, c'était genre il y a 2-3 semaines? J'ai bien compris que c'était "constructif" t'en fais pas, on est là pour échanger des avis, partager des techniques (et pas pour vendre du matos comme sur certains post :P) donc très difficile de se prendre le chou :D. J'aurai tendance à le croire, quand on voit les résultats obtenus avec l'équipe de France, il sait un peu de quoi qu'il cause :P. Peut être que cette "sensation" n'est valable que pour les "ptits niveaux", et que lorsqu'on veut passer la barre, faut travailler autre chose (hypoxie notamment).

Édouard, je t'apprécie, mais là... obligé... 'CULé!! :D

C'est pas juste une "impression".. c'est difficile à expliquer. C'est un ressenti. MA glisse est meilleure (moins de mouvements parasites..), MA détente est meilleure... J'aime bien poussé sur le cardio, mais sur l'apnée dyn orientée "distance" je suis pas fan. Je pense qu'on s'est pas non plus très bien compris sur la notion d'effort, je parle pas de s'exploser physiquement, et d'être complètement mort en fin de séance pour tenter "sa perf", mais d'atteindre un état de détente via la dépense. (là aussi pas évident à expliquer...). J'enverrai un mail à Christian pour lui demander et je vous filerai la réponse ;). T'es au GMAP?