Tatosan

Re-mise à jour :D

Cool, reste plus qu'à sérieusement améliorer le virage (avec les petites ça passe pas trop mal, mais avec les longues c'est une autre histoire...)

MA Piscine ?? :D Je m'entraine dans 2 municipales de 25m. Concernant la partie "élimination des efforts inutiles et envoyer la patate quand il faut" , j'ai fait comme ça : -Appui sur la traction, surtout en fin de course (de "mi-torse" à "cuisse" en gros) ce qui m'amène à "appui sur les palmes" lors de l'avancé du bras et de la reprise d'inspi. Profit de la glisse générée par ses 2 actions combinées, petits battements "économiques" pendant cette glisse et début de traction cool. Puis retour de l'autre phase... Je sais pas si c'est clair.... mais en tout cas, c'était bien bénéfique.

Ce midi (échauffement+battements comme d'hab) J'ai pu faire que 4x150 (trop de monde trop tard... impossible avant...) Fait en 11'25 et vraiment vraiment à l'aise, j'ai privilégié la glisse et l'économie... c'est fou ce que ça marche bien :P (jouer le fainéant ça paie??!! :D) J'ai donc réussi à tenir mes 2'25-2'30 tout du long.... Et niveau "caisse" je pense que j'aurai pu faire 2x150 supplémentaires au même rythme, mais comme il fallait retourner bosser.... :(

Yihaaa! Papy est dans la place! :P

Guillemot : la traction c'est facile à acquérir (mes progrès en traction en sont la preuves :lol:) par contre le battement c'est vraiment là dessus qu'il faut se concentrer pour gagner en efficacité (donc en temps, en endurance...) C'est mon ressenti.... C'est plus dur d'être performant (donc de ne pas se cramer...) en battements. Les gambettes c'est ça qui fait monter le cardio ;). Le travail que Chao m'a fait faire, porte déjà ses fruits, ça peut paraitre un peu tôt, mais ce matin, j'étais vraiment bien. Après la séance de statique, place à la dynamique. Je me fait mon 400 NL d'échauffement pendant que ça discute sur le bord (:P) puis l'organisateur de la séance nous dit : -10x25 avec 2 cycles ventillatoires au bout d'un 25 (expi, inspi, expi, inspi reparti ...ça passe... suffit de se laisser glisser :D) -6x25 : 25 apnée, 25 récup surface (crawl obligatoire, j'ai choisi le lent battement très faible, avec une inspi tous les 2 mouvements), mini récup au bout (je prenais 2 cycles venti, il avait donné 10sec de récup max, j'étais à 5 je pense..) et reparti : impec! Le fait de "mieux nager" ça aide bougrement pour la récup! -3x50 en alternance (binomage) : un coup on faisait 50 apnée, un coup sécu surface, peu de récup entre la sécu et le redépart (je prenais 20-30sec) Après ça on était quasiment à la fin de la séance, donc c'était freestyle, chacun faisait ce qu'il voulait (en sécu...) (mon binome a fait son 65m, j'étais en sécu crawl :D) Je suis parti sur un 200m NAP (mes 760B4EG) : 2'40! Et encore j'ai au moins 10-15sec à gratter en bossant mon virage (avec les longues palmes, je suis bidon au virage!) Je me suis mis comme objectif d'approcher les 5'30 à l'épreuve des 400 NAP, je suis même pas à la moitié de "l'entrainement" (suivant la date des épreuves) et j'y suis presque! Vraiment content! Surtout qu'à la fin du 200, j'étais loin d'être dans le rouge (j'étais dans les tours certes, mais pas cramé!) Un grand merci Chao et les autres contributeurs du post! Je suis bien content de ma progression!

Youpi, il semblerait que je vais continuer d'en chier :D Cool! Merci Chao!

Est-ce vraiment incompatible?? :D

De plus : 2 caisses maxi de la même bière impératif! Et 6 mois de délai entre 2 rdv.... Donc... j'ai eu du bol :D

Mon cher Philippe, Si tu comprenais aussi bien que tu sembles galoper, tu serais très certainement prix Nobel à l'heure qu'il est. Mais il semble que ton passé professionnel ait laissé de sérieuses séquelles sur tes capacités cognitives. Ton esprit de déduction erroné te fait faire fausse route (très certainement à cause des produits consommés durant ton activité :D) Il fallait bien entendu comprendre que je n'ai pas la dite bière! (attention au mot précédent "bière"!) Et pour cause les conditions d'obtention sont bien plus difficiles que d'entrer dans la gendarmerie :lol: Cordialement :P

Dis donc je reconnais le logo :D Dommage qu'il y ait des roulettes, mais c'est un bien bel objet!

Que les choses soient claires : je n'ai pas de Westvleteren! :lol: J'en ai bu, c'est bien meilleur qu'un coup de marteau sur la bite, mais je n'en ai pas! Et si j'en avais une palette, je ne la vendrai pas, je respecterai le travail des moines qui ont refusé de produire plus dans un monde où on demande constamment le contraire... Je préfèrerai le distri-boire :lol: Pour la neige dans le massif central... je dirai que l'impact serait minime (tout ce qui est tombé ne va pas forcément se retrouver dans la Loire :D)

Et merde... Je viens de relire ton message concernant les séries et il se trouve que comme j'avais rien noté, j'ai inversé les nombre de répétitions :lol: Donc ce midi : -400 NL échauffement -500 battements -6x150 départ toutes les 3'.... en toute honnêteté les 3 premiers sont très bien passé, j'ai commencé à souffrir sur l'avant dernier, pour terminer bien cramé sur le dernier. Mais j'ai "contenu" mes temps entre 2'30 et 2'45 (sur le dernier..) -200m récup... 2km en 45min... plutôt content de moi (même si je suis fait de guimauve désormais!)

Ce n'est pas MA Westvleteren :D, j'ai eu la chance d'en goûter c'est tout :P (les conditions d'obtention sont ... difficile! :D) Bon faut que je cale ça, ça commence à prendre forme dans ma caboche...

Moi je pense que pour évacuer toute la flotte qui est tombée, nos 2 grandes arrivées d'eau (Loire&Vilaine) vont encore cracher pendant un petit moment, qu'il y a encore un peu de vent et que ces 2 phénomènes ne risquent pas de rendre l'eau propre après demain :D SI le temps reste comme il est (avec chute du zef) on pourrait espérer pour la semaine prochaine, voire ce WE (mais une petite visi.. type 2m...). Mais ce ne sont que suppositions qui peuvent devenir suppositoires vu le nombre de conditions :lol:

Chao : quand tu dis semaine 1, 2... Tu comptes combien de séance par semaine? Les séries "objectif 400" sont bien en NAP?? (que je me lance pas dans le truc de la mort impossible :lol:)

Yep.. Dommage Poulette se faisait déjà une joie... Antho : je t'appelle sous peu, c'est pas encore très clair le comment/quand j'y vais. Pour la sortie bateau, Solen, si tu annules je ne chercherai pas à te tuer :D Sirène je comprends ce que tu veux dire et dans un souci de bon déroulement, ça ne me dérange absolument pas d'avorter la sortie bateau ;).

C'est quoi ça?? :D Ok j'allongerai alors. Mais du coup ça va me bouffer les 2/3 de ma séance :(. Mais s'il faut ça!

On va dire que les 150 premiers m c'est du Fartlek, les derniers c'est du fractionné... Merci pour les séries! Quand tu parles des 1000m battements, c'est en une séance ou on peut l'étaler? (Avec mes 500m d'hier il ne m'en resterai plus que 500 jeudi...)

Pour le pâté rien n'est moins sûr, faut que j'arrive à me caler une sortie "régulation"... j'ai plus de rag au congelo! :D Mais j'essaierai...

Chez le mulet c'est plus que flagrant! Je dirai que c'est parce que c'est un brouteur.... ils leur arrivent de remonter loin dans les rivières chez nous (ils côtoient même les rag dans les marais...remontent jusqu'en Sèvre Nantaise...) Alors que j'adore vraiment le mulet de pleine eau (mer), jamais plus je boufferai celui de rivière! (Un goût terreux caractéristique de beaucoup de poissons d'eau douce... pwaaa)

Bon achat des petites palmes. Test hier midi. 400m NL en échauffement, 500m de battements palmés, 400m Crawl palmé puis 300m crawl fractionné (25 rapide, 25 récup). Malgré la petite taille, ça aide vraiment je trouve (sans speeder, le 25 est fait en 22 sec, le 100 en un peu moins d'1'25, faut que je bosse mon demi tour aussi... :P), on sent bien les appuis et la partie battements purs ça aide à se concentrer seulement sur les mouvements de gambettes. J'ai travaillé l'amplitude (grands mouvements à vitesse normale) et la fréquence (petits mouvements rapides). J'ai l'impression que l'amplitude me convient mieux... Merci encore aux participants du post! C'est cool !!

Seule la Westvleteren sera acceptée :D Et ne croyez pas les mauvaises langues, c'est complètement gratuit et désintéressé! ;)