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Entrainement Cette Semaine


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1349 réponses à ce sujet

#626 la grenouille

la grenouille

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Posté 11 août 2013 - 10:42

c est bien francis , tu maintiens ta condition ! :thumbs_up:



 

#627 Guillaume83

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Posté 11 août 2013 - 12:11

Et quelle condition!!!! .qu'est ce que ça doit être dans ces fichu crampes

Sexe Et Alcool

Il y a des gens tu as envie de leur donner ce qu'ils n'ont pas eu dans leur enfance ! Comme des gifles par exemple !!!!


#628 cemoi

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Posté 11 août 2013 - 15:13

Non, pas intense, parce que je n'appuie pas; je nage en sans "monter dans les tours" ...

Ensuite, je suis nageur à la base : j'avais fait le championnat d'Ile de France, en crawl (100 au 1500), 400 4 nages, 200 papillon,

mes premières palmes en fibre, je les ai eu il y a plus de 25 ans  : je suis content, tout simplement ,d'avoir fait une bonne séance, de l'avoir menée jusqu'au bout en réussissant la série d'apnées, sans crampes et en restant ZEN ... Parce que depuis 3 ans, je suis empoisonné par les crampes aux mollets, il faut que je palme régulièrement, en "gérant" pour les faire reculer;  je ne peux pas appuyer, parce que sinon, la sanction vient, brutalement. 

Et surtout, je m'entraîne régulièrement en apnée en piscine depuis plus de 30 ans : au début, je faisait des séries d'apnée de 30m (2 largeurs), puis quand j'ai acheté les palmes Dessault plastique, des séries de 50m : il faut le temps de trouver les réglages;  il ne s'agit pas de perf, mais c'est trouver le rythme, l'intensité.

normalement tu peux gérer ce problème en amont, t'as été voir un médecin pour cette histoire? J'avais eu des problèmes de crampes pendant les compétitions en natation et mon médecin m'avait fait un menu particulier et je devais boire de l'eau minéralisé pour éviter que je ne l'élimine trop rapidement dans les efforts maximum. Ca avait bien marché mais on est tous différent et j'étais jeune. Si tu connais des gars qui font de la compet demande conseil à leur medecin, ça te changera la vie par ce que les crampes...

 

En tous les cas c'est sur ça se gére


Plonger, c'est entrer dans un autre monde, où le temps est dilaté, l'espace compressé, le corps allégé. Dans cet univers qui bouscule nos repères habituels, il y a toujours quelque chose à découvrir : poissons, coraux, cavités, épaves...


#629 Chao-le

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Posté 11 août 2013 - 15:51

Merci de vos soutiens; tu as raison, je vais en parler à mon médecin; il connaît très bien la natation : on a nagé ensemble, et il avait battu mon record du club du 100m crawl. 


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#630 Guillaume83

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Posté 11 août 2013 - 16:56

Ouais mais ça compte pas il avait des palmes ;) :D

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#631 sissou

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Posté 11 août 2013 - 20:00

:lol:

 

sympatoche le programme.... :rolleyes:

reprise en septembre aves les collègues... apparemment on va en chier :thumbs_up:


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#632 cemoi

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Posté 12 août 2013 - 09:49

Merci de vos soutiens; tu as raison, je vais en parler à mon médecin; il connaît très bien la natation : on a nagé ensemble, et il avait battu mon record du club du 100m crawl. 

Je t'assure ça vaux le coup et c'est une manière de se connaître et de se comprendre encore plus. A lala 100m crawl... :wub:  je tournais autour de 58s sur bassin de 50m... Maintenant si je compares je ne sais plus nager! ^_^ Les études le taf et les gosses ont eu raison de moi :hyp:


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#633 Chao-le

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Posté 12 août 2013 - 10:02

58'' en grand bain ! J'en suis loin, j'avais fait 59''8 en petit bassin (mais c'était il y a 41 ans);  je vais suivre ton conseil et prendre rdv ...

Mais il va probablement commencer par dire : "pour toi, c'est pas la peine, ton cas est  désespéré", et enchaîner sur  "Tu veux te doper ? Tu veux prendre de l'EPO ?" 


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#634 cemoi

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Posté 12 août 2013 - 13:45

58'' en grand bain ! J'en suis loin, j'avais fait 59''8 en petit bassin (mais c'était il y a 41 ans);  je vais suivre ton conseil et prendre rdv ...

Mais il va probablement commencer par dire : "pour toi, c'est pas la peine, ton cas est  désespéré", et enchaîner sur  "Tu veux te doper ? Tu veux prendre de l'EPO ?" 

:lol:  Tu peux lui dire que l'EPO maintenant c'est dépassé :lol:  De ce que je me rappel pour mes régimes ça avait pris du temps pour trouver un équilibre qui va bien; ça prends du temps et faut y allé à taton. Je sais que le thé vert de qualité est un très bon antioxydant; un test avait été fait sur une goutte de sang d'une personne qui buvait du thé vert trois fois/jour et une autre qui n'en buvait pas...résultat sans appel. Tu peux déjà tester ça au bout d'un mois tu m'en diras des nouvelles :flowers:


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#635 Chao-le

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Posté 30 juillet 2014 - 13:20

2014  : J'ai toujours mes problèmes de crampes aux mollets; pas de solution :  je soigne ça en faisant des battements à la planche, en m'efforçant d'avoir un battement fluide, sans trop forcer. 

 

Les séances club ont continué en Juillet, avec  très peu de monde.

Le 10 juillet, il pleuvait, la piscine était vide, on était 2 apnéistes pour 3 lignes d’eau de 50m.

 

Programme :

1/ 1000m crawl pieds nus, puis je chausse ma mono « Leaderfin » fibre de verre à 100€ :

2/ 500m Ondul-rattrapé :  1 traction d’un bras +  inspiration toutes les 4 ondul.

500m Fartlek : 35m sous l’eau – les 15 derniers mètres récup surface, sans s’arrêter au virage.

Apnées : série 20X50m, départ 1’30  (apnée 60’’, récup 30’’).

 

J’ai quelques alertes de crampes, une aiguille qui pique les mollets, mais je « gère » en recherchant la fluidité et surtout en évitant d’appuyer.

A partir du 8°/10°, j’atteins la sérénité ; à chaque passage au-dessus de la fosse de 5m,  un débris  brun suspect, de la taille d’une noisette,  se déplace au fond , et volette dans le remous que je laisse derrière moi. A chaque passage, je lui fais « le coup de l’éventail » pour le repousser vers le bord.

J’en oublie que je suis en apnée … voilà les vertus du « ludique » !

 

2’00 de pause,  puis 2X75m+ , départ 4’00 : 88m et 100m.

 

En général, je n’aime pas faire de max : mais là, je me sentais bien et  je n’avais pas de pression, alors j’ai « insisté » un peu :

c’était la date anniversaire de mon premier 100m apnée,  il y a 25 ans, en juillet 1989. 25 ans sans interruption …

Petite victoire ;  j’espère que l’année prochaine encore,  je serai capable de parcourir 100m sous l’eau, sans trop souffrir

(parce que j’ai horreur de ça, et qu'en apnée, comme en chasse, j’aime bien être dans la zénitude et le confort).


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#636 cemoi

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Posté 30 juillet 2014 - 16:45

joli! :) pour tes crampes t'as testé quoi? J'aurai juré que le coup du thé te soulage au minimum. Suivant ta diététique ça joue beaucoup sur l'acide lactique par exemple; tu t'es trouvé un diététicien?


Plonger, c'est entrer dans un autre monde, où le temps est dilaté, l'espace compressé, le corps allégé. Dans cet univers qui bouscule nos repères habituels, il y a toujours quelque chose à découvrir : poissons, coraux, cavités, épaves...


#637 sissou

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Posté 30 juillet 2014 - 20:48

Quand je vois ton programme je pleure de ne plus avoir de créneau piscine l'année prochaine. J'ai les boules la, je prenais bien plus mon pied en entrainement piscine qu'à la mer. C'est grave hein!!!!!!!!

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#638 Chao-le

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Posté 30 juillet 2014 - 21:43

joli! :) pour tes crampes t'as testé quoi? J'aurai juré que le coup du thé te soulage au minimum. Suivant ta diététique ça joue beaucoup sur l'acide lactique par exemple; tu t'es trouvé un diététicien?

J'ai pris des pilules de magnésium pendant 45 jours et je trouve qu'il y a eu un petit mieux au bout de 3 semaines ... ça fait 6 mois, et depuis que je n'en prends plus, ça n'a pas empiré. Sinon, aller voir un diététicien; j'ai la flemme ... Je crois que mon problème, c'est surtout la baisse de la force physique.  Le thé vert ? C'était matin et soir - ptit dej et dîner (pas possible au restau d'entreprise) mais depuis 6 mois, j'ai cessé d'en boire au dîner, et pas d'aggravation des crampes. Alors je crois qu'il faudrait plutôt que je fasse 1 séance de salle par semaine, en complément de mes séances de piscine.  


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#639 Chao-le

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Posté 30 juillet 2014 - 21:55

Quand je vois ton programme je pleure de ne plus avoir de créneau piscine l'année prochaine. J'ai les boules la, je prenais bien plus mon pied en entrainement piscine qu'à la mer. C'est grave hein!!!!!!!!

C'est vrai qu'il y a une logique dans les séances de piscine; on se prend au jeu. Moi, je le prends comme une manière de se "laver" la tête ...

:unsure: enfin, quand tout va bien ; et malheureusement, c'est pas le plus fréquent ^_^

Le plus souvent, je ne suis pas dedans, et je dois vraiment faire un effort de volonté pour rentrer "en état d'apnée" (et ça ne suffit pas toujours, loin de là !) .

S'il n'y avait que moi,  je préfère nager en surface et ne pas faire d'apnée si je ne me sens pas "bien" ; seulement voilà, je suis sensé encadrer et montrer l'exemple  ...


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#640 la grenouille

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Posté 31 juillet 2014 - 07:42


S'il n'y avait que moi,  je préfère nager en surface et ne pas faire d'apnée si je ne me sens pas "bien" ; seulement voilà, je suis sensé encadrer et montrer l'exemple  ...

 

c est ça la charge d être maitre yoda ! :D :D



#641 Tatosan

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Posté 31 juillet 2014 - 15:21

Pour le thé vert Chao : prépare toi une bouteille d'un litre et bois le froid au cours de la journée (c'est très bon aussi, surtout des thé en vrac "préparés" du genre "Thé sur le Nil" de "mariage frères" dispo en brûlerie généralement, ou un grand classique : vert menthe qui passe très bien froid), ça te fera l'équivalent de 5 mugs.... et la fraîcheur ne remet pas en cause le caractère anti-oxydant.... ;)


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#642 Chao-le

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Posté 01 août 2014 - 12:04

OK, merci pour la suggestion, je vais essayer. Dommage qu'il ne s'en vende pas en bouteilles, comme en Thaïlande

(ces bouteilles de Thé vert Japonais; 500ML, j'en prenais au moins 2 chaque jour). 


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#643 fvn

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Posté 20 août 2014 - 16:49

Peut etre hors sujet mais quand je cours il m arrivait d avoir des crampes, j ai essayé les jambieres de compression et depuis nada, a voir dans l eau?

#644 Chao-le

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Posté 21 août 2014 - 09:38

Des bandes de contention ? Jamais essayé ... Mais pour nager, je crois pas que ça tienne ; il faudrait un pantalon ou une combi de natation (mais c'est au moins à 150 €), et mettre les chausssettes en-dessous - et je prèfère ne pas m'encombrer de matos,  pour des raisons pratiques d'abord - moins il y a à trimballer, moins il y a à ranger,  moins on y passe de temps ...  

Mais surtout Tarzan n'a pas de chaussettes de contention ! Tarzan, le Roi de la Jungle ! Tarzan, Celui qui me montre la Voie ! 

L'Apnée, c'est la Voie du Vide Parfait, le retour sur soi-même,  la maîtrise du Non-Agir !

Une transgression paroxysmique de la condition d'animal terrestre !

 

:papy: Alors Tarzan nous laisse ce message : "Jetez vos bandages herniaires" !


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#645 fvn

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Posté 21 août 2014 - 17:00

Non je me suis mal exprimé c est compression mais bon dans l eau ca le fais pas

#646 cemoi

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Posté 22 août 2014 - 15:49

Des bandes de contention ? Jamais essayé ... Mais pour nager, je crois pas que ça tienne ; il faudrait un pantalon ou une combi de natation (mais c'est au moins à 150 €), et mettre les chausssettes en-dessous - et je prèfère ne pas m'encombrer de matos,  pour des raisons pratiques d'abord - moins il y a à trimballer, moins il y a à ranger,  moins on y passe de temps ...  

Mais surtout Tarzan n'a pas de chaussettes de contention ! Tarzan, le Roi de la Jungle ! Tarzan, Celui qui me montre la Voie ! 

L'Apnée, c'est la Voie du Vide Parfait, le retour sur soi-même,  la maîtrise du Non-Agir !

Une transgression paroxysmique de la condition d'animal terrestre !

 

:papy: Alors Tarzan nous laisse ce message : "Jetez vos bandages herniaires" !

"La maitrise du non agir!  :wub:  Le rêve en panée c'est de pouvoir ploger juste avec un masque et un tuba... malheureusement ici l'eau tourne autour des 15° en moyenne...et encore!


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#647 guillemot

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Posté 12 septembre 2014 - 13:46

Reprise des entrainements pour retrouver mon corps d'athlètes après ces durs mois de vacances scolaires où malgré le boulot, il faut supporter les copains en vacances qui viennent vous exploser votre emploi du temps bien rangé, vous saccager vos soirées et l'appartement, et vous ruiner vos journées de taff et vos sorties chasse : c'est jamais bon d'aller chasser après une semaine quasi non stop de "coucher tard un peu bourré". On aura quand même réussi à libérer deux langoustes dans un morceau de filets dérivants avec un pote après le 3eme ti-punch. Elles étaient sympa alors on les a invité à diner.

 

 

Bref, reprise donc, avec pour contrainte : travailler le physique et l'apnée dans un bassin grand public interdit à l'apnée donc et sans mettre en difficulté le surveillant. C'est un entrainement de midi, donc court :

 

Echauffement : 500m libre

Montée en cardio : 500m brasse avec une longueur rapide toutes les 3 longueurs

travail jambe : 3* (100m jambe seule sur le ventre + 50m jambe seule dos) avec petites palmes. Dernière série en terminant à fond sur le ventre, récupe sur le dos.

et pour finir :

3 séries "Molchanova"* : 200m libre en augmentant en pyramide le nombre de mouvements entre chaque respiration : 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, etc...

100m libre de récup en travaillant bien la glisse et le relachement : après les séries apnée, au niveau sensation, c'est juste un plaisir.

Total : 2 150 m dont un quart en apnée hypercapnique.

 

Voila, si des spécialistes comme Chao-Le avaient des idées pour des gens comme moi qui ne peuvent pas avoir accès à un entrainement apnée piscine mais qui veulent continuer à travailler le foncier, je suis preneur... J'ai également en réserve quelques exercices surface toujours hypercapniques histoire de pas faire de syncope et surtout de ne pas mettre mal à l'aise le MNS, mais je suis preneur de toutes les bonnes idées.

 

 

* Il parait que ces séries font partie de son entrainement de base. J'imagine que ce n'est pas elle qui l'a inventé, mais vu les perfs derrière, ça doit être efficace pour l'apnée.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#648 Chao-le

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Posté 12 septembre 2014 - 16:11

Tu es un guerrier !

En effet, Natalia Molchanova fait des series hypercapnques de ce genre en debut de saison, en periode de reprise .... et en effet,  les MNS n'y trouvent rien a redire, parce que c'est en surface, et c'est pas du statique. 

 

Ses series, c'est du style 800 crawl respiration tous les 5 temps - pour commencer .... Puis elle augmente la distance, pour terminer au bout de 3-4 semaines par 2500m respi tous le 7 temps. Mais la, je suis en vacances (d'ou le clavier anglais, sans accents), mais a mon retour, en octobre, je te retrouverai ce que j'avais noted ...

 

C'est en tous cas tres intense, et je pense que ca paye rapidement. 


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#649 guillemot

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Posté 12 septembre 2014 - 18:11


Ses series, c'est du style 800 crawl respiration tous les 5 temps - pour commencer .... Puis elle augmente la distance, pour terminer au bout de 3-4 semaines par 2500m respi tous le 7 temps. Mais la, je suis en vacances (d'ou le clavier anglais, sans accents), mais a mon retour, en octobre, je te retrouverai ce que j'avais noted ...

 

C'est en tous cas tres intense, et je pense que ca paye rapidement. 

 

:blink:

 

Ouch. Ha oui, elle envoie quand même !!!! En pyramide, monter à 9 sur 200m je trouve ça déjà bien raide, alors rester à 7 sur une distance pareille, c'est juste gigantesque. Je fais très rarement des séances de 3km (3 à 4 par an, 1h08 au top), et quand j'en sors, je suis rincé et bien sûr sans aucune contrainte sur la respi, voire en acceptant des respi à 2 sur les longueurs un peu dures... C'est vraiment bien de connaitre les entrainements des champions pour ne pas se la raconter :D ;)  Par contre, augmenter la distance, genre 500m à 5 ou au moins 4, ça me semble jouable. Jamais essayé, mais je pense que ça doit être possible de prendre le rythme doucement.


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#650 Chao-le

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Posté 13 septembre 2014 - 08:10

Et je crois que c'est la bonne methode !

La progresssivite, c'est a mon avis le plus important : que chaque entrainement apporte sa pierre ...

Ma theorie, c'est qu'il faut que l'entrainement reste un plaisir, et que le cerveau "fixe" les experiences agreables et positives. 

Alors, une agonie a chaque seance, a mon avis, est nefaste. 


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