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rene

Entrainement Cette Semaine

Messages recommandés

Retour à la piscine pour petite séance de reprise après un mois de décembre assez... relou.

 

-400NL

-500 Battements planche+palmes avec 2 inspi seulement sur les 25m

-500 avec 12m50 ondul au fond, 12m50 crawl (surface donc.. :P)

-500 crawl avec inspi tous les 5 mouvements (rythme assez soutenu)

-100NL récup

 

2000 en 45'.

Pas mal pour une reprise, la glisse était plutôt correcte après plus d'un mois et demi sans nager.

 

Par contre vivement que les bonnes résolutions s'estompent, bien trop de monde dans les lignes d'eau!

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Questions : les 500m avec respi tous les 5, c'est avec ou sans palmes (paske ondulations, j'ai comme dans l'idée que tu les avais pas quittées ;) ) ? Et au niveau du virage sur les 2 premiers exos apnée, kestufé pour la prise d'air : avec ou sans arrêt ? J'y vais demain midi, j'essayerai ta série, ça me changera.

 

a+

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Tu félicites un gars qui sait même pas compter ? CA FAIT 2 100 m !! Comment veux-tu qu'on se règle sur tes séances si on se gourre au départ sur les distances ????

 

 

Bon, questions : les 500m avec respi tous les 5, c'est avec ou sans palmes (paske ondulations, j'ai comme dans l'idée que tu les avais pas quittées ;) ) ? Et au niveau du virage sur les 2 premiers exos apnée, kestufé pour la prise d'air : avec ou sans arrêt ? J'y vais demain midi, j'essayerai ta série, ça me changera.

 

a+

Heu .... non ça fait bien 2000m .... (500+500+500+400+100 .....)

Belle série Tato ...

 

pour nous séance DNF "dynamique", je vais essayer de me souvenir des séries (j'ai peut-être fait une erreur ou deux mais dans l'idée c'est ça)

200 NL

6x25 NL Bras seuls à l'aller et Jambes seules retours

6x25 Brasse : Bras seuls à l'aller et Jambes seules au retours

8x50 en binôme : un tracte, l'autre pousse en NL, on change tous les 50m

8x25 brasse apnée sans lestage en faisant le plus de mouvements possibles (25m en 25 sec en gros ...) avec 30-40 secondes de récup entre chaque 25

6x25 avec lestage reprise de nage uniquement après arrêt total 30 sec de récup entre chaque 25

6x25 avec lestage reprise de nage après arrêt total et 3 sec de statique 30 sec de récup entre chaque 25

6x25 avec lestage reprise de nage après arrêt total et 5 sec de statique 30 sec de récup entre chaque 25

Fin de chantier avec 50m ou plus en DNF selon l'envie et les possibilités

 

Ben ça pique un peu surtout les 25 brasse "à fond"

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Heu .... non ça fait bien 2000m .... (500+500+500+400+100 .....)

 

Je ne vois absolument pas de quoi tu parles (voir mon message plus haut). C'est pas joli de médire sur ses petits camarades...

 

 

 

 

kc

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Questions : les 500m avec respi tous les 5, c'est avec ou sans palmes (paske ondulations, j'ai comme dans l'idée que tu les avais pas quittées ;) ) ? Et au niveau du virage sur les 2 premiers exos apnée, kestufé pour la prise d'air : avec ou sans arrêt ? J'y vais demain midi, j'essayerai ta série, ça me changera.

 

a+

Guillemot :

(Tu as la même calculette que Dom? :lol:)

Avec, et au virage pas de reprise si ça tombait pas sur le 5ième mouvement.

Ondul avec aussi.

 

(C'est toujours les petites palmes D4, pas les grandes en en mode "public")

Série orientée "amplitude" et "étirement" je me forçais à aller chercher loin devant et à amplifier les battements.

ça passe bien comme ça. Pas ressenti de picotements.

 

 

Belle série Thearthur!

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Bon, ben c encor ra^téé pour ojourdui... repa de nouvle an ac les collègues (yesssss !!) et champ a flot... jatendré jeudi pour la picine

 

a9+

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Bon, ben c encor ra^téé pour ojourdui... repa de nouvle an ac les collègues (yesssss !!) et champ a flot... jatendré jeudi pour la picine

 

a9+

:blink: Y'a le fiston qui à chopé les codes de papa Guillemot ??? Ou le champagne ???

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:blink: Y'a le fiston qui à chopé les codes de papa Guillemot ??? Ou le champagne ???

Le Rhum couplé à un smartphone? :D

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:D Bravo Tato, tu as trouvé.

 

Et je remets ça ce midi !

 

Bon, ben la piscine attendra jeudi, ou peut-être vendredi, ou bien.... ;)

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:D Bravo Tato, tu as trouvé.

 

Et je remets ça ce midi !

 

Bon, ben la piscine attendra jeudi, ou peut-être vendredi, ou bien.... ;)

 

T'as wécupéwé?? :D

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Ce midi, objectif : se détendre tout en se dépensant un peu!

 

Après les galettes 100% home made (pâte feuilletée pur beurre de baratte, fourrage rhum-coco-citron pour l'une et noisette-cognac pour l'autre) il fallait aller griller un peu d'énergie :D

 

-400NL échauffement

 

Puis palmes :

 

-500 battements avec une reprise d'inspi sur 25m (=> grande amplitude, basse fréquence)

-600 : 15m apnée ondul au fond, le reste en récup crawl tout lent sans arrêt au bout du 25. Là où je fais 6-7 mouvements lundi pour faire 12m50, j'en faisais 5-6 pour 15... la détente... c'est cool :P.

-400 : crawl surface apnée, 10-15" de récup entre chaque 25, ça piquotte un peu ça... (9-10 mouvements pour les 25)

 

Quitte les palmes :

 

-4x25 : 15m DNF (au fond) + 10 brasse surface (ça passe super tranquille ça!) (pas d'arrêt au 25)

-100 récup'

 

Chaque mouvement je me forçais pour "m'étirer" le plus possible, pas du tout l'impression d'avoir travailler en force.

 

2100 en 52'. Bien sympa cette séance...

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Petite séance après le WE fosse (2x2h avec 20m dans 29° :P)

 

-400NL

-300 palmes battements avec 2 nspi sur 25m

-600 : 6 mouvements ondul (environ 15m), le reste en récup crawl surface + 25 récup crawl surface (objectif détente et récup, pas forcer!)

-4x25 DNF départ 1'.

-100 NL récup.

 

1500 en 37' de confort :D

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ha zut, je suis parti à la piscine trop vite, et j'ai oublié de prendre tes séries en notes. Je testerai la prochaine fois. Pour moi aujourd'hui entrainement féroce après WE féroce (encadrement gueuse lourde avec 36 m à la palme et 38 à la gueuse plus une 20aine de plongée en-dessous de 20m :

 

Echauffement : 400mNL 400m brasse 200m dos

 

bassin 50m - NL - pull buoy et plaquette, no stop :

200m : 14 mouv apnée par longueur, le reste en NL

100m : 15 mouv apnée par longueur, le reste en NL

100m : 16 mouv apnée par longueur, le reste en NL

 

bassin 50m : NL

400m respi pyramide de 3 à 9 mouv

 

bassin 25m : NL - pull buoy et plaquette,

400m : longueur en apnée, récup 10"

 

bassin 25m : petites palmes, nage au fond

200m : longueur en ondulation au fond, récup 20 à 30 sec, les derniers 50m poumons mi-pleins.

 

2 400 m ... rincé.

 

 

Je m'entraine parce que WE prochain, on essaye de chasser sur Roreima : ce WE pendant la séance apnée, j'y ai vu un pagre dispo de 10/12 kg. Pb, il était à 40m... va falloir envoyer ! :D

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hier soir :

500m nage complète

500 nage complète à 85%

100m récup

10x100 nage complète départ toutes les 2' (tournés en 1'20)

100m récup

6x50 à 95% nage complète départ toutes les 1' (tourné entre 35 et 38")

100 m récup

6x25m à 100% nage complète départ toutes les 40" (tournés entre 15 et 18')

250m récup

 

3000m en tout pour une petite heure, les épaules ont chauffées un peu. Tout a été fait en pull-boy pour cause de déchirure à la cuisse qui traine depuis maintenant 4 mois ...

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Image-002.jpg

 

Pffff ouais, mais bon, là heuuu... c'est pas drôle aussi, si les vrais nageurs commencent à afficher leurs temps et à humilier tout le monde, on va pas s'en sortir là, wesh...

 

 

:lol:

A chaque fois que je vois un message de Bulldo sur l'entrainement, je sais que je vais avoir mal ! ;) Le jour où je rentre les 3km en NL en moins d'une heure, en mode normal ! ce sera déjà une super fête !

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Lundi dernier pareil, 2900 mais je ne me souviens plus des exercices faits.

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Bien envie de dire...

'Culé Buldo! :D

 

Vivement que j'y retourne... ça commence à me manquer sévère...

 

(Malgré une crève de 15 jours, avec toux bien grasse et compagnie, j'ai tout de même claquer mes 4'20 au statique lundi soir :P pas mécontent)

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Joli ! Ca veut dire bonne glisse, bonne nage, et bonne apnée, bravo.

 

Le pb que j'ai avec le DNF, c'est que l'hypoxie me tombe dessus d'un coup. Cavacavacavacava...cavapludutout ! Et du coup, j'arrive pas trop à me relâcher quand je sais que je vais pousser. J'ai fait quelques fois 75m mais toujours dans la douleur.

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Ce soir, toujours en pull boy

500m nage complète

200 crawl rattrapé (éducatif)

200 crawl semi rattrapé (éducatif)

200 crawl poings fermés (c'est là qu'on se rend compte de l'importance du plat de la main ...)

200 récup tranquille respiration 5 et 7 mouvements.

200 éducatif demi appuie (sorti du bras de l'eau au niveau de l'épaule pour travailler uniquement la traction de départ)

200 éducatif demi appuie (accélération du mouvement en fin de mouvement pour travailler la poussée)

200 25m sur 1 bras et 25 nage complète

200 nage complète en s'obligeant à toucher les fesses en fin de mouvement (travail du mouvement complet)

200 crawl bras tendus

 

4x25 m vitesse, à fond en nageant sur 1 bras, poing fermé en changeant de bras à chaque 25m et le dernier en apnée (seul exercice fait sans pull boy)

200m récup final.

 

Un petit 2600 au final pas trop cardio, surtout sur l'éducatif et le musculaire.

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Chouette série ! Je me la tenterai bien mais avec juste 100m d'échauffement ;)

 

Pourquoi tout en pull buoy ?

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Parce que déchirure musculaire à l'arrière de la cuisse depuis 3 mois. Je tente pas le diable.

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Bonjours a tous.

Je fais pas mal de crawl non stop: 3,5 a peu pres en 1h trois fois par semaine et la pendant les vacances j ai dut me faire les 28 en 7j et bien benefice 0,j ai pas l impression d avoir réussis l impossible ( je travail que en endurance je precises) .

Me faut il un changement d entrainement peut etre plus de pauses en piscine et plus de fractionner me rebousteront????(

Je fais beaucoup de fractionner en apnée club, mais la j ai l impression de plafonner et meme mon cardio footing je me fais chier????????

 

Une petite idée pour les chevronnés ???

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