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1349 réponses à ce sujet

#1026 bulldo

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Posté 16 février 2016 - 21:06

Tu as plusieurs types de fractionné en fonction de la vitesse : tu peux travailler sur de la vitesse à 100% sur courte distance répétées, moyenne distance à 80/90% ou longue distance en alternant les vitesse sans arrêt.

Il y a aussi les options entrainement type pyramide tu allonges les distances jusqu'à un sommet puis tu redescends en gardant l'allure des distances effectuées : plus c'est long moins tu vas vite.

Tes temps de pauses ne devront pas non plus être trop longues, 20 à 30" max. La encore, tu as 2 types de pause : tu te fixes un temps fixe ou alors un chrono max avec départ tous les X. C'est à dire, tu te fixes un départ, pour 100m (sans palme) toutes les 1'40" (le zéro au départ et quoi qu'il arrive, 1'40" après le départ, tu repars) : plus tu vas vite, plus tu as de la recup, moins tu vas vite moins tu as de la recup, dans le même temps, plus tu vas vite pour avoir de la récup mais plus tu te fatigues et inversement.

 

Tu peux, par exemple, partir sur 400m d'échauffement puis une série de 2x200 avec 75 m tranquille et 25m rapide avec 20' de récup entre chaque pour commencer à entrer dans le cardio.

Puis tu attaques : 50m - 100m -  150  -  200 - 400 - 200 - 150 - 100 - 50

Temps de départ:  1' -       2'  -    3'         4'        8'     4'       3'       2'     1'

 

C'est un exemple de ce que je fais (sans palmes). Bref tu adaptes si tu sens que tu n'a pas assez de récup (20" max c'est bien).

Puis tu fini par des exercices pour travailler la puissance (pull + plaquettes sur 500 ou  600) ou alors des éducatifs mais faut connaitre des exercices que tu peux faire par séries de 200 sans chercher de vitesse mais la technique (appuie, traction, poussée, glisse).


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


 

#1027 harpon44

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Posté 16 février 2016 - 21:12

OK, je vais essayer ça ,le fait de changer  d entrainement vont surement surprendre mon corps habitué a l endurence.

 

Mais mon probleme c est que je ne prends pas de pause du tout pendant 1h et meme en speed de temps as autre.( grosse erreur)



#1028 bulldo

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Posté 18 février 2016 - 22:07

Allez, ce soir .... toujours en pull boy pour l'intégralité ....

 

300 nage complète

300m avec plaquettes

4x25m à 100% avec 20" de récup entre chaque.

300m avec 1 seule plaquette (ça déséquilibre considérablement la nage !)

4x25 à 100% - 20" récup

300m avec 1 plaquette (on change de main !)

4x25 à 100% - 20" récup

300m avec plaquettes 25m sur 1 bras - 25 bras de brasse - 25m sur l'autre bras - 25m bras de brasse le tout 3 fois

4x25 à 100% avec plaquettes - 20" récup

2x50 à 100% avec plaquettes - 30" récup

4x25 à 100% avec plaquettes - 20" récup

200m tranquille récupération

 

2300m de pur bonheur pour les épaules en 45'  :)


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1029 Chao-le

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Posté 19 février 2016 - 00:59

Séance de jeudi soir :

- 1000m crawl (pieds nus)
Ensuite, je chausse la mono : une Waterway Modèle 1, en fibre, dureté moyenne (je l'ai depuis 6 semaines : c'est une mono "plate", c'est à dire sans carénages et à la voilure plate, sans angle ... basique techniquement, mais c'est une excellente mono).
- 500m ondulation sans tuba, 1 inspiration toutes les 5 ondulations.
- 500m Fartlek : sans s'arrêter, 35m sous l'eau et Recup en surface le reste du 50m; pas d'arrêt au mur.
- Apnée :
- 8x50m départ 1'30" (apnée 55", recup 35")
2-3 minutes de pause
- 8x60m (3 largeurs) départ 2'00" (apnée 1'10", recup 50")
60" de pause
- 4x80m (4 largeurs) départ 3'00" (apnée 1'30", recup 1'30")

"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

Philippe GELUCK


#1030 psarodoufeko

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Posté 19 février 2016 - 06:04

Ca change bcp entre la 1 et la 2.? J ai pas mal nage avec la 2 mais jamais la 1..

#1031 Chao-le

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Posté 19 février 2016 - 09:24

Oui, je trouve qu'il y a une grosse différence ... J'ai essayé la "Model 2" il y a 7-8 ans, donc je ne pas te donner de comparaison précise, mais pour moi, la Modèle 2 est juste une palme d'entraînement, que je mets au même niveau que le modèle "Leaderfin" de base (j'en ai une depuis 9 ans et que j'ai beaucoup utilisée) ... Tandis que la WW Model 1 est un cran au-dessus au niveau efficacité. C'est une excellente mono; c'est d'ailleurs ce modèle que Peter PEDERSEN avait utilisé quand il a réalisé le premier 200m DYN en avril 2003.


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#1032 psarodoufeko

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Posté 19 février 2016 - 15:49

La modele 1 c juste le modele 2 en plus grand c ca?

#1033 Chao-le

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Posté 19 février 2016 - 16:51

Oui, exactement ... mais la voilure,plus grande, est aussi plus longue, ce qui donne un "accompagnement" de la poussée plus long :

la sensation de "glisse" est bien supérieure. 

 

 


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#1034 psarodoufeko

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Posté 19 février 2016 - 23:39

En modele 2 medium c etait trop dur pour moi pour faire un gros entrainement NAP.

#1035 Chao-le

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Posté 20 février 2016 - 00:10

Oui, la dureté Médium est plutôt raide, mais je n'ai pas eu l'occasion  d'essayer le "soft".


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#1036 psarodoufeko

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Posté 20 février 2016 - 07:26

Avec le soft j ai fait 4 ans d entrainement nap, compet piscine et LD. Nickel.

#1037 psarodoufeko

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Posté 20 février 2016 - 07:38

Chao le as tu essaye masque plus pince nez comme le modele omer "pelizzari"? Car en descente si on peut garder les bras devant en mon sans lacher un bras pour compenser ca doit etre plus efficace la descente!

#1038 Chao-le

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Posté 20 février 2016 - 10:03

Non, désolé, je ne peux rien en dire :  ma dernière descente à 30m remonte à 10 ans ! 


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#1039 harpon44

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Posté 20 février 2016 - 12:04

Cette fois j ai fais 3;8km en1h00 et j ai enchainer 10 crawl apnée de 25m avec 10s recup;mais bizarrement j ai eu beaucoups de mal a faire 50m crawl apnée avec pourtant 2 a 3 mn de repos



#1040 guillemot

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Posté 20 février 2016 - 22:15

Nage surface, c'est pas simple, ça fait assez mal en général. C'est normal, on n'a pas du tout la même glisse.

Les séries de 25m surface avec 10" récup, je fais ça généralement sur 400m et je suis bien content quand ça s'arrête ! J'arrive jamais à prendre mon temps parce que je me perds dans les décomptes, mais j'essayerai la prochaine fois.

 

3.8km dans l'heure, bravo.


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1041 harpon44

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Posté 21 février 2016 - 11:34

Ce matin j ai fait mes 4km en 1h,mais en plus speed que d hab.

 

Resultat depuis que mon club a fermer pour cause de vacance, j ai fait mes 40 km en 15 jours,avec 3 footing  pour couper.

 

Mais je reconnais que j ai des petites douleurs inhabituelles ( dorsales), donc reprise du boulot demain et du club.



#1042 Chao-le

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Posté 21 février 2016 - 19:15

4000m en une heure !  Tu as un passé de nageur !!


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#1043 bulldo

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Posté 21 février 2016 - 20:04

4000m en une heure !  Tu as un passé de nageur !!

 

 

En bassin de 50m avec des grandes palmes et non stop, c'est largement jouable.


C'est en voyant un moustique se poser sur ses testicules que l'on prend pleinement conscience que l'on ne peut pas résoudre tous les problèmes par la violence ....


#1044 Chao-le

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Posté 21 février 2016 - 22:12

Ha, j'étais admiratif ... je croyais que c'était sans palmes !

Mais avec palmes, c'est bien aussi : il faut raisonner par rapport au matos et au passé de nageur.  


"Si tu donnes à un homme un poisson que tu as volé pour lui, il mangera un jour. Si tu lui apprends à voler, il mangera toute sa vie"  

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#1045 guillemot

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Posté 22 février 2016 - 00:15

:D

 

On oublie toujours de dire si c'est avec ou sans palmes, c'est vrai que ça a de l'importance !! ;)


Quant i plleut, ché seine ed'mâovais temps (célèbre proverbe normand)


#1046 bulldo

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Posté 22 février 2016 - 10:39

Ha, j'étais admiratif ... je croyais que c'était sans palmes !

Mais avec palmes, c'est bien aussi : il faut raisonner par rapport au matos et au passé de nageur.  

 

4km en 1 h sans palme, c'est ce que je m'envoyais quand j'étais en sport études natation, à raison de 2 entrainements/jour. ça envoi quand même un peu puisque ça ramène le 100m à une moyenne de 1'15 si l'on s'accorde quelques petites pauses ou alors 1'30" sans aucune pause.


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#1047 Chao-le

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Posté 22 février 2016 - 12:54

Pour moi, ce genre de distance non-stop, ça remonte à loin !  :   En 1973, j'avais nagé 3000m en 43'30, et j'en étais fier !!


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#1048 Tatosan

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Posté 22 février 2016 - 14:15

Retour au chlore après un mois et demi :P.

Echauffement :

-400 NL

-500 battements planche avec 1 inspi au départ/milieu/arrivée (dur dur...je tapais un peu trop dedans)

-600 ondul (petites palmes) sur 5 mouvements, le reste en récup crawl surface (passe à l'aise, but : chercher la glisse, aller de plus en plus loin avec les 5 ondul, j'ai terminé pas loin des 16-17m environ)

-50m récup

-5x50 en 25 apnée crawl (surface, parce que le crawl au fond.. pas évident :P)-25 crawl récup surface. But : bah toujours la glisse, premier 25 apnée : 14 mouvements, bof bof, derniers 9-10 bien mieux :D. (Récup 2')

Puis pour finir DNF

-4x25 départ 1' (passe tranquillement)

-100m récup

 

2100 en 48' (la partie nage,1600, était faite en 35)

 

Un peu dur sur certains points (perte de souffle.. :() mais sensations de glisse (enfin les miennes hein :D) qui reviennent vite.

Retour sur le vélo cette semaine, va falloir bosser les pattes et le cardio d'diou!


Rater l'immanquable et faire des tirs de l'impossible... :P

https://www.youtube....ICDJe27jcwnWgbw


#1049 harpon44

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Posté 22 février 2016 - 17:42

C est bien sans palmes pourtant

 

je nages en general 4 a 5 fois par semaine ou voir tous les jours



#1050 bulldo

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Posté 22 février 2016 - 17:55

Alors dans ce cas là, bravo !


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