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rene

Entrainement Cette Semaine

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Hier soir (ça faisait un moment que j'étais pas allé à la piscine en dehors du club!)

-300 NL échauffement

-12x25 ondul petites palmes avec 30" de récup

-8x25 DNF avec 20" de récup

-4x25 avec 15" de récup (rythme à fond), 1' de récup, 4x25 avec 5" de récup (rythme à fond), 1' de récup, 4x25" avec 5" de récup (rythme un poil plus lent), 1' de récup, et enfin 8x25 avec 5" (rythme lent).

-Pour finir DNF : 25, 2 inspi, 25; 3 fois de suite avec 40" de récup entre chaque série.

-200 NL super cool...

 

Bah ce matin je sens que j'ai bossé 😄 

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C'est une bonne série ça tato. L'autre soir on a fait des séries de 4x25 avec seulement une inspiration au bout mais en maîtrisant l'expiration et en prenant une bonne inspiration et bien c'est facile sur le premier mais les 3 autres se compliquent de plus en plus. l'envie de tout souffler d'un coup est extrêmement difficile à maîtriser et surtout le 1 inspi au 4 ème !!!! Un bon exo pour maîtriser sa respiration 

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Le principal c'est le rythme surtout.

La plupart des gens quand tu leur dis 'une inspi' ou '5" de récup' ils tartinent de fou et finissent complètement essoufflés... Alors qu'en abaissant la vitesse ça passe bien mieux.

Sur les séries de 4*25 j'avais plus de 'mal' que la série de 8...

L'hypercapnique c'est cool!! (Le fait de ne pas faire de récup' active fait aussi accumuler le lactique... du coup ça pique 😁)

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c'est vrai que 5sec de récup au final ça fait 1 expi et 1 inspi !!!! j'avais pas calculé comme ça ! Alors 8 x 25 comme çà putain que ça doit latter 😄

Vendredi si on refait cet exo je vais tenter le méga lent pour voir si ça passe mieux 😉

 

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En 5" t'as le temps de faire 3 cycles environ... tu souffles dans l'eau un peu avant d'arriver au mur (= 1 expi), une fois le bec hors de l'eau mini inspi, puis grosse expi (vitesse et débit à bloc) tu le répètes une fois et tu pars sur l'inspi 🙂 .

L'inspi ne "sert pas à grand chose" (comme on est loin de l'hypoxie) il faut vraiment privilégier l'expi (soufflé fort et vite)

 

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il y a 25 minutes, Tatosan a dit :

il faut vraiment privilégier l'expi (soufflé fort et vite)

ha oui bon ba c'est à l'opposé de ce qu'on nous a demandé sur notre exo. Notre travail se basait sur la respiration seulement qu'il fallait maîtriser malgré l'envie d'expirer à fond et vite !

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C'est pas une question "d'envie de respirer" mais de nécessité à ventiler "vite et fort" (mais complètement maîtrisé, je choisis d'expirer fort et d'inspirer très peu...)

Bien entendu que sous l'eau, le diaphragme te fait comprendre qu'il faut que tu souffles 😄 

Après si la consigne était celle-ci, alors rien à dire 🙂, vous aviez une consigne de rythme? Si non : c'est là dessus qu'il fallait jouer 😉 

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il y a 6 minutes, Tatosan a dit :

vous aviez une consigne de rythme? Si non : c'est là dessus qu'il fallait jouer 😉 

Rythme normal en consigne, sur la respi pour faire le 4ème 25 j'ai légèrement triché en faisant 1 expi 1 inspi mini avec mini expi et 1 grande inspi pour finir ! 

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Ok... donc je confirme : privilégier l'expi 😄 

Tu n'avais droit qu'à une expi => une expi longue (vraiment longue), inspi normale (pour faire 25m... sans dette d'O2 c'est suffisant!)

Dommage que votre MC ne vous ait pas filé de billes là dessus, l'objectif n'est pas que vous "deviniez" par vous-même, surtout que c'est pas intuitif du tout 😄 , mais plutôt que vous compreniez l'intérêt...

Quand je fais faire ce genre d'exos (demain soir ils vont suer...)  je leur dis que je préfère qu'ils ne finissent pas les 25m, mais qu'ils ne trichent pas sur la récup... 

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Le but de l'exo était de faire ralentir le rythme cardiaque en maîtrisant l'expiration (lente et longue). Sur le 1er 25 c'est facile par contre après ça se corse 😉 Donc l'objectif était de voir qu'il était difficile de maîtriser l'expiration après plusieurs 25 m mais qu'il fallait au maximum s'y tenir. je ne sais pas si je suis clair 😄

 

 

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Beaucoup plus clair oui! Du coup c'est cohérent je trouve comme exo 🙂 

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on a mis du temps à se comprendre mais on a réussi 😄

 

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Séance d'hier soir un peu plus poussée que d'habitude :

Objectif en 55 minutes : faire le plus de distance en binôme sécurité : bilan 1 * 37.5 + 10 * 50 + 1 * 75

Ensuite un 16*25 objectif 10 minutes : c'est passé plutôt bien je m'attendais à en chier beaucoup plus (je pense que j'aurais pu faire plus vite mais c'était une première pour moi sur ce 16*25)

500 m Nage surface palmes avec planche histoire de récupérer

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Le 30/11/2019 à 14:59, Le Cévenol a dit :

Hello, pour ceux qui on une combi fluyd salvimar,  ça taille plutot gd pu petit ? 

J'ai acheté la mienne en 2017 donc je ne sais pas si les coupes/tailles ont évoluées.

J'avais pris du L et je faisais 1m83 pour 72kg, ça allait bien. Un peu court au niveau du bas mais pas gênant du tout pour la piscine.

Aujourd'hui avec 5kg de moins et le néoprène qui s'est peut-être un peu détendu, elle est moins stretch au niveau des jambes mais ça va.

Sinon, c'est un bon produit qui au bout de presque 3 ans à raison de 2 ploufs par semaine est toujours en bon état.

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Idem, salvimar fluyd "training" 2,5mm de 2017, plus commercialisée. (2 séances par semaine). Coutures très solides, doublées à l'intérieur(voir photo) . La partie inférieure du "haut" s'est un peu décollée (Jersey extérieur sur cette partie) , faute au chlore sûrement, j'ai mis une pièce sur toute cette partie. 1,91m pour 95kgs, j'avais pris xxL mais ça flotte un peu du haut, mais pas des jambes. Le problème est d'avoir la bonne taille en longueur et en carrure, c'est pas facile. Tu peux être bien au niveau carrure et avoir le bas du pantalon au milieu du mollet ou alors la bonne longueur de jambes et tu flottes dans le haut (combi en 2 parties) 

IMG_20191202_122209.thumb.jpg.ef0f808aed145207f2863f3560614cd0.jpg

 

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La précédente, omer pelizzari monopiece 1,5 mm, mieux ajustée mais qui s'est bien vite abîmée au niveau des emmanchures. Réparée à un endroit, elle s'arrache juste à côté... et ainsi de suite... 

IMG_20191202_122343.thumb.jpg.fd05bab3a06bb823fb4927faf8acf919.jpgIMG_20191202_122225.thumb.jpg.4b8a56b03b89f2c48ac315b64770f8f1.jpg

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salvimar fluide rise 1,5mm en taille 3, 177cm pour 70 kg. Tip top niveau taille. Pour la longévité, je l'ai depuis septembre donc aucune idée. Mais très bonne glisse et bonne coupe.

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Hier soir, petit échauffement tonicité mêlant petites apnées, poussées et nage sur 100m. Le fameux exercice de la baleine où l’on va au fond, on prend appuie pour remonter très vite et le plus haut possible hors de l’eau , le temps en l’air est le temps d’expi/inspi et on replonge au fond. La nage intervient pour une recup surface si trop oxy.

ensuite, on attaque l’apnée

8x25 apnée, bien nagé, technique, attitude, glisse. But : faire un premier 25 normal puis essayer de faire moins de mouvement à chaque 25 suivant. Je suis arrivé à 2 ondulations (petites palmes) avec 1 poussée au mur.

enfin, exercice jusqu’à la fin, soit 30mn

Apnée très, très, très lente sur une distance au choix, avec possibilité de l’allonger un peu. Surtout, pas de statique, toujours en mouvement, lent, mais en mouvement (Nécessite un léger sur plombage). Consigne : ne pas présumer d’une distance trop grande à faire, le but étant d’arriver au point de départ (juger distance et temps). Je fini sur 2 apnées de 40m en 3’30 chacune.

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Bulldo c'est quoi le premier exo dont tu parles? Celui de la Baleine? (ça m'intéresse 🙂 )

Vendredi soir objectif un peu d'hypoxie et travail des séries.

Echauffement à sec 10' puis No Warm Up, mes 2 compères du soir évoluent en palmes (110 pour le premier, 100m pour le second) je partirai en DNF : 85m 🙂 

Puis

-8x25 : aller expi, retour poumons vides, entre chaque 25 10/15" de récup.

-6x37m50 poumons mi-pleins récup 20/30"

-4x50 poumons pleins récup 30/45"

-6x60 récup libre (on était 3 dans la ligne, la récup était le passage des 2 autres, soit environ 2')

On terminera par un 75m chacun (petites palmes)

C'est très bien passé pour nous 3, ce qui veut dire que ce qu'on a travaillé est bien acquis 🙂 

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Il y a 3 heures, Tatosan a dit :

Bulldo c'est quoi le premier exo dont tu parles? Celui de la Baleine? (ça m'intéresse 🙂 )

Canard, arrivé au fond tu te plaques, rapidement tu te mets accroupie au fond, tu pousses fort sur les jambes à la vertical vers la surface. Le but est d’aller le plus haut possible au dessus de la surface. Dès que tu redescends, tu te plies pour entrer la tête la première dans l’eau, tu retournes au fond et tu recommences.

ton temps de latence en l’air est ton temps expi/inspi.

j'ai d’autres exercices de chauffe, par exemple, 2 à apneistes en face à face, séparés par la ligne d’eau. Bien synchronisés, ils descendent au fond, prennent appuie au fond, remontent ensemble très haut en l’air les bras en l’air et viennent se frapper les mains. La descente leur fournir la vitesse nécessaire pour retourner au fond. Pareil, expi et inspi sur le temps en l’air. Demande une bonne synchronisation. Temps d’exercice = temps de recup. Tu peux commencer à 45" le temps qu’ils acquièrent l’exercice puis tu augmentes le temps.

cuissots qui chauffent, cardio, hypercapnie et fou rires garantis.

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Oh punaise, je sens qu'il y en a qui vont avoir le cardio dans le rouge à ma prochaine séance 😄 

Merci!

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Ce soir, c'est DNF .... initiation pour les nouveaux et perfectionnement pour les autres.

Pas de gros exercices en vu mais beaucoup d'éducatifs et d'apport de correction.

Une prise de perf en fin de séance juste pour voir.

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En fin de séance... c'est toujours "moyen" les perf (sauf si vous bossez cool et que la séance est pas trop longue).

Pour le DNF faut leur faire compter les mouvements avant/après... là tu mesures vraiment la progression 🙂 

 

Hier soir : 

-400 NL en échauffement
-12x25 (300) ondul - 30" de récup
-8x25 DNF (200)- 20" de récup
-2x37.5... (100) récup 30" mais attrapé par les MNS , j'ai négocié les 25m.. Ils connaissaient une ancienne encadrante chez nous, du coup ça a pas été difficile 🙂 
-8x25 (200) DNF récup 15"
-12x25 (300) ondul récup 20"
-16x25 (400) avec 10" de récup à la fin, passé cool!

Récup avec 600 NL méga cool

2500 en 1h45 en gros.

Ce midi c'était plus "nage en capnique"

-400 NL échauffement
-600 planche palmes une inspi à 12m5
-600 : 7 ondul (grosso modo 13/14m) récup surface, sans arrêt au mur
-400 : 25 crawl super lent, 25 brasse un peu tonique.

2000 en 45'.

Vivement demain soir (entraînement club 🙂 )

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il y a une heure, Tatosan a dit :

En fin de séance... c'est toujours "moyen" les perf (sauf si vous bossez cool et que la séance est pas trop longue).

Pour le DNF faut leur faire compter les mouvements avant/après... là tu mesures vraiment la progression 🙂 

Évidemment !

serie jambes avec planche, série jambes seules en apnée avec attention particulière sur le gainage, série bras seuls, le tout en privilégiant la glisse. Travail sur 25m avec pour consigne de retirer 1 mouvement à chaque 25m.
ensuite exercices de poussée sur le mur.

Et pour finir, on mixte l’ensemble sur des séries de 25m, pas plus, on est sur de l’initiation gestuelle.

et tout à la fin, juste pour le plaisir, 1 a 2 apnées en DNF le plus loin possible. Dans la mesure où la séance est tout sauf violente, ça passe et parfois quelques bonnes surprises avec de 60, 70m.

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C'est cool quand tu "découvres" des capacités sur une discipline après des éducatifs je trouve. D'un point de vue purement pédagogique, c'est top de pouvoir mesurer la progression sur une séance, les "élèves" sont contents et c'est hyper bénéfique pour la progression.

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C’est clairement le but, découvrir une nouvelle forme de plaisir, celle à l’état brut, sans palme, les origines.

les élèves sont très surpris de ce qu’ils peuvent faire au final avec la bonne gestuelle.

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Entrainement au top hier soir.

Échauffement libre (nage sans palmes et un peu d'apnée avec palmes) 10'

8x25 vitesse décroissante, on part de 30" pour arriver à 1'15.

50 vitesse lente (1'40)

Ensuite stop&go (30" de statique avant toute apnée) en travaillant en % de perf.

Je pars en palmes 30"+50m

Puis les suivantes sans palmes... 30"+60, 65. Puis pour finir je me ferai 2* la même à 30"+75...

Bien content!!

(Par contre il faut que je règle mon lestage... J'ai repris sérieusement les étirements thoraciques et mes 4kg5 sont trop justes 🤪)

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Soirée stat
20’ à sec, relaxation, travail de diaphragme et de d’imagerie.

3 séries d'apnées poumons vides et plein. Recup conséquente de 3’. Temps variables en fonction de chacun, mais sans jamais dépasser les 2’30 en Pv et 4’ en pp.

Enfin, 3 apnées pp no limit recup 4’.

la première, je sors à 5’12, la seconde 5’40 et la dernière 6’22.

anecdote déstabilisé sur ma dernière apnée a 4’, mon binôme a reçu un coup de talon de son voisin en sortie. Il a bougé anormalement, du coup je suis sorti de ma concentration et ai relevé la tête car je croyais à une pcm. j’ai eu du mal à y retourner.

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A mince, il t'a réveillé pendant la sieste !😂

Félicitations. Très belles perf'. !

 

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Plus modestement ce soir :

Echauffement 200m palmage avec planche

10x25m apnée en surface avec planche (récupération 15s)

5 séries de 12,5m en immerson avec la planche. Récup 12,5m. Apnée 25m. 15s de récup' en surface.

30x25m apnée en immersion (récupération 25-30s max)

1mn statique, puis 25m enchaîné

1mn30 statique, puis 25m enchaîné

2x 50m Récup 2mn entre.

Ensuite trop attendu en faisant la sécu surface et en apportant quelques correctifs de palmage à un autre apnée... Alors que je me sentais bien sur le 2e 50m, je pensais pouvoir égaler mon record perso à 100m, mais à 40m, déjà des spasmes. Je me suis donc arrêté à 75m. Pas voulu trop forcer. Semaine de boulot difficile et pas réussi à récupérer ce week-end.

Comme la séance était déjà sympa, pas de frustration pour autant. 😉 

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Mercredi soir 

Des séries super cool (parce que ramasser une ptite charge le mardi soir... Vive les fêtes 😛 )
-200 Crawl sans palmes
-200 Brasse
Palmes (séries de 8x25 avec 20" de récup)
-200 ondul avec le moins de mouvements possibles (sans lest) : tombé à 6
-200 : 4 ondul-1 inspi fin des 25 en crawl apnée
-200 : ondul lesté avec le moins de mouvements possibles (tombé à 4)
-200 ondul sans objectif.
DNF :
-200 kick en apnée/lesté avec le moins possible (tombé à 4)
-200 mouvement complet (le moins possible toujours) : 2.5 en moyenne.

Fini 200 sans palmes, alternance crawl/brasse.
Malgré la fatigue ça passe!

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Ce soir, j'étais dans l'eau et aux platines 😁.

Échauffement libre 10' , je nageouille cool cool.

4*apnée au fond 25 expi-inspi-retour 25 crawl surface apnée.

4*expi-15" récup 25poumons vides -15".

6*50 départ 1'20

4*60 départ 2'

On passe en binôme, alternance.

2*75 puis 2*max.

Je ferai 90 en bipalmes, 65-67 en DNF.

Malgré la fatigue de la semaine et les intestins en vrac (cause trop de bouffes!!) Bah c'est passé 😊😊

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Je ne mélange jamais dans un même entraînement les séries hypercapniques (6x50 départ 1’20) et les séries hypoxiques (Max). Je trouve cela trop antinomiques. Je préfère faire un entraînement à thème complet.

quel est ton but sur ce type d’entraînement à mélanger hypercapnie et hypoxie ?

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J'ai oublié de préciser que les séries se faisaient un poil plus que volume constant.

Donc on était en 'mini-hypoxie'. De plus, tu passes par l'hypercapnie' avant d'atteindre l'hypoxie dans une apnée... 😉

Le max c'était un peu comme une 'récompense', on avait bien bossé, il restait un peu de temps, les gars étaient contents c'est ce qui m'importe 😊

 

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Reprise hier soir après les fêtes, objectif remotiver les troupes et pour cela, un peu de ludique :

ateliers ludiques en bassin de 25 sur 4 longueurs, pas si simple au final, le cardio a parlé....

Circuit à effectuer à la chaîne, non stop ( ou presque), en autonomie :

25m battement surface en apnee

sortir de l'eau, retirer les palmes

retour dans l’eau et effectuer 3 aller-retour surface fond dans la fosse (5,5m)

arrivée en haut de la fosse(à 12,5m)récupérer les poids et marcher au fond sur 2x12,5 (aller-retour).

recup surface sur 12,5

immersion libre sans palmes donc sur 25m avec une corde tendue sur la longueur du bassin (ventouses)

sortir de l’eau, remettre les palmes

enchainer direct sur 12,5m nage surface ultra rapide, 12,5m apnée 

recommencer pendant 40’ ....

à la fin, on a fait un petit chrono pour s’amuser, j’ai mis 2’40 pour faire le parcours. Certains ont mis plus de 6’ .....

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Statique du vendredi :
chauffe,

1’30 apnée - 1’30 recup

2’ apnée - 2’ recup

2’30 apnée - 2’30 recup

serie :

1 apnée - 1 ventilation 

1 apnée - 2 ventil

1 apnée - 3 ventil

1 apnée - 4 ventil

1 apnée - recup 3’

1 apnée - 4 ventil

1 apnée - 3 ventil

1 apnée - 2 ventil

1 apnée - 1 ventil

1 apnée 

gestion de son temps d’apnée pour pas se mettre dans le rouge dès la deuxième apnée tout en essayant de repousser à chaque fois un peu plus la sortie. Travail au mental.

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18 hours ago, bulldo said:

Statique du vendredi :
chauffe,

1’30 apnée - 1’30 recup

2’ apnée - 2’ recup

2’30 apnée - 2’30 recup

serie :

1 apnée - 1 ventilation 

1 apnée - 2 ventil

1 apnée - 3 ventil

1 apnée - 4 ventil

1 apnée - recup 3’

1 apnée - 4 ventil

1 apnée - 3 ventil

1 apnée - 2 ventil

1 apnée - 1 ventil

1 apnée 

gestion de son temps d’apnée pour pas se mettre dans le rouge dès la deuxième apnée tout en essayant de repousser à chaque fois un peu plus la sortie. Travail au mental.

Ma routine de debut de saison en sta c'est (cetait, le debut de saison est presque fini) 1 à 2 fois par semaines, 2 series de 10 apnées avec 1 ventil, à frc (plus confortable que poumons pleins quand t'es allongé sur le dos). Effectivement c'est hyper cool pour apprendre à gérer ses apnées, et ses sensations

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Hier soir, petites palmes, séance hypoxyque :

6x25m apnée, propre, technique bien nagé avec récup 30"

6x50 apnée idem 1er ego avec récup 1' à 1'15 suivant les besoins

Ensuite, pendant 45mn restantes, stop and go avec stat évolutif et dyn constant.

-> 1 apnée statique + 1 apnée dyn de 50m -> récup en fonction pour avoir constamment 3 personne au mur  (1 apnéeiste en prépa, 1 qui check le stat et 1 en sécu arrivée mais mini 3'.

On commence le 1er stat à 30" puis 1' et on augmente ensuite à chaque passage de 10 en 10. Nous sommes montés  jusqu'à un stat de 2'.

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Le stat d'hier soir 

10' mise à repos, travail ventilation et du diaphragme 

Poumons totalement vides 

30'' recup 1'

1' recup 1'30

1'30 recup 1'30

2' recup 1'30

3 Poumons plein avec recup 3', je sors à 5'10, 5'50 et 6'20.

 

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Chapeau !  👍

Ça laisse réveur... 🤪

😁

 

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Il y a 22 heures, Bap33 a dit :

Chapeau !  👍

Ça laisse réveur... 🤪

😁

 

A la portée de beaucoup avec de l’entraînement 😉

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Je te dirai ça, quand j'y serai. Je serai déjà content quand j'aurai franchi la barre des 4mn... 😉

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Ça va arriver vite. J’ai des élèves qui ont commencé cette année et sont déjà à 4’.

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Le dyn de ce soir, hypercapnie et cardio ....

6x25 apnée, propre, bien nagé avé pour consigne de réduire le nombre de coup de palme à chaque longueur. Recup 30"

10x25 apnée, allure au dessus du régime de croisière, recup 15"

8x50 go and stop, 50 m apnée + 1 statique à la fin. Consigne : augmenter le statique. Recup 2’ 

on finira les derniers stat sur 1’10.

100 m crawl, tranquille à la toute fin pour recup et réactiver le tout.

bonne séance.

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On 1/20/2020 at 12:52 PM, bulldo said:

Ça va arriver vite. J’ai des élèves qui ont commencé cette année et sont déjà à 4’.

Pas de bol, je dois mettre les entraînements en pause jusqu'à mars... Ça ne va pas aider... 🙄

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Il y a 19 heures, Bap33 a dit :

Pas de bol, je dois mettre les entraînements en pause jusqu'à mars... Ça ne va pas aider... 🙄

Rien de trop grave j’espère. Y a toujours moyen de s’entraîner , même hors de l’eau, même allongé sur un lit ....

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Surtout niveau mental. Relaxation hypnose méditation. C’est très bon pour l’apnée (mon gros point faible) et ça fait pas de mal au corps ni à sa guérison au contraire 

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Le 22/01/2020 à 22:05, bulldo a dit :

Le dyn de ce soir, hypercapnie et cardio ....

6x25 apnée, propre, bien nagé avé pour consigne de réduire le nombre de coup de palme à chaque longueur. Recup 30"

10x25 apnée, allure au dessus du régime de croisière, recup 15"

8x50 go and stop, 50 m apnée + 1 statique à la fin. Consigne : augmenter le statique. Recup 2’ 

on finira les derniers stat sur 1’10.

100 m crawl, tranquille à la toute fin pour recup et réactiver le tout.

bonne séance.

Salut. merci pour tes partages d'entrainements, ça aide vraiment.

pour cette partie :

8x50 go and stop, 50 m apnée + 1 statique à la fin. Consigne : augmenter le statique. Recup 2’ 

Tu gères comment la sécu ?

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