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Entrainement Cette Semaine


rene
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Pareil que Thearthur, quand je cherche à vraiment glisser, 1 mouvement et demi pour faire les 25. (avec combi)

Mais quand je "fais des perfs" (que j'approche les 100 en DNF) je suis à 2 et demi, c'est le meilleur compromis que "j'ai trouvé".

Morgan Bourc'his nous avait dit qu'il fallait trouvé le meilleur compromis entre technique parfaite mais consommatrice (1.5 mouvement pour moi) et économie (2.5) ? 

Mais clairement, le lestage, quand la technique est acquise, c'est un sacré coup de pouce pour la perf!

Entraînement mis en pause pour moi, bronchite asthmatiforme (meuler pendant 3h sans se protéger les voies aériennes, même dehors en courant d'air) n'est pas une bonne idée ? 

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On 10/12/2020 at 10:57 AM, Tatosan said:

[...] meilleur compromis entre technique parfaite mais consommatrice (1.5 mouvement pour moi) et économie (2.5) ? 

Mais clairement, le lestage, quand la technique est acquise, c'est un sacré coup de pouce pour la perf!

[...]

Ce ne serait pas l'inverse ? Technique parfaite et donc économe vs. Meilleure propulsion (je reformule avec mes mots) mais plus consommatrice ??

Ou alors, je n'ai pas compris ce que tu vouais dire...

Oui sinon, j'ai oublié de préciser lorsque j'ai fait mes 25m en DNF avec mes 4,5 mouvements. Je n'avais que 2kg de lest et je ne fais que 70 kg... Je n'ai donc pas une inertie de fou !... ? 

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Sinon, un peu dégouté pour ce soir, sorti trop tard du boulot pour aller à la séance. Dommage, on commençait à attaquer des séries de 50. Et comme la semaine prochaine, ce sont les vacances je prends 3s de coupure... ? Heureusement, je me suis inscrit à une séance fosse pour le 20...

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Musculairement la technique parfaite qui fait qu'il te faut moins de mouvements pour faire la même distance est plus consommatrice oui ?

(Gainage +++ moins de relachement donc, et le relachement c'est une belle part de la perf! Plus 'gros envoi' musculaire pour avancer ++... Enfin tu vois quoi ?)

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Il y a 16 heures, Tatosan a dit :

Musculairement la technique parfaite qui fait qu'il te faut moins de mouvements pour faire la même distance est plus consommatrice oui ?

(Gainage +++ moins de relachement donc, et le relachement c'est une belle part de la perf! Plus 'gros envoi' musculaire pour avancer ++... Enfin tu vois quoi ?)

Ça dépend....

Ayant une grosse flottabilité, plus une combi 2mm et + de 4kg de lestage sur le haut du corps , je n'ai pas un gainage +++ notamment au niveau des jambes mais plutôt un bon relâchement ?

 

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Le 12/10/2020 à 07:56, OUZIO a dit :

En statique essaye de transformer avec les cotes flottantes les spasmes en "mouvements" respiratoires et petit a petits tu vas prolonger puis passer le stade des spasmes.

Une fois acquis en statique tu pourras plus facilement  l'appliquer en dynamique.

................................................................

Les spasmes sont le garde fou qui signale une limite et oblige la remontée, alors "force en douceur" pour repousser cette limite sans avoir de coupure de son et de lumière.

  

Je sais ce que sont les spasmes et leur utilité, ils sont déclenchés par la hausse du CO2 sanguin, alors que l'O2 disponible est encore "loin" du risque de syncope.

 J'ai de plus en plus de mal à faire du statique, je m'emmerde ?

Sur les derniers entraînements spécifiques les spasmes sont arrivés vers 1'50 à chaque fois, et j'ai eu toutes les peines du monde à tenir 2'30.

Alors qu'il y a quelques années je passais 3'30-3'45 régulièrement avec un "record" à 4'30

Je ne supporte plus ça, j'ai besoin que ça bouge ?

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Il y a 3 heures, thearthur a dit :

Je sais ce que sont les spasmes et leur utilité, ils sont déclenchés par la hausse du CO2 sanguin, alors que l'O2 disponible est encore "loin" du risque de syncope.

 J'ai de plus en plus de mal à faire du statique, je m'emmerde ?

Sur les derniers entraînements spécifiques les spasmes sont arrivés vers 1'50 à chaque fois, et j'ai eu toutes les peines du monde à tenir 2'30.

Alors qu'il y a quelques années je passais 3'30-3'45 régulièrement avec un "record" à 4'30

Je ne supporte plus ça, j'ai besoin que ça bouge ?

Pareil, je sortais à 2’30 tellement je trouvais ça chiant le statique. Ce qui ne m’empêchait pas de faire 100m en dynamique avec mon hydrodynamisme de 4L et un mauvais lestage. Rien d’exceptionnel mais devant plusieurs gars qui faisaient plus de 4‘30 en statique. Par contre des spasmes dès le virage des 50m, après c’était dans la tête 

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il y a 53 minutes, Conguel a dit :

après c’était dans la tête 

Pareil pour moi ?

C'est dans la tête que les grosses apnée statique me tapent .... Trou de mémoire, absences etc

Et sur les apnées très très poussées mal de tronche pour la journée.

 

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Il y a 1 heure, Conguel a dit :

après c’était dans la tête 

Ma tête me dit d'arrêter quand j'ai des spasmes, et je l'écoute ?

Les quelques fois où j'ai tenté de les supporter pour essayer de les faire passer, et ben.... ils ne sont jamais passés ni affaiblis, ni espacés, du coup je n'essaie plus...

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Il y a 15 heures, thearthur a dit :

Ça dépend....

Ayant une grosse flottabilité, plus une combi 2mm et + de 4kg de lestage sur le haut du corps , je n'ai pas un gainage +++ notamment au niveau des jambes mais plutôt un bon relâchement ?

 

Alors tu pourrais faire moins qu'un mouvement et demi ? 

(Tu oublies aussi que le fait d'avoir une grosse flottabilité t'oblige à avoir un gros lestage si tu ne veux pas lutter contre ça, du coup tu as aussi une grosse inertie, d'où le peu de mouvements)

Les spasmes, quand t'es habitué, c'est environ la moitié de l'apnée (statique ou dynamique). Faut trouver "son truc" pour faire passer le temps. Perso j'ai une chanson ? 

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Sûrement car en général, dernier mouvement de jambes c'est pour avoir assez d'élan pour le virage, et en plus ma technique de jambes est encore "en cours d'acquisition" ?

Mais au club on n'a personne qui est en maîtrise du truc, je bosse en fonction des indications de C. Vogler qui était venu encadrer un stage il y a quelques années au club.

 

 

J'ai pas oublié l'inertie, mais pas écrit car assez évident ?

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il y a une heure, Tatosan a dit :

Les spasmes, quand t'es habitué, c'est environ la moitié de l'apnée (statique ou dynamique).

Pour entrer dans ce sujet, fort intéressant, il y a d'une part les spasmes qui, me concernant ne sont pas si désagréables que ça à accepter, et d'autre part de mon côté j'ai cette brûlure dans les cuisses (l'acide lactique j'imagine) qui me fait arrêter mon apnée (en dynamique bien évidemment ?). Alors t'en dis quoi la-dessus ? C'est que c'est vraiment la fin de l'apnée ou tu as encore des capacités pour aller plus loin ?

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On 10/12/2020 at 11:24 PM, Tatosan said:

Musculairement la technique parfaite qui fait qu'il te faut moins de mouvements pour faire la même distance est plus consommatrice oui ?

(Gainage +++ moins de relachement donc, et le relachement c'est une belle part de la perf! Plus 'gros envoi' musculaire pour avancer ++... Enfin tu vois quoi ?)

Merci, c'est plus clair. ? 

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Il y a 6 heures, thearthur a dit :

Sûrement car en général, dernier mouvement de jambes c'est pour avoir assez d'élan pour le virage, et en plus ma technique de jambes est encore "en cours d'acquisition" ?

Mais au club on n'a personne qui est en maîtrise du truc, je bosse en fonction des indications de C. Vogler qui était venu encadrer un stage il y a quelques années au club.

 

 

J'ai pas oublié l'inertie, mais pas écrit car assez évident ?

Si vous pouvez inviter Morgan Bourc'his chez vous ...

J'essaie de te faire une liste d'éducatifs pour le DNF quand j'ai le temps! ? (même si c'est vraiment pas évident par écrit ? )

 

Il y a 5 heures, antho35 a dit :

Pour entrer dans ce sujet, fort intéressant, il y a d'une part les spasmes qui, me concernant ne sont pas si désagréables que ça à accepter, et d'autre part de mon côté j'ai cette brûlure dans les cuisses (l'acide lactique j'imagine) qui me fait arrêter mon apnée (en dynamique bien évidemment ?). Alors t'en dis quoi la-dessus ? C'est que c'est vraiment la fin de l'apnée ou tu as encore des capacités pour aller plus loin ?

Les spasmes c'est vraiment subjectif, mais oui, au départ c'est pas du tout dérangeant. Pour ma part, les spasmes commencent doucement (intensité et fréquence) et  ça s'accélère (intensité et fréquence) tout du long, jusqu'à ce que je sorte. (Et je n'ai jamais connu les effets hypoxiques en statique, je sors parce que les spasmes sont vraiment trop forts...)

La brûlure c'est bien le lactique, tu le ressens parce qu'en apnée tu ne le réutilises pas (contrairement à la filière aérobie). Donc au bout d'un moment paf.

Là encore ce n'est pas une fatalité, faut apprendre à travailler avec. J'en suis au stade où quand je commence à avoir des crampes dans le bide... je sais qu'il est temps de sortir ? 

En dynamique "j'ai connu l'hypoxie", sur des apnées un peu poussées avec peu d'air, sans aller jusqu'à la PCM et encore moins la syncope, mais la tête qui tournicotte et la limite que tu sais pas loin du tout ? C'est bien de s'en approcher je trouve, ça donne des repères.

Je suis d'accord qu'en dynamique les spasmes, ce n'est pas le truc le plus dérangeant ? 

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Bon, ben... moi, qui avais à peine repris, je peux tout ranger... Et la fosse de mardi prochain, ben walou !

Bon, je ne vais pas non plus pleurer sur mon petit nombril, vu ce que certains endurent pour nous sortir de ce bazar... Bon courage à eux.

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Hier soir échauffement 4x25 apnée palmes avec 1 lent 1 moyen 1 à fond et 1 lent. Ensuite 2x50 rythme lent. 6x37,50 rythme lent voir très lent. À la fin de la série j'étais sur un petit nuage hyper décontracté ! Annonce du moniteur 10 sec statique et 50m voir plus deux fois. Je fais mon premier avec 75 m sortie nickel un peu les jambes lourdes mais ça va. Je sors au 2ème à 87,5m j'avais le 100 dans la tête mais mon corps m'a fait remonter !!!

Nage technique pour finir. 

Bon courage à tous ceux qui ne peuvent plus profiter de ces soirées chlore. 

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  • 4 months later...

C'est quoi les entrainements que vous recommandez pour le confinement en hôtel? J'ai déjà un abonnement à Youporn et netflix. Il me faudra d'autres divertissements.

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Il y a 8 heures, rene a dit :

C'est quoi les entrainements que vous recommandez pour le confinement en hôtel? J'ai déjà un abonnement à Youporn et netflix. Il me faudra d'autres divertissements.

Youtube Pierre Frolla et ces entrainements en PPG et PPS apnée ! t'as de quoi faire ? j'ai fait pratiquement tout l'année dernière pendant le confinement et bien j'avais la pêche en mai quand ils nous ont laissé sortir !!!

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Nous on continue nos séances en visio... Faut se motiver mais ça passe...

On fait du "statique musical" ou du "dynamique" (avec marche, pompes, fentes, flexions...)

La semaine dernière (après 2 jours de bois consécutifs), 35 min de gainage (plusieurs exos/durées...) avec des phases d'apnée (environ la moitié de la durée de l'exo).. Bah ça m'a suffi ? 

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  • 2 weeks later...

Moi, j'ai repris la CAP il y a 4 semaines et un peu le VTT le week-end dernier. Mais pas forcément compatible de nuits à l'hôtel... 

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CAP reprise aussi, en mode hyper cool.. 6 sessions jusqu'à maintenant,

5.5&6 la première semaine

5.5&10 la 2e semaine

10&7.5 cette semaine...

VTT il me tarde, mais faut que j'arrive à me caler plus d'une heure ? 

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Hier petit run de 6km5, sans aucun objectif, toujours dans le confort, la cadence s'améliore toute seule (j'étais à 6'10 il y a 3 semaines, je suis à 5'45, sur du chemin à 80%, rares portions de route)

Cette semaine et la semaine pro j'aimerai me faire 3 sessions (de courtes distances) pour envisager une "grosse sortie" (pour moi) dans 2 semaines (15km, voire plus)...

 

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Il y a 3 heures, Tatosan a dit :

Hier petit run de 6km5, sans aucun objectif, toujours dans le confort, la cadence s'améliore toute seule (j'étais à 6'10 il y a 3 semaines, je suis à 5'45, sur du chemin à 80%, rares portions de route)

Cette semaine et la semaine pro j'aimerai me faire 3 sessions (de courtes distances) pour envisager une "grosse sortie" (pour moi) dans 2 semaines (15km, voire plus)...

 

6'10 c'est bien 6min10sec pour faire 6,5 km !!! ou c'est au km que tu parles ? parce qu'il me semble que 6'10 sur 6,5 km ça fait du 63 km/h ? t'étais en mobylette ? ? ? 

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il y a une heure, antho35 a dit :

6'10 c'est bien 6min10sec pour faire 6,5 km !!! ou c'est au km que tu parles ? parce qu'il me semble que 6'10 sur 6,5 km ça fait du 63 km/h ? t'étais en mobylette ? ? ? 

Les montres de sport parlent de cadence comme temps au km. J'ai jamais trop compris. Je suis plus à l'aise avec les km/h

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Il y a 1 heure, antho35 a dit :

6'10 c'est bien 6min10sec pour faire 6,5 km !!! ou c'est au km que tu parles ? parce qu'il me semble que 6'10 sur 6,5 km ça fait du 63 km/h ? t'étais en mobylette ? ? ? 

? Oui la cadence quoi! En min/km ? 

Kees : je ne sais pas non plus pourquoi, mais bon c'est un peu la "norme" en CAP ? 

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moi en ce moment c'est par la CAP mais la CAnaP avec Goudale mon amie ? ? ? j'ai une de ces flemmes c'est pas croyable...

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Le 16/03/2021 à 17:34, antho35 a dit :

moi en ce moment c'est par la CAP mais la CAnaP avec Goudale mon amie ? ? ? j'ai une de ces flemmes c'est pas croyable...

? J'ai eu aussi cette phase cet hiver (bon le dimanche, après une grosse journée bois... pas envie d'aller courir!)

Hier 7km en endurance fondamentale, 42', objectif : travailler tout doux, c'est chiant! Mais c'est tellement confortable!

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Bon, 1h de crawl cet aprem en carrière, carrière à 6 km de chez moi si j avais su plutôt.

Mieux que la mer pour la nage et la glisse, mais sensation plus froid que la mer alors qu elle est à 12 à la place de 10 en mer.

 

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Le 16/03/2021 à 11:34, Tatosan a dit :

Hier petit run de 6km5, sans aucun objectif, toujours dans le confort, la cadence s'améliore toute seule (j'étais à 6'10 il y a 3 semaines, je suis à 5'45, sur du chemin à 80%, rares portions de route)

Cette semaine et la semaine pro j'aimerai me faire 3 sessions (de courtes distances) pour envisager une "grosse sortie" (pour moi) dans 2 semaines (15km, voire plus)...

 

Te connaissant, cela ne devrait pas te poser de problème. Pour autant, limite toi à 15 maxi en endurance dans un premier temps  et sans chercher le chrono.

Evite plus long. En effet, trottiner  20 bornes, cela se prépare un peu. Pour ma part, du temps de ma pseudo-splendeur avec 1200 à 1300 km de C.A.P par an je faisais (C'est au passé, tu l'auras noté)  une préparation spécifique de 06 semaines en vue d' un semi-marathon avec un objectif de  02 heures  (1h56' au finalement. Je sais ce n'est pas rapide mais pour un ti vieux.....)   

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Le 21/03/2021 à 19:19, Grandpère a dit :

Te connaissant, cela ne devrait pas te poser de problème. Pour autant, limite toi à 15 maxi en endurance dans un premier temps  et sans chercher le chrono.

Evite plus long. En effet, trottiner  20 bornes, cela se prépare un peu. Pour ma part, du temps de ma pseudo-splendeur avec 1200 à 1300 km de C.A.P par an je faisais (C'est au passé, tu l'auras noté)  une préparation spécifique de 06 semaines en vue d' un semi-marathon avec un objectif de  02 heures  (1h56' au finalement. Je sais ce n'est pas rapide mais pour un ti vieux.....)   

Merci pour les conseils GP ? 

Je ne cherche pas le chrono, j'ai juste envie de ne pas souffrir, être dans le confort donc ma sortie sera un peu comme le temps qu'il faut à une femme en menstruation pour changer une ampoule...

"ça prendra le temps que ça prendra!!!" ? 

Raté ma 3e sortie de la semaine dernière.... apéro tardif jeudi soir, fini à 1h du matin, du coup la flemme vendredi, samedi journée bois, donc dimanche pas vraiment en état de courir, petit bricolage à la place ? 

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Le 16/03/2021 à 16:22, kees_baloo a dit :

Les montres de sport parlent de cadence comme temps au km. J'ai jamais trop compris. Je suis plus à l'aise avec les km/h

ça s'appelle "l'allure" !! ?

la cadence, c'est pour les militaires ou les danseurs ! ?

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Hier je voulais faire 5 tranquille...

Bah j'ai fait 7km, 6km à 5'50/km environ et j'ai accéléré un peu pour voir sur le dernier qui sera fait en 5'14 sans sentir de difficulté ? 

Cool!

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Il y a 7 heures, Tatosan a dit :

Et ptit 8km ce matin, 47'. Toujours cool😊 

Cool, c est deja pas mal,

Tu dejeunes le matin et si oui tu cours combien de temps apres???

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Le 27/03/2021 à 20:33, harpon44 a dit :

Cool, c est deja pas mal,

Tu dejeunes le matin et si oui tu cours combien de temps apres???

J'ai bu un macha et mangé des fruits secs (genre une poignée).

Je n'arrive à rien faire à jeun 😄 (déjà le matin je suis loin d'être une flèche!)

Hier reprise du VTT, 20km, en mode pépère mais sur des segments pas hyper faciles, bah à on grand étonnement, à part une ou 2 montées qui m'ont piqué les pattes et ma première gamelle (réflexes un peu lents!) c'était plus facile que ce que je pensais!

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En ce moment je fais de l'hyper capnie sur de longues périodes. Tous les mercredi soir c'est marche à allure moyenne avec 45sec apnée et 15 sec récup. 

J'ai commencé par des séries de 2 x 10 minutes les premières semaines puis 20 minutes 10 minutes récup et 10 minutes et aujourd'hui j'ai fait 40 minutes non-stop. J'ai les cuisses qui piquent. 

Je vais me remettre à la PPG pour me refaire une caisse comme l'année dernière car je me sens un peu mou du genou !

En parallèle quand j'ai le temps le midi je fais des séries sur 10 minutes avec bloc de 2 min décomposé en 20 puis 30 puis 40 50 et 60 sec apnée et la différence en récup tout ça en marchant ou fentes sur place. 

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Anto : c'est à peu près le genre d'exo qu'on fait en visio, en DynamoseK du moins 🙂 (on fait aussi du StatikoseK 😄 )

Bon contrat rempli : hier 15km en 1h39 (putain j'avais chaud!) Rythme super tranquille, 6'37/km, du terrain casse patte, cailloux, racines, descentes, grimpettes. 🙂 

 

 

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Ce matin 1/2h de crawl en carriere sous une brume qui affleure l eau et un soleil timide, magnifique paysage, dommage j avais pas la cam.😍😍

 

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  • 1 month later...

Hello,

Je n'étais pas passé depuis des mois. J'espère que vous allez bien.

J'ai finalement arrêté la CAP au bout de 2 séances en février mars malgré un 10km en 50mn (donc 5'/km). J'ai basculé sur le VTT (vous allez comprendre pourquoi plus bas). Enfin... J'utilise un VTT, mais dans les faits, mon parcours est plutôt du VTC. Avec la limitation à 10km ces dernières semaines, je m'étais trouvé une boucle de 17km, que je faisais 2 fois. Là, j'ai trouvé une petite variante, ma boucle fait 19km. Je la fais toujours 2 fois, mais... dans le même temps ! Je suis entre 1h36 et 1h38. Ça fait donc environ 23,5km/h de moyenne. Oui... c'est très roulant ! 😉 

Et finalement, cette sortie hebdo depuis 2-3 mois est en passe de m'aider à me débarrasser d'une double hernie discale (L4-L5 sans interférence + L5-S1 avec interférence) ! Plus qqs séances chez un chiropracteur. Je commence à ne plus sentir de douleur, qui descend dans le mollet. Je tiens le bon bout. Enfin !!! Je me traîne ça depuis décembre 2019 !

La solution, qui semble aider à cicatriser est donc une bonne hydratation pour aider les disques à se regonfler + une activité physique (apparemment, ça stimule la cicatrisation. Mais le CAP n'est pas vraiment recommandée, le vélo Oui ! Voilà pourquoi, plus de CAP 😉) + qqs mouvements pour s'étirer correctement et/ou soulager la douleur. C'est le chiropracteur, qui m'a vraiment aidé à sentir une nette amélioration. Il a été bien meilleur dans ses explications et les exercices à faire, que mon médecin traitant ou mon ostéo.

Du coup, j'ai hate de voir quel bénéfice, je vais pouvoir tirer de cette activité physique lorsque je pourrai rechausser les palmes et refaire du dynamique...

Pour bien faire, il faudrait, que je me fasse qqs passages en apnée sur mon vélo, mais avec une cadence de pédalage entre 80 et 90/mn, j'ai du mal à me dire combien de temps d'apnée il faut que je vise pour ne pas me cramer et mettre 10mn à récupérer 🥵. Déjà , je me dis que 30s, ça risque de paraître long... J'essaierai de commencer par 15s, puis j'augmenterais progressivement à 20 / 25 /30s... si je les tiens et suivant comment j'arrive à récupérer.

Je testerai le week-end prochain. Je reviendrai vous dire...  🙂

(s)portez-vous bien ! 😉

 

 

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  • 2 weeks later...

Hello,

Je viens de recevoir un message de mon club, on pourrait reprendre les entraînements le 9 juin. Bon, on aura que 3 séances visiblement, mais c'est toujours ça ! J'ai hâte de rechausser des palmes :) 

Et vous, des signes de reprise possible (pour ceux, qui comme moi, sont loin de la mer ou l'océan) ?

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Salut Bap!

Cool pour ton dos! La CAP c'est plus traumatisant que le vélo c'est sûr, des micros chocs à chaque pas.

Le VTT (que je pratiquais très régulièrement, moins depuis le bordel covodique)

 Je faisais 3500/an, l'année dernière à peine la moitié, cette année reprise tardive je dois être à 250km la tristesse! Ça m'a beaucoup apporté pour les exos en hypercapnie, le VTT étant principalement 'fractionné' (quand ce n'est pas trop roulant 😁). Tu verras si ça fait pareil pour toi 😊.

J'ai déjà fait des sessions 'apnée' mais conseil : ne le fais que sur la fin de session, ça tire fort dans les pattes 😁

Nous on ne reprendra qu'en septembre (peut être...)

 

 

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Salut Tato!

Je suis justement allé faire ma sortie hebdo cet après-midi. Au bout de 30-40 mn, j'ai testé 15s d'apnée alors que j'étais sur un rythme à 26-27 km/h. J'ai réussi à tenir les 15s, sans trop de difficulté, mais à la reprise d'air, ouuuh la "décharge" dans les cuisses 🥵!

Ça m'a calmé 😄 ! Je ferai un nouvel essai la semaine prochaine. 😉 

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T'es un malaaade mec!! 😄

Perso je le faisais à 14/15 km/h (mais j'enchaînais 4/5 fois avec de la récup égale à l'apnée) et plus en "distance" (je regardais mon compteur quoi).

A la reprise d'air faut surtout penser à l'expi! Mais oui, ça picotte! 😄

Après 36km samedi avec 568m de D+, ce matin 26km avec 388m de D+ mais gras gras gras! Bien drôle, ça faisait longtemps 😛

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Oui, je me doutais qu'à 26/27 km/h, ça risquait de piquer 😄. J'ai voulu voir. J'ai vu 🤪 😂

Bon c'est clair, que si je refais un essai, ce sera sur un rythme plus cool, ou alors sur le rameur. Là, le cardio sera moins haut. ça devrait être plus intéressant et surtout plus facile de faire l'équivalent d'une récup' statique. En vélo, j'ai du mal à me dire que je coupe mon effort... Quand je roule, je roule 😁... Hier, 38km en 1h33 avec "seulement" 150m de D+. Je vois plus ça comme un moyen de me vider la tête (faute d'entraînement d'apnée et de l'effet apaisant de l'eau). 😉 

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