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Entrainement Cette Semaine

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Ouch...

 

Ce que fait ce gars-là dans son coin est énorme ! Fais-toi plaisir... avec les perfs que tu affiches et le niveau de nage que tu as, vous allez faire des étincelles.

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Ouch...

 

Ce que fait ce gars-là dans son coin est énorme ! Fais-toi plaisir... avec les perfs que tu affiches et le niveau de nage que tu as, vous allez faire des étincelles.

 

On est dans le même club à Nouméa, pour l'instant, étant tout nouveau (et débutant, oui, oui, je suis débutant ici), je suis pas dans le même groupe (je vais attendre avant de m'inviter ...) mais j'ai l'intention de pouvoir apprendre auprès de lui !

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Demain samedi sortie apnée en mer avec Pierre Crubillé. Je pense pouvoir encore en apprendre pas mal .... :wub:

 

Sortie annulée pour cause de météo. Une prochaine fois !

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On est dans le même club à Nouméa, pour l'instant, étant tout nouveau (et débutant, oui, oui, je suis débutant ici), je suis pas dans le même groupe (je vais attendre avant de m'inviter ...) mais j'ai l'intention de pouvoir apprendre auprès de lui !

"Dans le même club" ... T'es carrément dans SON club lol ( si tu vas bien a rivière salée ^^)

J'y allais aussi .. Et y retourne bientôt

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"Dans le même club" ... T'es carrément dans SON club lol ( si tu vas bien a rivière salée ^^)

J'y allais aussi .. Et y retourne bientôt

 

heu .... non, il s'entraîne à Nouméa au CANC. Je n'y suis que depuis 2 semaines et je le vois à chaque fois. Il a une structure commerciale à côté je crois pour faire de l'apnée mais rien à voir.

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Tu vas a la piscine du CNC a port plaisance ? C'est pour de la nage ou de l'apnée ?

Sinon c'est quoi le canc ?

 

Sa structure est a rivière salée (nouméa diving school) et il propose des stages en plus les week-end (apnée pure et exploration)

Chez lui on ne fait "que" des exercices d'apnée statique et dynamique et on peut valider les niveaux AIDA. Je le trouve très pédagogue.

 

La piscine du Ouen Toro propose ces formations également et ont un partenariat avec Pierre Crubilé et le bateau Aquaventure pour les sorties lagon.

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Tu vas a la piscine du CNC a port plaisance ? C'est pour de la nage ou de l'apnée ?

Sinon c'est quoi le canc ?

 

Sa structure est a rivière salée (nouméa diving school) et il propose des stages en plus les week-end (apnée pure et exploration)

Chez lui on ne fait "que" des exercices d'apnée statique et dynamique et on peut valider les niveaux AIDA. Je le trouve très pédagogue.

 

La piscine du Ouen Toro propose ces formations également et ont un partenariat avec Pierre Crubilé et le bateau Aquaventure pour les sorties lagon.

 

 

Le CANC C'est le club de la piscine du ouen toro.

Le club a un partenariat avec sa structure et prend en charge la moitié du prix d'une sortie avec Pierre. Du coup, ça fait des sorties apnée à 3000 francs tout compris. Je fais 2 entraînements/semaine et il y a 3 créneaux (je n'y vais pas le lundi).

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Olé, tu devrais croiser Didir aussi là bas.

Bon entrainement alors !

 

Ah ! sympa de mettre un visage sur un pseudo.

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Pour éviter de couler, il faut en théorie :

1- s'étendre, aller chercher le plus loin possible devant en début de mouvement de bras

2- ramener le bras sous le corps et vers l'arrière, pas de mvt haut-bas même pour respirer,

3- comprendre l'ondulation naturelle du corps qui va accompagner le mouvement

 

POUR YOANNREV

 

Pour s'étendre au mieux, il faut penser a sortir le bassin en avant et bloquer ( pense a pointer le kiki devant, ton bassin basculera par habitude ;) )

Il faut imaginer aussi aller chercher le plus loin possible avec ta main, et bien au CONTRAIRE d'accéllérer le mouvement, tu dois sentir la glisse dans l'eau ... Donc ralentir pour glisser, puis bien faire ton mouvement de nage. C'est con mais plus tu bourrines et moins tu vas glisser et plus tu va merder le mouvement.

Enfin guillemot a plus que raison concernant l'ondulation, mais je dirais qu'il te faudra intégrer ce niveau de précision plus tard quand tu auras déjà une bonne glisse et un bon mouvement.

 

Pour la respiration, elle se fait SUR LE COTE en crawl. Ta bouche passe juste au dessu de l'eau, d'ailleurs si tu as de l'eau c'est pas grave, c'est normal ! Pour t'entrainer tu peux essayer de faire dehux mouvements sans respirer, au troisième tu tournes jusqu'a te retrouver sur le dos. Tu fais deux mouvements sur le dos et te retrouve sur le ventre. Ca devrait t'aider a trouver en une seule longueur le mouvement de respiration.

 

En thérorie, bassin sorti, allonge et glisse dans l'eau, respiration latérale ...y'a pas de raison que tes jambes coulent, surtout avec un pullboy. Sinon les maitres nageurs se faisant tellement chier au bord des bassins, tu auras facilement des conseils avec un sourire et un syouplai !

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Totom, je ne suis pas un bon nageur mais n'exagérons rien. Je m'en sors Qd même. J'ai pas mal potassé le sujet, entre les conseils ici, et les vidéos Youtube, je visualise la technique. Mais maintenant fait le mettre en pratique. Mais ca le fait. La respi ne me pose pas de pb

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je ne juge pas tes capacités ! Tu dis que tes jambes coulent quand tu nages avec un pullboy.

J'essaie de te donner des solutions aux positions qui sont habituellement mauvaises et engendrent ce genre de désagrément.

Pour le point respiration, c'était pas concernant la "ventilation" mais la poisition de la tête qui doit rester dans le prolongement du corps, faute de quoi tu te cambres et prends appuis sur tes jambes qui coulent ... Cqfd

En somme il faut vraiment prendre conscience de la position de ton corps quand tu nages, sentir la glisse c'est vraiment important surtout si tu veux évoluer seul.

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Entrainement apnée

 

Echauffement :

200m NL

palmes :

8*25m sans lest, poumon mi-plein, départ au confort.

 

Préparation :

8*25 récup 10"

4*50 récup 20"

 

4*25m avec statique de 30" - récup 15"

4*25m avec statique de 45" - récup 20"

2*50m avec statique de 20" et 30" de récup

 

75 m

 

75m - 30" récup - 50m - 15" récup - 25m

 

fin de séance 200m NL

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Plus d'entrainement avant un petit moment, convalescence oblige.

 

Repos.

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Oui, testé pour la première fois, mais super intéressant : gérer la vitesse de nage en fonction de l'hypoxie, et surtout, gérer la reprise d'air pour ventiler sans faire augmenter trop le rythme cardiaque : 3 gdes inspi au début, et tout de suite, respiration calme et tranquille avec juste une prise d'air avant de partir.

 

Ca laisse rêveur sur les perfs des gars qu ifont le 16*25 ou 16*50 !

 

Le meilleur c'est le dernier exo : Enchainer les distances décroissantes. Dur mais au final super agréable car de plus en plus gérable Ca fait vraiment travailler, tout en restant dans des sensations agréables à la fin : c'est le souvenir qui reste au lieu de se souvenir d'en avoir chié sur un max, ce qui n'est jamais très bon.

 

En tout cas, perso, je me suis régalé et je recommence enfin à retrouver les bonnes sensations en piscine.

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Ce midi :

 

Echauffement 200m NL

 

Temps de référence sur 800m NL (à titre anecdotique, j'ai même pas la moyenne selon les barèmes du bac 2017... 15'30")

 

6*50m NL - longueur en 50", récup 20"

 

200m récup, alterné brasse et dos

 

2*400m monopalme surface avec les bras et tuba frontal - tps de réf 7min sur le 1er 400 et 8 sur le suivant.

 

4*50m monopalme sans les bras - longueur en 40" et récup 20". J'avais prévu une série de 6, mais j'ai failli vomir mon midi que j'avais pas encore mangé, j'ai pensé que c'était suffisant. Passé à 45" sur les deux dernières...

 

200m récup, alterné brasse et dos.

 

ETIREMENT !! Dur dur pour les cuisses et les épaules.

 

2700m en 1h20

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Reprise cool ce midi.

 

-400NL

-600 battements planche 2 ventil par 25m

-600 ondul apnée 12m5, récup crawl 12m5

-200 récup brasse très longue

 

1800 en 45' en ayant le rythme le plus cool possible.

Comme quoi.. :D

 

Et je me suis forcé à ventiler des 2 côtés, et aucune douleur à l'épaule... c'était donc pas mes luxations :D

Bon c'est pas encore ça la ventil côté droit, mais ça va venir :P

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Exactement la même séance ce midi.

 

43'.

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Feu vert du chirurgien après 4 longues, trop longues semaines !

La reprise cette semaine :D :D :D

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:thumbs_up:

 

Profites-en ! J'essaye de remettre la mono mardi, mais pas sûr : c'est le retour des touristes en Martinique, avec le lot de grippe, rhume, virus divers, on a tous la crève....

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Bien cool séance ce matin (ma mienne en plus :D)

400NL

500 battements planche 1 ou 2 inspi sur 25

500 ondul apnée 12m50 récup surface 12m50

8x50 25apnée surface, 25 récup, 20" au bout

8x25 récup libre

4x50 (binome) départ 3'

Fini sur des 25 en dnf, récup libre. 3,5 mouvements sans plomb de cou sur 25. 2,5 avec plaisant comme sensation.

 

De quoi faire travailler la nage, le capnique et la récup ^^

Tout le monde satisfait apparemment ^^

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sortie VTT hier matin sur Plougastel. Une première pour moi sur secteur. C'était la merde :

- parcours parfois hyper technique (genre faut faire du trial)

- de la boue dans laquelle ma roue arrière patinait quand le vélo n'était pas complètement embourbé

- circuit VTT mal balisé je trouve

 

 

J'en ai chié, j'étais parti pour faire le circuit complet (50 km), j'en ai fait 12 en 1h...

 

S'il y a des vttistes dans le secteur, je suis partant pour une sortie en collectif. J'ai un vélo de merde, pas un gros niveau, mais ça me permettrait d'apprendre à rouler...

 

Edit : j'oubliais, entrainement apnée vendredi. J'étais crevé, mais j'ai quand même tenté le max en apnée statique. Je sors à 4 min, avec une première PCM (c'était léger, j'ai pas dansé la samba)... ça m'a travaillé tout le we. J'ai lutté mais je pensais encore avoir un peu de marge. C'est un petit coup pour le moral.

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Pour le VTT les pneux jouent un grand rôle, l'arrière super important Yo...

Pour pas trop cher, tu peux en changer et avoir un truc qui accroche, si ton VTT est en 26 pouces, je peux te filer mon ancien (très bon état, mais je suis passé au Tubeless... Révolution :D).

 

Sinon prends un pneu à gros crampons, bien espacés (ça débourre mieux, du coup moins de boue accrochée au pneu = plus d'accroche ;))

 

 

Nage :

 

Séance de jeudi midi : quasi la même que la semaine d'avant (juste pas fait les 200 récup brasse)

 

Séance de ce midi :

 

-400NL

-600 battements palmes planche 1 ou 2 inspi par 25m.

-600 ondul moitié-moitié

-8*25 avec 20" de récup

-100 récup crawl en cherchant l'allongement à fond.

-4x25 DNF 20" récup.

 

2000 en 50'.

 

Petite anecdote du jour : j'ai zappé mon porte monnaie où il y a ma thune et ma carte de piscine...

Je taxe 20€ à un collègue, présente le billet à la dame de la piscine...

"-Vous n'avez que ça?

-Désolé je n'ai pas de monnaie et j'ai oublié ma carte..

-Tant pis, entrez comme ça, c'est pas comme si vous ne veniez jamais.

-Merci beaucoup, vous tamponnerez 2 fois jeudi"

 

Cool d'avoir ses habitudes parfois :D

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Et hop ce midi :

 

-400NL

-600 battements palmes planche 2 inspi par 25m.

-1000 ondul moitié-moitié

-200 brasse longue

Objectif : s'arrêter quasi jamais et ne pas chercher à se mettre dans le orange (le rouge on en parle même pas).

2200 en 50'

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Ce soir entraînement sans palmes...

 

Aprês un échauffement standard (200 m libre-100m bras-200m jambes -300m bras&chambres)puis quinze minutes de fartlek et bien on a laissé nos palmes sur le bord de la piscine...

 

6*25 depart toutes les minutes

4*25 depart toutes les 50"

2*25 depart toutes les 40"

4*25 depart toutes les 50"

6*25 depart toutes les minutes

 

6*37,5 depart toutes les 1'30

 

5*50 depart toutes les 2´

 

Comme quoi avec les palmes c'est bien....

 

Bonne soirée

 

 

Amicalement

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